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| 編輯推薦： |
真正的记忆艺术是注意力的艺术。
——塞缪尔·约翰逊
喊出他的名字对那个人来说是任何语言中甜美重要的部分。
——戴尔·卡内基
我认为一个人的大脑就像一个空荡荡的阁楼，你必须选好家具来装满它……
聪明人会很小心地选择放入大脑阁楼的家具。
——夏洛克·福尔摩斯
☆识别-链接-整合三步记忆法，一本书让你成为记忆高手。
☆《强大脑》美国队长、4次美国记忆力锦标赛冠军、多项记忆类世界纪录的保持者纳尔逊·德里斯作品。
☆把那些已经进入你意识中的东西，无论是真实的还是虚构的，用能想到的图像来呈现，用可视化的方法来记住接触到的新信息。
☆袁文魁、 李威、胡小玲联袂推荐
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| 內容簡介： |
还记得上次合作时，合作方负责人的名字吗？
还记得上次会议时，每一个与你握手告别的与会者吗？
还记得上次网购时，平台上账户的登录密码吗？
纳尔逊·德里斯深度探索了大脑工作的原理，研究了记忆相关方法后，开发了“识别-链接-整合”三步记忆法，教授人们记住日常生活中容易忘记的事情。把那些已经进入你意识中的东西，无论是真实的还是虚构的，用能想到的图像来呈现，用可视化的方法来记住接触到的新信息。
本书是一本生动形象、易于实操的锻炼记忆力的作品，作者提供了在多种情景下的记忆技巧。你需要的，只是把它翻开，在插图和文字的阅读中，提升自己的记忆力。
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| 關於作者： |
作者简介
纳尔逊·德里斯（Nelson Dellis）是多项记忆类世界纪录的保持者。他共荣获了4次美国记忆力锦标赛冠军 （USA Memory Champion）。2010年，19岁的纳尔逊·德里斯获“世界记忆大师”称号。
纳尔逊·德里斯是一位受追捧的记忆力专家和公众演说家，参加过《今日秀》《ABC夜间热线》《奥兹医生秀》等节目，还在凯蒂·库里克和奥普拉·温弗瑞等主持的节目中亮相。他目前居住在迈阿密。
2015年，纳尔逊·德里斯曾带队参加《最强大脑》节目。
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| 目錄：
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序 章
当你快坚持不下去时 / 001
什么是新型抑郁症 / 002
积极探索生活的意义 / 004
找回属于自己的价值 / 005
度过充实的一生 / 006
第1章 永远不向压力低头
千万别小看压力 / 011
压力过大会影响身心健康 / 014
什么是自律神经失调 / 016
自我放松的原理 / 017
持续的压力有损大脑 / 019
什么是适应障碍 / 020
适应障碍不是抑郁症 / 022
压力引起的其他疾病 / 023
急性压力障碍与创伤后应激障碍 / 025
我们如何应对压力 / 026
倾诉能助你缓解压力 / 028
抵抗压力的三要素 / 032
第2章 学着适应，活出生命的意义
弗洛伊德的精神分析学与阿德勒的个体心理学 / 037
弗洛伊德的精神分析学 / 037
阿德勒的个体心理学 / 039
依恋类型与适应 / 043
依恋类型左右着你的人生 / 043
“羁绊”的真面目 / 044
当孩子失去依恋对象 / 047
安全型依恋的人如何应对压力 / 048
当焦虑遇上压力时 / 048
活出生命的意义 / 050
测试你的人生价值 / 053
生命意义量表（PIL测试） / 054
唤醒自我察觉 / 056
认知疗法的开始 / 056
有损健康的五种思维方式 / 058
学会和外界和解 / 061
第3章 基因如何影响你的情绪
没有安全感，和基因有关 / 065
新奇性探究者与ADHD / 067
挖掘学习障碍者的优势 / 070
实施个性化训练方案 / 071
固执的人更希望获得尊重 / 072
喜欢独处的人，也不可逃避社交 / 075
情绪应答，是社交的第一步 / 076
如何让孤独症患者更好地生活 / 078
第4章 不同类型的人如何掌控情绪
回避型人格障碍 / 083
特征以及易陷误区 / 083
改善适应的要领 / 084
依赖型人格障碍 / 086
特征以及易陷误区 / 086
改善适应的要领 / 087
强迫型人格障碍 / 089
特征以及易陷误区 / 089
改善适应的要领 / 090
自恋型人格障碍 / 092
特征以及易陷误区 / 092
