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| 編輯推薦： |
★这套生命健康学经典是这样炼成的
人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的“不传之秘”也尽在于此。
中里巴人老师一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量，找到健康的源头活水；另一方面在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，帮您找到让身心进入强大的通途，最重要的是，获得生活的自信。
拥有了健康，您才能真正拥有一切。
★自己的生命不要交给别人做主，努力改变身体，进而改变命运
《求医不如求己》主要倡导“养生胜于治病”“关注疾病不如关注健康”“疾病不是我们的敌人，相信自己的自愈潜能”……人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。只要打通经络，生命万事大吉。
《中里巴人极简养生法》主要讲我们要“随遇而安”，掌握防止衰老的本领，让自己保持年轻的活力，从主宰自己的疾病，主宰自己的健康，进而主宰自己的衰老……最终主宰自己的命运——摆脱无可奈何，摆脱不由自主，摆脱听天由命，过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。
《中里巴人教你活学活用黄帝内经》是一本运用
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| 內容簡介： |
这是一套教我们把健康当作当务之急，减缓衰老，保持年轻活力的生命健康学经典。
本套书中的养生之道，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。法无高下，适合自己的，就是最好的。
经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在每个人身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。
所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。
我们将自己身体上神奇经络和穴位的作用发挥到极致，能够保健身体，调治疾病；更能自我体检，预防疾病，对抗早衰；还能以经养心，让自己每天精神良好，自信无惧，改变自己的命和运！
活学活用《黄帝内经》，你才有能量求医不如求己，一切自有天助。
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| 關於作者： |
中里巴人
1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。
祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。
“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。
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| 目錄：
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《求医不如求己》终极典藏版（上、下）目录
上册
第一章自己的生命不要交给别人做主
我们都会嘲笑“郑人买履”中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。
1如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言.....002
2不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理.....
3人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧......007
4活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来......009
5如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言......010
6如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应......012
第二章祛病法宝，就在自己身上
一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
1护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲......014
2大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理......017
推腹是最简单有效的健身法......018
“推腹法”，推走的是“三浊——浊气、浊水、宿便”......020
明白“推腹法”的目的，怎么推都行......022
3“跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节......024
4“金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力......027
5强健内脏的功法——坠足法......029
6大道至简的驱寒法——“取嚏法”......034
来自于《黄帝内经》的驱寒法......034
手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理......036
受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用......037
便秘了，试试“取嚏法”......037
7会打哈欠，才补肾......039
第三章挖掘先天潜能，壮大后天之本——让我们的体质越来越好的道家养生功法
人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。
1“撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”......042
2“地板上的健身四法”——打通小周天......046
叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法......046
震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力......049
壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力......052
踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉）......054
3揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”......058
延伸阅读：理筋即是调肝......060
第四章处处般若开，随时取用的健身功法
现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。
1用手指肚来梳头，为身体打好地基......062
2快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹......065
3用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾......067
4有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离......068
5转转关节百病消——“海的女儿”的养生经......071
6一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴......073
7自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉......075
8《黄帝内经》里面的钻石之旅......078
9锻炼身体的真谛——“用意不用力”......079
第五章在病痛面前，我们不是听天由命的弱者
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。
1随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩......084
刮痧法，有其不可替代的医疗价值......084
拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能......087
按摩，离穴不离经就行......089
2足底反射疗法容易增加自信......090
3用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病......093
4鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治法......097
5根治痘痘的两大法宝......102
6减肥就是减废，哪里胖减哪里......104
清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉最有效......105
减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经......106
“蝴蝶袖”——手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消......108
周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经......109
身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经......110
清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸......111
7简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风......113
8一小时内解酒毒妙招......115
一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反
射区，同时服用藿香正气丸......115
吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉......116
9别担心疾病在好转时出现的“坏现象”......117
第六章懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。
1春天——养肝的大好时机......120
2夏天——虚寒症调治的最佳季节......124
3秋天——肺要“娇生惯养”......128
4冬天——不生病，从避寒开始......132
5平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”......135
6美容从喝五色养颜粥开始......139
第七章老人需要什么
现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人最需要的不是药补、食补，而是神补。
我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。
1老人最需要的不是药补、食补，而是神补......142
2“装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方......144
3每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘......146
4按摩心包经上的痛点，就能防患未然......147
5很多时候，一句好话比什么药都灵......148
第八章悠悠万事，养生为大
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础......150
2学养生，最重要的是学养生的心法......153
3越等着别人帮您，您就越虚弱......154
4把脏腑锻炼好，再去锻炼形体......156
5该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉......158
6吸收自然界中的各种正面能量......160
下册
第一章求医不如求经络
人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。
1切忌有病乱投医......002
2人体经络是养生治病的最佳捷径......004
3在经络上自助便有天助......006
4养生最要紧的是在经络上温故知新......008
5如何使用身体这部“活字典”......010
6离穴不离经——轻轻松松找准穴位......012
7随时随地揉经络，坚持才能显效......015
任何时间、任何场合都可以揉......015
