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| 編輯推薦： |
★享誉世界的心灵导师拜伦凯蒂代表作，带你走出困境的答案之书，欧美畅销500万册！刘亦菲、张德芬、武志红，诚挚推荐！4句问话，解开关于婚姻、家庭、工作、生活的种种迷思。转念的一瞬，改变的是整个人生。
★这些问题也在困扰你吗？孩子总是不听我的话，经常感到伴侣不理解我、不倾听我说话，工作里感觉别人处处针对我、为难我，觉得自己无法平衡好多种关系，经常感到自己什么都做不好。作者拜伦凯蒂，享誉世界的心灵导师，她独创的转念作业，帮你彻底摆脱这种痛苦的思考方式。
★ 转念作业的核心就是用4个简短的问话，当遇到负面的评价时，用这4个问题向着自己发问，做反向思考来理清并化解负面评价，直至化暗为明导向积极。
第1个问题：那是真的吗？（反问自己，回顾当时情况，确认事实是否真的是自己想的这样）第2个问题：你能肯定那是真的吗？（再次回看，通过不断回顾事实并推敲自己*初的判断，事实并非你想象的那样）第3个问题：当你持有那个想法时，你会如何反应？（剖析那些负面的想法，对自己造成了哪些伤害和不好的影响）第4个问题：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？（相比负面的自己，积极的自己会是什么样的人，你更喜欢哪个自己？当你
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| 內容簡介： |
这些问题也在困扰你吗？孩子总是不听我的话，经常感到伴侣不理解我、不倾听我说话，工作里感觉别人处处针对我、为难我，觉得自己无法平衡好多种关系，经常感到自己什么都做不好。享誉世界的心灵导师拜伦凯蒂代表作，带你走出困境的答案之书《一念之转：四句话改变你的人生》，欧美畅销500万册！刘亦菲、张德芬、武志红，诚挚推荐！她的转念作业帮助全球亿万读者摆脱痛苦的思考方式。
第1个问题：那是真的吗？
（反问自己，回顾当时情况，确认事实是否真的是自己想的这样）
第2个问题：你能肯定那是真的吗？
（再次回看，通过不断回顾事实并推敲自己*初的判断，事实并非你想象的那样）
第3个问题：当你持有那个想法时，你会如何反应？
（剖析那些负面的想法，对自己造成了哪些伤害和不好的影响）这些问题也在困扰你吗？孩子总是不听我的话，经常感到伴侣不理解我、不倾听我说话，工作里感觉别人处处针对我、为难我，觉得自己无法平衡好多种关系，经常感到自己什么都做不好。享誉世界的心灵导师拜伦凯蒂代表作，带你走出困境的答案之书《一念之转：四句话改变你的人生》，欧美畅销500万册！刘亦菲、张德芬、武志红，诚挚推荐！她的转念作业帮助全球亿万读者摆脱痛苦的思考方式。
转念作业的核心就是用4个简短的问话，既简单又有效。当遇到负面的评价时，用这4个问题向着自己发问，做反向思考来理清并化解负面评价，直至化暗为明导向积极。
第1个问题：那是真的吗？
（反问自己，回顾当时情况，确认事实是否真的是自己想的这样）
第2个问题：你能肯定那是真的吗？
（再次回看，通过不断回顾事实并推敲自己*初的判断，事实并非你想象的那样）
第3个问题：当你持有那个想法时，你会如何反应？
（剖析那些负面的想法，对自己造成了哪些伤害和不好的影响）
第4个问题：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
（相比负面的自己，积极的自己会是什么样的人，你更喜欢哪个自己？当你做出选择，你的想法也会随之转变。）
其实很多烦恼只是你想出来的，并不是真实存在的。用转念作业的4个问题向自己发问，仅用4个问题，就能帮你看清事实真相，扭转痛苦的观念。解开关于婚姻、家庭、工作、生活的种种迷思。做好拜伦凯蒂的转念作业，你将洞见事情的真实面貌，获得理性的思维方式，不再轻易受到情绪主导；你能在婚姻、家庭、工作、生活方方面面处理好自己与他人的关系；你将重新找回生活的秩序，不再经常让自己陷入痛苦，内心重归平静与安宁。转念的一瞬，改变的是整个人生。
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| 關於作者： |
拜伦凯蒂（Byron Katie）
演讲者，作家。享誉世界的心灵导师，转念作业创始人。《时代周刊》称她为这个时代的精神创新者，《伦敦时报》称她为这个时代最激励人心的导师，《洛杉矶时报》称她的转念作业是最简单和有效的清除烦恼的方法。她的理论曾影响了包括著名身心灵导师《当下的力量》作者埃克哈特托利、《正能量》作者韦恩戴尔等数千万追求心灵成长的人。她自创的转念作业是我们每个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作等各层面的法宝。作品被译为法语、意大利语、德语、西班牙语等多国语言。
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| 目錄：
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做真相的情人 | 1
为生命喝彩 | 4
4句问话，活出自在的人生 | 6
导 言 | 10
如何阅读本书 | 26
第1章一些基本原则 | 001
第2章大化解 | 009
第3章参与对话 | 023
第4章转念作业：婚姻与家庭生活 | 027
我要儿子跟我说话 | 030我先生有外遇 | 039
婴儿不该哭闹 | 050我需要家人的肯定 | 056
第5章深入反躬自问 | 067
第6章转念作业：工作和金钱 | 087
他很不称职！ | 091
雷尔夫叔叔和他的股市情报 | 096
对美国企业界愤怒 | 112
第7章转念作业：自我批判 | 119
害怕现实生活 | 123
第8章跟小孩一起做转念作业 | 131