改善适应的要领 / 095
表演型人格障碍 / 097
特征以及易陷误区 / 097
改善适应的要领 / 098
简·方达走出抑郁 / 098
边缘型人格障碍 / 100
特征以及易陷误区 / 100
改善适应的要领 / 101
偏执型人格障碍 / 102
特征以及易陷误区 / 102
改善适应的要领 / 102
第5章 测试你的心理适应能力
什么是“心理强度” / 107
心理强度测试1 / 108
心理强度测试2 / 110
心理强度测试3 / 111
心理强度测试4 / 112
盖茨和乔布斯的例子 / 114
心理强度测试5 / 115
心理强度测试6 / 117
心理强度测试7 / 118
第6章 走出成长困境
适应障碍是成长的必修课 / 123
《小王子》背后的故事 / 124
毕加索如何超越自卑 / 125
克服不利环境，获得自我成长 / 127
感谢曾经的那些挫折 / 129
在困境中看到机会 / 130
正视不良行为，发现问题本质 / 131
诺贝尔奖学者们的进击之路 / 132
第7章 突破职场瓶颈
拒绝超负荷工作，严格自我管理 / 139
在职场中要呵护高自尊人格 / 142
上下级之间应保持分寸感 / 144
中高层管理者的自控之道 / 145
第8章 在家庭危机中自我进化
家人关系需要长期维护 / 151
如何应对亲戚间往来的压力 / 153
让家成为“安全基地” / 154
同理心是最好的安慰剂 / 156
积极反馈才能有好的亲密关系 / 157
回避型人格如何改善相处模式 / 158
第9章 面对挫败，如何锤炼心性
如何提升自我应对能力 / 163
自尊心受损是最痛苦的 / 164
因自己的努力而自豪 / 166
越挫越勇的思维习惯 / 168
不过度追求完美 / 169
在困境中调整期望值 / 169
走出逆境的契诃夫 / 170
克服个体依恋的悲伤 / 171
面对高压要懂得思维转换 / 172
别对自己的人生设限 / 173
源远流长的“新型”抑郁症 / 173
挺住才能远离痛苦和绝望 / 177
第10章 掌控情绪的终极方法
烦恼是可以克服的 / 181
如何处理矛盾的心情 / 182
顺利决策的三种方法 / 184
找出你苦恼的根源 / 187
敢于表达内心的想法 / 188
直面缺陷的勇气 / 189
明确目标才能解决问题 / 191
如何跳出思维定式 / 192
以终为始寻找解决方案 / 193
最有效用的提问法 / 194
向内心寻找答案 / 195
结束语 / 197
参考文献 / 199
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| 內容試閱：
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还记得上一次走出会议室，你能清楚地记得每个与你握手告别的与会者，是什么时候吗？还记得上一次你上网想登录许久没用的银行账户，你第一次尝试输入密码（大写字母和数字等）就搞定了，是什么时候吗？还记得上一次被问起“你下个星期二有什么安排”时，你一下子就说出了当天的行程，是什么时候吗？如果你不记得了，那可能是因为你根本就没有记——如果你真的是不记得了，那可能是因为你和这个星球上数十亿人一样，都没有完美的记忆力。 我们大多数人都已经习惯了记性差所带来的挫败感，并且都有一些简单的应对措施。比如，称呼每个人都是“老兄”，每个网站都使用相同的简单密码，用手机拍摄停车位的标志或记录要购买的食品，等等。
似乎即使我们想刻意记住某些事情，但它们还是会被遗忘。有时，它们会在我们大脑里停留一段时间，但当我们不使用它们时，它们就会消失。和大多数人一样，在学生时代只有当我非常努力学习时（如花几小时背法语单词，或者一遍又一遍地做物理习题），我才能取得好成绩。但只要我将这些知识用于应付考试，那我把它们塞进大脑时有多快，忘得就有多快。记忆是枯燥乏味的，没有确切的原则可言，也不自带奖励机制——我只是希望它们能在我的大脑里停留整整一学期。
但是，也有些事情你永远都不会忘记，比如一个令人吃惊的、痛心的，并且改变了一切的时刻。有一次，我去法国探望我的祖父母。我祖母几年前被诊断患有阿尔茨海默病。上次我见她时，她已经很难想起她把拐杖落在哪里了，或者是把馅饼放在冰箱里还是放在厨房了。而这一次，她坐在我对面，却转向我的祖父，问他我最近怎么样，我是否打算来看望她——完全没有意识到我就在她身边。她病情的严重程度让我震惊。被你深爱的人遗忘，这样的事情会让你终生难忘。