按摩穴位时心情要特别放松......015
按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象......016
按揉经络得持之以恒......016
除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去......016
8穴位永远比病高明......017
9经络穴位是有感情的......019
10人体自有妙药——五腧穴......020
第二章肝经，生命吃苦耐劳的本钱
我们的肝脏最能忍辱负重，它每天都要化解血液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力。抑郁伤肝，过劳伤肝，发怒伤肝，喝酒伤肝，吃药伤肝……肝经的穴位我们没必要用那么多，一般能使用其中四五个，就对身体非常有好处了。
1消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴......027
大敦——疏肝理气作用最强......027
行间——专治身热之病......028
太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安”......028
中封——保养人体精血之要穴......029
曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之......029
2保命的万灵丹——肝经大药房......031
心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药......031
健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药......035
为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药......037
第三章胆经，人体排解积虑的通道
“肝主谋虑，胆主决断”，那些多疑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好地去调节肝胆的功能。如何去改善肝胆的功能呢？最简单有效的方法就是敲胆经健身法，此法真可谓是造福大众的妙法奇方。
1敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力......041
2群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴......044
风池——让风邪没有藏身之地......044
肩井——有四通八达之象......045
风市——安眠的大穴......045
中渎——中焦的排污通道......046
阳陵泉——对口苦之症有特效......046
3消除疾病，立竿见影——胆经大药房......047
向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药......047
想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药......051
大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药......056
第四章肾经，关乎一个人终身幸福的经络
肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。整个经络通了，那它的每个穴位都是通畅的。
1肾经——主管人一生幸福的经络......065
太溪——专补先天不足的大穴......066
照海——治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴......067
复溜——让身体的“死水”重新流动起来......068
2激活先天之本，何惧疾病衰老——肾经大药房......069
补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右——品味脚上的肾经大药......069
指下有乾坤——品味小腿上的肾经大药......078
鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮——品味胸腹部的肾经大药......083
第五章膀胱经，人体最大的排毒通道
膀胱经乃人体最大的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。知此一经，则排毒之法思过半矣。
1膀胱经——病从此入，也从此出......087
治病途径之一——驱其宿毒......087
治病途径之二——培其正气......087
2强壮膀胱经—我们的身体可以固若金汤......089
3腰痛就去找膀胱经治......091
4让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房......093
一阳高照，有凤来仪——品味头部的膀胱经大药......094
不让外邪前进半步——品味背部的膀胱经大药......097
神通广大，一叩百应——品味腿上的膀胱经大药......100
浊气入地，清气长存——品味脚上的膀胱经大药......103
第六章脾经，调理我们后天之本的经络
脾的功能非常巨大，被称为“后天之本”和“气血生化之源”。运用健脾的方法，可以迅速增长人体的气血，为防病治病储备能量。此外，脾可以调控人体水液的代谢，防止湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以说，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。
1调治一切慢性病的关键就是健脾......107
隐白——最善止血......107
大都——善治腰腿疼、腿抽筋......108
太白——健脾大穴......108
公孙——善治高血压、手麻、腰痛......108
血海——调治贫血等血症、专能止痒......109
2化掉任何慢性病——脾经大药房......110
气血充盈邪无踪——品味脚上的脾经大药......110
为先天之本添砖加瓦——品味腿上的脾经大药......113
不给疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾经大药......116
第七章胃经，人体气血最容易汇聚的地方
胃经是多气多血之经，也是我们获得后天营养的主干道。它上行头面，令我们脸色红润；下行膝足，让我们步履矫健。激活这条能量的供给线，让它时时保持充足旺盛，那样，我们
就可以永远昂首挺胸，精力无穷。
1胃经——多气多血的勇士......119