第9章转念作业：潜在信念 | 137
她应该使我快乐 | 145
我必须做决定 | 159
第10章转念作业：任何想法或境遇 | 169
第11章转念作业：身体和上瘾 | 175
一颗生病的心 | 178
我女儿上瘾了 | 181
第12章与最糟境遇为友 | 191
恐惧死亡 | 192炸弹正落下来 | 200
妈妈未阻止那件事发生 | 208
我对山姆的死很生气 | 222纽约的恐怖攻击 | 229
第13章解惑篇 | 241
第14章随时活用转念作业 | 259
附录一 自我引导 | 263
附录二 批评他人的转念作业单 | 269
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| 內容試閱：
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愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。
斯宾诺莎
初次目睹转念作业活动时，我觉察到我正在体验一个非比寻常的东西。我看到一群人，不分男女老少，不论受教育水平，都很用心地学习转念作业用一种独特的方式来探究自己固有的想法因为那些想法带给他们极大的痛苦。
在拜伦凯蒂（大家都叫她凯蒂）仁慈又犀利的带领之下，这些人不仅化解了迫在眉睫的各类难题，而且让内心深处的无名症结也迎刃而解。我一生致力于研究和翻译心灵方面的传统经典，不难体会出这些经典跟转念过程有着某些深刻的相通之处。例如《圣经》中的《乔布记》、老子的《道德经》和印度的《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）等传统典籍的精髓，都对生死提出强烈的质疑，同时又以深奥而风趣的智慧展现内心深处的答案。对我而言，那种智慧正是凯蒂的立足之处，也正是她的转念作业所要带给人们的标鹄之所在。
我在拥挤的小区活动中心里，看到5位男女，轮番上阵演练作业，通过探问那些造成他们痛苦的想法，如我先生背叛我或我母亲不够爱我等，学会找回自己的自由。仅仅凭4句问话，并聆听自己内在的答案，这些人就能敞开心扉，获得深奥、宽广且足以转变一生的慧见。我亲眼见到一位男士对他酗酒的父亲既厌又恨，长达数十年，却在短短45分钟内对父亲的态度有所转变。我还看到一位女士开始时惊慌得说不出话来，因为她刚刚得悉她的癌细胞正在扩散，但会谈结束时，她全身散发着了解与接纳之后的喜悦。
这5个人当中，有3个人从未做过转念作业，但整个演练过程并不会显得比其他两位吃力，而且他们的领悟也绝不逊色于其他人。他们全都领悟到那个最基本并且也最容易被人忽视的真相正如古希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）所说的：真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。一旦掌握到那个真相，他们对事情的理解就全面改观了。
人们在练习拜伦凯蒂的转念作业之前，常会认为它过于简单，故而不免质疑它的成效。但我确信：正因它的简单，更加凸显出它惊人的效果。自从两年前遇见凯蒂，并第一次接触转念作业后，我做了多次的转念作业，主要是针对自己下意识执着的观念。我也亲眼看到好几千人在公开场合一起做转念作业。他们来自欧美各地，所涉及的问题几乎囊括了全人类共有的问题，从各种重大疾病、至亲的死亡、性和精神虐待、上瘾、财务危机、事业困顿、社会问题乃至日常生活的各种挫折沮丧。（凯蒂在所有的工作坊里，始终为我保留一个座位，这是跟她结婚最大的好处之一。）我一次又一次地目睹转念作业快速又彻底地转变了人们思考自身问题的方式。的确如此，只要想法一改变，问题便会随之化解。
凯蒂常说：痛苦是一种选择。每当感受到压力时从轻微的不舒服到强烈的悲伤、愤怒或绝望我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法。这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。转念作业的4句问话（见后），将逐一揭露我们不真实的想法。透过这整个过程凯蒂称它为反躬自问你便会发现，所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的痛苦。痛苦是一种自然警讯，它警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警讯，这时，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；其实，绝非如此。
转念作业跟禅宗的公案及苏格拉底的对话，在启迪心性的作用上，有极为显著的相似之处。但它不是来自东西方的任何道统，而是一位美国平凡妇女无意之间创造出来的转念功夫。
欲知事实本然，唯待恰当时机、恰当因缘，时刻一到，仿如大梦初醒。
你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。
佛经
转念作业（The Work）诞生于1986年2月的一个清晨。拜伦凯蒂从中途之家（halfway house）的地板上蓦地清醒过来，当时她43岁，是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。
凯蒂的日子与一般美国人无异，结了两次婚，有三个小孩，一份成功的事业，但是十年来她一直处于精神低迷状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，且到后来越陷越深，变得彻底绝望。她曾意志消沉了两年，几乎足不出户；有一段时期，她好几个礼拜都待在床上，只能通过卧室的电话与外界联络生意，有时甚至严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门，必须踮起脚尖走路，以免惊扰了她。最后，她被送到专门收容厌食症妇女的中途之家，那是她的保险公司唯一肯付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。