我开始思考她的内心和我的内心所发生的一切。当我回到芝加哥时（那时，我刚搬到芝加哥没多久），我无法马上找到工作，所以我找了些事情来打发时间。在搬到芝加哥的前几个月，我把爬山作为我的爱好。但是，如果你对芝加哥够熟悉的话，你就会知道它周围并没有崎岖的高地。所以，我不再爬山，而是开始寻找精神上的提升——我可以通过一些小方法来提高自己，不仅增强我的技能，也转变了我的思维方式。
第一次尝试和数字有关——我学过数学和计算机科学，我认为脑力计算能让我在我的领域变得更加敏锐。在研究这一课题时，我发现了一个现象：在脑力计算世界杯 比赛中，那些优秀的参赛者，常常通过在计算中加入记忆技巧，使他们的大脑变得更加灵活。我对深奥的竞争并不特别感兴趣，但当我发现这些疯狂的脑力壮举的要素是能够连续记住一串数字时，我觉得这太酷了。就像数字让我着迷一样，改善我的记忆力意味着什么，以及失去它意味着什么——就像我祖母一样——这让我更加着迷。所以，我做了你也会做的事情，也许我们出于不同的原因：我拿起了介绍说明有“无限的心智能力”和“激光般敏锐的专注力”的自助图书，开始学习。
我是如何获得记忆力冠军的
当我第一次拿起那本自助图书时，我并不知道有记忆力竞赛的存在，也不知道顶尖的选手都同样使用了有着2500年历史的记忆技巧。与我的假设（以及大多数知道我是记忆力冠军的人的假设）相反，顶尖的选手都不是记忆大师，而是记忆力一般的普通人，但他们训练得很努力，并且掌握了这些记忆技巧。我一直认为记忆是没有可塑性的：如果我的记忆力差，那它就不会变得更好。我先放下了我的固有看法——我觉得自己雄心勃勃，愿意尝试突破我的极限——很快，我就发现记忆技巧真的起作用了。
这些技巧起作用的前提相当简单：人类的大脑比其他动物的大脑更能记住某些类型的信息——任何涉及感官的信息，尤其是与视觉和方向感相关的信息， 它们比数字和概念等抽象的信息更容易被记住。因此，要记住那些比较难的信息，我们只需要运用一点想象力就可以将它们“转化”成更简单的信息。这意味着在你的脑海中将单词和数字转化为图像，并把图像设定为现实生活中的“锚点”（如不同的房间或交叉口），连接这些“锚点”的都是我们熟悉的路径，我们称之为“旅程”。
在这本书的前几章里，你将学到所有你需要了解的基本知识，但现在你需要知道的是：记住任何事情的最好方法就是把它转化为一个头脑中的画面。当我开始学习的时候，我非常着迷，以至于我几乎不在乎如何在日常生活中运用这些技巧。在大多数情况下，我所读的书提供了一些在鸡尾酒会上给人们留下深刻印象的小技巧，也为想成为记忆高手的人提供了一些练习方法，而这些技巧的实际用途被我忽略了。我主要想靠自己来解决生活中的问题，比如面试服务生职位的时候，我靠背诵整个菜单来展示我的能力。当我得到这份工作后，我用新学到的记忆技巧记住了所有的订单（而不用把它们写下来），并且我记住了所有老客户的名字（这大大增加了我的小费收入）。我非常喜欢解锁我的记忆，以至于我开始练习那些专门测试记忆比赛参赛者的记忆方法（大多不切实际，但仍然很有趣）。比如，记忆扑克牌和非常长的数字。我沉迷其中，在很短的时间内就有了很大的进步，但我觉得我可以做得更好。
2009年年初，我第一次参加美国记忆力锦标赛（USAMC）。在参赛的几个月前，我才知道有这项赛事。如果你不知道美国记忆力锦标赛是什么，别担心，大多数人都不知道。简言之，这是一个为期一天的竞争性记忆力比赛，测试参赛者能多快、多准确地进行记忆。例如，记忆扑克牌、数字、名字、单词和诗歌，这里仅举几个例子。我第一次参赛的两年后，乔舒亚·福尔在他的畅销书《与爱因斯坦月球漫步：美国记忆力冠军教你记忆一切》中描述了该项赛事。福尔也写过2005年的美国记忆力锦标赛，在这个过程中，他发现掌握这项运动并不需要天生的记忆天赋。2006年，他作为选手参加了比赛，并获得了冠军。
当时，我还不知道福尔的故事，也没有读过他的书，但我知道，只要有足够的练习，任何人都能赢得冠军。遗憾的是，两周的严格训练还是不够的（我获得了第16名）。但是，这段经历让我有了要变得越来越强的动力，促使我像冠军那样去训练。后来，我成为这项比赛的冠军。
爬山和登顶时的紧张和兴奋是很容易被人们记住的，但通常不记得下山时的情形，除非发生了戏剧性的事情。当我从德纳里峰（也就是北美最高的山峰麦金利山）下山时，我三周以来第一次登录社交媒体，得知了一个毁灭性的消息：我的祖母去世了。这种震惊和悲伤完全冲散了我登顶的快乐。然而，在这令人不安的时刻，我寻找并且找到了我生活的目标。那就是，我能击退这个夺去我祖母和其他人心智的疾病吗？我能让我的头脑更敏锐，而且更健康吗？我能提高我的记忆力，并帮助别人做同样的事情吗？
