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| 編輯推薦： |
输得起，想得开，看得透；不纠结，不慌张，不盲从。
内耗清零，允许一切发生；摆平情绪，万事皆可成功。
通过本书你将学会：
·驾驭自己的思维，而非被情绪裹挟
·调整内在状态，从容应对工作与生活
·从良好关系中汲取成长的力量
·拒绝脆弱，拒绝内耗，建立稳稳的自信
先安顿情绪，再解决事情。当你的信念转变了，世界也就变了
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| 內容簡介： |
你是否常常陷入这样的困境：同样一件事，别人看到机会，你只看到风险；同样一次挫折，别人很快翻篇，你却反复内耗。其实，困住你的往往不是事情本身，而是你如何看待这件事的信念。
乐观者用合理的信念看世界，看到的是美好与机遇；悲观者用不合理的信念看世界，看到的是缺憾与失败。于是，负面情绪层层叠加，自卑与消沉悄然而至，你越是想把事情做好，越是深陷情绪的泥潭。但生活从来不是非黑即白。万事万物，皆有对立统一的两面。真正的成熟，是学会在复杂中安顿自己，用积极的信念，换一种目光看世界。
本书从心理学专业视角出发，为你剖析悲观信念的深层根源，教你识别脑海中的“不合理”声音，一步步驳倒那些拖累你的想法，最终带你走出情绪困境。
不内耗的人生，从读懂这本书开始。
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| 關於作者： |
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苟白 毕业于西南大学，现在深圳某中学任职。在心理学、教育学方面有一定研究，专注于习得性无助、悲观主义、情绪控制等方面的研究。她从自身从事心理咨询工作的经验出发，将积极心理学、精神分析学等理论融会贯通，总结出了一整套心态重塑方法，为受困于悲观心态的人提供了帮助。她参加了各种心理培训以及讨论交流活动，其写作的心理学文章散见各大网站，受到读者的喜爱。
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| 目錄：
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第一章 唤醒心智，摆脱悲观消极的想法
与悲观信念辩驳，纠正扭曲的认知
停止以偏概全，不好的事情不一定会发生
告别非此即彼，别总说自己一无是处
避免妄下结论，别忽略事物积极的一面
拒绝心理过滤，用乐观的眼光看待世界
全面了解自身的优点、缺点，避免放大与缩小
改变错误归因，一切并不是你的错
谨慎贴标签，发挥标签的积极作用
第二章 超越自卑，用科学的方法建立自信
甩掉自卑情结，别总认为自己一无是处
将创伤转变为成长的动力，修炼自我复原力
从“我不行”到“我可以”，培养自我效能感
尊重自己，和自己建立良好关系
认同自己，摆脱自我批评的习惯
接纳自己，发现并培养自己的优势
自己做主，靠自律改变你的人生
培养自我担当能力，落实我们在生活中的责任
自我实现，自信地追求自己的选择
第三章 恢复快乐，发挥乐观心态的作用
形成乐观的解释风格：换种方式解读现实
打破思维反刍，寻回快乐的自我
放弃比较，清晰地认识自己的位置
发现幽默，减轻精神和心理压力
感恩练习，使大脑重新焕发喜悦
正念练习，让焦躁自然消散
尝试积极幻想，找回人生的希望
练习ABCDE模式，逐步习得乐观
培养弹性乐观心态，守住内心的安宁
第四章 与压力共处，提升自己的“抗压性”
转变看法，从积极角度重新认识压力
识别压力源，寻找真正的问题点
发现意义，有时承受压力是值得的
打破忧虑循环，应对不确定性
选择合适的压力反应，激活潜在能量
直面困境，让压力成为可依靠的资源
从逆境中反弹，不断强化我们的韧性
培养成长型思维，和压力共同前进
第五章 驾驭情绪，跳出消极情绪的包围
聆听内心，提升自己的情绪觉察力
换个视角，对发生的事情进行积极重评
运用叙事疗法，重塑积极的生命故事
释放消极情绪，让心灵从重压下解脱
适度宣泄，让你的情绪脑平静下来
管理情绪，建立积极的自我情绪风格
测测你的积极率，达到最佳情绪配比
第六章 有效连接，从人际关系中汲取能量
摆脱孤立思维，你需要他人的力量
建立良好的连接关系，成为完整的自我
寻找共同意义，关系良好发展的基石
牢记信任原则，让关系向深层发展
提升成就感，在交往中提升自我价值感
赢得他人赞许，获得心理上的满足感
逐步拓展关系，构建你想要的支持社群
在集体中收获归属感，让内心变得更富足
第七章 持续精进，在行动和专注中收获幸福
设定具体而现实的目标，为自己指明方向
克服行动焦虑，勇敢迈出第一步
奖励努力的自己，强化行为的动机
积累微小的成功体验，形成创造良性循环
设立专注时间块，让行动更高效
发现心流，在日常工作中获得最优体验
有意识地保持最佳状态，让幸福感倍增
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| 內容試閱：
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近年来，心理健康成为越来越受大家关注的话题。《中国城镇居民心理健康白皮书》数据显示，我国城镇居民中73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，而心理完全健康的人仅占10.3%。
为什么有这么多人出现心理问题呢？一部分是遗传和生理的因素，另一部分是心理、社会与环境的因素。而后者是大部分人出现心理问题的主要原因。相信很多人会有这样的疑惑：为什么我总是控制不住自己的情绪？为什么我总是感觉很失落？我总是拖延该怎么办？我不满意现状该怎么办？……如果总是处在这样的困惑中，问题又无法解决，你就会慢慢陷入心理亚健康状态，甚至会患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。
本书是帮人们走出心理困境的心灵读本。本书共七章，涵盖消除悲观信念、情绪管理、消除自卑心理、培养乐观心态、压力管理、提升人际关系、专注行动七个方面的内容。每一章节主要包含三方面的内容，分别是专业的心理学知识、具体的案例分析和具有操作性的建议。
阅读完本书，相信你会对生活中一些常见的困惑或现象有清晰的认识，并收获非常多的心理学知识。这些知识会帮助你轻松解决今后生活中出现的问题，让你学会调节情绪、恢复乐观，成为一个心理健康的人
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