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| 編輯推薦： |
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本书是北京协和医院内分泌科主任医师肖新华教授主编。全书以糖尿病自我管理为核心理念，贯穿糖尿病所有发展时期，手把手教你每个时期应该怎么制订自我管理方案，自己应该怎么协调生活和疾病，给出个性化的调理方案。让您看了就能用，成为自己的健康责任人。
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| 內容簡介： |
《糖尿病自我管理》从糖尿病的治疗中，饮食、运动、监测、用药等多方面介绍了糖尿病患者日常应该如何养护，并推荐糖尿病患者每周做饮食、运动、用药等的生活计划及记录。书中对照着变化情况，分析病情变化的原因，总结控制糖尿病的有利因素，对自己的生活进行调整，使自己的生活朝着对控糖有利的方向发展。
全书以早发现、早调理、早康复为核心，改善患者健康管理的依从性的目的，告诉患者如何按照自我管理行动：合理膳食、运动养生、情志调摄、正确用药等，实现不复发、减少合并症和并发症的健康计划。
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| 關於作者： |
主编：肖新华
北京协和医院内分泌科主任医师、教授、博士生导师
中华医学会糖尿病营养学组组长
肖新华，医学博士，北京协和医院内分泌科主任医师、教授、博士生导师。现兼任中国研究型医院学会糖尿病学专业委员会主任委员，中华医学会糖尿病学分会常务委员兼副秘书长、糖尿病营养学组组长，中国老年保健协会糖尿病专业委员会主任委员，中国代谢病防治创新联盟副理事长，中央保健会诊专家。
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| 目錄：
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谣言粉碎机
糖尿病会传染
血糖降下来就可以停药了
胖子才会得糖尿病
少吃一顿饭，可以不吃药
市面上有药物能根治糖尿病
糖尿病患者做家务可以代替运动
主食越少，血糖越好
水果甜味大，不能吃
油（植物油）不需限制
吃食物能降血糖
无糖食品可以多多选择
吃多了，只要多服降糖药就没事
PART 1
控糖是一辈子的事儿，不断进步就是成功
糖尿病是一种生活方式病
得了糖尿病，先别慌
树立战胜疾病的信心
管理糖尿病得靠医生，更得靠自己
通过多渠道了解糖尿病知识及调理方法
积极控血糖，不得并发症
学着自我调节情绪
把带糖生活当成常态，不抱怨
主动了解糖尿病自我管理
糖尿病自我管理需遵循的6大原则
糖尿病自我管理的任务内涵
掌握糖尿病自我管理的5项核心技能
需要了解的防治知识和自我管理技能
建立起适合自己的控糖目标
2型糖尿病的综合控制目标
血糖控制目标个体化
不同阶段的血糖控制目标
将整体目标拆分成阶段性小目标，更易达成
每天进步一点点，别让血糖失控
别懒散，每天动一动
早起量体重
一点点改变口重的习惯
每天写控糖日记
专题有助于自我日常管理的小工具
PART 2
随糖控制，揭开糖尿病的神秘面纱
糖尿病前期，合理的饮食和运动或可逆转
警惕血糖悄悄升高的信号
糖尿病前期可以逆转
糖尿病前期自我管理流程
调整恐惧、忧虑、沮丧的情绪
进行有效的饮食、运动干预
必要时可在医生的指导下进行药物干预
糖尿病期，血糖稳稳的，并发症远远的
认可它，接纳它
降糖药的首选二甲双胍
胰岛素是降服糖魔的有力武器
控制高血糖也要避免低血糖
生活中的运动和日常家务，动起来身体就获益
并发症期，家庭护理好，血糖控制住
并发症的危险因素
五项达标是远离并发症的关键
避免过度紧张、压力大
并发高血压
并发血脂异常
并发痛风
糖尿病肾病
糖尿病视网膜病变
糖尿病周围神经病变
糖尿病足
专题 努力坚持四早原则
PART 3
自我监测，重点关注血糖和糖化血红蛋白
我的一周血糖记录
病情监测是糖尿病自我管理的重要手段
病情监测的重要性
主要监测哪几项
如何做好监测和复诊
如何正确测血糖
怎样选购血糖仪
怎样使用血糖仪
正确采集指尖血
多时点测血糖
自我监测重点关注这4个指标
空腹血糖反映胰岛细胞功能
餐后2小时血糖帮助发现可能的餐后高血糖
随机血糖监测血糖状况
糖化血红蛋白是血糖检测的金标准
专题 去医院监测血糖的注意事项
PART 4
吃对主食血糖控好一半
我的一周饮食记录
糖尿病饮食自我管理如何实践
糖尿病患者健康饮食10点建议
平衡膳食，优选低GI食物
选择低GI和低GL的食物
高低搭配降GI值
吃整不吃碎，降GI值
多吃膳食纤维降GI值
私人订制饮食计划，适合自己的才是最好的
第1课计算每日所需热量
第2课计算一日三餐吃多少