所以，我开始每天训练几小时，练习记忆锦标赛里的每个项目。你不用了解我训练过程的细节，但简单地说，我知道如果我想击败世界上最好的选手，就必须比他们练得更多。那一年（2010年），我获得了第三名。第二年，我更加努力地训练，最终成为美国记忆力冠军。2012年，我又赢了。遗憾的是，在2013年的决赛中，一个小小的错误 让我止步亚军，但重要的是，这让我有了更大的动力。2014年，我重获桂冠。2015年，我又一次夺冠。一路走来，我打破了美国的许多记忆纪录， 并获得了“杰出记忆大师”的称号，我也是世界排名前50的记忆运动员之一。尽管我为这些成就感到自豪，但成功带来的最好的一点是，它给我提供了一个机会，让我可以随时向他人讲述记忆技巧，向他们展示学习记忆技巧并将其应用于生活中是多么轻松和有趣，这甚至会改变我们的命运。
生活中的一天（记忆力提升后）
我不能教你如何拥有完美的记忆力——甚至我自己也没有。我做不到看一眼照片，就能告诉你照片里的每一个细节。我也做不到拿起一本书，翻到任何一页，然后立即把书上的内容逐字逐句地记住。但是，我能做到的是（我相信你也能做到），闭上眼睛，就能想起我认识的人、我去过的地方、不同类型的动物、不同类型的汽车——所有对我有意义的东西。这些是我用来增强记忆力的东西（相信很快你也会这么用）。记住和遗忘之间的区别并不总在于你是否能从脑海深处搜寻到任意你记住的东西，更多的情况取决于你是否用你能记得的方式，把它们放在你的记忆里。
那么，能够记住你老是忘记的事情会是什么感觉呢？一旦开始使用这本书，你很快就能体会到。你会发现它能将正常的一天变成相当狂野的一天——从好的方面来说。
通常，我醒来时都是在加斯·阿尔格（达纳·卡维在《反斗智多星》中扮演的角色）时间，也就是早上7:27。然后，我去健身房开始当天的锻炼。首先，托尼·布莱尔悬挂在一盏吊灯上，对它彻底进行了清洗。其次，是50美分（美国说唱歌手）飘浮在空中做着深蹲。最后，燕尾服下包裹着滑稽的胸肌和肱二头肌的詹姆斯·邦德跳向这位英国前首相和说唱歌手。所以，这就是10次（同唐宁街10号，首相官邸的地址）高翻、50次空气深蹲和7（或007）次双力臂。
锻炼完后，我回家洗澡。就像大多数人一样，我也是在家里确认当天待办事项的清单。如果清单不长，我会把它保存在我为今天准备的“旅程”中 ——我在马萨诸塞州剑桥的旧公寓。
在前门，我给所有的联系人发了一张布莱恩（我的商业伙伴）令人尴尬且不合时宜的照片。哇哦！（别担心，布莱恩——这不是为了吓唬你，而是为了吓唬我，让我记得给你发电子邮件。）在厨房里，我在笔记本电脑上浏览我公司的网站。这时，一个建筑工人将一个破球砸到了电脑屏幕上，吓了我一跳，当然——足以提醒我稍后要在网站上工作——但我必须继续往前走。我来到客厅，那里有一个巨大的飘浮着的大脑。它有着完整的面部特征，一边盯着一副牌，一边试图记住它们。我不知道这是谁的大脑，但这并不重要，随后做记牌练习时，它将会是我的大脑（我承认我的比它小得多）。最后，在我的卧室里，我和奥斯卡·德·拉·霍亚一起训练。他穿着4号球衣，练习刺拳和上勾拳。
一旦我洗漱完毕并穿戴整齐，我就会把这些图像“付诸行动”：我会坐下来给布莱恩发一封电子邮件；花点时间在我的网站上工作，进行记忆训练；下午4点和一个客户一起去赶火车。
我去赴约的时候，在街上碰到了一个认识的人。他脸颊上的伤疤让我想起我在一次聚会上遇到他时，想象着一只狗在咬他的脸。我对这个关于狗的想象感觉有点内疚，但要不然我怎么能记得他的名字呢？ 我像问候老朋友一样问候他：“嘿，迪奥戈！”我们约好一起吃晚饭，他让我办完事后给他打电话。他给了我他的号码——305-399-3026，但我很着急，所以我没时间把它记在手机里。我闭上眼睛，想象尤利西斯·格兰特（为了帮助自己记住这个数字，我故意把他和305联系在了一起）和忍者神龟米开朗琪罗（399）一起，在蛇（26）的头上试戴假发（30）。
当我去和迪奥戈吃晚饭的时候，他带来了上次和他一起参加聚会的朋友。他的朋友是一位个子很高、金发碧眼的女士，她吸引了我的注意。我记得看到他们变成了《星球大战》里两颗明亮的蓝色行星，提醒我她的名字是莉亚公主（也译作莱娅公主）……好吧，更确切地说，就是莉亚。 “莉亚，很高兴见到你！”
只是很普通的一天，对吧？
当然，我的大部分时间都花在了与记忆力相关的事情上。作为记忆力竞赛的参赛选手、该项运动的大使、记忆力培训老师和关于记忆训练变革力量的演讲者，即使在下班的时候，我也经常被要求进行这样或那样的记忆力展示，我的朋友们很少让我度过一个没有记忆力展示的夜晚。记忆训练在很多方面改变了我的生活，尤其是让我克服了对遗忘的挫折感和恐惧感，而且这个过程比我想象的更有趣。
你已经知道忘记事情是多么令人沮丧，当你绞尽脑汁，终于想出你想要的东西时，是多么令人欣慰。这可能是你拿起这本书的主要原因，但我希望你的目标能比获得解脱更高一些。记忆应该是快乐的——不光是因为你可以在需要的时候想起你需要的东西，而且存储记忆这个行为本身就是一次冒险。这就是这本书存在的原因：不仅帮助你在日常生活中提高记忆力，而且会彻底改变你对记忆方法的假设和期望。
