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| 編輯推薦： |
★作者韩学杰是沈氏女科流派的当代领军人物和代表，兼具深厚传统功底与现代科研视野的知名中医临床学家，并活跃于多档养生节目，有广泛的公众知名度和权威度。
★“沈氏女科”已被列入非物质文化遗产代表性项目名录（传统医药类），沈氏女科传承团队（尤其是韩学杰教授作为首席科学家）承担了自然科学基金项目等重大科研课题。沈氏女科是受到高度认可、重点支持和保护的中医重要学术流派。
★治病不如防病，防病先学养生。这本书能够帮助天下女人养护好气色，呵护好身体的健康，远离小病和衰老，能够更好地享受生活带来的无限美好。
★女人30岁是个坎，过了30岁，即使是再健康的女人，身体的状态也会开始走下坡路。此时的表现为肾气开始衰竭，皮肤开始变差，妇科的烦恼开始增多等等。因此，女人30岁之后，一定要做好一件事，就是——养生。在这本书里，你将会学到中医在女性养生方面的重要知识，也会了解到女性养生需要注意的方方面面的技巧，特别是对女性尤其重要的气血、脾胃、妇科、肝肾等方面的调养，书中既有安全有效的食疗方，亦有穴位推拿的技巧，简单易学，养生功效却不简单。
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| 內容簡介： |
养气血·调脾胃·防衰老 來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
女人会养不会老
女人月经不调、身材走样、精神疲惫、失眠多梦等情况都和气血失调有一定的关系。只有气血畅通，身体内通过食物吸收的营养精微才能惠及身体各处，不仅皮肤好、气色好，更为重要的是，自己的精神状态和免疫力都能得到提升。
脾胃差也会影响女人的形象，内伤脾胃，百病由生，肥胖的女性多脾虚，脾虚的女人老得快。要维护好女人的后天之本——脾胃，它不单单是帮助我们消化食物那么简单，还关系到女人身体内外健康的方方面面。
想要慢衰老，身体协调很重要。肾精生髓，肾精的滋养有助于延缓五脏的衰老，因此预防衰老，养肾是关键。调理好身体的气机，女人的身体才会变得清爽，皮肤才会更光滑红润。
养生不分年纪，现在开始正是时候。
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| 關於作者： |
韩学杰
全国名老中医，中国中医科学院主任医师、博士生导师，沈氏女科学术流派第 20 代传承人之一，国家中医药管理局中医药标准化工作办公室原副主任，国家中医药管理局沈氏女科学术流派负责人，中国民间中医医药研究开发协会沈氏女科分会会长，国家卫健委科普专家库首批成员，北京市中医妇幼保健全覆盖项目首席专家，北京
市中医药健康文化科普专家。
从事中医药临床与科研工作 37 年，历经学院教育与学术流派师承教育，以守正创新为根本遵循，先后从事中医急诊、老年病临床工作，中医心病科研工作，中医药标准化研究与中医药文化科普工作。主持及参加省部级及以上科研课题 90余项；出版著作 103 部；发表学术论文 280 余篇；获专利 12 项；获中华中医药学会优秀著作奖一等奖、中国中西医结合学会科技进步三等奖、中国中医科学院科技进步二等奖等奖励共 53 项。截至2025 年 1 月，累计在各大主流媒体及公众平台做中医药养生科普知识讲座 102 期，其中媒体节目78 期。
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| 目錄：
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第一章 过了 30 岁，女人就要小心了
从天到人，细说女性养生 · 002
女七男八，女性 28 岁身体在巅峰状态 · 005
