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| 編輯推薦： |
1.微博260万人关注的心理咨询师张银玲代表作。
2.这是一本写给大众读者的心理疗愈指南，解救深陷“穷忙焦虑”困境中的你。
3.中国心时代父母研究院院长、中国心理学学会心理讲师总督导王纪琼作序盛赞，心理咨询师、微博大V刘爱民、微博千万用户关注的法律博主雷家茂律师、北京师范大学心理学博士张兰鸽、华东师范大学心理学博士刘宁联合推荐。
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| 內容簡介： |
我们为什么会自卑？
你为什么太在乎他人的评价？
如何才能有效控制和管理不良情绪？
……
很多人的日常生活和工作常常因为心理和情绪问题受到严重影响，甚至已经深陷其中。
《自在成长：张银玲的8堂极简心理课》深度剖析了如何正确认识自己，并将理论与实践相结合，提供了包括如何接纳自我、如何走出孤独等8堂应对心理问题的课程，指导你学会对其进行科学管理，重获自信勇敢的人生。
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| 關於作者： |
张银玲
国内知名心理科普作者、国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练，微博拥有260万粉丝，对解决各类心理问题和婚恋情感问题有着丰富的经验，具备快速发现来访者的心理症结并提供有效治疗办法的能力，对缓解等问题有着独到见解。
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| 目錄：
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第1章?内在勇气篇
想好好学习，但注意力总是不集中，该怎么办 / / 002
数学成绩不好，讨厌数学老师，原来有心结 / / 006
一到正式考试就考不好，是怎么回事呢 / / 009
从实验班到普通班，总看不惯同学，该怎么办 / / 012
陷入思维怪圈的优秀高中生 / / 015
到底该如何选择专业 / / 019
第2章?接纳自我篇
努力考上了大学，却想退学 / / 022
挂科专业户 / / 026
大学毕业三年，却没办法工作 / / 029
上大学后，我抑郁了 / / 032
名的烦恼 / / 035
和妈妈吵了一架，我想退学了 / / 038
第3章?原生家庭篇
童年阴影真的会相伴一生吗 / / 042
原生家庭，究竟在影响着我们什么 / / 045
强迫性重复：命运之轮在你的潜意识中运转的秘密 / / 049
每个人都是自我世界的创造者 / / 052
发现自己和母亲越来越像，为什么 / / 055
不断地重复父母的亲密互动方式，如何避免 / / 059
不想谈恋爱、不想结婚的女孩 / / 063
第4章?超越自卑篇
克服情感困扰，你需要这样做 / / 070
找到你的安全感，相信自己值得被爱 / / 073
找到你的潜意识，不断驱动人生向前奔跑 / / 076
父母带给你的伤害，你可以选择不原谅 / / 079
斩断原生家庭对自己的影响，重获幸福 / / 082
第5章?走出孤独篇
你的孩子有足够的安全感吗 / / 086
总是挤眉弄眼的孩子 / / 092
怕脏的男孩 / / 096
致父母：孩子的性格，是你们造成的 / / 098
教育孩子，选择威严还是民主 / / 101
学会放手——爱孩子的好方式 / / 103
做孩子的榜样，给孩子内在的力量 / / 106
第6章?共情沟通篇
发现孩子抑郁了，我们应该怎么做 / / 110
孩子情绪不稳定，如何帮助他学会自控 / / 114
孩子患上焦虑症怎么办 / / 117
发现孩子孤僻怎么办 / / 120
面对孩子的早恋问题，我们应该怎么做 / / 123
孩子玩游戏上瘾，如何助其克服游戏的诱惑 / / 125
孩子叛逆赌气，该如何教育 / / 127
面对孩子的厌学问题，我们应该如何处理 / / 129
我对妈妈总是爱不起来 / / 133
弟弟为什么要出生，我讨厌的人是弟弟 / / 135
爸爸妈妈离婚后，我的艰难处境 / / 138
第7章?内在疗愈篇
全面认识自己，走进自我的内心世界 / / 142
内心充满了各种矛盾，它们来自哪里 / / 145
总是不能摆脱低自尊，怎么办 / / 148
总是自我否定，如何克服 / / 152
情绪的背后，隐藏着什么 / / 154
为什么我总是找到渣男友 / / 158
第8章?隐藏的人格篇
你知道你在自我攻击吗 / / 162
谁能给我半小时好睡眠 / / 165
战胜拖延与抑郁，发现自己的改变 / / 169
重新塑造自我，成为内控者 / / 172
被长期霸凌后，如何重新相信这个世界 / / 177
提高情绪管理能力，你需要这样做 / / 180
改变错误的沟通方式，学会认同 / / 185
苗条的诱惑，怎么样让自己变得更美 / / 188
如何战胜恐惧与胆怯，走向自信 / / 190
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| 內容試閱：
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接纳脆弱，自在成长
有某个瞬间，你想找人倾诉，但你胆怯了。或许是因为害怕袒露自己的脆弱，或许是因为害怕无法得到回应。但实际上，每个人都会遇到困难，会遇到许多自己不能解决的难题。
我们习惯了扛下一切，是因为经历过不被理解，是因为害怕听到：“你有什么好脆弱的。”
有一位刚刚毕业的青年，每天省吃俭用，挤公交车上班。一次，上班路上，他的钱包不小心丢了。