这本书将如何帮助你提升记忆力？
再也不会让你成为记忆力受害者！这本书将帮助你记住那些你总是痛恨自己忘记的日常事情。我最初决定写这本书就是为了帮助那些日常生活中需要记忆力的人。已经有很多关于记忆力的图书了，那我的方法有何不同呢？当然，其他关于记忆力的图书也能很好地讲述记忆技巧，但没有一本书能将这些技巧与所有人所经历的日常事务联系起来，且不论其年龄、职业或社会地位的不同。我们都知道，生活时不时地会丢给我们一个又一个的“球”。这本书和我的方法就好比给了你一个上了油的棒球手套，让你可以任何时候都稳稳地抓住任一来球，一点问题都没有！
这本书也可能帮助你赢得记忆比赛，如果这是你想要的。但这些并不是我写这本书的原因。我想教你如何充分地、最大限度地利用你的记忆——也就是说，如何把那些已经进入你意识中的东西——无论是真实的还是虚构的，用你能想到的最强大的图像来记住。这些都是赢得比赛的技巧，但更重要的是，这些都是从一个普通的、可信赖的家伙（就是我）这儿直接获取的毕生技巧。
现在，当我说“强大”的时候，是指那些能帮助你把抽象的东西（如数字）变成更具视觉效果的图像——我指的是可能让你咯咯笑或者让你起鸡皮疙瘩的狂野或奇异的场景，最重要的是，它们是如此荒谬，以至于令人难忘。这本书不是一本干巴巴的自助书，而是响亮的、别出心裁的、丰富多彩的，还有，哦，是的……让人难忘的！
无论你是想一次只学一个技巧，来解决生活中的一些小挑战，还是想训练记忆力，让自己的头脑更灵活，这本书都能帮到你。当你想到任何需要更好的记忆力的情境时，在书中就可以查找到相应的页面，你还能学会如何在这种情境下永远不要忘记。在这本书中，没有明确的线性路径可遵循（除了最开始那些必须阅读的“基础”章节外）——这是本书的美妙之处，也没有无聊的关于每天训练时间或训练内容的建议。你负责自己的学习进度。
这本书的目标是让你永远不再忘记事情，而且确保你永远不会忘记那些对你的生活有用的事情。当你对自己说，“该死，我忘了……”，这本书很可能就有一个章节可以帮到你。你可以从一个章节跳到另一个章节来阅读，也可以从头到尾读完整本书。无论以何种方式阅读，你都能“带走”帮助你掌控自己记忆的小贴士和小窍门。
让我们开始吧！
识别—链接—整合
在学习记忆技术的过程中，当最终有机会与世界各地的听众、学生以及其他人分享所学时，我意识到我需要一套简短、简单、可靠和令人难忘的指令，让我可以教会任何人在任何需要记忆的情况下都可以遵循的步骤。
人们很容易深陷于记忆技术的所有细微之处（我们稍后将讨论这些细节），但我近乎完美的三步骤记忆法能把每一个记忆环境都归结为最基本和最简单的东西。你真的可以把这三个词用在你想记住的任何东西上。
识别
最重要的事，如果不集中注意力，你就会看不到。说真的，记住某件事的关键，一半都和注意力有关。每当我被要求给出一个快速提升记忆力的诀窍时，我一定会说：“集中注意力。”这似乎是一个简单到不能再简单的答案，但在这个时代，我们的注意力是稀有资源，因为我们周遭充斥着各种让我们分心的事。
正如你将看到的，改善记忆力游戏的名称是“记得集中注意力”。当然，这需要更多的记忆力！哈哈！但不要担心，你对记忆技巧了解得越多，对它们掌握得越好，就越能自然地意识到自己的记忆。作为回报，你就能记住更多。这点我可以保证。
现在，一旦处于注意力集中的状态，你就做好了识别的准备。接着，你需要做一件（坦白来讲，在我看来是记忆力训练中最重要的）事情：你需要把你想记住的东西视觉化。为了向你表达清楚我的意思，让我们花几分钟时间一起合作——是的，你和我一起——来画一幅画。我们需要这样做：我会用文字描述一个小场景，你的工作是把我描述的场景在你脑海中形成一部电影，来描绘和展示每个细节（换句话说，用可视化的方法来呈现）。
准备好了吗？那我们开始吧。
想象一下，你站在平坦的草地上，看着轻柔的微风摇动着有脚踝高的小草。这是一个阳光明媚的日子，万里无云。草是绿色的，天空是你所见过的最深的蓝色。天气有点闷热，能闻到夏天的草的味道。
你看到一台拖拉机从远处向你驶来，你可以听到它在行驶中排气管发出的声音。当它越来越近的时候，你会看到一些东西——不寻常的东西。开着拖拉机的是一头巨大的灰色大象——象鼻和象牙随着拖拉机发出的微弱拍子摇摆，大象让这台拖拉机看起来显得很小，它就像坐在三轮车上的成年人一样。
随着拖拉机越开越近，我们的前总统乔治·W. 布什（George W. Bush）不知从哪里冒了出来，他一边抽着烟，一边走着迈克尔·杰克逊的太空步。想象一下他的海军蓝西服和他的小眼睛，他那我们都很熟悉的总统式的傻笑/耸肩。他深深地吸了一口烟，当他越来越靠近拖拉机的时候，他把烟头扔到了远处一只乌龟的壳上。