第3课食物交换份，选择自己 喜欢的食物
第4课注意特殊情况，进行适当调整
第5课根据分配原则，灵活制订食谱
主食，根据每天所需热量来决定
主食的量，因人而异
估算吃了多少主食
挑选主食应多一点杂粮
巧烹饪，控制餐后血糖
增加薯类摄入的方法
控糖食谱推荐
蔬菜，每天300~500克
蔬菜的量请吃够
吃出一道彩虹
估算吃了多少蔬菜
先吃低碳水化合物蔬菜
高碳水化合物蔬菜可替换主食
巧烹饪，保持更多蔬菜营养
低热量、水分足的蔬菜可充饥
控糖食谱推荐
畜禽肉，每天40~75克
畜禽肉，每天吃多少合适
巧选畜禽肉，合理控血糖
估算吃了多少畜禽肉
巧烹饪，减少肉类脂肪
控糖食谱推荐
水产类，每天40~75克
估算吃了多少水产
优选控糖效果好的水产
控糖食谱推荐
蛋类每天40~50克，奶及奶制品每天300克
蛋奶类，每天吃多少合适
估算吃了多少蛋类
估算喝了多少奶
蛋类怎么吃
哪种牛奶适合糖尿病患者
控糖食谱推荐
水果，如果病情允许，每天200克以内
糖尿病患者可以吃水果吗？每天吃多少
估算吃了多少水果
怎样吃水果，血糖不飙升
控糖食谱推荐
大豆及坚果类，每天25~35克
豆类跟坚果，每天吃多少合适
豆制品，餐桌上的蛋白大王
大豆跟杂豆，一个属肉，一个属粮
估算吃了多少大豆及坚果
大豆类食物要交替食用
坚果可作为外带的零食
控糖食谱推荐
油，每天25~30克
香喷喷的油，一天吃多少
巧用油控油温、少用油、少油炸
控糖食谱推荐
PART 5
每天动一动，血糖轻松控
一周运动记录表
适量运动，控糖效果好
运动注意事项微课堂
先看看自己适不适合运动
运动计划巧安排
运动前做好3件事
运动时携带3样东西
运动后注意这4件事
一周运动建议
有氧运动促进糖代谢
有氧运动的强度、持续时间和频次
慢跑，消耗热量、控血糖
打羽毛球，帮助减轻胰岛负担
骑自行车，改善血糖水平
游泳，改善胰岛素抵抗
力量训练，锻炼肌肉
反向卷腹，收紧腹部肌肉
站立提踵，消除腿部多余脂肪
侧平举哑铃，锻炼手臂肌肉
体侧屈哑铃，收紧腹部肌肉
俯卧撑，降体重、控血糖
拉伸运动，缓解肌肉疲劳
上肢拉伸，增加身体消耗
腰背部拉伸，减少腰背部劳损
下肢拉伸，改善腿部肌肉和血管状况
专题 随便动动的热量消耗，吓你一大跳
PART 6
药用一点，听听医师怎么说
我的一周用药记录
口服降糖药，不得不说的事儿
糖尿病患者在哪种情况下需要药物治疗
常用口服降糖药有哪些类型
如何选择合适的口服降糖药
不适合口服降糖药的人群有哪些
降糖药什么时候服用效果最好
吃完降糖药，血糖太低怎么办
在家使用口服降糖药应该注意哪些问题
胰岛素是治疗糖尿病的有力武器
哪些糖尿病患者需要注射胰岛素
常用胰岛素的种类有哪些
怎样注射胰岛素
如何预防胰岛素的不良反应
怎样估算胰岛素的初始用量
如何调整三餐前的胰岛素用量
如何根据血糖情况调整胰岛素用量
专题 如何更好地与医护人员合作
PART 7
特殊人群自我管理
儿童青少年糖尿病早干预早调养
树立一个小目标，每天靠近一点点
患了糖尿病也能正常上学
平衡好学业、运动和健康
从容生活，试着参加聚会和旅行
妊娠期糖尿病控好血糖生个健康宝宝
孕期血糖控制目标，要心里有数
必要情况下首选胰岛素治疗，危害没那么大
产后6~12周，别忘了评估血糖代谢情况
老年糖尿病适当放宽控制标准
调整心态，别和年轻人比血糖
每3个月综合评估一下身体状况
老年糖尿病患者该怎样运动
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| 內容試閱：
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世界卫生组织发现，影响健康的因素中，医疗服务占8%，生物学因素占15%，环境影响占17%，行为和生活方式占60%。可以说，每个糖尿病患者都是自己健康的第一责任人。
在糖尿病的治疗中，饮食、运动、监测、用药等缺一不可，哪一样没做好，病情都控制不住。在漫长的控糖斗争中，医疗服务的作用很关键，但绝不是全部，自我管理才是最重要的，命运，应该掌握在自己手里。
推荐糖尿病患者做一个涵盖饮食、运动、用药等的生活计划，并详细记录每天早中晚的饮食、运动、血糖变化、用药品种、剂量，并妥善保管每次看病测的血压、心电图、血脂、肝肾功能和糖化血红蛋白等各种化验和检查的结果。
这样可以对照变化情况，分析病情变化的原因，有助于总结控制糖尿病的有利因素，并对自己的生活进行调整。不断试错、调整，可以使自己的生活朝着对控糖有利的方向发展，争取糖尿病前期能逆转，糖尿病患者能平稳血糖，并发症患者能保持高质量的生活。
希望每个糖尿病患者都能以积极的态度面对疾病，从内心深处接纳它，学会自我管理，通过自己的不断努力去改善或维持基本健康，享受生活。
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