新書推薦：
《
牛津分配正义手册
》
售價：HK$
432.0
《
全域增长：从战略制定到战术执行
》
售價：HK$
141.6
《
澎湖湾的荷兰船：十七世纪荷兰人怎么来到台湾
》
售價：HK$
79.2
《
银元时代生活史
》
售價：HK$
105.6
《
大唐兴衰三百年3：从女主当国到开元盛世
》
售價：HK$
69.6
《
直击核心：通向卓越教练之路的革命性方法
》
售價：HK$
117.6
《
高性能储能器件电解质：设计、制备与应用
》
售價：HK$
105.6
《
四时如意 国风纹样线描涂色集
》
售價：HK$
59.8
|
| 編輯推薦： |
你正被缺乏专注力、学习工作低效率所困扰吗？
?本书用轻松易懂的语言介绍了专注力背后的大脑运行机制，帮你快速掌握从喝咖啡、制订计划到做进度记录、休息和睡眠等涉及生活方方面面的 45 个超实用方法，全面提升自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力，激发400%的效率潜能！
二. 对于人类大脑的科学研究证明，无法专注是正常现象，不必苛责和强迫自己
在与注意力涣散和拖延的斗争中屡战屡败，并不是你不够努力，问题的根源在于我们脑中那头总是经不起诱惑却能量巨大的"野兽"本能的、非理性系统。因此，调整自己的身体状态和情绪，发掘内在动机，顺应和引导野兽的力量才是提高专注的先决条件！
三. 7级实践路径图，从易到难，逐步提高专注力
你可参考本书作者提供的实践路径图，根据自己现有的专注力水平做个性化选择：
如果你感到无法保持良好的精力，不妨先从正确地吃和睡开始，调整好身体状态；
如果你没法从吃掉那只青蛙开始，从简单的任务入手激发野兽一整天的工作动力是更好的选择；你正被缺乏专注力、学习工作低效率所困扰吗？
根源在于我们脑中藏着一头好动的野兽。
1本科学的驯兽指南，45 个超实用方法，助
|
| 內容簡介： |
缺乏专注力困扰着无数人，问题的根源也许在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动，讨厌抽象事物，总是经不起诱惑却能量巨大的野兽。要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性的驯兽师与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导其惊人的能量，使野兽将能量释放在我们想要的地方。
当然，驯服野兽并不简单，本书恰是一本轻松易懂、以科学为基础的野兽驯养指南。借助本书，你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制，还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个超实用方法，长久有效地提高专注力。在书中，你将学到∶
如何实践健康的饮食方案，让野兽充满活力和能量；
如何通过回报感觉计划法，让野兽更有动力追求目标；
如何创造简单的仪式，激发野兽的自动化反应；
如何用故事改写自我形象，说服野兽积极行动；
如何借助正念，控制野兽的冲动和不良情绪；
如何关爱驯兽师，学会自我接纳和积极休息。
让我们一起唤醒沉睡的专注力，激发 400% 的工作效能吧！
|
| 關於作者： |
铃木祐（すずき ゆう）
日本新锐科学作家。1976年生，庆应大学毕业后在出版社工作，后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。著作有《最好的身体状态》（『最高の体調』，クロスメディア?パブリッシング）、《超压力消除法》（『超ストレス解消法』，鉄人社）、《旧石器时代饮食法教科书》（『パレオダイエットの教科書』，扶桑社）等。
译者简介
