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『繁體書』用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

書城自編碼: 3466783
分類:繁體書 →台灣書
作者: 庵野拓將 譯者: 林以庭
國際書號(ISBN): 9789869815031
出版社: 一起來出版
出版日期: 2020-01-08
版次: 初版
頁數/字數: 352頁
書度/開本: 14.8x21x2.2cm

售價:HK$ 130.0

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售價:HK$ 95.0

 

關於作者:

 
庵野拓將

醫學博士/教練/物理治療師
任職於大學附設醫院的復健中心,作為受傷或生病的患者及運動員的教練,至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。
為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者,也同時撰寫研究報告和論文。
經營「復健memo」部落格,主要包含肌力訓練及運動營養學,介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。
部落格「復健memo」:https:www.rehabilimemo.com
推特「庵野拓將@takumasa39」:twitter.comtakumasa39
譯者簡介 
林以庭

文藻外語大學日文系畢。
從事專職翻譯邁入第六年。
希望有兩個分身。
希望一天有四十八小時。
喜歡只能意會不能言傳的事物。
目錄
前言「最正確的科學觀點」是什麼?
序章肌力訓練的7個「新常識」
【新常識①】成果無關於槓鈴、啞鈴的重量
【新常識②】經過生物力學證實的「正確肌力訓練姿勢」
【新常識③】顛覆傳統常識的「蛋白質最佳攝取方法」
【新常識④】攝取大量蛋白質也不會造成「腎臟」負擔
【新常識⑤】對肌力訓練有效與無效的補給品
【新常識⑥】肌力訓練能打造「百毒不侵的健康身體」
【新常識⑦】維持不久的原因在於「人類的進化」
第1章這才是科學觀點下正確的「肌力訓練方程式」!
1-1「肌肉增大」方程式
1-2【總負荷量】肌肥大的效果不是由槓鈴的重量決定的!
1-3【組間休息時間】要在「2分鐘以上」
1-4【關節活動範圍】伸展關節到「極限」為止
1-5【運動速度】在「8秒以內」
1-6【肌肉收縮的方式】不用太在意負向動作!
1-7【一週頻率】一週3次或6次的效果相同
1-8「肌力增強」方程式
1-9【訓練強度】增強肌力只能靠「高強度訓練」!
1-10【運動速度】想增強肌力就維持在「6秒以下」!
1-11【一週頻率】了解強肌的「一週頻率」
第2章這才是科學觀點下正確的「訓練」!
2-1【訓練之前】從「前一晚」開始!
2-2【訓練之前】不可以做伸展!
2-3【訓練之前】最強熱身:「有氧運動→輕微的訓練強度」
2-4【三大訓練】科學觀點下正確的基本深蹲姿勢
2-5【三大訓練】高槓式與低槓式的背蹲舉
2-6【三大訓練】發揮深蹲的最佳效果「站距」與「腳尖方向」
2-7【三大訓練】科學觀點下正確的基本臥推姿勢
2-8【三大訓練】提升臥推成效的「拱下背」與「肩胛骨動作」
2-9【三大訓練】科學觀點下正確的基本硬舉姿勢
2-10【三大訓練】發揮硬舉的最大效果「拉」
2-11【訓練之後】動態式收操沒有意義嗎?
第3章這才是科學觀點下正確的「蛋白質攝取方法」!
3-1為什麼肌力訓練需要「蛋白質」呢?
3-2最佳攝取時間是肌力訓練後的「24小時」
3-3最強蛋白質是肉、蛋、牛奶、大豆
3-4蛋白質的正確攝取量取決於「年齡、體重、訓練內容」
3-5蛋白粉能增強「肌力與肌肥大」的科學證據
3-6「大量」攝取蛋白質沒有意義
3-7增肌的訣竅:「睡前喝蛋白粉」
3-8喝太多蛋白粉對「腎臟」不好嗎?
3-9「蛋白粉+醣類」沒有意義
3-10牛奶要「全脂」而非脫脂
3-11蛋要「整顆蛋」一起食用
3-12對肌力訓練有效與無效的補給品的「最新證據」
第4章這才是科學觀點下正確的「肌力訓練維持法」!
4-1【該維持肌力訓練的理由①】打造「預防疾病的健康身體」
4-2【該維持肌力訓練的理由②】提升「睡眠品質」
4-3【該維持肌力訓練的理由③】改善「心理健康」
4-4肌力訓練仍然「維持不久」的原因
4-5【維持肌力訓練的技巧①】管理意志力!
4-6【維持肌力訓練的技巧②】攻略棉花糖實驗!
4-7【維持肌力訓練的技巧③】讓大腦提升吧!
結語

 

 

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