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| 內容簡介： |
睡前10分鐘，在家也能進行的身心靈調整
「情緒排毒」╳「整合療癒」
名人一對一瑜伽指導師Lynn全新力作
「不為難」、「不批判」、「不執著」
透過瑜伽，打通並開放人體的生命之鑰──脈輪，
透過瑜伽，釋放情緒進而自我療癒，接納當下。
瑜伽是一段探索身心靈的旅程，幫助我們從身體找到控制情緒的開關。透過瑜伽的深層呼吸吸入充分氧氣，使血液循環順暢，增強免疫力，並在冥想中完全放鬆，釋放累積的壓力。另外，在透過體位法伸展與尋找肢體感覺的過程中，藉由身體的流動振動脈輪，引導我們的心靈邁向平靜，練習不被過往的負累糾纏，擁抱更美好的自己。
在好累好累的日常，每天抽一小段時間，藉由深層的呼吸放鬆身體、藉由冥想靜心平衡思緒、透過體式的停留釋放壓力。
由淺入深、由外而內，練習和自己在一起。
【八支心法】
透過八支心法的實踐步驟，重建你對世界的理解及想像，敞開並接納各種情緒及情感，讓生活中的每件小事都變得更快樂。
【呼吸練習】
學習呼吸自癒法，在呼吸吐納中，放鬆休息，幫助身心靈減壓排毒，清理堆積在身體與心裡的壞情緒，體會歸零後不為難自己的快樂。
【脈輪體位】
藉由簡單的體位伸展打通脈輪，刺激各部位器官和腺體，達到增進健康的目的，讓長期疲勞的身心得到舒展。
【陰瑜伽體式】
超越慣性的理所當然，在動靜之間，培養核心肌群，活化關節，放鬆周身、釋出多餘的能量，為身體進行深層的按摩。
【正念冥想】
練習入靜、專注呼吸、觀察情緒，重建與身體的連結，覺察並聆聽那長久以來被忽略的自我。
特別專欄
7款嚴選香氛：練習透過嗅覺釋放壓力，遠離高敏感人生。
7道漢方飲╳輕食：由內而外的養護，符合現代生活的日常養生練習。
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艾怡良 金曲歌后
有更多的驚喜，藏在每個人美麗的內心當中。如果你願意翻開這本書，相信你就會明白我的意思。
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初學者讀這本書，可讓瑜伽練習的每一堂課重啟你內在強大的力量。而學習瑜伽已有一段時間的練習者，則可以讓你把在墊子上的練習移到生活裡繼續進行，畢竟除了改善身體，更重要的還是─改變你的心。
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| 關於作者： |
周韶薐Lynn
現任LavenderWellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。
大學主修英國文學，2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路，喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。上過Lynn老師課程的人，多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。
其教學理念為：無論派系，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。
證照
加拿大STOTTPilates認證教師
美國瑜伽聯盟200hr認證教師
正念陰瑜珈創辦人SarahPowers師資訓練100hr
美國Gyrokinesis禪柔螺旋運動PreTraining認證
美國火箭瑜伽RocketYoga認證教師
美國YOGAFIT 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師
美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師
國際漢方芳療協會精油師訓課程結業
Facebook：LynnCWellnessYoga&Pilates
食譜作者
廖彥盈
標準獅子座女生，以身為中藥行的女兒為榮。
從小喝中藥燉補養生長大，是個不折不扣的藥罐子。每天在古色古香的中藥舖子裡打轉，連頭髮都聞得到淡淡的中藥香。
Facebook：小胖盈的花椒人蔘
部落格：chubby.tw
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| 目錄：