这只乌龟自顾自地坐在草地上，用蘑菇弹吉他。是的，没错，蘑菇。它正用蘑菇弹吉他，它几乎没有注意到刚才从它外壳上弹下来的烟头，因为它继续疯狂地弹奏着，好像在弹蒙福之子乐队的歌曲。
让我们快速回顾一下这一切：有一只大象开着一台拖拉机，然后乔治·W. 布什一边抽着烟，一边走着太空步，他把烟头弹到了一只用蘑菇弹吉他的乌龟身上。
这很奇怪吗？是啊，很奇怪。这到底是怎么回事？实际上，这是一串24位的数字：
554965750728704249953446
哎，不用担心这些数字的顺序，也不用担心这些角色和他们的行为是如何代表这些数字的，重要的是想象这个故事所描绘的画面还是很容易的。这不需要太多的努力，这几乎是自然而然的。是的，所有这些几乎都是虚幻的，甚至是不可能的，但这并不重要，因为我们的大脑具有想象力。实际上，我们都很擅长这一点。我们就是这样想象未来、创造新事物并回忆过去的。刚才的故事令人难忘，但那一系列数字就不行了。看着那些数字，只会令人望而生畏。这并不是因为你的大脑不擅长记这些，而是没有任何一个大脑擅长这一点。
我们的大脑是在我们遇到的事情都很简单的时候形成的——那个时候，我们每天遇到的事情是完全视觉化的。为了生存，我们必须记住这些东西。比如，识别植物的样子来判断它是否有毒。没有数字，没有名字，没有地址，没有诗歌……什么都没有。但是，随着时间的慢慢推移，这些东西进入了我们的社会和文化，令我们的大脑抓狂并尖叫：“啊，这些东西是什么？！我不习惯它们！把它们带走！或者至少让我把它们写下来，这样我就不用再去想它们了！”
重要的一点是，大脑更喜欢画面而非抽象概念，如数字和字母。因此，第一步，当需要记忆时，我们总是找到一种方法把大脑觉得困难的东西转化成它可以识别并觉得容易记住的东西。
链接
一旦找到了让大脑识别它所要记忆内容的方法，下一步就是把它链接到大脑中的某个位置。我们都知道并熟悉计算机的内存存储，对吗？我的意思是，因为内存不够，我们是不是经常疯狂地删除智能手机里的照片，来为新照片腾出空间？或者，我们是不是经常购买最新款的外部硬盘来存储数量庞大的音乐、照片和视频？我们创建的信息越多，就需要越多的空间来存储它们（如果这本书是电子档的，它就有千兆字节）。为什么这个概念对计算机来说是有意义的，而对我们的大脑却没有意义呢？不管你想还是不想，事实上，我们的大脑都会处理信息，并将其存储在复杂的神经网络中。虽然你可能总体上表示同意和理解，但你肯定会想：“我怎么才能有意识地在自己的大脑中将信息存储在一个特定的位置呢？”
可以这样想：你正在处理计算机上的文档，并且希望保存它。你会怎么做？是点击“保存”按钮，对吗？然后会发生什么？首先会弹出一个小框，要求你为新创建的文件命名（很可能以“.doc”或“.txt”结尾）。然后，你需要将其存储在指定的文件夹或位置（如“文件”）。我们被告知要这样操作，是因为发明计算机的聪明人希望有一种简单的方法让我们以后还能找到该文件。（你知道这是一个文档，因此它很可能存储在“文件”的文件夹里，然后通过搜索文件名进行查找——哇，找到了！）现在，假设没有发生上述情况——当你单击“保存”按钮时，文档被保存在计算机的某个地方，但是计算机没有给你提示，告诉你如何给它命名并确定储存位置，也没有通知你文件已保存成功。哎呀，那计算机世界将一片混乱。
我讨厌这么说，但这就是你大脑的样子。记忆信息时，你在没有给它们适当的文件名和存储位置的情况下就进行了保存——难怪你很难找到它们！当然，你偶尔能想起它们，但大多数时候你就想不起来了。难道你不想有一个像计算机一样的程序来保存和加载信息吗？嗯，你可以做到的，这就是链接步骤的意义所在——把你头脑里的画面从识别到保存到一个已知的位置。思考如何做到这一点似乎有点奇怪，可能会让你的大脑“发痒”，甚至听起来根本不可能实现，但实际上这是相当容易做到的。正如我前面提到的，几百年来古人都是这么做的。
我将简要地介绍一下大脑存储图像的基本技术（并且在整本书中会有更深入的介绍），但是我想让你们熟悉的主要概念——是的，你猜到了——那就是链接。想象一下，一个链环（它通常是一个结实的金属块）紧紧地包裹在另一个金属块上。有时，这个链环以长链条的形式出现；有时，链环的一端被链接或锚定在某个点上。在任何一种情况下，链环都是以一种被认为牢不可破的方式链接到某个事物上的。在物质世界中，这是有意义的，但是在头脑的无形世界中——什么可以作为你链接新信息并且保证牢不可破的链接点呢？答案是：你已经知道的事情！