女人 30 岁，身体有了哪些变化？ · 007
35 岁，阳明脉开始衰微 · 009
49 岁，太冲脉和任脉开始衰弱 · 013
只有防患于未然，才能让健康和美丽长久 · 018
第二章 养气血，气血足的女人气色好
“血气”和“火”，生命的两大能量源 · 022
养血补阴，女人才能有好身体、好气色 · 025
阴虚津亏、气滞血瘀，是百病之源 · 027
血是气之根，血足的女人气才能旺 · 029
胖补气，瘦补血，不胖不瘦靠调理 · 031
节食减肥，很容易让气血严重受损 · 033
避开湿邪，女人才能气血调和不虚亏 · 036
女人属阴，温暖是养护气血第一要务 · 039
桃仁、红花，调理血瘀必不可少 · 042
四物汤，女人调经养血的第一汤 · 044
药补不如食补，用食物补气养血 · 047
红糖、红枣，都是很好的补血剂 · 050
气血最易“两虚”，如何自己判断？ · 053
打通经络，气血畅通，女人更美丽 · 056
三阴交，女人补益阴血的保健要穴 · 058
祛寒保暖，双手震颤关元穴 · 061
睡前“小运动”，培补后天气血 · 063
少说话，养好气血肤色靓 · 066
经期后服八珍汤，老辈人的传统 · 068
第三章 调脾胃，脾胃好的女人病不找
脾胃是水谷生化之源，后天之本 · 072
女人的胎孕生产，都与脾胃密切相关 · 075
脾虚的女人老得快，从哪儿看出你脾虚？ · 077
内伤脾胃，百病由生，肥胖的女性多脾虚 · 080
心情不好没胃口，多因忧思伤脾 · 082
鼻头长痘，其实是身体里这个地方火大了 · 084
食物健脾胃，最直接有效的途径 · 086
山药，健脾固肾防肥胖 · 088
温润护脾，糯米粥一年四季都适宜 · 090
山楂预防积食，还能健脾和胃安神 · 092
春季养脾胃，“理、防、梳”并重 · 094
夏季健脾胃，要补益气血防湿邪 · 096
秋季润肺，肺养好了才能滋润脾胃 · 098
冬季，护脾暖胃宜进补 · 100
养护脾胃的第一大穴——公孙穴 · 102
急性胃痛，肚子上就有特效药 · 105
按摩太白穴，助力治疗消化不良 · 108
随着呼吸律动推期门穴，排忧解难有奇效 · 111
搭配特制敷贴按摩神阙穴，老胃病不见了 · 114
第四章 排毒素，身体变干净，肤色变红润
养颜先要养阳，阳虚的女人老得快 · 118
睡前泡脚，滋阴温阳效果好 · 120
祛除体内湿气，各种痘痘不来找你 · 123
温阳腰眼穴，远离妇科病 · 126
把晒黑的皮肤吃白回来 · 129
叩齿咽津，可以滋阴养颜抗衰老 · 132
皮肤干燥，麦冬、乌梅来养阴 · 134
长皱纹，是因为你的津液不够滋润 · 137
凡是润肺的食物，都能润肤养发 · 140
点捶血海穴，祛斑有奇效 · 142
申时按摩膀胱经，排出毒素一身轻 · 145
按揉睛明穴，告别黑眼圈 · 148
带脉常敲打，甩掉“游泳圈” · 151
第五章 养妇科，呵护好女人的秘密花园
卵巢与雌激素，女性的美丽源泉 · 156
各种经期问题，从调理卵巢入手最有效 · 158
谨防卵巢早衰，观察身体的微妙变化 · 161
卵巢保养，要顺应你的体质 · 163
子宫是女人的第二张脸，一定要好好呵护 · 166
“宫寒”，不仅仅让女人不孕 · 168
“暖宫”妙法——多按阳池穴 · 170
舒缓痛经，手掌紧握按压曲泉穴 · 173
经期不要犯这 3 个错，否则妇科病来找 · 175
乳房出现这 3 个信号，及早防治保健康 · 177
乳腺增生别着急，中医调理有妙方 · 179
按揉乳根穴，让你远离乳腺炎 · 181
第六章 防衰老，会保养的女人不易老
阴阳平衡，更年期就会来得更晚 · 186
想要慢衰老，身体协调很重要 · 188
肾精生髓，排毒抗衰老 · 191
补气安神，活用灵芝帮你延缓衰老 · 194
