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| 內容簡介： |
高血壓是癌症、心血管、腦血管疾病三大死因的兇手，
放著不管，是很恐怖的！
不理會高血壓警訊的人，前面等著你的，便是心肌梗塞、腦中風、生活習慣病、癌症等危及生命的病症。想預防這些疾病、活得健康長壽，就必須戰勝高血壓。只要戰勝高血壓，就能降低三大疾病死因的風險。
除了治療高血壓的三大支柱：「服藥」「減鹽」「運動」外，本書還提倡「呼吸法」，也就是「深呼吸」。高血壓是個頑強的對手，但若對上完善的家庭療法，就完全沒轍。透過深呼吸調節自律神經，不僅能有效控制血壓，而且在家就能實踐，容易持續又簡單。
本書教您如何在日常生活中養成抑制血壓上升的好習慣，遠離高血壓，幫助您健康快樂地度過每一天。
不瞭解所以降不下來！
遠離高血壓的5大保命關鍵──
Point1 徹底認清高血壓的原因與警訊
Point2 解除對高血壓充滿誤解的知識
Point3 使用正確的「深呼吸法」！
Point4 展開低鹽又美味的飲食生活
Point5 改頭換面，戒掉生活惡習
專業推薦
張承能林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
林俊立中華民國心臟學會理事長暨心臟基金會執行長
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| 關於作者： |
松原英多（MatsubaraEita）
醫學博士。日本東洋醫學會專科醫師。日本溫泉氣候物理醫學會認定醫師。
1931年生於東京，東邦大學醫學院畢業後，到美國、加拿大遊學，回國後於母校一邊研究大腦生理學，一邊學習東洋醫學、臨床心理學與催眠療法。從醫期間，一邊為日本電視台系列頻道「盡情頻道」成立健康部門，23年來以家庭醫師之姿定期出現在節目上，並積極參與全國各地的演講活動，致力於預防醫學的啟蒙教育。現在每年診斷的病患數約一萬人左右。
著有『不阻塞、不損壞的血管強化術』（PHP研究所出版）等書，著作超過150本以上。
譯者簡介
吳乃慧
政大廣告系畢，京都大學經濟研究所畢，曾出過日文旅遊書，並曾翻譯建築、設計、健康、手作等相關書籍。
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| 目錄：
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【推薦序】隨時提醒自己深呼吸，活絡副交感神經，有效抑制高血壓張承能
【推薦序】每天做好深呼吸，遠離制高血壓林俊立
＜前言＞
PART1高血壓置之不理，會變得如此恐怖
●死於心肌梗塞或腦中風之前
讓我們認清高血壓真正恐怖之處 20
▼引發高血壓的兩大原因
●健康長壽有效降低醫療支出
引起生活習慣病的就是高血壓 22
▼沒有生活習慣病，就沒有死亡？！
●為什麼會引起動脈硬化？
秉持「愈低愈好」原則，預防血管破裂！ 24
▼元凶是血管內發生的「摩擦阻力」
▼影響腦部血管的危險因子竟有這麼多
●造成血管栓塞的原理
血管內的危險狀況全與高血壓有關 28
▼內皮細胞能保護血管
●這麼做壽命就能延長
控制高血壓，與三大死因說拜拜 32
▼減鹽是癌症預防的後盾
●這麼做醫療支出就能確實減少
不想慚愧抬不起頭，就來預防高血壓！ 34
▼強化高血壓的預防醫學與家庭療法
▼高血壓不敵家庭療法
●只要不斷力行就好
長野縣成為長壽縣的祕密──「簡單最好」 38
▼徹底力行減鹽與運動
PART2不了解所以降不下來，充滿誤解的血壓知識
●正確的血壓基本知識
維持生命需要血液循環，血液循環需要血壓 42
▼死亡並不是心臟停止造成的
●心臟泵浦與血管的基本知識
運動、循環、心臟泵浦的失調，引起血壓急升 44
▼維持全身血液循環的架構
▼毛細血管周邊的肌肉也進行著擠乳作用
▼增加心臟泵浦負擔，容易生病