足三里——长寿第一要穴......119
丰隆——化痰穴......120
2强大气血的捷径——打通胃经......121
3天天培育我们的后天之本——胃经大药房......124
饮半盏当知江河滋味——品味头部的胃经大药......124
无病第一利——品味颈胸部的胃经大药......128
甚爱必大费，多藏必厚亡——品味腹部的胃经大药......130
祛病只需除湿寒——品味大腿和膝盖上的胃经大药......132
长寿三宝，多气多血——品味小腿上的胃经大药......135
知足才知福——品味脚上的胃经大药......139
第八章肺经，人体里最容易受伤的经
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、
清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻......145
2肺经，主治各类咳嗽......147
云门——止咳平喘效果很好......147
中府——调治支气管炎的大穴......147
天府——专治鼻炎......147
尺泽——降血压，补肾，清肺热......148
孔最——治痔疮的要穴......149
太渊——可治一切肺虚之症......149
鱼际——专治小儿消化不良......150
3气顺病自消——肺经大药房......151
会当凌绝顶——品味肘部以上的肺经大药......151
造化钟神秀——品味小臂上的肺经大药......154
荡胸生层云——品味手掌上的肺经大药......157
第九章大肠经，增强人体免疫力
大肠经为多气多血之经，阳气最盛，用刮痧和刺络的方法，最善祛体内热毒。若平日常常敲打，可清洁血液通道，预防青春痘。大肠经对现代医学所讲的淋巴系统有自然保护功能，经常刺激可增强人体免疫力，防止淋巴结核病的生成。
1大肠经——值得敬重的人体血液清道夫......163
三间——上治牙疼、下治便秘......163
阳溪——最善缓解头痛及眼痛酸胀......164
手三里——善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳......164
2肺和皮肤的保护神——大肠经大药房......165
按之得喜，不按不得——品味手上的大肠经大药......165
般若般若处处开——品味小臂上的大肠经大药......168
曲径通幽，自性自度——品味肘部以上的大肠经大药......171
第十章心经，专治心理疾病
俗话说，“药能医假病，酒不解真愁”，但药能减轻病痛，酒能放松心情。而按摩心经，就是最好的药，就是最纯的酒。心经上的穴位，每天捏的时间不用长，每次3分钟，一天捏它2～3次，心里边便会觉得很轻松、很清爽。
1福由心经生......177
2养命安神，百病祛根——心经大药房......180
心无挂碍，无有恐怖——品味小臂以上的心经大药......181
只要转境界，是人同如来——品味小臂和手掌上的心经大药......183
第十一章小肠经，保护心脏，义不容辞
《黄帝内经·灵枢·经脉篇》说，小肠经是“主液所生病者”。“液”包括月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液，胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，因此凡与“液”有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办法。
1危难时刻显身手——化生气血的小肠经......191
后溪——治后头痛、颈椎病和神志病......192
养老——献给父母的长寿大穴......192
支正——专治疗扁平疣的穴位......193
天窗——最善开窍醒神......193
2主治液病，手到病除——小肠经大药房......1942
如无闲事挂心头，便是人间好时节——品味手掌上的小肠经大药......194
心是一片田，不长庄稼就长草——品味手臂和肩上的小肠经大药......197
防病唯求心淡然，神清可让体自安——品味头颈部的小肠经大药......201
第十二章心包经，“包”治心脑血管疾病
心包经可以通治上、中、下三焦的病症，真是所谓“包”治百病！一个人如果心脑血管有问题，那他的心包经肯定堵塞了。这时，他一定要在心包经这块“田”上好好耕耘，才能有效避免心脑血管疾病。
1为心脑血管保驾护航——心包经......207
曲泽——善治冠心病、高血压等......207
郄门——专治急性病......208
内关——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴......208
大陵——健脾要穴......209
劳宫穴——“劳累了以后去宫殿休息”......209
2心包经，专门化痰，预防高血脂......211
3救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房......212
应无所住而生其心——品味小臂以上的心包经大药......212
若要了时当下了——品味肘部以下的心包经大药......215
第十三章三焦经，主治内分泌失调
三焦经使得各个脏腑间能够相互合作、步调一致，同心同德地为身体服务。按中医经典《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官。这时它像是一个财务总管，负责合理
地分配使用全身的气血和能量。
1人体健康的总指挥——三焦经......221
2当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经......224
液门——最善治津液亏少之症......224
中渚——主治“体重节痛”......225
外关——功效众多、防止衰老的要穴......225
支沟——与外关穴功用类似，特效是治疗“岔气”......226
3女人的美容经、排气筒——三焦经......227
4让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房......229
器量宽宏万物容——品味手上的三焦经大药......230
量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦经大药......233
第十四章任督二脉，生命小周天
武侠小说里面总是说打通小周天。其实在中医看来，打通小周天不过就是让任脉和督脉畅通而已。如果我们嫌打通任脉比较麻烦，那就把它简化成推腹法和壁虎爬行法就行了。增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。
1强壮脾胃的大法——向壁虎学爬行......240
2打通任脉，万毒不侵——任脉大药房......243