孙颖，2016年获得上海外国语大学文学博士学位。现任教于上海立信会计金融学院外国语学院。研究方向为日语语言学、翻译理论与实践、日语教育。擅长翻译社科类图书。
|
| 目錄：
|
推荐序
前言
序章 野兽和驯兽师 ┆001
激发出400%潜能的思维框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003
02 一举解决专注力问题的思维框架 ┆007
03 野兽单纯且敏感，但力量超绝 ┆013
04 饭量大但力气小的驯兽师 ┆019
05 驾驭野兽的力量 ┆024
第1章 给野兽喂食 ┆031
提高脑力的饮食法
01 正确喝咖啡，让觉醒作用倍增 ┆033
02 能提高专注力的饮食法 ┆039
03 效果惊人的饮食日记法 ┆049
第2章 获得回报的预感 ┆057
设定目标的奥秘
01 游戏的力量 ┆059
02 影响注意力集中的两个要素 ┆065
03 赋予你成就感的任务管理法 ┆068
第3章 创造仪式 ┆089
通过仪式快速集中注意力
01 效果惊人的仪式 ┆091
02 创造能促进多巴胺分泌的仪式 ┆097
03 用小小的不快刺激野兽 ┆104
04 用仪式叠加引导野兽 ┆109
05 一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化 ┆111
第4章 编故事 ┆115
改写自我形象
01 故事能使我们成为想成为的人 ┆117
02 改写自我形象的五种方法 ┆124
第5章 观照自我 ┆143
借助正念找回平静与专注
01 关于意志力的两个观点 ┆145
02 要想自控，就要观照自我 ┆149
03 解离：助你找回平静的自己 ┆151
第6章 学会放弃和休息 ┆173
缓解疲劳和压力的方法
01 专注力是个淘气鬼 ┆175
02 自我接纳：能快速扭转消极思维 ┆179
03 缓解疲劳和压力的科学方法 ┆184
结语 ┆197
附录A 提高专注力的45个技巧 ┆201
附录B 实践路径图 ┆205
参考文献 ┆213
前言前 言
据说，历史上第一个有名的无法集中注意力的人，是古希腊的珀尔赛斯。
珀尔赛斯是古希腊著名诗人赫西俄德的弟弟，以天生注意力不集中出名，他不干农活，整天吃喝玩乐、无所事事。赫西俄德对此十分恼火，他给珀尔赛斯写下了这样的诗句：今天的工作不要拖到明天，不能专注工作的人总是摆脱不了失败。
虽然赫西俄德的说教是对的，但也有不少人会对珀尔赛斯的拖延行为产生共鸣。
快到截止日期了，工作却拖拖拉拉
本来想学习的，结果却去玩游戏了
刚刚还觉得有干劲，但认真工作了5分钟，就又去上网了
现代人的大部分烦恼，本质上和公元前700年的古希腊人的烦恼是完全相同的。怎样才能专注地做眼前的工作呢？千百年来，这个问题一直困扰着人类。前 言
据说，历史上第一个有名的无法集中注意力的人，是古希腊的珀尔赛斯。
珀尔赛斯是古希腊著名诗人赫西俄德的弟弟，以天生注意力不集中出名，他不干农活，整天吃喝玩乐、无所事事。赫西俄德对此十分恼火，他给珀尔赛斯写下了这样的诗句：今天的工作不要拖到明天，不能专注工作的人总是摆脱不了失败。
虽然赫西俄德的说教是对的，但也有不少人会对珀尔赛斯的拖延行为产生共鸣。
快到截止日期了，工作却拖拖拉拉
本来想学习的，结果却去玩游戏了
刚刚还觉得有干劲，但认真工作了5分钟，就又去上网了
现代人的大部分烦恼，本质上和公元前700年的古希腊人的烦恼是完全相同的。怎样才能专注地做眼前的工作呢？千百年来，这个问题一直困扰着人类。
毋庸置疑，专注力是人们不可或缺的能力。如果能专注地做重要的工作，我们应该能取得比现在更好的成绩，也能高效地完成工作和学习任务，还有空余的时间做自己喜欢的事情。
事实上，近年来，有关专注力影响成功的研究数据越来越多了。