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01瑜伽的療癒力
瑜伽與我
以瑜伽連結的人生
02關於呼吸與冥想
一趟八支心法的生活實踐旅程
我們生來就會呼吸，為何還要好好學？
有意識地呼吸，就能調理身體與情緒
氣脈、自律神經以及器官的對應
練習呼吸法的好處
練習呼吸前的簡易放鬆按摩
呼吸練習的坐姿
呼吸的循環週期
淨化身心的呼吸法
01平衡思緒─單邊鼻孔呼吸法（SingleNostrilBreathing）
02力量建立─側式呼吸法（3DDiaphragmBreathing）
03提升專注力─勝利式呼吸法（UjjayiBreathe）
04改善低血壓─間斷呼吸法（VilomaBreathing）
05舒眠─腹式呼吸法（AbdominalBreathing）
06改善手腳冰冷─風箱式呼吸法（BhastrikaSkull-shiningBreathing）
07減緩偏頭痛─蜂鳴呼吸法（BhramariHummingBeeBreathing）
08穩定心情，改善鼻過敏─左右鼻孔交替呼吸法（AlternativeNostrilBreathing）
09改善燥熱─清涼呼吸法（SitaliBreathing）
10強化免疫力─火呼吸／頭顱光明淨化呼吸法（KapalabhatiSkull-shiningBreathing）
專注呼吸後的靜心冥想
選擇一個舒適的位置
做好準備打開心中的門
入靜、專注呼吸、觀察情緒
03從行為、情緒到身心的平衡
脈輪說的起源
三脈與七輪：左脈、中脈及右脈
脈輪為情緒與身體之間的開關
脈輪與生理及情緒上的對應
安全感的建立──第一脈輪：海底輪（TheRootChakra）
提升安全感的療癒練習
猶如情緒定心石的精油──岩蘭草（Vetiver）
01英雄式（Virabhadrasana）
02樹式（Vrksasana）
重拾熱忱──第二脈輪：生殖輪（TheSacralChakra）
平衡情感的療癒練習
幫助連結自我的精油──快樂鼠尾草（ClarySage）
01骨盆時鐘（PelvisClock）
02束角式（BaddhaKonasana）
拒絕高敏人生──第三脈輪：臍輪（TheNavelChakra）
自我控制的療癒練習
快樂正能量的精油──野橘（Orange）
01三角式（Trikonasana）
02下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
和諧的人際關係──第四脈輪：心輪（TheHeartChakra）
打開心防的療癒練習
宛如母親懷抱般的精油──乳香（Frankincense）
01和緩後彎練習（IGentleBackBendI）
02靠牆輔助眼鏡蛇式（AssistedCobraPose）
誠實面對自我──第五脈輪：喉輪（TheThroatChakra）
消除偏見的療癒練習
鼓舞士氣、放膽表達的精油－雪松（Cedar）
01頸部伸展（NeckStretch）
02橋式（SetuBandhaSarvangasana）
向前進的勇氣──第六脈輪：眉心輪（TheThirdEyeChakra）
平穩心緒的療癒練習
釐清思緒的精油──杜松（Juniperberry）
01眼球練習（EyeExercise）
02燭光凝視練習（EyeGazewithCandle）
做自己的主人──第七脈輪：頂輪（TheThroatChakra）
轉念的療癒練習
穩定情緒的精油－－薰衣草（Lavender）
簡易半頭倒立式（Sirsasaa）
04正念陰瑜伽
關於正念
止與觀
練習正念，隨時都適合
陰瑜伽的源起
從解剖看陰瑜伽
陰瑜伽的鍛煉原則
練習陰瑜伽所的好處
陰瑜伽動作引導
【人面獅身式】
【蝴蝶式】
【龍式】
【嬰兒式】
【完全前彎式】
【頭碰膝單腿前彎式】
【蜻蜓式】
【張膝扭轉嬰兒式】
【馬鐙式】
【睡天鵝式】
附錄有助於舒緩情緒的飲品 作者／廖彥盈
補腎養氣的舒活生脈飲
提升專注力的蓮子核桃益智粥
照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶
顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百合銀耳湯
潤喉滋肺的杏仁豆腐
顧心脾、安神助眠的黑糖桂圓奶茶
提升精力的人參溏心蛋
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