想想你知道的事情。澳大利亚的首都——你知道吗？字母表的第三个字母是什么？或者，你所在星球的名字是什么？又或者，你知道薛定谔方程吗？有些事情，你可能曾经知道，或者当你恰巧正确地记住它们时，你就知道了（就像澳大利亚的首都——顺便说一句，是堪培拉）；有些事情，你肯定不知道（比如薛定谔方程，除非你是物理学家）。还有一些事情，你甚至连想都不用想就肯定知道（第三个字母是什么和我们星球的名字）。你所知道的事情（比如你的手背），可以用来链接/锚定新的信息。事实上，你的大脑已经做了很多这样的事情。当你被灌输一个新的概念时，一个好的老师可能会用隐喻的形式把它和你已经知道的其他东西联系起来。或者你甚至会问：“这有点像另一个东西，只是有点不同吗？”举个例子，如果你唯一知道的动物是狗，而我正试图向你解释什么是鸟。对于你来说，了解一只鸟是什么的最简单的方法，是我用狗来解释它，因为它是你唯一知道的动物。我可能会说：“鸟比狗小一点，它有翅膀，会飞。”
综观这本书，你会发现有不同的策略，首先要识别，然后还要链接。有几种不同的方法可以把你已知的信息作为链接点来记忆新的信息，下面简要地概述了这些方法及其要点。当它们在本书其他章节再次出现时，会有更深入的探讨。关于链接的基本概念，会在整合步骤中更为清晰，但它其实很容易，就是把你识别的画面和某个地方联系起来。你很快就能上手的，别担心！
1. 简单联想
简单联想是指使用你所熟悉的并且已经存在于你脑海里的事实、想法或画面，然后把新信息与脑海里的这些信息链接/锚定/联系到一起。这种技巧非常适合一次性记忆或记忆简短的事实（可以在第三章找到一些例子）。
2. 链接法
链接法是一种简单的记忆法，适用于按特定顺序记住一个简短的事物列表。链接法的关键是交互：在头脑中为列表上的每一项拍摄一张照片，并让它们与列表上的下一项产生交互联系（想象它是一根链条，一环套着一环）。每一次交互联系都会形成一座桥梁，将一个点链接到另一个点上，从而创建一个无缝链接的序列。这样，你就不会跳过列表上的任何一项了。所以，不用试图记住购物清单上八件不同的商品，你只需要记住第一件，也就依次记住了剩余的每一件（可以在第四章找到一些例子）。
3. PEG法
PEG法是另一种基本记忆技术，它弥补了链接法最大的缺点之一：要想记住一个列表，你必须按顺序从第一项记到最后一项，中间不能跳过。该技术解决这一缺点的方法是，通过使用“钉子”（提前熟悉列表上的每个图像）来“锚定”需要记忆的每一项，而不是将所有内容都链接到一长串图像上。这听起来有点不可思议，但它非常简单，而且非常有效，可以真正记住任何列表——你可以像记忆力冠军一样，将列表正着记或者反着记（可以在第四章找到一些例子）。
4. 旅行法
汉尼拔·莱克特、夏洛克·福尔摩斯、伟大的古罗马雄辩家西塞罗和几乎每一个有竞争力的记忆力冠军（包括鄙人我），有什么共同之处？我希望我能说是解决犯罪问题的天才，或者是言行一致的代表（如果我说我们都喜欢偶尔喝点基安蒂红酒，这可能也是一个答案）。但这些都不是，我们的共同之处是我们都掌握了“记忆的艺术”，它在公元前93年罗马教科书《修辞学》里被首次提及。而今天，它有好几个名字：Loci法 、建筑记忆、罗马房间术、记忆的宫殿、旅行法。而我最喜欢最后一个名字。
有个著名的故事是这样的：公元前5世纪，在某次聚会时发生了悲惨的屋顶倒塌事件，希腊诗人西蒙尼德斯作为唯一的幸存者，被问到谁可能被埋在废墟下。他没能说出他们的名字，但当他闭上眼睛，回想起餐桌上的情景时，他突然发现：当他绕着餐桌一圈一圈地走时，他能记起每一位客人。他记住的不是他们的脸，而是他们的位置。当时，最常用（也是最有效）的记忆方法——“旅行法”就是这么诞生的（稍后会有更多的介绍）。可悲的是，两千五百多年后，只有参加记忆竞技的选手和少数记忆爱好者才会使用这种方法。虽然它不再被广泛用于记忆，比如荷马的作品（或者荷马·辛普森的影片目录），但它仍然是最好的记忆工具——几个世纪以来，它不知何故就失传了。
和PEG法一样，旅行法的工作方式也是将你想记住的信息与你已经知道的事物列表联系起来——但这一次，这个列表是一条路线或一段旅程中的好几个站点，而且是在一个真正的地方——你所熟悉的地方。想想你的家、你的办公室，或者你最喜欢的公园——这些都是你脑海中印象深刻的地方。你可以闭上眼睛，在脑海里轻松地畅游。在你脑海里的空间，那些旅程是由沿途的不同地点（前门、玄关、楼梯、厨房等）组成的，这将为你需要记住的信息提供一个位置。听起来有点复杂，但老实说，一旦你开始尝试了，就会发现它是非常容易的，而且我们将在整本书中进行大量的尝试。
