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| 編輯推薦： |
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本书是国家一级营养师李珈贤研究全食物健康饮食的成果，除了跟大家分享一些全食物实践者的心得、更多有关全食物的新发现外，更有多达49道简单、易做、美味、健康的料理食谱，其特点是：自然、生鲜、多元；全食物、全营养；少油、少盐、少糖；零煎炸、零负担。
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| 內容簡介： |
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工作压力大、饮食不规律、熬夜、饮酒已经成为当下都市年轻职场女性的日常，这样的生活方式让失眠、便秘、胃痛等成为伴随她们的难言之隐，同样瘦身、美白、抗氧化等也是年轻女生关注的热点话题，能否通过生活习惯和饮食来解决这些问题呢？ 本书通过照片、手绘的方式，让女性在趣味中认识自己的身体，提倡女性顺应人体生物规律去安排生活和作息，并且提供了15道精美的营养丰富的功能食谱，让人一看就会
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| 關於作者： |
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李珈贤 出生于台湾花莲，国家一级营养师，国家一级健康管理师，癌症公益班讲师。 台北医学大学一般食物和慢性病专业毕业，台湾陈月卿老师全食物养生法大陆传承人。 母婴杂志《妈妈帮》专栏作家； 旅游卫视《美味人生》《明星爱厨房》等客座营养师；北京卫视生活频道营养师嘉宾；深圳卫视《辣妈学院开课啦》客座营养师 陈婧妍 时尚达人，美妆模特，微博粉丝100余万人。 17岁成为《昕薇杂志》专属模特，同时为《美容Up》、《妈咪宝贝》《孕味》等杂志拍摄封面，并拍摄奥林巴斯、麦当劳tvc、康师傅牛肉面tvc、麦咖啡tvc、欧莱雅平面广告、中信银行平面广告等。参加节目《美丽俏佳人》《越淘越开心》《非你莫属》等。
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| 目錄：
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序一 重识身体，远离颠倒
序二 孩子的健康，是一个家庭最大的财富
序三 健康是每个人的需求
第一章 睡得好，健康没烦恼
一 关注睡眠质量就是关注生活健康质量
自我检测你的失眠程度有多严重？
熬夜或睡眠不足的坏处
导致失眠的原因
提高睡眠质量的六大因素
二 这样吃，一夜好眠
要想睡得好，临睡前应避开这些食物
助眠营养素
睡眠要改善，需要有正确的观念
三 助眠健康食谱
糙薏米谷浆 黑芝麻核桃豆米浆 全麦黑芝麻核桃吐司 黑芝麻核桃酱 椰枣坚果燕麦糕 助眠香蕉燕麦酸奶 酸枣仁海裙带菜腐竹汤
第二章 健动、肌肉、骨骼、神经系统
一 常见骨骼、神经系统疾病
生长发育迟缓
骨质疏松
肌少症
二 影响骨骼健康的几种营养素
胶原蛋白
维生素D
维生素K
维生素B12
钙
葡萄糖胺
三 调节骨骼、肌肉系统的健康食谱
高钙黑芝麻豆浆 奇亚籽燕麦坚果奶昔 四麻酱 巴德维酸奶 姜丝豆丝红苋菜 绿豆芽昆布炖排骨汤 银耳板栗烩嫩鸡
第三章 这样吃，告别消化系统疾病
自我检测如果你有以下症状，很可能是消化系统出了问题
一 消化系统常见的疾病
便秘
消化不良
腹泻
大肠激躁症
胃痛
胃及十二指肠溃疡
二 影响消化系统的几种营养素
优质蛋白质
脂肪
低聚糖
膳食纤维
有益于消化系统健康的生活方式
四 有益于消化系统的健康食谱
葱油藜麦拉面 糙薏仁冬瓜牛蒡汤 紫气东来养生饭 西蓝花黑麦胚芽蒸蛋 清肠通便精力汤 山药海苔饭团 豆皮炒卷心菜
第四章 美
一 常见的肌肤问题
青春痘
皮肤粗糙、毛孔粗大
皱纹
黄褐斑
色斑
二 想变美，这些营养不可少
补充蛋白质，皮肤Q 弹
常服维生素C，皮肤白且美
补充维生素E，皮肤美，延衰老
三 变美健康食谱
木瓜银耳汤 藜麦毛豆沙拉 减脂美人汤 西蓝花竹荪 瘦身绿拿铁 养颜精力汤 百合薏仁绿豆浆
第五章 呼吸系统
一 呼吸系统的常见疾病
咳嗽
哮喘
急性支气管炎
慢性支气管炎
肺炎
二 呼吸系统的健康调理
清除过多自由基
排除重金属
补充萝卜硫素
多呼吸负离子
三 呼吸系统健康食谱
润肺精力汤 太极木耳糊 山药牛蒡彩椒 修护精力汤 桂花坚果莲藕羹
芋圆 南瓜富硒腰果浆
第六章 免疫系统
一 激活免疫系统从改变生活方式开始
科学锻炼
保持心理健康
均衡饮食
慎用抗生素
拒绝熬夜
二 提高免疫力的营养素
生物素
维生素B6
三 提高免疫力食谱
能量E 精力汤 烈艳桃红精力汤 黄金米饭 十色炊饭 五行蔬菜汤 十谷米素香松饭团 欧风热饮绿拿铁
第七章 防 癌
一 致癌因素，避而远之
睡眠问题
吸烟
水污染
精神因素
生活中的皮革塑料制品
二 防癌抗癌的饮食调理
巴德维疗法
抗癌鸡尾酒疗法
济阳式食疗法
生机饮食法
小麦草抗癌法
补充益生菌、膳食纤维
补充植物化学元素
补充硒元素
三 防癌抗癌，从改变生活方式开始
保持好心情
预防感染
均衡饮食，少吃加工食物
食不过烫
四 防癌抗癌食谱
抗癌巴德维酸奶 双麻米麦豆奶浆 自发豆芽裙带菜味增汤 南瓜牛蒡番茄浓汤 活力抗癌豆酸奶 海茸菌菇汤 无水咖喱
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