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『簡體書』核心训练彩色解剖图谱

書城自編碼： 3794202
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→其它運動
作者： 张建
國際書號(ISBN)： 9787115552471
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2022-10-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 70.6

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編輯推薦：
想要更好地训练核心肌肉，却不知道从何处入手本书是你不可或缺的核心训练指南教你分模块练习核心力量、核心稳定性、核心爆发力同时提供完整的训练方案，功能性训练方案和运动专项训练方案并重，打造完整的训练体系本书特色1 全彩图片，分步骤详解每一个动作。2 配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸。3 配有正确做法和避免做法，更规范地完成动作。3 提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了。4 全书动作配合视频演示，易懂易学。
內容簡介：
人体核心区的功能决定了身体各项的运动表现。此外，提升核心区的功能也是优化运动效率、预防损伤不容忽视的训练内容。本书结合全彩解剖图，详细讲解了在体能训练与各个专项运动训练中经 典的核心练习，分别针对核心稳定性、核心力量、核心爆发力训练给出详细的指导。书中的训练动作以徒手为主，同时结合了瑞士球、哑铃、药球等小器械，并提供了核心训练计划的设计方法和满足不同运动需求的核心训练计划示例，力求为读者打造完整的核心训练体系，以帮助读者发展强大的核心功能，有效提升运动表现。 本书适合健身爱好者、运动员及体能教练阅读。
關於作者：
张建助理研究员，河北师范大学体育硕士，备战2016里约奥运身体功能训练团队中方体能执行教练，主要负责备战里约期间中国自行车队场地短距国家队的体能测评与训练指导服务，期间还参与了中国皮划艇队、中国排球队、中国举重队等多个项目的体能训练与指导工作。目前，服务于中国田径投掷队，主要负责备战东京奥运期间的体能训练工作。长期参与河北省体育科学研究所的青少年运动员选材与研究工作，在国内多家期刊和国内外会议发表运动科学相关论文十余篇；主要研究方向：运动训练、体能训练。
目錄：
第 1章 综述1核心的定义　2了解核心训练　3训练核心稳定性的益处　5训练核心力量的益处　7训练核心爆发力的益处　7核心训练的前提姿势　8第　2章 拉伸练习　11站姿体侧屈　12侧向伸展　14坐式扭转　16动态眼镜蛇式　18臀中肌、髂胫束拉伸　20侧弓步　22跪式起跑者弓步　24卧式4字体形　26卧式脊柱扭转　28四肢走　30脊柱伸展　32第3章　核心稳定性练习　35平板支撑　36对侧上举　38平板支撑转体　40动态前屈髋　42侧平板支撑　44直膝髋外展　46反式平板　48椅子式　50臀桥　52军步屈髋　54单腿平衡　56单腿跳　58有反向跳　60无反向跳　62双腿交换跳　64骨盆倾斜练习　66俯桥静力　68侧移　70转肩　72交替抬腿　74转髋　76死虫动作　78四足游　80蚌式支撑　82第4章　核心力量练习　85伸髋挺身　86前推　88俯卧撑至屈膝　90抬腿转髋　92球上卷腹　94基本硬拉　96俄罗斯转体　98俯卧撑　100单腿转动　102仰卧两头起　104仰卧交替对角伐木　106摇滚自行车　108坐姿仰卧剪刀腿　110坐姿转体　112贝壳练习　114第5章　核心爆发力练习　117过顶抛接球　118过顶扔球　120过顶下砍　122过顶砸球　124跪姿旋转过顶砸球　126直立姿旋转过顶砸球　128半跪姿垂直侧向扔球　130分腿姿垂直侧向扔球　132侧向下砍　134第6章　训练计划　137训练计划的设计方法　138初学者　140中老年　141运动健身人群　142上腹部练习　143下腹部练习　144旋转肌群练习　145腹部塑形　146核心稳定性　147足球　148篮球　149排球　150游泳　151网球　153高尔夫球　154作者简介　156

 

 

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