旅行法的最大优势是你的大脑对空间的想象是一种本能。你是否曾经听到收音机里传来的一首歌，就立刻想起你第一次（或者最后一次）听到它的地方？你是否曾在看一张老照片时，不仅记得它是在哪里拍的，还记得附近的街道和地标？我们大多数人把这种空间意识想成是理所当然的，但事实上，我们海马体中有专门的细胞——大脑中主要负责将短期记忆转化为长期记忆的部分——帮助我们在空间里导航，并永久地记住这些地方。最近，宾夕法尼亚大学的神经系统科学家发现了海马体中“地理标记”的证据，这使得我们能够记住特定记忆最初形成的地点和时间。地理标记在我们记住这些记忆之前就被激活了，这意味着它们不光是额外的细节，更是打开我们大脑的钥匙。使用旅行法，我们可以刻意将这些地理标记印在我们想记住的任何东西上（可以在第四章找到一些例子）。
整合
好的，到目前为止，你已经找到了方法来识别需要记忆的东西，并链接它们——现在，你需要利用你所掌握的，真正整合！让我来解释一下这意味着什么。
如果你需要快速记忆一些东西，那么想象一个画面（识别），并把它放在某个位置（链接）就可以了。但是，如果想让记忆持久的话，你就得真正整合！在这记忆三步骤的最后一步，你要把所有的东西都黏合在一起，并加入额外的魔法成分，就像工业强力胶一样，把记忆的信息紧紧地黏合在一起。
你需要这么做：把你已经识别的东西和已经链接的东西合二为一。换句话说，就是把你脑海中想记忆的视觉图像“粘”在你选择的位置/锚点上，或想象它处在那些位置/锚点上。你头脑里有一个画面，现在你所要做的就是在这个画面上加入更多的风景细节——更加让人身临其境，这些都能起到紧密黏合的作用。至于额外的魔法成分，这涉及你想象的场景（画面和位置的合二为一），并包含三样东西，我喜欢称之为感官过载（SO）、荒诞性（GA）和移动属性（MA）。
感官过载（SO）是一种通过使用你的其他四种感官来与你脑海中的视觉图像建立更多心理联系的方法。当谈到视觉时，我并不仅仅指视力所及的视觉（我们实际上并不是只用眼睛“看到”事物——它们都在我们的头脑中）。我的意思是，在你的脑海里创造一个各种感官体验和互动的场景。震撼力也在这里发挥作用，特别是当你只是想存储一些基本信息，而事实真相并不那么重要的时候。
例如，想象一个比萨。试一下，当你读到“比萨”这个词的时候，你脑海中浮现的是什么？让你脑海里的画面停留一会儿。当然，你知道比萨是什么样子的——所以这很容易想象。不过，你也可以想象它闻起来、吃起来、摸起来，甚至听起来的感觉。为了在你的头脑中创造超级记忆，你必须调动你所有的感官（而不仅仅是视觉），把它们的灵敏度都调到最高值，来想象最奇异的比萨场景。这意味着奶酪不只是在冒泡和嗡嗡作响，而且在发出疯狂的咯咯声（听觉）。油脂滴下来，烫伤你的手（触觉/感觉）。更好的是，你的手都着火了，因为比萨太烫了。它闻起来和吃起来可能都不像比萨——也许它闻起来更像下水道的味道（嗅觉/味道）。在那之后，你可能不再那么渴望吃比萨了。但如果它带动了你的情绪，无论是恐惧、愤怒、欢乐、悲伤还是痛苦，那么它都会在你的记忆中注入新的元素，并让它更加持久。重要的是，要使它更加生动。你脑海里的视觉图像包含你从现实生活中获取的感官感受越多，你的记忆就会越深刻。
我在之前的几个感官例子中提到了这一点，荒诞性（GA）的目的是让这些感官过载尽可能地怪异和过激。为了让你的视觉图像在令人难忘的层面上再提高一个档次，你会想添加一些能引发各种情感反应的荒诞元素：欢快，血淋淋，怪诞，色情，愚蠢，等等。不要让比萨变成一个了无生趣的比萨，它闻起来很香，而且会把油脂滴在你的手上——把比萨酱变成一只死老鼠的血。或者你在吃比萨，而老鼠在抽泣（我给了它人类的习性），因为你在生吞活剥它！又或者比萨穿了条丁字裤，它正在为你跳脱衣舞。任何生动的、有趣的、奇怪的，有时让人不自在的性感（有时一点也没有不自在！），加上你所有的感官感受，能让你的视觉图像被大脑深深地记住。
而你头脑里的视觉图像再加上一样东西，就将永远不会被遗忘，那就是移动属性（MA）。它隶属于更广泛的视觉化分支，是最后的调整，使得视觉图像达到百分之百生动。所有这一切都会给你已经疯狂的图像一些动作和动感。
很有可能你已经很自然地插入了MA，就像你插入了SO和GA一样，但如果你还没有，记得让你的视觉场景动起来！我不能像神经科学博士那样解释为什么这是如此重要，但我发现我所有的记忆经验里，让一个视觉图像动起来真的可以点燃记忆。回到前面GA的例子，你会想让比萨跳脱衣舞、弯腰、旋转，并炫耀它所有的调皮本事。而比萨上那只死老鼠还在抽搐，因为它还没有完全死掉。噢，好恶心！我知道，但现在视觉图像有了移动属性，因此，它将更加令人难忘。
整合！可以分解成SO－GA－MA（它的英文发音，听上去与你问奶奶是否要做你最喜欢的蛋糕时会说的话——“所以，奶奶”很像）。
把这三个小技巧添加到你的视觉图像上，那就像在你的火药混合物中加入了硝石一样——它们会使你的记忆手枪火力全开！这一切都取决于你利用了你所拥有的一切。
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