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| 編輯推薦： |
1. 借助大自然的力量自我疗愈，针对现代人的森林浴减压法。我们忽略已久的森林，实际有着解压和舒缓的治愈效果。现代快节奏都市生活，使得大多数人长期居于室内，长期处于精神高压状态，森林浴是正在风靡的一种减压疗法，置身森林，用感官接纳自然，重新找回人与自然联结的平衡。
2. 森林医学前沿研究专家李卿博士多年经验传授。长期研究环境医学和免疫学，探究森林环境对人体的影响，身为日本医科大学临床教授、日本森林医学研究会会长，李卿博士从科研角度证实森林对人体健康具体的改善效果，通过研究与分析，证实森林浴这一疗法的科学性。
3. 提供4种森林浴方法、12个评判森林浴地点标准、5种室内森林浴做法。全书介绍了森林浴的起源与发展，通过实验证明森林浴能够帮助人增强免疫力、促进睡眠、改善情绪、降低血压、减轻压力、改善心血管疾病……科学分析例证，详细揭示森林浴的益处，步骤教学如何进行森林浴。
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| 內容簡介： |
森林浴是一种减轻压力、保持健康的方式。用我们的感官接纳森林，通过视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉，与大自然产生联结。有数据表明，森林浴可以帮助人们增强免疫力、改善睡眠、调节情绪、降低血压、减轻压力、集中注意力和提升记忆力。
在《森林浴》一书中，李卿博士详细阐述了森林浴的起源与科学依据、如何进行森林浴、如何打造室内森林，如何看待与森林的可持续关系。书提供了具体的方法，从到森林走走，与一棵树产生深层的互动，到树木精油的日常使用。
打开感官体验，舒缓压力，重新为自己注入能量。
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| 關於作者： |
长期钻研环境医学和免疫学，致力于从森林医学的角度，探究森林环境对人体健康的影响，是森林医学前沿研究专家。
担任日本医科大学临床教授，国际自然与森林医学会副会长兼秘书长、日本森林医学研究会会长和日本森林疗法协会理事。
著有《森林医学》《森林浴》等。《森林浴》一书目前已被翻译成26种语言，在36个国家和地区出版发行。
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| 目錄：
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前言 人与森林的关系
森林浴的发源地
为什么需要森林浴？
森林浴的由来
章 从感性的认识到科学的认识
森林浴能促进睡眠
森林浴能改善情绪
森林浴能增强免疫力
树的力量
微生物
看得见风景的房间
树木消失，人类也会消亡
树越多，人越幸福
第二章 如何进行森林浴
首先，找一个地方……
如何充分利用森林
找到适合你的方式进行森林浴
在哪里做森林浴？
如果不住在森林附近怎么办？
——城市中的树木
声音
大自然的宁静
通过倾听大自然去放松
感知心灵的平静
视觉
气味
触摸
品尝
第六感
第三章 打造室内森林
在房里放满植物
将室外的气味带入室内
你药箱里蕴含的森林
如何将生物钟重置到森林时间，获得良好睡眠
绿色运动
如何在工作中做森林浴
第四章 思考未来：为保护森林而努力
未来保护森林的关键
森林医学的未来
城市森林的未来
世界上哪个城市拥有多的绿色空间？
孩子，我们的未来
附录
情绪状态测试
参考文献
延伸阅读
致谢
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| 內容試閱：
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众所周知，身处大自然，人们会心旷神怡、神清气爽。森林里发出的声音、树木中散发的清香、树叶间透过的阳光，都带给人们安逸和舒适。它们能缓解压力、减少担忧，令人轻松自如、思路清晰。身处大自然中，人们能平缓心情、重拾活力、焕然一新。
人们深知身处大自然的好处。这就像是一种直觉、一种本能、一种难以形容的感觉。日语用“yūgen”（幽玄）一词来形容这种无以言表的感觉。“Yūgen”表达宇宙中美妙与神秘的深邃意蕴。这个词虽是形容这个世界的，却暗含了世界之外的东西。剧作家世阿弥将“yūgen”描述为“竹之暗影”。当你“看着太阳落在鲜花蔓延的山后面”抑或“在森林中漫步而流连忘返”时，你就会有“yūgen”所描述的感觉。
我在大自然中也会有这种感觉。这让我回想起曾经在我家乡的一个小村庄度过的童年时光。我还记得春天的绿树和秋天的黄叶，记得我和朋友们在树林中玩捉迷藏，记得我们常常见到兔子、狐狸、黑线仓鼠、松鼠等各种各样的动物。在我们的村子里有一片美丽的杏林，整个四月都开满了粉红色的杏花。至今我还能回想起我们秋天收获的杏子的味道。
但是，身处大自然中的这种难以言表的感觉到底是什么？它背后有何玄机?大自然是如何让我们有这种感觉的？我是一个科学家，不是诗人。因此，多年来，我一直在研究这种感觉背后的科学原理。我想知道为什么我们在大自然中会感觉更美妙。这种来自树木，让我们变得更健康、更快乐的神秘力量到底是什么？为什么我们在森林里散步时压力更小、精力更充沛呢？有的人研究森林，有的人研究医学，而我则研究森林医学，以探求通过森林改善人类健康的方法。
你还记得上次漫步美丽的森林，驻足徘徊、惊叹不已是在何时吗？你还记得上次春天赏花、冬天踏雪是在何时吗？再试问自己，你今天花了多长时间看电视、玩电脑、刷手机？在装有空调或暖气的办公室里，你可能根本没有注意到天气的变化。你可能已经错过了季节的更替。你知道外面是春天吗？你知道秋天已悄悄来临了吗?
