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| 編輯推薦： |
1.时间管理新范式：本书打破了传统时间管理的“挤海绵”思维，创新提出以“能量”为核心的E·PDR时间管理模型，将时间管理从“更忙”转向“更有价值、更幸福”的层面，帮助妈妈从被时间绑架的焦虑者，转变为自我人生的主动设计者。
2.“幸福飞轮”打造妈妈多维人生：本书独创“幸福飞轮”模型与“平衡人生九宫格”工具，不仅关注工作与育儿，更系统涵盖了身心健康、家庭生活、学习成长、休闲体验等九大维度，引导妈妈构建一个饱满、平衡、有能量的鲜活人生，而非单一角色下的牺牲与疲惫。
3.高效可行的妈妈专属行动系统：书中融合“梦想清单”“九宫格规划”“番茄青蛙工作法”“331极简复盘”等一整套科学、落地的方法体系。这些方法源自作者亲身实践并经过数万学员验证，从愿景设定到每日行动，提供了一条清晰、可复制的“搞定一切还能玩”的路径。
4.创业妈妈的实战指南与精神共鸣：作者赵长霞（霞姐）以亲身经历——从IT工程师、时间管理导师到自由创业者的成功转型——为蓝本，真实呈现了一位普通妈妈如何在多重角色中找到动态平衡。她的故事与心法，不仅是一套管理工具，更是给予所有渴望突破、向往自由的妈妈们最有力的精神鼓舞与路径参考。
5.
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| 內容簡介： |
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这是一本专为现代妈妈打造的时间管理与自我觉醒指南。书中系统构建了从认知破局、规划导航、行动突围、复盘加速到能量觉醒的完整成长路径，帮助妈妈们识别五大时间陷阱，学会设定清晰目标、建立清单系统、培养微习惯，从而有效化解情绪内耗，真正从“忙碌、拖延、焦虑”中解脱。本书独创以能量为核心的“幸福飞轮”系统，配合丰富的实操工具与真实案例，助力妈妈们在照顾好家庭的同时，重塑生活秩序、稳定情绪内核、找回自我价值。这不仅是一本时间管理书，更是一本让妈妈们重新定义自己、平衡热爱与责任、活出精彩人生的成长之书。
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| 關於作者： |
赵长霞
原海信集团软件工程师、优秀培训师，从业六年后成功转型为资深时间管理导师。现为时间管理创富系统创始人、圆梦星球创始人、北大博雅客座教授及高校兼职副教授。深耕时间管理领域十年，拥有280余人专业团队与2万余名付费学员，同时也是高级家庭教育指导师、心理咨询师。她坚持5点早起十年，打造自媒体“霞姐时间管理”，设计了《圆梦日记--达成梦想效率手册》，并作为青岛市创业者协会创新创业导师及女性成长专委会秘书长，助力个体高效成长与个人品牌变现。
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| 目錄：
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前言
第一章 认知破局 你不是没时间，而是缺方法
第一节 六种被时间“绑架”的妈妈，你中招了吗
第二节 五大时间陷阱，让你越努力越焦虑
第三节 启动“幸福飞轮”，夺回人生主动权
第二章 规划导航 找到你的生命灯塔与行动地图
第一节 找回平衡：用一张“九宫格”，扭转失衡人生
第二节 点燃梦想：把“不敢想”变成“梦想清单”
第三节 预见未来：给 5 年后的自己写封信，让愿景为你导航
第四节 目标落地：把“梦想愿景”孵化成“可行动的每一步” ?
第三章 行动突围 从拖延到高效，让梦想照进现实
第一节 清单系统：告别杂乱无章，找回生活秩序感
第二节 要事优先：摆脱眉毛胡子一把抓，让你不再瞎忙
第三节 专注当下：丢掉杂念和分心，效率翻三倍
第四节 微小习惯：每天行动一点点，坚持带来大改变
第五节 战胜拖延：五个魔法开关，终结“明日复明日”
第四章 复盘加速 人生少走弯路，妈妈幸福多倍加速
第一节 复盘力量：每天十分钟，少走弯路，幸福加速
第二节 极简复盘：331 模型快速捕捉亮点，持续进步
第三节 目标复盘：目标阶梯检视，定期校准不走偏
第四节 深度复盘：2W1H 模型，把经验变能力
第五章 能量觉醒 摆脱疲于奔命，做元气满满的妈妈
第一节 能量驱动：妈妈不垮的四层充电法
第二节 体能充电：先照顾好身体，才有力量“搞定一切”
第三节 情感充电：化解情绪内耗，让关系暖流滋养你
第四节 注意力充电：聚焦当下不分心，事情做得快又省心
第五节 意义感充电：找到你的“为什么”，当妈再忙心不慌?