2016年，美国著名计量经济学家詹姆斯赫克曼（James Heckman）对人生成功的要素是什么这一问题进行了分析。他分析了在英国和美国出生的几万个孩子的IQ测试和性格测试结果，并分析了他们几十年后的收入和健康状况。
分析的结果如下。
人生成功的要素中最重要的不是脑子聪明，而是尽责性。
这里所说的尽责性是指能抵抗住眼前的诱惑，专注于重要事情的能力，也就是专注力。虽然脑子聪明与成功也有一定的相关性，但其重要性远不及专注力。比起IQ高的人，专注力高的人收入更多，身体不好的概率也更低，最重要的是，他们心理健康、生活幸福的概率更高。可以说，专注力是现代社会最重要的能力。
那么，怎样才能提高专注力呢？以下是一些常见的建议。
做好任务管理。
创造不容易分心的环境。
思考进入状态的方法。
以上这些方法都有效果。这些方法都是评价很高的技巧，如果我们能付诸实践，应该能感受到某些变化。
但这些方法也有缺点，它们往往治标不治本。虽然努力提高专注力是件好事，但很多情况下这些方法只在刚开始的时候有效，过不了多久我们就又和以前一样开始拖延了。
同样的烦恼想必很多人都有过。我的博客也经常收到类似的咨询私信：专注力暂时提高了，但马上又恢复原样最终还是没能抵挡住眼前的诱惑到底应该如何解决这个问题呢？
要想解决这个问题，最重要的是要深入探讨专注力究竟是什么。如果不能弄清楚专注力是什么，我们就无法熟练运用这种能力。
你可能会想专注力的意思我还是知道的，但下面这些问题你能立刻回答出来吗？
为什么几千年来人类都为缺乏专注力而烦恼？
既然专注力如此重要，那为什么人类没能提高专注力？
为什么不能将用在玩游戏和玩手机上的专注力用于工作？
为什么一流的运动员能通过日常训练来提高专注力？
如果我们不弄清楚这些问题，那么无论使用什么样的技巧都不会有效果。如果不了解产生专注力的基本系统，我们就不能根据情况灵活运用技巧。这就像如果不能正确理解公式，即使我们记住了大量的数学公式，也无法正确运用它们一样。
在本书中，为了让你弄清楚专注力的本质，我会从人类心理的基本机制开始谈起。能够调动你内心的积极性的机制是什么？这个机制和专注力的增减有什么关系？本书会在介绍完这些基础知识之后，再介绍那些已被现代科学所证实的有助于提高专注力的最佳技巧。
为写作本书，我参考了近年来发表的数千篇脑科学、心理学和健康领域的相关论文，遴选了其中可信度较高的数据，我还采访了美国和亚太地区约40位著名的心理学家和健康专家。
在做这些工作的时候，我发现本书中所提到的提高专注力的技巧是非常有效的。
我一边作为科学作家写书，一边进行企业咨询和调研、撰写博客等工作，也就是说，在平均一天读15篇论文和3本书的同时，我还每天坚持写2万～4万字的书稿。如果抵挡不住眼前的诱惑，我就做不好工作。本书能顺利完成正是因为我深刻地理解了专注力的本质。
我相信只要读完本书，无论是谁都能获得这样的专注力。
你之所以有拖延的习惯，既不是因为你懒惰，也不是因为你没有才能，你只是不了解人的心理机制。所有人的体内都沉睡着惊人的专注力。
你真正需要的是了解人的心理机制，学习提高专注力的方法。一旦掌握了这方面的知识，无论发生什么事情，你都能保持高度的专注力。
让我们跟随本书的脚步，开始对专注力的学习吧。
|
| 內容試閱：
|
前 言
据说，历史上第一个有名的无法集中注意力的人，是古希腊的珀尔赛斯。
珀尔赛斯是古希腊著名诗人赫西俄德的弟弟，以天生注意力不集中出名，他不干农活，整天吃喝玩乐、无所事事。赫西俄德对此十分恼火，他给珀尔赛斯写下了这样的诗句：今天的工作不要拖到明天，不能专注工作的人总是摆脱不了失败。
虽然赫西俄德的说教是对的，但也有不少人会对珀尔赛斯的拖延行为产生共鸣。
快到截止日期了，工作却拖拖拉拉
本来想学习的，结果却去玩游戏了
刚刚还觉得有干劲，但认真工作了5分钟，就又去上网了
