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| 編輯推薦： |
重建“睡眠—清醒”节律，重获良好睡眠，保持身心愉悦，重塑生活品质
安眠药是传统的治疗失眠的方式。然而，很多患者担心服用安眠药会产生“依赖性”，以及干扰日间注意力等非预期的副作用，希望在不借助药物的情况下能够恢复睡眠。
不吃药能够再度入睡吗？毋庸置疑，这是可行的。每个人都可以自然地入眠，只是要知道该如何睡眠。本书描述的实现这一目标的方法比服用药物要困难一些，但可以带来长期的效果。这一方法以失眠认知行为疗法为基础，并以时间生物学及心理治疗相关知识为依据。如今，这一方法已成为对抗失眠症的标准疗法。作为一名心理治疗师与科研工作者，本书作者多年来一直使用这一方法治疗部分严重失眠的患者，大多病人在治疗过程中都一步步摆脱失眠并重塑生活品质。
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| 內容簡介： |
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据统计，有三分之一的人夜晚被失眠问题困扰，经常辗转反侧，难以入眠。在这本睡眠障碍实用指南中，心理治疗师和睡眠问题研究专家塔特亚娜·克罗恩莱博士结合多年来的实践经验，介绍了不同类型的睡眠障碍及其症状和后果，同时给出了相应的认知行为疗法建议和一些药物建议，帮助大家克服睡眠障碍，获得充足睡眠。本书既包含睡眠基础知识与失眠症病征的相关内容，也包含有效的治疗方法。书中解答了睡眠持续时间、睡眠质量、睡眠障碍后果等相关问题，并描述了引发睡眠障碍的心理因素，还提供了如何学习重新进入自然睡眠，重塑生活品质的方法。通过特殊的睡眠促进行为和改变与睡眠相关的思维认知模式，良好的睡眠将再次成为可能。
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| 關於作者： |
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塔特亚娜·克罗恩莱（Tatjana Cr?nlein），心理学家、德国雷根斯堡地区医院睡眠研究室心理治疗师，德国睡眠研究和睡眠医学协会失眠问题工作组组长，在专业杂志和期刊发表多篇睡眠问题相关论文。
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| 目錄：
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目录
夜晚睡不着？
一本书帮你成功摆脱失眠困扰
目录
第1章 睡眠与睡眠医学
1.1 睡眠医学史
1.2 睡眠实验室里发生了什么
1.3 入睡过程中发生了什么
1.4 有关睡眠时间的真相
1.5 睡眠结构
1.6 何时睡眠好
第2章 当睡眠出现障碍时
2.1 入睡障碍
2.2 睡眠维持障碍
2.3 早醒
2.4 什么是睡眠障碍
第3章 睡眠障碍诱因
3.1 打鼾
3.2 睡眠呼吸暂停
3.3 夜间不安腿
3.4 睡眠腿动
3.5 睡眠障碍的外部诱因
3.6 睡眠障碍的心理诱因
3.7 导致睡眠障碍的行为
3.8 弄清自己的睡眠情况
第4章 失眠症病征
4.1 失眠症是常见病吗
4.2 您能认知自我吗
4.3失眠症症状
4.4 失眠症不可控后果
4.5 失眠症的形成
4.6 谁会得失眠症
4.7 失眠症的恶性循环
第5章 失眠症的药物治疗
5.1安眠药的历史
5.2安眠药定义
5.3我该何时服用安眠药
5.4 各种各样的助眠药
5.5 安慰剂对睡眠有效吗
5.6服用安眠药会成瘾吗
5.7 把酒精当作安眠药
5.8 关于褪黑素
5.9 不服安眠药入睡
5.10如何戒断安眠药
第6章 以行为疗法自助
6.1 失眠症认知行为疗法
6.2 行为疗法何时可以奏效
6.3 确立目标
6.4 设法了解睡眠概况
6.5 睡眠记录
6.6 识别睡眠相关恐惧
6.7 放下恐惧
6.8 防止恐惧再次发生
第7章 构建睡眠压力
7.1 产生睡眠压力
7.2 提高睡眠效率
7.3 确定卧床时间
7.4 何时上床睡觉
7.5 睡眠限制的重要规定
7.6 对日间非自主困倦的建议
7.7 睡眠限制要坚持多久
第8章 穿越睡眠之门
8.1 困倦与睡意
8.2 专注放松
8.3 放松之法
8.4 白天开始放松
8.5 活动的意义
8.6 休息是我们的加油站
8.7 何时练习放松，多久一次
第9章 助眠行为
9.1 睡眠卫生课题
9.2 您遵守了哪些睡眠卫生规则
9.3 入睡仪式，效果好还是差
9.4 看表
9.5 醒来后，躺着还是起床
9.6 规划乃生活之一半
第10章 我何时克服了失眠症
10.1 应对“复发”
10.2 未获成功的可能原因
10.3 失眠与轮班制中的行为
10.4 失眠症与睡眠呼吸暂停综合征
附录：测试解答
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| 內容試閱：
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序言
本书中文简体字版顺利出版，这是一件让人开心的事！
良好的睡眠是保障一天内健康、充实重要的前提。我们需要良好的睡眠，不只是为了高效工作，更为了保持身心愉悦。
睡眠障碍会导致困倦与注意力涣散，实验表明，长期缩减睡眠时间还会使情绪变得越来越糟。研究证实，越来越多的疾病和工作事故大多由睡眠障碍引发，这就意味着，睡眠障碍也是一种社会成本要素。
如果睡眠持续受到干扰，就应该求助医生并进行检查。睡眠障碍有各种各样的诱因，若没有发现其他生理方面的原因，就要考虑是否患有失眠。失眠的主要特征是入睡障碍：尽管极度困倦，却无法入睡。受失眠影响的人，夜间会经历漫长而痛苦的清醒时间，白天则疲惫不堪，情绪沮丧，工作效率低下，而且随着时间的推移，还会对无法入睡这件事产生极大的担忧。他们似乎已经失去睡眠的能力。
安眠药是传统的治疗失眠的方式。然而，很多患者担心服用安眠药会产生“依赖性”，以及干扰日间注意力等非预期的副作用，希望在不借助药物的情况下能够恢复睡眠。但是，不吃药能够再度入睡吗？
毋庸置疑，这是可行的。每个人都可以自然地入眠，只是要知道该如何睡眠。本书描述的实现这一目标的方法比服用药物要困难一些，但可以带来长期的效果。这一方法以失眠认知行为疗法为基础，并以时间生物学及心理治疗相关知识为依据。如今，这一方法已成为对抗失眠症的标准疗法。作为一名心理治疗师与科研工作者，多年来我一直使用这一方法治疗部分严重失眠的患者，并不断改进疗法。看到病人在治疗过程中一步步摆脱失眠并重塑生活品质，真是令人欢欣鼓舞！
想要克服失眠，需要注意两点，即正确的知识和行为方式指南。本书既包含睡眠基础知识与失眠症病征的相关内容，也包含有效的治疗方法。书中解答了睡眠持续时间、睡眠质量、睡眠障碍后果等相关问题，并描述了引发睡眠障碍的心理因素，还提供了如何学习重新进入自然睡眠，重塑生活品质的方法。
塔特亚娜·克罗恩莱（Tatjana Cr?nlein）
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