大概一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上（她觉得自己不配睡在床上），醒来的刹那，完全不知道自己是谁，或自己怎么了。她事后说：那时，根本没有我的存在！
我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法，以及我的整个世界，甚至全世界，全都消失不见了。就在此时，内心深处突如泉涌般迸出无法遏制的笑声。而且，周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它睁开双眼，透过我的眼睛往外看着四周的一切一切美妙极了我浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。
当凯蒂回到家后，她的家人和朋友都觉得她仿佛变成了另一个人。她当时16岁的女儿罗珊说：我们知道历经多年的狂风暴雨终于过去了。她以前有事没事老爱数落我和弟弟，而且还经常对我们大吼大叫，我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在，她似乎完全安静下来了，她能静静地安坐在窗边或是外面的沙堆上，而且一坐就是好几个小时。她像小孩般既开心又纯真，而且内心似乎充满着无限的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门，请求她给予帮助。她会跟他们坐在一起，询问他们一些问题，大都是问那是真的吗？当我面临像男朋友不再爱我之类的问题而痛苦地回到家时，妈妈总是以难以置信的眼神看着我，然后问：亲爱的，那怎么可能是真的？那种语气，好像我刚才跟她说我们住在金字塔里那般荒谬。
当人们确信昔日的凯蒂已然一去不复返时，便开始猜测她发生了什么事，是否碰上什么奇迹。她自己也说不出所以然来，经过长时间的沉淀之后，她才逐渐描述出自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她也常说，反躬自问帮她领悟出，她过去所有的想法都是不真实的。
从中途之家回来后不久，凯蒂的家里便开始挤满了人，很多人闻风而至，特地前来跟她学习。她已经把那套反躬自问拟为具体的问题，任何想要解脱束缚的人，都能应用在自己身上，而无须一直依赖她。很快地，她开始受到一些小团体的邀请，在客厅里会晤形形色色的人。主办人经常问她：你开悟了吗？她的回答是：我只是懂得分辨什么会伤你，什么不会伤你而已。
1992年，她受邀到北加州，转念作业便从那里开始快速向外扩展，各种邀约如雪片般纷至沓来。从1993年开始，她几乎马不停蹄地到处巡回讲解，不论在教堂地下室、小区活动中心，还是旅馆会议厅，也不管与会人士有多少，她都能一一示范解说。很快地，转念作业开始以它特有的风貌进入社会每一阶层，从公司行号、法律事务所、诊疗室到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推展转念作业，所到之处，大受欢迎。如今，在欧美各地，已有不计其数的团体定期聚会，共同操练转念作业。
凯蒂常说：了解转念作业的唯一方法，就是直接去体验一下。但值得注意的是，这种反躬自问的作业，正好与研究心智的生物学最新实验结果不谋而合。当代神经科学证实脑内的某一特殊部位，有人称它为自动翻译机，能把一切外在信息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的自我感。两位著名的神经科学家最近指出，这个爱说故事的自动翻译机具有诡诈多变的不可靠特质。安东尼奥达马西欧（Antonio Damasio）对它的形容是：或许最重要的启示正是，人类的左大脑喜欢捏造与事实不符的故事情节。麦克葛詹尼加（Michael Gazzaniga）接着说：左脑惯常编织故事，而且乐此不疲。那是为了说服它自己和你：一切均在掌控中左脑那种扭曲事实的本领，哪能称得上什么能耐呢？自动翻译机的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。就这样，我们才学会了自我欺骗。这些从精密实验得到的睿见，显示出我们都有相信自己所发布的新闻稿的倾向。当我们自认为颇具理智时，通常正是我们用自己的想法在编织故事。这种特性，道尽了我们如何亲手把自己推入痛苦深渊的真相，而凯蒂本身就是个十足的过来人。她这套自我质问的方法，发掘了一种独特且鲜为人知的心智能力，使人们跳脱自制的陷阱。
很多人做完转念作业后，都能从他们当下的痛苦念头里，感受到前所未有的解脱与自由。但是，转念作业若只给人这种短暂的体悟，就无法发挥它真正的功效。它其实是一种不断深入的自我了悟过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说：它不单单是一种技巧，它更能从我们内心深处，唤醒生命的本来真相。
你越深入转念作业，就越能体会到它的效力。练习反躬自问一段时间以后，人们常说：不再是我操练转念作业，而是它在操练我。他们的描述，让我们明白，练习之时，无须刻意使力，心灵便能自行察觉到负面的念头，且在它造成痛苦之前就把它化解了。他们内在的与现实真相的争辩也随之消散，存留下来的只有爱爱自己，爱别人，爱一切有情生命。就此而言，本书的书名与他们的体验可谓相互呼应。《一念之转》，就像你我的呼吸吐纳，是那般自然又轻松自在。
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