壁立千仞，无欲则刚——品味胸部和头部的任脉大药......243
海纳百川，有容乃大——品味胸部以下的任脉大药......247
3防治众多疑难杂症的万能功法——打通督脉和膀胱经......253
4人体太阳升起的地方——督脉大药房......255
紫气东来，万象更新——品味背部的督脉大药......255
勿以善小而不为——品味头部和面部的督脉大药......260
第十五章只要打通经络，生命万事大吉
真正的强者是善借自然之力的人。人体真正的能量来源于意念，它的潜力无限。方法可以从身体上找，从精神上找，但用跪着—蹲着—坐着，同样可以达到目的，且谁都能做。
1真正的强者是善借自然之力的人......264
2跪着、蹲着、坐着——最好的运动......266
后记：寻找改变命运的能量
《中里巴人极简养生法》目录
气顺篇001
解忧篇013
强壮五脏六腑篇021
开心篇043
强壮体质篇059
进补篇085
安眠篇089
瘦身美颜篇103
调病篇113
四季保养篇153
自愈篇181
年轻篇201
得道篇221
《中里巴人教你活学活用黄帝内经》目录
“察颜观色”，未雨绸缪
第一章 身体好不好，一望便知
004 1 健康的五种面部气色
006 2 学习《黄帝内经》，你也能“望而知之谓之神”
007 3 有没有病，除了“察颜观色”，还可查“十九条病机”
第二章 生病了，先“察颜观色”，再按特效穴
010 1 震颤、头晕、美尼尔氏综合征——“诸风掉眩，皆属于肝”
012 2 把寒气赶走，就是在护肾——“诸寒收引，皆属于肾”
012 3 人总愤愤不平，就会伤肺——“诸气膹郁，皆属于肺”
014 4 身体困、重，小腿肿——“诸湿肿满，皆属于脾”
016 5 身上长疮，无名肿痛——“诸痛痒疮，皆属于心”
第三章 身体为什么会出现“酸、麻、胀、痛”？
018 1 身体某些地方发酸，说明气血不足
018 2 身体某些地方发麻，说明气血没通过去
019 3 身体某些地方发胀，说明气有余
019 4 身体某些地方疼痛，说明经络不通
打通经络，“决死生”“处百病”“调虚实”
第四章 “一通百通”
026 1 打通经络为什么能“决死生”？
027 2 打通经络为什么能“处百病”？
027 3 打通经络为什么能“调虚实”（调性情）？
029 4 身体哪里不舒服，经络穴位就会向你报警
030 5 穴位怎么按才有效——“气至而有效”，酸麻胀痛是信号
033 6 古人起穴名，包罗万象
第五章 生气伤人不见血：“百病生于气”
036 1 “怒则气上”
037 2 “喜则气缓”
037 3 “悲则气消”
038 4 “恐则气下”
038 5 “寒则气收”
039 6 “炅（热）则气泄”
039 7 “惊则气乱”
040 8 “劳则气耗”
041 9 “思则气结”
041 10 五脏的火调顺了，人的情绪就平和了
043 11 上火了，人体自有灭火“神器”
045 12 人生贵在开心：膻中穴，让你开心的总开关
第六章 你可以活得好，还能活得长
050 1 大穴既可保命，更能养命
050 2 保命的大穴：人中穴、膻中穴
054 3 关元穴，让你长命
第七章 愿一生没有无妄之灾
056 1 保护好膻中穴，就能预防心梗
059 2 身体里空间的源头：太冲穴
第八章 一旦开窍，你就能智慧过人
066 1 开窍——激活身体的潜能
069 2 揉印堂（祖窍穴），再揉膻中穴，能防治心脑血管疾病
第九章 让孩子茁壮成长的穴位
072 1 给孩子按揉足三里穴，不积食、不发热、不咳嗽
075 2 按揉这些穴位，能让孩子先天、后天一起补
第十章 筑宾穴，排外来之毒
080 1 持“杵”守护，把肾“筑”牢固
082 2 筑宾穴，专门除身体里的细小毒素
第十一章 雾霾无情，经络有情
086 1 按筑宾穴，能排雾霾
087 2 雾霾天，多揉肺经上的天府穴、侠白穴
089 3 吸了雾霾，多喝鱼腥草水或白萝卜汤
第十二章 带“风”的都是治病奇穴
092 1 受风后咳嗽、感冒，刺激风池穴、风门穴，比吃药管用
093 2 小腿抽搐，按揉腿上的风市穴就能减轻
094 3 脾胃不好的人，吃完饭赶紧揉箕门穴
096 4 章门穴，不仅疏肝，还能健脾
第十三章 常按昆仑穴、尺泽穴，降血压，走路有劲
098 1 脚上的穴位最接地气
099 2 想得多，睡不好，用昆仑穴、尺泽穴来解决
第十四章 揉水分穴、璇玑穴，排毒、顺气两不误
102 1 身体新陈代谢的“中转站”——水分穴
104 2 天助之力——璇玑穴
第十五章 人体自有“琼浆”“玉液”——承浆穴、廉泉穴
108 1 什么叫“琼浆玉液”？
109 2 身体如何自产“琼浆玉液”？
圆满人生：“生、长、收、藏”
第十六章 一年分为四季，人的生命也分为四季
114 1 圆满的人生：该生时生，该长时长，该收时收，该藏时藏
114 2 年轻时，要学会“生长之法”；中年后，离不开“收藏之道”
第十七章 衰老是大部分慢性病迁延难愈的根源
118 1 人老是脚和头先老
119 2 经常做“小孩蹲”，就能让脚、腿的气血充足
120 3 每天用全脚掌着地的方法散步，也能防止脚衰老
120 4 坠足法，更是防止脚衰老的好方法
122 5 好好“磕头”：让你美丽的最快方法
第十八章 要想老得慢，坚持做“防衰老三部曲”
126 1 过度锻炼，反而老得快
126 2 减缓衰老，从“推腹法”“跪膝法”“壁虎爬行法”开始
第十九章 徒手祛鱼尾纹、肿眼皮、大眼袋
134 1 上眼皮肿，用“取嚏法”来消除
135 2 有鱼尾纹，用手指肚梳耳朵后边侧面和太阳穴
136 3 眼袋重、脖子松弛、胸部松弛、肚子松弛、大腿上的肉松弛怎么办？
“各从其欲，皆得所愿”：让五脏强壮
第二十章 如何让肺不衰老？
142 1 皮肤是否润泽、有弹性，都是肺在管
143 2 要想眼白不混浊，好好调肺就行
143 3 要想自律性强，就把肺气调理好
145 4 肺是非常敏感、娇嫩的器官，必须得养
第二十一章 把肺气养好
148 1 中医里带“天”字的穴位通常跟大脑有关，有巨大的能量
150 2 嗓子痒，有痰，想咳咳不出来，用“取咳法”
152 3 只要肺气一旺，皮肤马上就会紧致
152 4 肺气旺，自然让人肃然起敬
第二十二章 如何让肝不衰老？
156 1 要想防衰老，肝必须保持很强的再生能力
156 2 肝血足，眼睛才有神，白头发才少，才不掉发，走路才不累，手才有劲，手指头才灵巧
157 3 “肝者，罢极之本”：透支不如储备
158 4 年轻态的标志：“其华在爪”“其充在筋”“以生血气”
第二十三章 这样做就能让肝不衰老
162 1 “足受血而能步”：经常健步走，不透支，无形中就在养肝
162 2 “掌受血而能握”：把手使劲攥成空拳，张开，再使劲攥住，
经常这样做就能养好肝
163 3 “指受血而能摄”：用大拇指肚使劲挤压食指肚，再挤压中指、无名指、小拇指肚，也能养肝
163 4 “空手抓蝴蝶”能锻炼韧带、筋，练了筋就练了肝
第二十四章 调理膀胱经上的哪些穴位能补肝?
