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| 編輯推薦： |
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日本百万畅销书作者、备受推崇的精神科医生桦泽紫苑诚意新作——《好习惯修炼手册》。世界上虽然没有完美的人，但每个人都能收获完美的一天！从此刻开始，养成良好习惯，打造属于你的幸福人生。我渴望改变，我想要良性循环的健康生活，但不知道要如何做。如果你有这样的困惑，让《好习惯修炼手册》伴你左右，这里有“一看就会，一做就对的50条魔法行动指南”，有权威又专业的精神科医生为你出谋划策，有图文并茂的修炼技巧助你掌控时间。快学起来吧，改变，就在当下
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| 內容簡介： |
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在这个竞争激烈的社会中，要想从人群中脱颖而出，就必须培养良好的习惯。日本ZM精神科医生桦泽紫苑在本书中以脑科学知识为基础，从50个切入点阐述如何合理安排“生活习惯”“工作事务”“人际关系”等，并针对每个切入点整理出3～4条行动要点，为你指明了一条操作性极强的习惯养成路径。只要跟随书中的指导和练习，你也能很快将自己从烦恼、压力中解放出来，从人群中脱颖而出。
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| 關於作者： |
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桦泽紫苑 日本ZM精神科医生、畅销书作家、时间管理教练，桦泽心理学研究所创始人。毕业于日本札幌医科大学医学系。致力于在网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有60多万名粉丝，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的精神科医生”。著有《为什么精英这样沟通Z高效》《为什么精英都是时间控》《不用背的记忆术》等畅销书，日本累计销量达180万册，简体中文版累计销量近50万册，深受广大读者喜爱。
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| 目錄：
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第Ⅰ部分 看图知意
1 用愉悦的心情迎接清晨
2 开启健康的“晨式生活”
3 如何醒得畅快
4 快速且高效地完成晨间事务
5 将早上散步作为每日必修课
6 重视早餐
7 善用早通勤时间
8 如何开始工作Z有效
9 午休利于下午工作
10 适度休息更利于工作
11 休息时机很重要
12 合理规划午后工作
13 擅于优化会议形式
14 吃零食的秘诀
15 充分发挥音乐的催动力
16 会工作的人都很会玩
17 切勿无目的无休止地浏览视频
18 饮酒的规则
19 如何消除疲劳
20 睡前2小时决定睡眠质量
21 愉悦的脑活动可以助眠
22 提升工作专注力
23 如何激发动力
24 “以苦为乐”才能创造业绩
25 人人都能激发灵感
26 万无一失的幻灯片演示法
27 合理调控紧张情绪
28 合理使用智能手机
29 营造舒适的居家办公环境
30 掌握高效的学习法
31 如何提高记忆力
32 输入式学习法
33 擅于阅读、精于阅读
34 资格考试的备考诀窍
35 学会持之以恒
36 不必刻意塑造职场人设
37 多使用正能量语言
38 表达时的态度重于内容
39 向伴侣表达谢意
40 夫妻关系影响居家办公环境
41 艰难时更要管控好情绪
42 重视与人交往
43 运动是健康的保障
44 树立正确的减肥观
45 如何缓解压力
46 如何正确补充水分
47 如何正确喝咖啡
48 勇于尝试才能收获成长
49 永远抱有幸福感
50 了解成长的内涵，度过精彩人生
第Ⅱ部分 论述
51 合理管控晨间行为
52 合理管控日间行为
53 合理管控夜间行为
54 合理管控工作
55 合理管控学习
56 合理管控交际
57 合理管控健康
58 合理管控人生
附录? 行为管控自测表
结语
参考文献
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| 內容試閱：
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你一定有过如下感受：
工作不顺，公司无趣；
苦于应付人际关系，身心俱疲；
担心身体健康，莫名苦恼……
绝大部分人在遇到工作、人际关系及健康问题时都会感到苦恼，而自己却束手无策，只能默默苦撑。
作为一名精神科医生，我撰写本书的目的就是帮助各位解决上述问题。你只需翻开书，读上三五分钟，就能学会如何处理日常生活中的绝大部分难题。
我如此自信的原因就在于本书中列举了50个话题及解决方法，它们都是我从收到的10 000多封咨询电子邮件中整理筛选出来的。如果你能顺利解决这些问题，你的压力就会减轻，今后每一天你都会过得快乐而充实，并Z终收获高质量的人生。
简单介绍一下自己，我叫桦泽紫苑，是一名精神科医生。截至目前，我已出版包括《Z高学以致用法：让学习发挥Z大成果的输出大全》《精神科医生教你减压》等在内的36本著作，累计发行量超180万本。另外，我在油管（YouTube）开通的“精神科医生桦泽紫苑的桦频道”的运营时间已超6年，我每天都会更新短视频以帮助更多人解决身心健康问题。迄今我已上传超过3000条短视频。
我每天会收到30多封咨询电子邮件，其中的九成问题都很相似。关于具体解决方法，我已在油管或出版的著作中进行了论述。可是，那些没有阅读习惯或不擅于信息检索的人却很难找到合理有效的解决方案，面对日积月累的压力，他们的精神日渐萎靡，严重时他们还可能患上精神疾病。
对此，本书里有大量插图，即便不擅长阅读也能一目了然。本书的第Ⅰ部分为插图，第Ⅱ部分为具体内容介绍，两者紧密相关。你如果不习惯阅读文字类图书，就不妨选择直接看插图。
Z近，由于新冠肺炎疫情的影响，患上抑郁症的年轻人数量日益增多。为了让有此病兆的人及时了解应对方法，本书特将相关要点绘制成图。如想了解详细内容，请阅读第Ⅱ部分。我会从精神科医生的视角，以世界Z新研究数据为依据，进行详细论述。
本书囊括了我此前出版的36本著作（合计出版约10 000页）及3000余条短视频（合计约250小时）的全部内容，从50个切入点阐述如何合理管控“生活习惯”“工作事务”以及“人际关系”，并针对每项内容整理出2～4条行动要点，这就是本书的构架。
本书能让你在Z短时间内检索到关键信息，用3分钟掌握行动指南。同时，丰富的插图能给不擅长阅读的人带来直观感受。
作为一名精神科医生，同时也是一个普通人，我真心希望各位能活学活用本书中的内容，以充分优化自己的各项日常行为，将自己从烦恼、压力中解放出来。
如果你每一天过得充实而愉快，你的人生也会充满幸福与快乐。
很多人都想了解提高专注力的方法，我们身边也有很多相关书籍。平时可通过整理书桌、改变办公地点、调整心情等方式来尽量改善注意力不集中的情况。不过，当你下班后精疲力竭地回到家时，却很难再提高专注力。说起来，人在一天中能够保持高度专注的时间非常有限，我们绝不能浪费这段宝贵时间，应Z大限度地优化专注力。
在一天中专注力Z佳时段是起床后的2～3小时，被称为“大脑的黄金时间”。大脑会在睡眠中对之前的记忆进行充分清理，因此我们在起床后会感觉大脑一片空白。此时的大脑没有任何负载，处于活力满满的状态。所以，此后3小时对大脑的利用程度就决定了一天的工作效率。我们可以利用通勤时间或早自习进行学习，还可以思考一下当天的首要工作内容。总之，对大脑黄金时间的有效使用能提升学习和工作的效率。
另外，有一个秘诀可将大脑黄金时间延长至4～5小时，就是论述第部分不让大脑吸收无用信息，好比让书桌在使用过程中始终保持整洁状态。应避免在早上收看新闻节目，这会让大量无用信息涌入大脑。另外，在通勤时无目的地浏览手机的做法也同样不予提倡。
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