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『簡體書』特种行业体能训练手册

書城自編碼： 3706220
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→其它運動
作者： 闫琪，刘哮波
國際書號(ISBN)： 9787115570918
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2022-01-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 101.2

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編輯推薦：
整合特种行业人员体能训练多个方面内容，包括如何提高执行任务时表现、减少伤害降低风险，明确“从功能到体能”的训练路线。
搭建六边形斗士体能训练体系
·身体功能训练
·耐力训练
·力量训练
·速度与灵敏性训练
·爆发力训练
·高强度间歇训练

解析损伤风险筛查与体能评估方法
·功能筛查
·耐力测试
·力量测试
·速度与灵敏性测试
·爆发力测试
·高强度间歇能力测试

图解182个体能训练动作，提供17个进阶训练计划
·易损伤部位强化
·体能要素提升
·局部力量突破
·体能提升
內容簡介：
特种行业体能训练手册 介绍了特种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容，然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提升训练效率，降低损伤风险。此外，书中采用真人示范、分步骤图解的方式，详解了182个体能训练动作的练习方法，并提供了17套针对不同体能水平、训练目标的训练方案。
不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人，还是希望挑战自我、获得突破的特种行业人员（军队、警察、执法、消防、安保、搜救），可以从书中获益。
關於作者：
闫琪 体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证，FMS 国际认证讲师。 刘哮波 国家跆拳道队原队员； 曾获得2005年十运会跆拳道男子84 公斤以上级金 牌、 2008 年亚洲跆拳道锦标赛男子84 公斤以上级金 牌和2012年伦敦奥运会跆拳道男子80公斤以上级铜牌。
目錄：
01 体能训练体系概述
1.1　特种行业体能训练的总体需求/　12
1.2　六边形斗士体能训练体系/　12
总体内容　13
构建基础：特种行业体能训练金字塔　14
重要的第　一步：身体功能训练　15
身体功能训练的进阶模式　17

02体能训练基础知识
2.1　体能训练的前提/　22
2.2　体能训练的原则/　23
2.3　体能训练的工具/　24

03损伤风险筛查
与体能评估
3.1　功能筛查/　28
3.2　耐力测试/　34
3.3　力量测试/　35
3.4　速度与灵敏性测试/　38
速度测试　38
灵敏性测试　38
3.5　爆发力测试/　40
3.6　高强度间歇能力测试/　41

04　体能训练动作
4.1　身体功能训练/　44
软组织放松与关节活动度训练　44
关节稳定性训练　78
基础动作模式训练　98
4.2　力量训练/　103
上肢力量训练　103
下肢力量训练　133
核心力量训练　152
全身力量训练　175
4.3　爆发力训练/　194
4.4　速度与灵敏性训练/　210

05　体能训练计划
5.1　易损伤部位强化训练计划/223
膝关节功能强化训练计划　223
腰部功能强化训练计划　225
肩关节功能强化训练计划　226
5.2　热身及恢复训练计划/　228
训练前热身计划　228
训练后恢复计划　230
5.3　各体能要素提升训练计划/
231
关节灵活性训练计划　231
关节稳定性训练计划　235
力量训练计划　237
爆发力训练计划　239
速度与灵敏性训练计划　241
耐力训练计划　243
5.4　局部力量突破训练计划/　244
上肢力量训练计划　244
下肢力量训练计划　246
核心力量训练计划　247
5.5　斗士体能训练计划/　250
初级斗士体能训练计划　250
中级斗士体能训练计划　251
高级斗士体能训练计划　252
附录/　253

 

 

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