166 1 调理膀胱经就能养肝
167 2 按揉腿肚子上的合阳穴、承筋穴、承山穴，腿不抽筋，走路有劲，腰、脖子也舒服
169 3 腰扭伤了，脖子落枕，睡不好觉，用大拇指指节的侧面揉膀胱经上的申脉穴，很快见效
170 4 拨胆经的阳陵泉穴，用“跪膝法”，更是调筋、养肝的大法
171 5 神态老了，才是真正的衰老
第二十五章 如何让心不衰老？
174 1 心是人的命，要从精神和生理两个层面来养
176 2 心包经是心的保护神
177 3 经常攥拳，就能给心以力量
178 4 无名火大，揉少海穴；无名肿痛、神经痛，揉青灵穴
第二十六章 哪些方法能长久强壮心脏？
180 1 转手腕，可以防止阿尔茨海默病
181 2 多揉大陵穴，再掐人中穴，嘴里就不会有味了
182 3 为什么心惊就会胆战？
184 4 想阳气十足，强心壮胆，常揉辄筋穴、渊腋穴
第二十七章 如何让肾不衰老？
188 1 脑髓有余，人就身轻如燕，精力好
189 2 想出人头地、自强自立、智慧过人，就要好好养肾
190 3 发落、发白、骨不强，强骨最关键
191 4 “志闲而少欲，心安而不惧”“形劳而不倦”就能减缓衰老
第二十八章 如何养肾才能真正有效？
194 1 肾有问题，四肢容易发冷，内心总有恐惧
196 2 不管是待人接物，还是生活工作，一定要吝啬自己的气血、精力
197 3 安心定神，才能补肾养肾
第二十九章 如何让脾不衰老？
200 1 减肥是减什么？主要减赘肉
201 2 每季最后十八天，补脾健脾好时机
202 3 脾为“谏议之官，知周出焉”，专门为心肝肺肾服务
203 4 脾是“仓廪之官，五味出焉”
第三十章 使用哪些经络穴位就能养好脾胃？
206 1 脾得先补好，才能进补；如果脾不好，就会导致虚不受补
207 2 要想健脾，就揉五脏的原穴
208 3 如果你觉得脾有点儿堵，就揉六腑的合穴
212 4 “少吃多得味，多吃活受罪”“劳倦伤脾”
212 5 健脾，其实是在戒贪
第三十一章 养脾胃，用“推腹法”；补肝肾，“敲带脉”
216 1 通经络无非就是通心肺（上焦）、脾胃（中焦）、肝肾（下焦）
217 2 调身体，实际上就是调“三焦”
218 3 你能找到一个穴位的真实感觉，其他的就能触类旁通
第三十二章 你嘴里发出的声音就能保养五脏
220 1 强壮脾、肺功能，离不开“哼哈二将”
223 2 嘴里经常发出什么声音能保养五脏？
每天看上去都神采奕奕：好好养神
第三十三章 人为什么会耗神，因为心不安、心不定？
230 1 人为什么要养神？
231 2 五脏各有其神，养神的关键是互不打搅，各安其位，各尽其能
232 3 把气血集中在丹田，就能产生灵感
236 4 聚精会神防衰老，腹脑使劲蹲着走
魂要守舍：好好睡觉
第三十四章 气血是人的“粮食”，精髓是人的“种子”
242 1 睡不好就会伤“老本”——精髓，人就老得快
243 2 晚上十一点到凌晨一点是长精的时间；凌晨一点到三点是长血的时间；凌晨三点到五点是长气的时间
244 3 每天揉十个脚指甲，就能睡得踏实——引血归肝，让魂守舍
好好减压
第三十五章 人体自有“减压阀”——经络
250 1 压力大，身体出问题了，先调节身体还是情绪
253 2 学会把不平之气转化成身体的正能量
