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『簡體書』老虎不在这里

書城自編碼： 4188410
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→情商/情绪管理
作者： [奥]克拉拉?汉斯坦
國際書號(ISBN)： 9787571444693
出版社：北京科学技术出版社
出版日期： 2025-12-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 64.9

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編輯推薦：

德国临床心理学家近20年专业经验 + 亲身战胜焦虑的历程
快速走出焦虑和恐惧的24个有效方法
长踞德国心理类图书畅销榜

內容簡介：

超13万粉丝信赖的德国临床心理学家
融合近20年专业临床经验
以及自己成功摆脱焦虑和惊恐发作的历程
倾囊相授，引导你
在每一次焦虑和恐惧袭来的时候，
快速终止恶性循环。
最终，彻底摆脱焦虑和恐惧的困扰。本书将带你：
◆ 认识大脑的“焦虑和恐惧开关”，学会安抚反应过度的神经系统；
◆ 运用简单易行的身心技巧，在压力来袭时快速镇定；
◆ 打破恶性循环，建立持久稳定的情绪复原力。
在书中，你将学会：
? 8个身体放松技巧——让紧绷的身体恢复松弛，找回安全感；
? 8个情绪调节方法——学会与焦虑共处，找回情绪的自由；
? 8个思维训练工具——驾驭思想的力量，停止内耗与灾难化想

關於作者：

克拉拉·汉斯坦
? 心理学硕士
? 临床心理学家
? 健康心理学家
? 系统心理治疗师
2010年起，她开设了自己的心理学诊所，并连续12年为有心理问题的儿童和成人提供帮助。
她曾因创伤经历和倦怠而患上焦虑症，多次惊恐发作。后来，她利用自己的专业知识，自主研发出一套有效的心理治疗方法，成功解决了这些问题
她还在社交媒体上持续科普相关心理学知识。目前粉丝数超过13万。

目錄：

01? 亲爱的身体，请恢复平静
恐惧时身体发生了什么变化？ // 002
第 1 个方法? 有针对性的放松 // 007
第 2 个方法? 缓解惊恐发作，冷静下来 // 013
第 3 个方法? 应激激素“走开” // 022
第 4 个方法? 早晨就感到不安？请改变生活习惯！ // 027
第 5 个方法? 向恐惧迈出一步 // 032
第 6 个方法? 将聚光灯从自己的身体上移开 // 041
第 7 个方法? 让身体体验安全感 // 047
第 8 个方法? 通过呼吸让神经系统平静下来 // 053
总结? 身体在焦虑中的重要作用 // 057
02? 亲爱的情绪，你无法伤害我
仔细审视这只“老虎” // 062
第 9 个方法? 神奇的解决方法：找回归属感与安全感 // 067
第 10 个方法? 接受他人的帮助 // 074
第 11 个方法? 让一切都存在 // 077
第 12 个方法? 培养“无所谓”的心态 // 083
第 13 个方法? 采取冒险者的心态！ // 088
第 14 个方法? 不要预先想象糟糕的情况 // 095
第 15 个方法? 再次相信自己和身体 // 104
第 16 个方法? 想象自己已经战胜了恐惧 // 109
总结? 在情绪层面应对恐惧 // 112
03? 亲爱的思想，我无法全然信任你
想法不是事实 // 116
第 17 个方法? 用理性思维审视恐惧的想法 // 119
第 18 个方法? 以客观、中立的态度成为想法的旁观者 // 129
第 19 个方法? 播种正确的想法 // 137
第 20 个方法? 不要过多担心未来 // 142
第 21 个方法? 与恐惧和平相处：平静地接纳恐惧 // 146
第 22 个方法? 将自己从恐惧之网中拉出来 // 152
第 23 个方法? 解除大脑中的错误联结 // 160
第 24 个方法? 与神经系统开诚布公地对话 // 171
总结? 思想的力量 // 176
最后的话：你能做到！ // 179
常被问到的问题 // 183
致谢 // 191

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