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| 編輯推薦： |
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一本只讲方法和成效的训练手册，适合各种力量运动的力量训练方法
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| 內容簡介： |
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这本书总结了众多举重世界冠军和冠军队的力量训练经验和训练计划，是一本名副其实的冠军训练教程。来自这些冠军国度的运动科学研究在世界上居于领先地位，他们在举重领域，特别是大重量举重领域，以及力量举领域也是享誉世界的。这本书梳理了这些国家杠铃力量训练的方法和训练计划，保留了来自冠军经验的精华部分，剔除了相对过时的内容，并将其整理为适用于大众使用的科学训练体系。这本书适用于系统健身的高级训练者和各个层次的教练。
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| 關於作者： |
帕维尔塔索林被誉为运动大师，现为美国海军海豹突击队、美国海军陆战队以及美国特勤局的训练和主题专家。
2001年，帕维尔与龙门出版社联手，将壶铃和俄式壶铃挑战（RKC）训练课程引入美国，并陆续出版了壶铃训练三部曲，建立了壶铃训练的黄金标准。2009年，他被《滚石》（Rolling Stone）杂志评选为年度热门教练，被《真理》（Pravda）以及《福克斯新闻》（Fox News）等媒体争相报道。兰德尔斯特罗森（Randall Strossen）博士是力量界最受尊敬的人物之一，他这样评价帕维尔：在我们看来，帕维尔塔索林是当之无愧的现代壶铃之王，因为正是他普及了壶铃，让整个美国痴迷于壶铃训练。
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| 目錄：
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前言前言
很久以前，我就开始探寻到达力量举世界之巅的方法。当时我觉得自己很成功。然后我遇到了帕维尔，我的训练思维获得了巨大的飞跃，我的职业生涯亦是如此。我叫马尔茨 巴特利（Marc Bartley）。在过去的10年里，我一直从事力量举，训练专业运动员和大众健身者，写作，并运用我所获得的知识、技能和实践经验，寻求超越人类正常极限的境界，并在此过程中与所有志同道合之人切磋共勉。
话题回到帕维尔这里。我是2005 年在阿诺德传统赛（Arnold Classic）的世界力量举协会（World Powerlifting Organization，简称WPO）超级总决赛上遇见帕维尔的。我漫步在展区，来到了龙门出版社的展位。我开始与帕维尔探讨硬拉，并聊到我非常担心自己的抓握力不够，可能无法令我在第二天的比赛中拉起必须的重量。他教给我很多实用的技巧，甚至在第二天来到后台帮助我为硬拉比赛做准备。前言
很久以前，我就开始探寻到达力量举世界之巅的方法。当时我觉得自己很成功。然后我遇到了帕维尔，我的训练思维获得了巨大的飞跃，我的职业生涯亦是如此。我叫马尔茨 巴特利（Marc Bartley）。在过去的10年里，我一直从事力量举，训练专业运动员和大众健身者，写作，并运用我所获得的知识、技能和实践经验，寻求超越人类正常极限的境界，并在此过程中与所有志同道合之人切磋共勉。
话题回到帕维尔这里。我是2005 年在阿诺德传统赛（Arnold Classic）的世界力量举协会（World Powerlifting Organization，简称WPO）超级总决赛上遇见帕维尔的。我漫步在展区，来到了龙门出版社的展位。我开始与帕维尔探讨硬拉，并聊到我非常担心自己的抓握力不够，可能无法令我在第二天的比赛中拉起必须的重量。他教给我很多实用的技巧，甚至在第二天来到后台帮助我为硬拉比赛做准备。
那天发生了两件大事：一是我总得分为2463，在重量级选手中 排名第二；二是我被邀请参加下一期的RKC认证培训。当时，我只是觉得，参加RKC是提高技术水平、学习一些新技能的有效途径（是的，壶铃）。结果是，周末我从帕维尔那里学到的东西比我在过去几年时间里学到的还要多。随着时间的推移，他帮助我梳理了仅凭感觉制定的、大杂烩式的训练计划，我的计划变得井然有序。通过他的无偿指导，仅仅用了1年时间，我就将力量举的总成绩提高了100 磅（45.4 千克）。我成为当时世界上深蹲重量超过1100 磅（499 千克）的少数精英之一。这一切都源于一次相遇！