●正確的血壓測量法
血壓變動大的人，以一週內測得的多個數值為基準 48
▼血壓容不容易飆升？一測就知
▼一定要給醫生看的「血壓筆記」
●影響血壓的因素○1
性別、體型、時間、環境會導致血壓的變化 51
▼血壓會因一點風吹草動而改變
●影響血壓的因素○2
飲食、泡澡、身活習慣讓血壓產生了這些變化 44
▼請注意泡澡時血壓的變化
●脈壓的大小代表什麼？
脈壓愈大心臟病的風險愈大 58
▼脈壓變大，難逃動脈硬化危機
●平均血壓是什麼？
它能測知末梢毛細血管動脈硬化狀況 60
▼用脈壓與平均血壓降低心臟病風險
●請小心早晨高血壓
早晨血壓上升的人容易罹患腦中風與心肌梗塞 62
▼早晨是心血管疾病併發症的好發期
PART3改變呼吸，就能降低血壓
●認識正常的血壓值
血壓值愈低，心臟與血管的負擔愈輕 66
▼每個人的安全血壓值不同
●正確的血壓測量法
以正確的測量法多次測量，能得出正確血壓 68
▼錯誤的血壓測量方法可能危及生命
▼測量血壓時的注意事項
●這麼做如虎添翼
深呼吸與家人牽絆讓你輕鬆戰勝高血壓 72
▼戰勝高血壓必須持續力行
●關鍵在於「副交感神經」
認識血壓與深呼吸之間的關係 74
▼比起「吸氣」，更刻意去「吐氣」
▼腹式呼吸或胸腔呼吸都適用
●透過吐氣方式改善
控制高血壓的正確呼吸法 78
▼將肺裡空氣全部吐盡非常重要
▼吐氣時，嘴巴呈吹口哨嘴型
●人際關係能活化副交感神經
帶來健康長壽的人際牽絆 82
▼為什麼沖繩的「長壽神話」成為泡影？
▼不管是孔雀魚或人類，有同伴在就會變強
●快樂生活能使血壓下降
喜怒哀樂大大影響血壓 86
▼在外交感神經優先作用、在家副交感神經優先作用最為理想
PART4鹽分攝取過多為什麼有害健康？
●鹽分與血壓的因果關係
鹽分攝取過多為什麼會造成血壓升高？ 90
▼一天少於6公克的減鹽生活最理想
●「年紀一大血壓就高」是誤解
展開減鹽生活有這麼多好處 92
▼高血壓不敵減鹽大軍
▼透過減鹽來維持健康吧
●減鹽食材難吃嗎？好吃嗎？
在家輕鬆展開美味的減鹽生活95
▼減鹽食材在超市或便利商店就能買到
●外食也能好好減鹽的祕訣①
瞭解外食餐點的鹽含量 98
▼午餐不減鹽，後果難想像
●外食也能好好減鹽的祕訣②
不知道鹽含量時的破解法 101
▼為了健康，只吃一半
▼在外用餐時，自備減鹽調味料
●用烏龍麵、蕎麥麵的湯做簡單測試
用烏龍麵、蕎麥麵的湯能簡單測試你的鹽分濃度 104
▼喝得下重鹹湯頭的人，鹽分濃度高
●鹽分與胃癌的因果關係
減鹽不僅能控制高血壓，也能預防胃癌 106
▼減鹽還能有效預防胃癌以外的癌症
▼減鹽料理的種類廣泛
●高血壓與鉀的關係
鉀能使多餘鹽分排出，使血壓下降 110
▼鉀富含於蔬菜和水果中
▼減鹽效果的問題點
PART5改善高血壓的生活習慣
●透過自覺與意志改頭換面
從現在實行「至少這麼做健康法」 114
▼不設立無法執行、不能持續的治療計畫
▼打心底吶喊：「我要減鹽！我要運動！」
●不疲乏能持續的運動法
討厭運動的人也能做的居家「小運動」 117
▼只要輕輕運動肌肉，就能抑制高血壓
▼每天透過居家的小運動，有效降低血壓
●停藥的話會怎樣？
正確理解藥物並正確服用它吧！ 120
▼不吃藥，等同自殺行為
●血壓筆記活用法
每天測量、記錄血壓，能讓高血壓自行消滅 122
▼活用「今天不能輸給昨天」的心理
●提升運動的層次
嫌小運動不夠的話，可以做體操、走走路 124
▼走路有驚人的功效
●熟睡治百病
熟睡能抑制高血壓 127
▼熟睡時血壓下降
▼有腦動物一定會睡著
●入睡的訣竅
明確劃分白天與晚上，並給大腦足夠的能量 130
▼熟睡是勤勞者的獎勵，失眠是懶惰者的懲罰
▼早餐與晨光能擊退高血壓
●入浴時的注意事項
入浴能刺激副交感神經，產生劇烈降血壓效果 134
▼低溫長時間泡澡對健康最好
▼活用泡澡產生的熱休克蛋白吧
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