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『繁體書』負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法

書城自編碼: 3229101
分類:繁體書 →台灣書
作者: 小田全宏 譯者: 李麗真
國際書號(ISBN): 9789571375045
出版社: 時報出版
出版日期: 2018-08-14
版次: 初版
頁數/字數: 216頁
書度/開本: 15x21cm

售價:HK$ 93.8

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內容簡介:
事情的發生沒有好壞之分,而是取決於大腦如何感受。
透過五種訓練、七大步驟,
把「不幸的大腦」轉變為「幸運的大腦」,
讓負面情緒激發正向改變。

每個情緒選擇,決定你是往好或壞的方向前進。而心情是好或壞,則來自於大腦產生的知覺反應。因此,只要改變大腦的使用方式,就能改變你的人生。

曾接受日本經營之神松下幸之助指導、擁有多年人才教育訓練經驗的小田全宏認為,只要如訓練肌肉般持續鍛鍊大腦,就能讓大腦如你所願地養成好習慣,改變消極負面情緒的感知能力,也使正向情感變得更正向!
逆轉五種負面情緒的大腦訓練法--
●憤怒:利用站在第三者角度自我觀察的「靈魂出竅法」、夾緊臀部就無法生氣的「瑜伽消怒法」……等,都能讓你不被憤怒綁架。
●不得不做的義務感:微笑地告訴自己「來做吧!」,就能讓大腦愉快展開行動,讓不得不做的苦差事也能樂在其中。
●後悔:我們總是浪費太多時間在後悔過去和擔心未來,以至於無法好好感受當下。用「就是這樣了!」法,讓自己不再被過去束縛;對於可補救的後悔,應立即採取行動。
●不安:充分準備後,用「一切就順其自然」法忘記不安,或是將讓你感到不安的事情一一寫出來,整理出風險何在,以及自己能做哪些準備。

●不滿:人的不幸,來自於看不見自己的幸運;之所以不滿,是不知道自己早該滿足了。要幸福,必先知足。
提升大腦和情緒處理能力的七個步驟--
步驟一:瞭解理論──正確性很重要
擁有正確的知識與觀念,才不會走向錯誤的道路。
步驟二:實踐──要付諸行動才有意義
知道≠做到。知識如果不起身力行,學以致用,是無法發揮任何效果的。
步驟三:反省──實踐後務必檢討
在試著執行後,仍必須加以檢視,以確認當初的理解是否正確。
步驟四:再試一次──突破自我設限
能抱持不放棄、越挫越勇心態,並不斷反覆嘗試的人,肯定能突破瓶頸,並發現在那之後隨之產生的「愉快」。
步驟五:仔細體會──品味「達成目的」的愉快
在經過反覆的執行,終於達成目的時,要讓大腦仔細體會那種「辦到了!」、「我明白了!」、「原來是這樣啊!」的舒暢心情,也就是「愉快」。
步驟六:有意識地持續下去──即使失敗也無妨!
實際親自嘗試過,如果出現成效,或嘗到「原來如此!」的喜悅感,人們就會想一直持續進行下去。
步驟七:讓自己能在不知不覺中持續進行──受挫時也能重新振作
將挫折忍受力內化為自己的能力,持續到某種程度後,就能讓「勇於嘗試」變成習慣。

名人推薦:語

從小田老師的每一字每一句中,都能感受到他的「言靈」力量中含藏的豐富人生經驗,並以邏輯簡單的清楚說明,引導大家到解決之道上。──PERSOLTAWAN(台灣英創管理顧問股份有限公司)董事總經理 都築徹
關於作者:

小田全宏

腦利全開(ActiveBrain)協會會長
文藝復興大學(RenaissanceUniversity)股份有限公司董事長
1958年出生於滋賀縣彥根市。東京大學法學部畢業後,進入了財團法人松下政經塾就讀。在松下幸之助先生的指導下,貫徹人格教育的研究。
1991年,成立文藝復興大學股份有限公司。以「陽轉思考」為主要中心概念,在許多企業進行演講以及人才教育的實踐活動,深受好評。
1996年,成立林肯論壇(現為「一般社團法人公開討論會支援LincolnForum」),讓全日本的候選人能進行「公開辯論會」,至今已經舉辦超過3000場。此外,還擔任認定NPO法人「讓富士山成為世界遺產之國民會議」的營運委員長,最後終於達成使命,讓富士山成為世界遺產。
2004年開始的腦利全開課程也廣受好評、目前也在日本各地進行中。
2007年3月在三得利廳舉辦長笛演奏會。之後也著手作曲。並於2011年2月在三得利廳,親自指揮交響樂團演奏自行創作的交響曲目《大和》。
著有《陽轉思考》、《一分鐘讀懂松下幸之助》等多本著書及編著。
譯者簡介
李麗真

淡江大學日文系畢業,從事專職口、筆譯。
譯有:《體諒心》、《提昇營業意識》、《強化工作能力》、《創意達人的筆記本活用術》、《陽轉思考》等書。
對於溝通技巧、啟發創造力、組織管理等方面具有高度興趣。
目錄
推薦序 傳達言靈力量的人生導師 都築 徹
前言

第一章 善用大腦的機制來調教大腦
改變大腦的用法,就能改變人生
搞丟「內有五萬元的錢包」v.s.孩子身陷火場
轉念,讓大腦創造開心的故事
大腦運作只為了追求「愉快」,避開「不愉快」
調教大腦的七個步驟
1.瞭解理論──正確性很重要
2.實踐──要付諸行動才有意義
3.反省──實踐後務必檢討
4.再試一次──突破自我設限
5.仔細體會──品味「達成目的」的愉快
6.有意識地持續下去──即使失敗也無妨!
7.讓自己能無意識中持續──受挫時也能重新振作
讓大腦接收自信訊息
永不放棄,就能在逆境創造奇蹟

第二章 「憤怒」的逆思考術
負面情緒源自理想與現實的差距
因為這世界並不是繞著我們轉而生氣
憤怒不會消失,但可以控制
善用怒氣,做出正向改變
「靈魂出竅法」瞬間緩和情緒
瑜伽消怒法:夾緊臀部
用「骷髏13法」閃躲傷人話鋒
從簡單的事情開始練習,並充分品味其結果
「失敗也無妨!」是基本概念
轉念改變觀點,怒氣就會消失
改變「易怒」體質,培養正能量
用「Imessage法」回應,避免傳達負面情緒

第三章 「不得不做的義務感」的逆思考術
學著喜歡自己做的事
用「來做吧~」法,將義務感變成快樂
用「來做吧~」+「笑一個」,讓大腦愉快展開行動
沒有無聊的事情,只有覺得無聊的心態
「登山型」和「遊河型」的大腦訓練法
每次改變一小步的「小小步法」
擱置會成為「腦內垃圾」,應避免
「忙碌」的真面目

第四章 「後悔」的逆思考術
與其後悔曾經做錯的過去,不如讓它成為你會珍惜的未來
用「就是這樣了!」法,不再被過去束縛
可補救的後悔,應立即採取行動處理
從助人的過程中找到自我價值
原諒別人,也原諒自己
有高低起伏的人生才豐富

第五章 「不安」的逆思考術
防衛本能會因缺乏安全感而啟動
充分準備後,用「一切就順其自然」法」來忘記不安
成功的關鍵在於能夠一再失敗,卻不失熱忱
管它杜鵑啼不啼,做該做的事就是了
用文字整理激盪的情緒
你所擔心的事,九九%都不會發生
轉換心情,讓大腦關機

第六章 「不滿」的逆思考術
不滿始於和別人比較
用「知足法」降低幸福標準
追求大夢想,要以小確幸做基礎
寫下屬於你的感恩日記
只要你堅持,沒有什麼辦不到
只用正面形容詞,描述你碰到的事
擁抱悲傷,你會更堅強

第七章 擺脫負能量的惡性循環,讓正能量擴散
人生最大的快樂是追求的過程
做自己喜歡的事最幸福
用「放大擴散法」獲得更多喜悅
感動力能提升大腦的效能
目的是「動機」,目標是夢想實現時的影像
心想就能事成
可以讓他人幸福,自己也會幸福
突破自我,你才會知道自己有多強大

結語

 

 

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