后记 时间深处，遇见鲜活的自己
致谢
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| 內容試閱：
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写给妈妈们的一封信
——你是妈妈，更是鲜活的自己
亲爱的妈妈们：
当你翻开这本书时，也许正被一堆待办事项淹没，也许刚吼完孩子又在自责，也许在夜深人静时会问自己：“我的时间都去哪儿了？那个充满热情的我呢？”
今天，我想和你聊聊我的故事，一个普通妈妈如何从迷茫中找到光亮，最终实现“搞定一切还能玩”的故事。2019 年，儿子到来前，我正兴致勃勃地规划人生蓝图。在一次线下课上，我分享着 5 年后（即 2024 年）孩子 4 岁时的美好愿景，却引来善意的哄笑：“霞姐，生孩子这件事，可计划不来哟。”我想，万一有奇迹发生呢。于是我踏上了备孕之路。没想到，缘分来得那么快——惊喜与慌乱瞬间击中了我。
记得一个深夜，我躺在床上刷手机，满屏都是“当妈就得牺牲自己”的宿命论——没有自己的时间，没有精致的妆容，没有说走就走的自由……上班累，周末更累，一切都要围着孩子转，仿佛被判了“无期徒刑”。巨大的迷茫和恐惧淹没了我：我的梦想呢？我的自由呢？眼泪止不住地流，那一刻，感觉世界都灰暗了。幸好，我知道时间管理的诀窍。这不仅是工具，更是救命稻草。我对先生倾诉了对未来的恐惧，但心底仍有个声音在呐喊：“不！我要做不一样的妈妈！我要自由！”这束微光，成了我劈开迷雾的利刃。
2019 年的最后一天，我被推进了产房。产房里，我努力保持着平静，幻想着新生命的到来。然而，现实却给了我一个“下马威”，生产过程并不顺利。儿子似乎在跟我捉迷藏，非要挑他喜欢的良辰吉日才肯出来。接产医生打趣道：“难怪你妈妈生得这么辛苦，你怎么这么调皮，直接抬头出来了。”尽管过程很艰难，但凭借着强大的意志力，我竟然顺产了！接产医生惊讶不已，连声称赞我意志力强大，还说我的胎位属于难产，一般情况下靠产钳都很难轻松解决，而我却能自己生出来，简直就是创造了奇迹。接产医生问：“你是做什么工作的？怎么能有这么强大的意志力呢？”我说我是一名时间管理导师，又与她分享了时间管理的多种好处。我们聊得特别愉快，还加了微信。
更有趣的是，就在那一天，在阵痛的间隙，我还请医生递给我手机，在朋友圈准时发了当天的“早安分享”。每日早安分享这个习惯我从 2018 年 6 月 5 日开始从未中断，雷打不动，至今已坚持了 2700 多天。
后来，这位接产医生成了我的时间管理学员，她老公和孩子也相继加入时间管理的行列，成为我们时间管理大家庭的新成员，全家都在感受着时间管理的魅力。或许时间管理的种子在产房就开花了。
儿子刚出生，疫情就席卷而来。“大家都陪我坐月子呢。”我笑着调侃道。那时候，我小心翼翼地守护着孩子，我想，这时候的妈妈们一定都感受到了前所未有的艰难。我们既想让孩子自由成长，又想给自己留一片自由的天地。现实却是完全相反，活动半径只有客厅到卧室，孩子嗷嗷待哺，家务琐碎累心……我这个阶段性的全职妈妈，内心的焦虑像野草疯长，担心健康，担心未来，担心那个嗷嗷待哺的孩子。
然而，即便在这样的困境中，我也没有放弃对时间管理的热爱和对承诺的坚守。出了月子，我便着手准备第 13 期时间管理训练营。当时，很多人对我能否如期交付表示怀疑。但我深知，答应大家的事情就一定要做到。于是，在孩子睡觉的间隙，我争分夺秒地打磨课程内容、给学员答疑解惑，还在产假期间读完了 10 本时间管理方面的书籍。
我有时会开玩笑说：“产假期间的忙碌和充实，让我根本没时间陷入产后抑郁。”和喜欢的学员在一起，做热爱的事，这种状态让我无暇顾及负面情绪，也让我真切感受到自己的价值与力量。
产假结束后，我重返职场，开启了主业软件工程师、副业时间管理导师的双轨道生活，成了一位还在哺乳期的职场妈妈。有一次在客户项目现场，我看到一位女高管，妆容精致却难掩疲惫，深夜加班对她来说是常态，也几乎抽不出时间陪伴孩子。那一刻，我心头一震：这是我想要的“成功”吗？我开始认真思考自己的未来：是继续在职场拼搏，争取成为女高管？还是选择自由创业？女高管看似光鲜亮丽，却难以兼顾家庭，时间、职位都不由自己掌控，何况我还不一定能成为女高管。而自主创业却更令我心动：因为我渴望经济独立，还向往时间自由。