于是他上班时心不在焉，结果被领导批评了。同事询问之后却说：“这有什么可沮丧的，不就是丢了个钱包！”
他本想寻求安慰，没想到同事的话却让他更加郁闷了。
鲁迅说：“人类的悲欢并不相通。”
每个人的经历不同，情感体验也就不同。那些喜欢否定你情感的人，也许只因为他们从来没有获得过他人的理解，只因为他们将自己内心的声音，投射到别人的身上。这是逃避自我的一种方式。他们否定你的脆弱的同时，其实也是在否定自己的脆弱。
在电影《丈夫得了抑郁症》中，丈夫起床做早餐，出门坐地铁，过着看似正常的生活。当有人看出他的问题时，他笑着说：“我没事。”其实，他的内心时刻处在崩溃的边缘。
现实中，你是不是也是这样的人，明明想得到关爱和理解，却总说一句“我没事”。每个人都希望自己能够更好地发展，希望自己能生活得更加快乐，却习惯于满足父母的要求、伴侣的期待、子女的愿望。
饱受心理疾病困扰的作家桑谷·德尔（Sangu Delle）说：“我们必须意识到，心理上的挣扎并不会减损我们的力量，心理创伤也不会腐蚀我们的人生。真诚地面对自己的心理问题，并不会使我们变得脆弱，或者失去理智。相反，这会使我们成为一个完整的人。”
或许你不敢承认自己脆弱的情感，才是你取得了成就、获得了称赞，却仍然不快乐的直接原因。
知名导演李安面对自己的成功，曾有过这样的解释：“与其说我的成功是从脆弱开始，不如说我很勇敢地面对我的脆弱！我不在乎把它拿出来。也因为从事艺术工作的我有这种真诚，所以才会打动人！”
你要知道，真实的你，是值得被肯定的，你不必为了迎合他人，改变自己的立场，也不必为了得到认可，拼命解释自己。
每个人都会让别人失望。学会接纳这些失望，承认总有失望发生，承认自己不是全能的，承认自己有脆弱的一面。正因为你是不完美的，才构成了一个完整的你。
拥抱一个不完美的自己，学会承认自己做不到。认可自己，接纳自己的情感，远比他人的认可更重要。正确对待你的脆弱，认可它的存在，你的身心才会真正感受到自我接纳。接纳自己可以减少情绪上的内耗，让你更有力量去做别的事情。
也许通过这本讲述自我成长的书，让你能真实地面对自己。
张银玲
2021年7月14日于郑州
想好好学习，但注意力总是不集中，该怎么办
来访者思思告诉我，她以前的学习成绩很好，颇受老师喜欢。可上了高中，她的成绩下降得厉害，这让她陷入了深深的焦虑之中。
我问她：“当你在准备考试时，你会想到什么？”
她说会想到好的闺密，她之前的成绩一般，但如今却比自己的要好了。
对思思来说，曾经的学霸光环褪去、不能掌控自己的成绩等这些担忧一直存在于她的潜意识之中。想要解决她的焦虑，就必须消除这种担忧。
在思思的认知里，闺密的成绩不可以超越自己。一旦她的认知被打破，就会产生不安。就像斑马一样，如果周围有狮子，它就无法安心吃草。
斑马的紧张感有助于它们保护自己不被敌人吃掉。人的焦虑在一定程度上能帮助我们应对当下的困境，可过度的焦虑只会使得我们失去信心。
思思白天不能集中注意力，晚上又常常失眠。这形成了某种恶性循环。
有位心理学家说：“如果改变认知对你来说很难，那么一个的可能就是——你追求改变和成长的方式是错误的，是不符合自我发展规律的。”
换句话说，思思总达不到自己内心的要求，是因为她的思维方式是错误的。她错在将学习与他人连接在了一起。
思思不接纳现状，或者说不接纳一切与目标不相符的状态或结果。
这是她个人出现问题的根源。
为什么“不接纳”就会导致目标很难实现呢？
或许，我们可以用一些与心理学和大脑科学相关的知识来解释。
很多时候，当我们不想看到的结果出现时，大脑就会把它看成一种威胁，并由此释放一系列压力激素。而这些压力激素会让我们产生紧张和焦虑感，并促使大脑想办法改变此时的状态，以消除痛苦。
压力激素和焦虑感当然也可以发挥积极作用。适当的压力激素有助于提高专注力和行动效率。不过，这种压力激素只会在处理某种特定类型的目标（明确、短期可完成、属于掌控范围内的执行类目标）上有效。
举个例子，假设你要背50个英语单词。因为你已经有了基础，对这项任务很熟练，在这时，给你一些压力，反而有助于提高你的效率，使你更快地达成目标。
但如果这个目标是长期的，或是你掌控不了的，又或是需要大量发散性思考和创造力的，那么压力激素就会起反作用。
因此，对思思来说，成绩的下降打破了自己是完美的这一幻想。
不肯接纳挫败，改变就会变得困难。如果思思想要摆脱注意力不集中的现状，首先就要处理好心态和情绪问题，承认自己是不完美的，这才是关键的。
要根据实际情况制订目标。对已经完成的目标，要与从前的自己比，要看到自己的进步，这样心情就会好一些。
少一些患得患失，少一些对自己过高的要求，多给自己一段时间，逐步让状态好起来。
还有一些别的因素会导致注意力不集中，关键的就是手机的影响，所以要控制玩手机的时间。
周末放假时，可以选择去图书馆阅读，也可以选择与家人谈笑风生，可以做一顿可口的美食，也可以去户外郊游……返璞归真，回归简单、纯粹的生活方式，回归自己的初心，这对身心很有益。
当然，也可以做正念冥想练习。比如，给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上。当你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，其他什么也不用想。
不断重复做练习，直到你走神的次数越来越少，专注的时间变得越来越长。
坚持练习，你就能在时间内敏锐地觉察出自己的注意力是如何飘走的，并且你的专注力也会得到提升。
对学生来说，注意力无法集中的原因有很多。譬如，心理压力太大，学习目的不明确，过度疲劳……但不管是什么因素，都要对内外因进行分析，这样才能找到更好的解决办法。
学累了就休息，太紧张就去运动放松。只有找到根源，才能将自己的学习状态调整过来。
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