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| 內容簡介： |
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| 關於作者： |
莫里茨·伯尔讷
德国知名记者、畅销书作家、著名职业培训师、职业生活顾问。
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| 目錄：
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1.“永不生气”速成课程
1.1 两种有效方法
1.2 释放愤怒与失望
1.3 情绪释放如何奏效？
1.4 释放愤怒与失望的三种策略
2.愤怒究竟是什么？
2.1 什么是愤怒？
2.2 我们为什么会生气？
3.第二种绝妙的提问技巧
3.1 思维的堵塞
3.2 你可以强烈批判，但仅限于纸上
3.3 日常生活中因人、因事、因不同情况而生气
3.4 转换陈述的技巧
3.5 意见表
3.6 为什么意见表能奏效？
4.实例分析
4.1 我丈夫应该倾听我说的
4.2 我儿子应该更整洁有序
4.3 人们不应该撒谎
4.4 不应该有战争
4.5 我的老板应该多表扬、多肯定我
4.6 我应该更满意
5.几点提示
5.1 对漠视与消极的恐惧
5.2 你还应该知道些什么
参考文献
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| 內容試閱：
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1．“永不生气”速成课程
不管是否愿意，我们或多或少都会经常生气。虽然我们并不情愿，但是比起生气，我们更容易感到失望。对此，人们能做点什么呢？人们能够阻止这种不良情绪吗？
开始时，愤怒并不是什么坏事，它提醒我们应该做一些改变。
但是，如果这种改变并不成功，或者我们根本就没有权力改变我们想要改变的事物，结果会怎样呢？
经证实，愤怒和失望对身体健康是有害的。在我们的生活中，愤怒和失望会产生不良的后果，因为它们阻碍一些事态可能会发生的改变。
1．1 两种有效方法
我们通常会怎样应对自己的愤怒呢？我们要么把怒气压制下去，要么把它释放出来。第一种方式可能会导致我们勃然大怒或者积郁成疾。而第二种方式也同样糟糕。根据最新科学研究发现，它会滋长不良情绪。就像设定程序一样，这种方式使我们无法摆脱怒气。此外，发泄情绪并不适合于每个生活场景。例如：我们恰好在参加一个商务会谈。
好在我们还有介于这两者之间的第三种折中方式——既不压制情绪，也不释放情绪，而是从精神上消化它。这种方法在治疗中得到了广泛应用，它在应用过程中，经常依赖人们的直觉，并且比较容易获得朋友的帮助。
在本书中，我将向你介绍两种方法，它们使全世界上万人摆脱了愤怒与失望。这两种方法具有以下特点：
·有效
·标准化
·便于应用
·简单易学
·立竿见影
这两种方法建立在回答问题的基础上，这些问题通向我们的内心。
我把它命名为面向过程的提问技巧，因为使用这一技巧时重要的不是答案，而是思考问题的过程。
第一种释放方法直接作用于你的情绪。如果你目前正在生气的话，那么使用这种方法只需要几秒钟就能奏效。
第二种处理方法需要利用你的判断、思维模式及信条，并且以出自认知心理疗法的问题为根据。这个处理过程会持续较久——在进行相应的练习之后，人们自己就能在15或30分钟内告别曾经难以释放的怒气。
当你读完本书后，为了自己的健康，你可以使用这两种方法。当然使用这两种方法不仅是为了帮助自己摆脱愤怒和失望，更是为了帮助他人。
如果人们能更多地从情感层面释放，至少能用理性去处理的怒气时，那么这两种方法是可以相互补充使用的。但是涉及到内心深处的更深层面，通常不易被成年人所感知。人们为此感到很惊讶！
压制愤怒及失望等不良情绪会使人生病，而表达这些不良情绪不但没有效果，反而会伤害我们自己或他人。第三种简单的方法就是融合——它直接引导我们与心灵沟通并使我们心智更成熟。面向过程的提问技巧是应对不良情绪和消极想法的有效方法。
1．2 释放愤怒与失望
众所周知，不良情绪是无益的，愤怒是不能痊愈的。那么我们应该如何释放这些糟糕的情绪呢？命令自己，这对大多数人都不起作用，甚至起反作用。我们越是努力反抗这种情绪，就越是烦恼。但是，我们仍有办法释放这些情绪。
比如说孩子就没有这样的困挠：一个小男孩摔倒，他的膝盖出血了。
……
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