饮食有节，起居有常，八字真言显神通 · 197
玫瑰花疏肝益气，让女人更美丽 · 199
每天双手摩面，让你更加年轻 · 202
敲大肠经和胃经，有效抗衰老 · 204
三焦经上，也有不老的秘方 · 207
按按行间调调肝，心情舒畅不衰老 · 210
附 小食小方胜小药——韩学杰食疗验方精选
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| 內容試閱：
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有句话很值得思考，“会养生的女人老样子，不养生的女人样子老”。
其实仔细琢磨一下，这句话还是挺有道理的。会养生的女人，注重身体内外健康的平衡，衰老的速度就会很慢，所以看上去总是“老样子”；而不懂养生的女人，身体健康的平衡被打破，皮肤衰老气色差，所以就逐渐变得“样子老”。
说到养生，相信也有一些女性朋友不以为意，觉得自己只要平时注意休息，多用一些高级的化妆品就能拥有好的气色和面容。其实并不是这样，女人的好气色和出众的面容并不是靠脂粉堆砌出来的，而是由内而外长期保养的结果。
古语中常常形容漂亮的女子“面如桃花”，其实说的就是女子的肤色像桃花一样粉嫩光润，这并不是胭脂水粉的功劳，而是体内气血充盈的外在表现。
为什么气血这么重要呢？气血畅通，我们身体内通过食物吸收的营养精微才能惠及身体各处，不仅皮肤好、气色好，更为重要的是，自己的精神状态和免疫力都能得到提升，疾病见到这样的女人也就会悄悄地“绕道而行”了。
如果气血不畅通或有所亏虚，女人不仅气色差，更要命的是，各种疾病很容易趁机找上门。在临床中，我经常遇到气血不畅的女性，其中气滞血瘀、气血两虚这些症状尤其常见，实际上女人月经不调、身材走样、精神疲惫、失眠多梦等情况都和气血失调有一定的关系。
所以，我们常说，女人养生先养气血，一定要让自己的气血畅通、充盈。
除了气血，女人过了 30 岁，养生还要特别注重五脏的保养，其中最为重要的是脾胃。脾胃是水谷运化之源，也是人的后天之本。脾胃好，我们吃进身体的食物才能够充分转化成营养精微，维持身体的健康；脾胃出了问题，你吃得再好，也无法吸收食物的营养，健康一定受影响。
脾胃差也会影响女人的形象。有的女人还不到 30 岁就变成了“黄脸婆”，为什么会这样？那是因为脾虚了。中医上讲“脾属土，在色为黄”，脾虚了，女人的脸色就会发黄，头发也会发黄变枯，而且我发现，脾虚的女人衰老的速度是非常快的。
女人过了 30 岁，胃的能力也在变弱，有的女性朋友说自己没有 20多岁的时候“能吃”了，而且吃得稍微不对付，就会不舒服，这其实都说明了女人脾胃功能在下降。如果这个时候不懂得去“疼一疼”你的胃，胃疼早晚会找上你。
维护好女人的后天之本——脾胃，它不单单是帮助我们消化食物那么简单，还关系到女人身体内外健康的方方面面。
除了养气血和调脾胃，30 岁之后的女人还要注意帮助身体排毒以及保养子宫和卵巢。我们中医所说的毒是指身体里的湿毒、寒毒、热毒等，当然也包括日常生活中饮食不节所吃进身体里的毒素。子宫健康可以说是女人美丽的源泉，妇科不好，各种烦恼都会出现，比如女人常见的卵巢早
衰、宫寒、不孕症、乳腺疾病等。
中医讲“上工治未病”，是指在疾病来临之前就预防和化解疾病，其实这一点同样适用于女性养生。通过上面的介绍，我们在了解了女人养生的几个重点之后，就可以有所侧重地通过日常的饮食调养、穴位按摩和情志调养来帮助自己由内而外地改善身体，让自己永远保持年轻的状态，提
前避免疾病的发生。
在这本书里，我将会把自己多年来积累的养生经验和养生方法分享给各位女性朋友。无论你现在是 30 多岁还是 40 多岁，抑或是 50 岁以上，阅读这本书都能让你学会一些实用的、好用的养生方法。