第三十六章 减压的智慧
256 1 艾灸哪个穴位可以减压？
257 2 走路时多想“安步当车”“闲庭信步”，在家闲坐时多多跪坐
257 3 按劳宫穴就能安心，按太冲穴就能消气
任何运动都不能疲劳
第三十七章 选择适合自己五脏天赋的运动
262 1 好运动的标准：运动完了以后，你的身心都愉悦
263 2 跑步锻炼肺
263 3 蹲着就能补肾，跳跃就能强肾
265 4 强心就去登高
266 5 静坐——静下心来坐（跪坐、盘腿坐）养脾
267 6 散步最有利于心包
267 7 走路分快走和慢走——快走强肝，慢走强心包经
第三十八章 拉筋是最好的运动：“筋长一寸，命延十年”
270 1 好好拉筋，既能活血又能化瘀
270 2 把膀胱经拉开，筋就得到了养护
271 3 拉筋不仅要拉腿后边，还要拉后背的筋
272 4 拉筋实际上养的是五脏
第三十九章 “站如松”能带给你什么好处？
274 1 练成“站如松”的秘诀：“虚灵顶劲”“气沉丹田”“脚底生根”
275 2 练“虚灵顶劲”的时候，想象“大漠孤烟直”的意境
275 3 练“气沉丹田”的时候，想象“长河落日圆”的意境
276 4 要想“脚底生根”，先练好“气沉丹田”
第四十章 “坐如钟”——人只有坐得住，才沉得住气干成大事
278 1 “坐如钟”：心要空，才能坐得稳
279 2 古人说的坐是席地而坐，就是跪着，也叫金刚坐
280 3 经常“坐如钟”，腿有劲，血压正常，精力旺盛
第四十一章 走路“行如风”，睡觉“卧如弓”
282 1 “行如风”不是风风火火，而是“和风细雨”似的走路
283 2 “卧如弓”（右侧卧，腿微曲），就能睡得深
283 3 有觉知地睡觉，醒后会特别精神
第四十二章 用气不用力，人就会保持年轻
286 1 如果我们会用身体里的气，就不会磨损肌肉、骨骼，保证身体少耗费
287 2 深呼吸的好处是什么，如何有效地深呼吸？
春夏秋冬的活法：四气调神
第四十三章 春三月，一切为了“生”
292 1 神定了人才能长寿
292 2 做一切顺应“生”的事，万事大吉
294 3 春天没养好，到夏天就会阳气不足
第四十四章 夏三月，一切为了“长”
296 1 夏天就是表达爱的季节，英雄要有用武之地
298 2 夏天没养好，到了秋冬身体和性格就会变得忽冷忽热
第四十五章 秋三月，一切为了“收”
300 1 一天中，秋天相当于黄昏的时候
301 2 秋天怎么睡觉？“早卧早起，与鸡俱兴”
301 3 心态平稳，秋天的肃杀就伤不到你
302 4 如果你的贪欲太多，都收进来，最后吸收不了，还会害了你
第四十六章 冬三月，一切为了“藏”
304 1 人要想强壮，首先得身体“火力”强
307 2 先天火力不足的人怎么做能让火力更大？
307 3 人要强，就得脊椎强；脊椎要强，就得命门火旺
309 4 长强穴可以让火烧得更旺点，持续更久
第四十七章 春夏要养人体的“树干”，秋冬要养人体的“树根”
312 1 秋冬要保养人体的“树根”
313 2 受寒最容易伤肾
314 3 冬天，心情不要过于张扬，要收敛
314 4 冬天不要做流大汗的运动
315 5 冬天补肾的运动——蹲着走
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