现代人的大部分烦恼，本质上和公元前700年的古希腊人的烦恼是完全相同的。怎样才能专注地做眼前的工作呢？千百年来，这个问题一直困扰着人类。
毋庸置疑，专注力是人们不可或缺的能力。如果能专注地做重要的工作，我们应该能取得比现在更好的成绩，也能高效地完成工作和学习任务，还有空余的时间做自己喜欢的事情。
事实上，近年来，有关专注力影响成功的研究数据越来越多了。
2016年，美国著名计量经济学家詹姆斯赫克曼（James Heckman）对人生成功的要素是什么这一问题进行了分析。他分析了在英国和美国出生的几万个孩子的IQ测试和性格测试结果，并分析了他们几十年后的收入和健康状况。
分析的结果如下。
人生成功的要素中最重要的不是脑子聪明，而是尽责性。
这里所说的尽责性是指能抵抗住眼前的诱惑，专注于重要事情的能力，也就是专注力。虽然脑子聪明与成功也有一定的相关性，但其重要性远不及专注力。比起IQ高的人，专注力高的人收入更多，身体不好的概率也更低，最重要的是，他们心理健康、生活幸福的概率更高。可以说，专注力是现代社会最重要的能力。
那么，怎样才能提高专注力呢？以下是一些常见的建议。
做好任务管理。
创造不容易分心的环境。
思考进入状态的方法。
以上这些方法都有效果。这些方法都是评价很高的技巧，如果我们能付诸实践，应该能感受到某些变化。
但这些方法也有缺点，它们往往治标不治本。虽然努力提高专注力是件好事，但很多情况下这些方法只在刚开始的时候有效，过不了多久我们就又和以前一样开始拖延了。
同样的烦恼想必很多人都有过。我的博客也经常收到类似的咨询私信：专注力暂时提高了，但马上又恢复原样最终还是没能抵挡住眼前的诱惑到底应该如何解决这个问题呢？
要想解决这个问题，最重要的是要深入探讨专注力究竟是什么。如果不能弄清楚专注力是什么，我们就无法熟练运用这种能力。
你可能会想专注力的意思我还是知道的，但下面这些问题你能立刻回答出来吗？
为什么几千年来人类都为缺乏专注力而烦恼？
既然专注力如此重要，那为什么人类没能提高专注力？
为什么不能将用在玩游戏和玩手机上的专注力用于工作？
为什么一流的运动员能通过日常训练来提高专注力？
如果我们不弄清楚这些问题，那么无论使用什么样的技巧都不会有效果。如果不了解产生专注力的基本系统，我们就不能根据情况灵活运用技巧。这就像如果不能正确理解公式，即使我们记住了大量的数学公式，也无法正确运用它们一样。
在本书中，为了让你弄清楚专注力的本质，我会从人类心理的基本机制开始谈起。能够调动你内心的积极性的机制是什么？这个机制和专注力的增减有什么关系？本书会在介绍完这些基础知识之后，再介绍那些已被现代科学所证实的有助于提高专注力的最佳技巧。
为写作本书，我参考了近年来发表的数千篇脑科学、心理学和健康领域的相关论文，遴选了其中可信度较高的数据，我还采访了美国和亚太地区约40位著名的心理学家和健康专家。
在做这些工作的时候，我发现本书中所提到的提高专注力的技巧是非常有效的。
我一边作为科学作家写书，一边进行企业咨询和调研、撰写博客等工作，也就是说，在平均一天读15篇论文和3本书的同时，我还每天坚持写2万～4万字的书稿。如果抵挡不住眼前的诱惑，我就做不好工作。本书能顺利完成正是因为我深刻地理解了专注力的本质。
我相信只要读完本书，无论是谁都能获得这样的专注力。
你之所以有拖延的习惯，既不是因为你懒惰，也不是因为你没有才能，你只是不了解人的心理机制。所有人的体内都沉睡着惊人的专注力。
你真正需要的是了解人的心理机制，学习提高专注力的方法。一旦掌握了这方面的知识，无论发生什么事情，你都能保持高度的专注力。
让我们跟随本书的脚步，开始对专注力的学习吧。
|
|
購物車/收銀台(
0
) | 在線留言板
| 付款方式
| 運費計算
| 聯絡我們
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