有朋友劝我：“别做梦了，又想赚钱又要自由，哪有这种好事？”可我心底有个声音：时间管理，就是我的底气！
从 2016 年开始，我一直在系统践行时间管理，它一次次带我突破“不可能”。只要相信奇迹，就能创造奇迹。我决定：给自己一年时间，用副业探索自由职业之路——左手陪娃，右手创富！
2021 年 2 月 22 日，我踏上了探索自由职业的道路。那一年，我在主业 IT 软件工程师的岗位上表现不错，在大环境不好的情况下，涨薪两次，年度绩效考评优异，次年再次获得加薪机会。同时，我在公司内部开展时间管理培训，成为公司内训师及 8 万人集团的时间管理培训师，并荣获当年公司优秀内训师（仅 2 人获得）、集团优秀培训师（仅 12 人获得）的称号。在时间管理副业方面，我持续实现月入过万，并陆续开设多期时间管理训练营，招募年度学员与私教学员。
作为哺乳期职场妈妈，我每天清晨忙副业，白天专注主业，晚上陪孩子。哺乳期间，我每天中午开车回家给孩子送母乳，在青岛 30 多度的炎热夏季，一开车门一股热浪扑来，脸上瞬间淌下汗水——只为赶回家让儿子喝上一口母乳。一想到孩子期待的眼神，我的疲惫感就全没了。酷热的中午几乎顾不上休息，下午继续上班。每次看着后视镜里自己通红的脸，心里只有一个念头：我在为我和孩子的选择权而努力。这份坚持，正是时间管理给予我的能量。
2022 年 2 月 22 日，农历正月二十二，星期二，下午2 点 22 分——“圆梦星球”诞生了！我一边做主业保障基本盘，一边全力浇灌梦想。我想，只要主业工资能覆盖工作室日常开支和房租，我就有机会探索出属于自己的路。就这样，我并行推进着 IT 软件工程师的主业，以及线上线下相结合的时间管理事业。
2022 年 3 月 28 日，我辞去了人人羡慕的知名企业工作，即便那个月公司还为我涨薪，而且 4 月就有职级晋升机会，但我依然递交了辞职申请。
很多人问我：“辞职后去哪个公司？”
我说：“去创业！”
“啊？你现在还敢创业？做什么呢？靠谱不？能行吗？”
面对周围人一连串的问号，我不知道该怎么回答。因为，我也不知道接下来会怎么样。但心里有个声音告诉我：如果这辈子一定要创一次业，那就趁早去做，越早开始，试错成本越低。
如今，我们已陪伴超过 20 000 名学员一起成长。 2021 年，我的副业收入突破 6 位数；2022 年，我成功将副业转变为主业，收入实现了 5 倍增长；从 2023 年到现在，我的事业稳步倍速发展，年入 7 位数。
其实，收入并不是最重要的。最重要的是，作为妈妈，我活成了自己向往的样子：
● 每天牵着儿子的小手送他上下学，看他蹦蹦跳跳进出校门；
● 随时参加他的亲子活动，不会错过他成长的珍贵瞬间；
● 每年都有几次“说走就走”的旅行，呼吸自由的空气；
● 想回老家看看爸妈，随时买张机票就走。
就这样，我实现了“新型幸福感创业”——在尽责与热爱之间，找到了动态平衡的“甜蜜点”。
亲爱的妈妈们，我曾经历过准妈妈的期待与忐忑、全职妈妈的琐碎与价值感焦虑、职场妈妈的奔波与拉扯，以及创业妈妈的挑战与突破…… 所以，我深深理解你的不容易，也懂你心底那份不甘与渴望。
我想大声告诉你：当妈妈，不等于牺牲自己！而是要找到一种新的成长方式：
● 允许自己不完美。孩子不需要满分妈妈，而是需要一个真实的妈妈；
● 允许自己有情绪。累了就哭，烦了就喊，这很正常；
● 别为了孩子放弃梦想。你的热爱，是照亮孩子未来的那束光；
● 坚持做更好的自己。你好了，家才是温暖的港湾，孩子才有真正的榜样！
这条路上，你并不孤单。我就在这里，用亲身验证过的一套以“能量”为核心的时间管理系统（我称为“幸福飞轮”），为你插上翅膀。
因为你不仅是妈妈，更是鲜活的你自己！
赵长霞
2025 年 12 月 2 日
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