我目前已远离村庄，住在东京——世界上面积、人口多的城市之一。东京已经从古时武藏国中的一个小渔港，跻身世界上拥挤的城市序列。东京人口约1，350万，约占日本总人口的11%。但东京的土地面积却只有2，191平方千米，仅占日本总面积的0.06%。可见，东京的人口密度非常大，每平方千米多达6，158人。伦敦每平方千米1，510人，巴黎每平方千米2，844人，纽约每平方千米1，800人。相比之下，东京的人口密度。
但我很幸运。我的办公室靠近公园，公园里有一个著名的神社，神社里种了很多树。我可以欣赏窗外美丽的风景，而且几乎每天午餐之后，我都会去神社散步。
神社中有巨大的银杏树、樱花树和一个有300年历史的杜鹃花园。花园中的杜鹃有数千个品种，有些花极小，比如藤杜鹃，有些花则像轮胎一般大，比如花车杜鹃。杜鹃一般在四五月间开花，花呈深红色、粉红色和白色。神社中的樱花盛开时也美不胜收，我非常喜欢。夏天，我可以尽情享受琳琅满目的美景。秋天一到，银杏的叶子变成金黄色。中午去散步，在感受柔顺和煦的微风时，就会注意到银杏已经开始呈现出秋天的美丽颜色。周末，我会去东京的绿色公园，在那里待上几个小时。每个周一的下午，我会带学生去公园散步。
实际上，我们不仅仅是散步，而是在做森林浴。日语中的“shinrin”表示“森林”，“yoku”的意思是“沐浴”。所以，“shinrin-yoku”的意思是在森林的大气中沐浴，或者通过我们的感官去感受森林。这不是锻炼，不是徒步旅行，也不是慢跑。只是我们身处大自然中，通过我们的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉来与大自然连接。在室内，我们通常只使用眼睛和耳朵这两种感官；而在室外，我们可以闻到花香，享受清新的空气，欣赏树木的变化，聆听鸟儿的歌唱，感受微风拂过脸颊的感觉。我们打开感官之际，就是与大自然连接之时。
忙着工作，你就很难放慢速度。但你可能一直在四处奔波，都不知道该如何停下来。不过在世界各地的许多森林基地，你都可以找到向导。在你进入森林后，向导可以帮你调动你的感官，放慢速度，让你和大自然连接在一起，找到适合你的方式进行森林浴。饭南町的“故乡之森”是我喜欢的一片森林，这片森林的疗养项目中有“导游漫步”这一项。现场会提供健康评估，你到达森林后，会先接受一个身体健康检查，填写一份心理问卷，然后会有疗养师为你制定出好的步行计划。
如果没有向导，要做森林浴也很容易。在这本书里，我就是你的向导。书里有一些指导和练习，可以在你独自去做森林浴的时候帮到你。我将与你分享我所知道的关于森林浴的所有知识，并教会你如何利用你的感官与自然连接，来释放森林中的力量。
在森林里，你可以做各种活动来帮助自己放松。而森林浴适合所有人，不论你健康状况如何。以下活动是进行森林浴时推荐做的：
森林漫步。你可以想走多慢就走多慢。对于初次做森林浴的人来说，我推荐慢走，不要急着穿过森林。你不是去远足，慢慢走会帮助你打开五感、观察事物、呼吸森林的空气。时不时停下来看看周围的环境，看看你的感官感受到了什么。
瑜伽。户外练习瑜伽，效果立竿见影。集中精力放松肌肉，调节呼吸。你可以做一些简单的动作，或者双腿交叉舒服地坐着。深呼吸，欣赏周围的风景，感受森林的气味，倾听森林的声音。
野餐。吃可食用植物是某些森林疗养项目中的重要环节。例如，饭南町周围的乡村盛产多种药用食物和草药。那里的森林基地餐厅提供当地特产，比如笹寿司（竹叶上的寿司）和富仓的荞麦面。荞麦面是由山牛蒡的叶子做成的，和在荞麦粉中被认为是一种美味（一些森林疗养基地甚至会教你如何制作这些食物）。无论你身在何处，都可以寻找野生食物，或者在野餐时带上该地区的特产。吃某个地方土生土长的食物，能更好地品尝这个地方的味道。
温泉疗法。温泉疗法主要是针对那些自己国家有天然温泉的幸运者，比如日本人。在饭南町有四个温泉，自然温度在38 ～ 40摄氏度左右。在水里泡澡的同时，你可以凝视山间的风景，听河水的声音。故乡之森的疗养师会建议每次森林漫步后，去泡泡温泉。
还可以试试其他活动，如：
太极
冥想
呼吸练习、瑜伽呼吸
芳香疗法
陶艺等艺术类课程
北欧式健步走
观赏植物
通过尝试不同的活动，你会了解什么方式适合你，明白怎样充分利用森林来放松自己。慢慢想想自己喜欢做什么，慢慢去了解你自己，了解你喜欢在森林里做什么来放松自己，这会让你更好地利用森林的治愈能力。记住，欲速则不达！
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