两年后。帕维尔邀请我到明尼苏达，重新认证我的RKC。从我第一次能够深蹲1100 磅（498.9 千克）时起，我在2006 年的深蹲重量多次高达1124 磅（509.8 千克）。取得成绩的同时我也累积了不少伤病，导致2007 年股四头肌严重撕裂。在康复期间，帕维尔创作的简讯和文章激励我去面对新的挑战。
当时我的体重达到了有史以来最高的303 磅（137.4 千克），我决定减重。我的身高是5英尺8英寸（172.7厘米），我认为235磅（106.6千克）的体重比较理想。我采用了帕维尔研究设计的一个训练计划。这个训练计划与我的力量水平十分匹配，通过搭配碳水化合物循环饮食方案，我的体脂开始降低。最后，我减掉了109磅（49.4千克）体重，并参加了一次健美秀！
如果没有帕维尔提供的针对性训练方案，我的减重目标很难达成。不仅股四头肌肌腱和肩部受损的辅助神经得以恢复和痊愈，而且我的肌肉和力量水平也得以保留。
现在，我的目标是在较轻的重量级取得好成绩。这次我会采用模块训练计划达成目标。
这种训练方法最初由东欧国家设计、实践并逐步完善的。帕维尔对这种训练方法非常精通，我相信他会像像过去一样，为我的训练提供巨大助力。我希望你喜欢这本书提供的知识。也许其中的某个计划或某项技术会帮助你更上层楼。祝你好运！
RKC马尔茨 巴特利
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| 內容試閱：
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前言
很久以前，我就开始探寻到达力量举世界之巅的方法。当时我觉得自己很成功。然后我遇到了帕维尔，我的训练思维获得了巨大的飞跃，我的职业生涯亦是如此。我叫马尔茨 巴特利（Marc Bartley）。在过去的10年里，我一直从事力量举，训练专业运动员和大众健身者，写作，并运用我所获得的知识、技能和实践经验，寻求超越人类正常极限的境界，并在此过程中与所有志同道合之人切磋共勉。
话题回到帕维尔这里。我是2005 年在阿诺德传统赛（Arnold Classic）的世界力量举协会（World Powerlifting Organization，简称WPO）超级总决赛上遇见帕维尔的。我漫步在展区，来到了龙门出版社的展位。我开始与帕维尔探讨硬拉，并聊到我非常担心自己的抓握力不够，可能无法令我在第二天的比赛中拉起必须的重量。他教给我很多实用的技巧，甚至在第二天来到后台帮助我为硬拉比赛做准备。
那天发生了两件大事：一是我总得分为2463，在重量级选手中 排名第二；二是我被邀请参加下一期的RKC认证培训。当时，我只是觉得，参加RKC是提高技术水平、学习一些新技能的有效途径（是的，壶铃）。结果是，周末我从帕维尔那里学到的东西比我在过去几年时间里学到的还要多。随着时间的推移，他帮助我梳理了仅凭感觉制定的、大杂烩式的训练计划，我的计划变得井然有序。通过他的无偿指导，仅仅用了1年时间，我就将力量举的总成绩提高了100 磅（45.4 千克）。我成为当时世界上深蹲重量超过1100 磅（499 千克）的少数精英之一。这一切都源于一次相遇！
两年后。帕维尔邀请我到明尼苏达，重新认证我的RKC。从我第一次能够深蹲1100 磅（498.9 千克）时起，我在2006 年的深蹲重量多次高达1124 磅（509.8 千克）。取得成绩的同时我也累积了不少伤病，导致2007 年股四头肌严重撕裂。在康复期间，帕维尔创作的简讯和文章激励我去面对新的挑战。
当时我的体重达到了有史以来最高的303 磅（137.4 千克），我决定减重。我的身高是5英尺8英寸（172.7厘米），我认为235磅（106.6千克）的体重比较理想。我采用了帕维尔研究设计的一个训练计划。这个训练计划与我的力量水平十分匹配，通过搭配碳水化合物循环饮食方案，我的体脂开始降低。最后，我减掉了109磅（49.4千克）体重，并参加了一次健美秀！
如果没有帕维尔提供的针对性训练方案，我的减重目标很难达成。不仅股四头肌肌腱和肩部受损的辅助神经得以恢复和痊愈，而且我的肌肉和力量水平也得以保留。
现在，我的目标是在较轻的重量级取得好成绩。这次我会采用模块训练计划达成目标。
这种训练方法最初由东欧国家设计、实践并逐步完善的。帕维尔对这种训练方法非常精通，我相信他会像像过去一样，为我的训练提供巨大助力。我希望你喜欢这本书提供的知识。也许其中的某个计划或某项技术会帮助你更上层楼。祝你好运！
RKC马尔茨 巴特利
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