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『簡體書』运动训练拉伸理论与实践

書城自編碼： 3768867
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： 杨玉忠，孙福主编
國際書號(ISBN)： 9787512437883
出版社： 北京航空航天大学出版社
出版日期： 2022-06-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 44.3

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編輯推薦：
运动训练拉伸是体育训练和预防伤病措施中极为有效且实用的方法。
该书集知识性、实用性和趣味性于一体，是一本适合学习运动训练拉伸的应用工具书，也是初学者和希望提高技能的学习者的参考用书。
內容簡介：
运动训练拉伸是体育训练和预防伤病措施中极为有效且实用的方法。本书结合实际训练科目和器械的特点，介绍了运动拉伸的方法与技巧，为运动科学实训和快速生成对抗力量奠定了基础。全书共分为拉伸的基本原理、拉伸方案的组织、拉伸的身体准备、专项运动拉伸和拉伸的放松与恢复等五个部分。该书图文结合，既适用于专业运动员，也适用于体育运动爱好者。
關於作者：
杨玉忠，中国人民解放军大校军衔，陆军工程大学石家庄校区军政基础系副教授。主要从事军事基础教育及人员能力素质优化研究，承担留学生教学工作。
孙福，中国人民解放军大校军衔，陆军工程大学石家庄校区副教授。长期从事军队职业教育管理工作。出版教学管理专著5部。
目錄：
第一章 拉伸的基本原理1
第一节 拉伸的相关概念1
第二节 拉伸的目的6
第三节 拉伸的分类13
第二章 拉伸方案的组织19
第一节 拉伸的负荷安排19
第二节 拉伸的身体姿势23
第三节 拉伸的部位23
第四节 拉伸的动作顺序24
第五节 拉伸时的体温、呼吸及身体感觉26
第六节 拉伸的基本原则27
第三章 拉伸的身体准备31
第一节 一般热身32
第二节 动态拉伸35
第三节 肌肉激活42
第四章 专项运动拉伸51
第一节 400米障碍训练前后的运动拉伸51
第二节 三公里武装越野跑训练前后的运动拉伸61
第三节 射击训练前后的运动拉伸70
第四节 耐力跑训练前后的运动拉伸79
第五节 投弹训练前后的运动拉伸88
第六节 游泳训练前后的运动拉伸97
第五章 拉伸的放松与恢复107
第一节 静态拉伸107
第二节 软组织泡沫轴松解115
內容試閱：
拉伸是一项老少皆宜的健身运动，科学拉伸不仅可以缓解压力、改善体态、提高身体的柔韧性与灵活性，而且有助于提升运动效能、预防运动损伤。本书介绍了拉伸的基本原理、拉伸的实施方案等理论知识，还有针对性对人体各个部位的拉伸进行了详细的动作说明，便于施训者掌握动作、正确拉伸，并保持良好的身体状态。同时，本书还介绍了400米障碍、三公里武装越野跑、耐力跑、射击、投弹、游泳等运动的准备活动和放松康复的拉伸运动，帮助施训者做好身体准备，并在运动训练后加快身体恢复。
拉伸是一项技能，也是一门学问。不同于力量训练，几周或几个月就有明显的效果，拉伸是一项慢工出细活的训练。实际上，如果坚持拉伸，并且方法正确的话，其改善效果可以和力量训练一样明显。正确的拉伸不仅能找到正确的姿势，还包括为了获得良好的拉伸效果，选择合适的拉伸参数——恰当的热身、特定的练习、拉伸的强度、持续的时间、拉伸的频率。相信本书会给你一个综合性的指导，教你科学拉伸，预防运动损伤，使你的身体感觉和运动水平达到理想高度。
本书由杨玉忠、孙福组织编写，河北科技大学胡瑞敏、唐山学院赵俊珠、沙坤、石家庄市第四中学高会芳、定州市第二中学安杰等对拉伸动作进行组织设计；浙江传媒学院影视摄影与制作系杨子涵对演示动作进行拍摄；上海海事大学信息工程学院孙佳怡对摄影图片进行了处理。文稿编辑过程中难免有错误和不足之处，欢迎读者予以批评指正。

 

 

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