当然，除了多了解中医养生的思想和学习女性保养的方法，最重要的是，每个女人真正把学到的知识落实到日常养生之中。
健康是“1”，金钱、事业、名望等都是 1 后面的那个“0”，若没有前面的“1”，后面的“0”再多也是毫无意义的。会养生的女人才能让健康常伴，健康的女人才能爱己爱人，所以我坚信会养生的女人最幸福、最快乐。
第一章
过了30岁，女人就要小心了
女人步入 30 岁后，健康状况常呈缓慢下降趋势。这种衰退过程往往不易察觉，可是，等到我们有感觉时，通常意味着疾病和衰老已经悄悄地朝我们走来。
知己知彼，百战不殆。女人若要真正学会养生，首先要了解自己的身体随年龄增长而发生的变化，只有这样，我们才能更有侧重地进行学习和保养身体。
从天到人， 细说女性养生
谈及养生，特别是女性养生，我就有千言万语想和广大的女性朋友分享。在众多养生体系中，中医理论因其深厚的人文底色与整体视角，尤为国人信赖，其中最主要的有三点：整体观念、“辨证论治”和“天人合一”。
在本节里，我将和广大的读者朋友好好地探讨“天人合一”对于女性养生的作用。“天”是指大自然中天、地、环境因素；“人”是指身体；“合一”是指身体能够适应大自然变化的规律，两者之间达到一定的平衡状态，就可以拥有健康。
“天人合一”的理论听起来很高深，用简单的话来解释，就是每个人在生活中，需要慢慢和周围的环境相磨合，这就更加提倡后天的养护作用。每个人先天的状态是无法改变的，但只要在原有的基础上因时、因地、因人地顺应规律的发展，就能达到养生的效果。
我参加过一个女性养生协会，并作为协会的主要理事人员，经常和一些公司女性高管在一起探讨养生的话题。这些女性个个都是女强人，在身份、金钱、地位上获得了一定的成功。但是由于年轻的时候过度打拼，到了中年，特别是生完孩子以后，各种各样的问题就来了。于是就组织了
这么一个协会，邀请一些医学方面的专家带领大家一起进行养生保健的活动。
其中有一个女性朋友，给我的印象很深刻。记得她刚来找我的时候，总是向我咨询一些养生方面的知识，熟悉了之后，她就打开了话匣子。原来她一直有失眠的毛病，夏天还好一些，特别是到了冬天，晚上睡觉的时候总觉得口干舌燥的，胸口好像有块大石头堵着。去医院检查后，没有发现什么毛病，也用了不少在协会中学习的养生方法，但总是没有效果。
我通过详细问询和了解，才找到问题所在，原来这位女性朋友是重庆人，在饮食上嗜辛辣。重庆属于巴蜀之地，山陵地带，气候湿润，所以当地人喜欢吃一些辛辣之物来祛湿。
但是到了北方，气候和环境发生了明显的变化，由原来的湿润变成了干燥。特别是在北京，大冬天的时候屋内还有暖气，睡觉的时候就像被放在火炉中烘烤一般。再加上这位女性朋友的饮食习惯并没有因为生活的气候和环境变化而发生必要的转变，依旧我行我素，每顿无辣不欢，所以到
了晚上就寝的时候，机体在干燥的气候环境下就出现了不适应的反应，中医讲“胃不和则卧不安”，在这种状态下想要睡得安稳就难上加难了。
找到原因之后，我给她制订了一个新的养生方案，通过在家里使用加湿器，睡前吃一碗藕粉，忌食辛辣等方法，经过一段时间的调理，再次见到她的时候，她激动不已地告诉我，睡眠问题基本解决了。
加湿器的功能是增添室内的空气湿度，因为这位女性是重庆人，人为地营造一种潮湿的氛围，能使她回归她适应的环境之中。藕粉本身就具有滋阴生津的功效，对于燥邪引起的各种不适症状都有作用，并且藕还有 另外一个名称——睡莲，这就和我们用藕粉治疗失眠相合，因为藕节在池
塘里生长的形态就像人体卧着睡觉一样，这是中医中典型的“以形补形”疗法。
其实这只是一个小例子，但是也体现了中医中“天人合一”的观念——我们要根据地理位置的变化而做出相应的转变。我们平时在制订养生方案的时候，也要把周围的环境考虑周到，这样才能起到事半功倍的效果。
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