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| 內容簡介： |
日本人最愛用的伸展書第1名
已經狂銷160000冊！！
如果沒有時間運動，
為了遠離疼痛，為了健康，
就從最舒服的伸展法開始吧～
你以為自己不需要做伸展操？但是......
長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？
腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？
血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？
再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！
別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！
25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學
試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法，
消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！
▲體重X扭轉，激發肌肉的潛能！
利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。
▲單人X雙人，買這本等於買三本
收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。
▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生
不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。
▲肌肉圖解X360度視角，姿勢正確不馬虎
全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。
別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！
●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊
●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛
●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182預防跑步後受傷
●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184減輕腿部水腫
●連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188躺著就能做的伸展操
本書五星級特色
★CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。
★全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。
★全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。
★對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。
★柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。
書衣海報使用說明
※超值書衣海報※
1.攤開書衣海報正面，馬上就能測試全身的柔軟度，瞭解自己的身體狀態，再也不會因為胡亂伸展而受傷。
2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操，不僅可以張貼在家裡，還能貼在辦公室，當工作告一個段落，做幾下伸展操放鬆身心，繼續迎接下個挑戰。
專家推薦
「一本淺顯易懂的伸展工具書，透過伸展讓自己遠離疼痛感。」──禾馨婦產科專任體能教練邱誼玲強力推薦
讀者推薦
●伸展得很舒服（日本亞馬遜網路書店讀者golf）
這本書裡刊載很多和自己以往伸展方法不同的姿勢，實際做了後，切身體會到肌肉獲得伸展了。
●超實用的一本書（日本亞馬遜網路書店讀者massard）
我三年前傷到腰背，現在每個月要去整脊兩次，因為症狀已經改善很多，我想更積極做伸展操，於是買了這本書，這本書教導我不用勉強做就很有效的伸展操，而且示範的那位女性非常美麗，給了我很大的動力。
●從理論到實踐伸展都有詳細解說（日本亞馬遜網路書店讀者TheHisyo）
我看過中野教練寫的《全世界第一有效的跑步瘦身法》，非常值得一讀，因此也想看看這本書。看完他寫的兩本書，發現裡面蘊藏了健身教練的各種經驗，覺得他是位值得信任的人。
「我也知道大家都很忙或沒辦法持續下去，不過希望大家至少做這個動作！」作者這樣設身處地為人著想，讓人很有好感。
●肩頸痠痛改善許多了（日本亞馬遜網路書店讀者PHANTOM）
抱著參考看看的心情買了這本書，不過真的覺得買對了。特別是小腿和臀部的伸展操，很適合我做。
●想要每天晚上持續做！（日本亞馬遜網路書店讀者繪里藏）
身體這裡痛那裡痛，非常不舒服，我覺得可能是因為身體太僵硬了，於是買了這本書。因為非常方便，而想要持續做下去。
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| 關於作者： |
中野 詹姆士 修一
最懂你的體格專家
1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家（運動生理學士），愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員，也致力於在全國舉辦演講。
主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。
譯者簡介
林佳翰
東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。
譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》。
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| 目錄：
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2為什麼你總是無法消除身體僵硬呢
4僵硬無法消除的五大理由
6讓你體驗非常舒服的「伸展感」
8最舒服的伸展感誕生了
11 本書的使用方法找出屬於你的全世界第一有效的伸展法
Chapter1
15身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制
16為什麼你的身體會變硬呢？
18靠伸展操讓身體變柔軟的機制
20身體僵硬的人常說的5個藉口
211天生身體就很僵硬
222無法伸展得很舒服
243因為很痛，所以不能動
264沒時間做伸展操
285雖然很努力做，可是無法變柔軟
30伸展操的種類
32Column1溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來
Chapter2
33全世界第一有效的伸展操規則和訣竅
34伸展操的原則5
38全世界第一有效的伸展操的2個訣竅
42你的身體是什麼狀態？柔軟度測試
45忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法
46做伸展操時，有這些道具會很方便
Chapter3
47脖子、背部、肩膀、手臂
48脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操
50脖子、背部的伸展操斜方肌上部
54背部的伸展操1斜方肌中部
58背部的伸展操2廣背肌
62肩膀和手臂的伸展操1三角肌
66肩膀和手臂的伸展操2上臂二頭肌
68肩膀和手臂的伸展操3上臂三頭肌
72手臂的伸展操手臂橈骨肌
74Column2「靠做伸展操瘦身」的真相
Chapter4
75胸部、腹部、腰部
76胸部、腹部、腰部的伸展操
78胸部的伸展操 大胸肌
82腹部的伸展操1腹直肌
86腹部的伸展操2身體側邊、腹斜肌群
90腰部的伸展操脊柱起立肌
Chapter5
93臀部、股關節周圍
94臀部、股關節周圍的伸展操
96臀部的伸展操1大臀肌
100臀部的伸展操2大臀肌
104臀部的伸展操3中臀肌
106股關節周圍的伸展操髖關節外旋六肌
110大腿根部的伸展操髂腰肌
114Column3「一百八十度劈腿」讓關節不穩定
Chapter6
115大腿
116大腿的伸展操
118大腿前面的伸展操1股四頭肌
122大腿前面的伸展操2股四頭肌
126大腿後面的伸展操1膕繩肌
130大腿後面的伸展操2膕繩肌
134大腿後面的伸展操3膕繩肌
138大腿內側的伸展操1股內側肌
142大腿內側的伸展操2股內側肌
146大腿外側的伸展操闊筋膜張肌
150Column4運動前、後的伸展操
Chapter7
151小腿、脛骨、腳底
152小腿、脛骨、腳底的伸展操
154小腿的伸展操1腓腸肌
158小腿的伸展操2比目魚肌
162脛骨的伸展操脛前肌
164腳底的伸展操足底肌肉群
166Column5 瑜伽和伸展操的差異
Chapter8
167動態伸展操
168動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
169動態伸展操肩關節～肩胛骨周圍
170動態伸展操肩關節～肩胛骨周圍
171動態伸展操脖子～背部
動態伸展操軀幹
172動態伸展操身體側面
173動態伸展操腰部～股關節～臀部
174動態伸展操髂腰肌～股關節周圍
動態伸展操膕繩肌
Chapter9
175消除煩惱的伸展操
176放鬆肩膀硬塊
178舒緩腰部疼痛
180預防老化姿勢
182預防跑步後受傷
184減輕腿部水腫
appendix
185不同類型的索引
186身體僵硬的人的伸展操
188躺著就能做的伸展操
190在辦公室輕鬆可做的伸展操
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