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| 編輯推薦： |
你的心智中所有令人难以接受的强烈情绪和不健康的行为，都来自那些想要尽力帮助你生存的“部分”（子人格）。
与许多形式的心理治疗不同，IFS不认为人们心理不正常或不健康，当我们在生活中遇到问题时，IFS并不把我们看作是有疾病或有缺陷的。它认识到我们内心拥有解决问题的内在资源，尽管这些资源可能因为我们对过去事件的无意识反应而受阻。
IFS旨在自我引导，它赋予你掌控自我成长的能力，因为你真正的本我是疗愈和带给你完整性的媒介。这使得 IFS 成为自我疗愈的自然工具。IFS对使用者也很友好。大多数人发现能够很容易和自然地理解自己是由各种活生生的部分组成的，这让他们对自己的心理动态有了惊人的洞察。
本书的价值在于：
让你从“自我厌恶”转变为“自我关爱”。
通过本书详细描述的体验式练习和实际的IFS疗程案例，你将能够进入自己的内心世界，开始疗愈那些极端的“部分”。你不再只是处理它们，而是对它们欣然接纳，并将它们转化为你的珍贵资源。
·以一种安全的方式碰触痛苦。
·知道如何疗愈自己的痛苦并跳脱出受困的惯性模式。
·学会用一种充满爱和尊重的方式与自己联结。
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| 內容簡介： |
IFS又称内在家庭系统疗法，是一种通过和自己身体内的各个子人格（部分）建立联结来解决心理问题、疗愈自我的心理疗法。可以帮助你发现自己内在的中心，找出对你造成困扰的部分（情绪、行为），疗愈它们并加以整合。它使你对自己有全面理解，可以改变你“自我对话”或“内在对话”的方式。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
《IFS自我疗愈法》是关于IFS的实操指南。本书提供了详细的流程步骤和疗程谈话的具体案例，还附有练习和插图，读者可自己练习或在搭档的陪伴下实施整个疗程，有很好的疗愈效果，对心理治疗师也很有帮助，因为它非常详细地介绍了IFS模型。
本书作者杰伊·厄雷博士是这种心理疗法应用领域的领军人物，并得到了此疗法创始人理查德·施瓦茨的肯定和推荐。
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| 關於作者： |
杰伊·厄雷博士（Jay Earley）
杰伊·厄雷博士拥有美国塞布鲁克大学的心理学博士学位，自1973年起在美国加利福尼亚州从事心理治疗工作，现任加州注册心理治疗师，是一位资深的心理治疗师、团体治疗导师、专业培训师以及具有宏观视野的理论研究者。
他在心理治疗与个人成长领域开展了系统而深入的研究，对人类心智运作机制及心理转化过程具有深刻洞见。杰伊以逻辑清晰且富有创见的教学风格和学术写作著称。其代表著作包括《互动团体治疗》《IFS自我疗愈法》《摆脱你的内在批评者》等，均为内在家庭系统疗法（IFS）领域的核心出版物。
杰伊从事互动团体治疗工作已有45年，是互动团体治疗研究所的创始人，长期致力于为互动团体治疗导师提供专业培训。多年来，他持续面向心理治疗师及公众讲授内在家庭系统疗法（IFS）的相关课程，将IFS应用于特定的心理问题，如拖延症、沟通、人际关系和内在批评等，在该领域积累了深厚的实践经验与教学成果。
译者 颜红兵
加州整合学院应用心理学硕士
中国智慧工程研究会 心理督导专委会认证心理督导师（初级）
ICF PCC专业级教练
校译 李娜
加州整合学院应用心理学硕士
ICF 国际教练联盟认证专业教练PCC
ORSC组织关系系统教练
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| 目錄：
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第一部分 IFS概 要 001
第一章 个人的 IFS疗愈与成长模式 003
详细的例子 006
IFS 对心智的看法 009
正向意图 013
IFS 的效果 015
你可以从本书中得到什么 016
如何使用本书 017
哪些人能从本书中受益 018
IFS 的安全性 019
本章小结 020
第二章 IFS模式概要 021
子人格的力量 021
角 色 023
保护者 024
被放逐者 027
真 我 031
真我的能力 033
人的心智架构 034
IFS 流程 035
本书的架构 038
第三章 内在之旅 —— IFS 疗程谈话实例 039
本章小结 055
第二部分 真我与保护者 057
第四章 聚焦于一个部分 060
路径线索 061
确定目标能力 062
辨识被路径线索触发的部分 063
一个路径线索聚焦于一个部分 066
聚焦于一个你知道的部分 066
在你当下的体验中聚焦于一个部分 067
应对被部分淹没的状况 070
本章小结 071
第五章 接触一个部分 072
部分的触发 074
触发与接触 076
通过路径线索接触部分 079
从你当下的体验接触部分 080
实时觉察某个部分 081
本章小结 083
第六章 与保护者脱离混合状态 084
意识宝座 084
混 合 088
认识保护者的必要条件 090
检查是否与部分混合 092
邀请那个部分与你脱离混合状态 094
其他脱离混合状态的方法 095
真我的其他能力 099
脱离混合状态的实例 100
觉察你何时与部分混合了 104
本章小结 106
第七章 与担心的部分脱离混合状态 108
检查自己是否处于真我当家的状态 108
担心的部分 111
与担心的部分脱离混合状态 113
担心的部分不肯退到一旁时怎么办 115
疗程谈话实录 120
另外几种担心的部分 126
说明表1：了解保护者 128
本章小结 131
第八章 了解保护者 132
用 IFS 疗法处理某个部分 132
发现保护者的角色 134
其他途径 136
当某个部分模糊时 139
部分的名字 139
保护者的正向意图 140
意图的种类 141
理解我们的“敌人” 143
丽莎和“浑身沾满烟灰的恶魔” 144
本和“自我怀疑的部分” 146
克莉丝汀和“烟幕弹” 148
结束 IFS 疗程谈话的方式 150
处理逃避练习的方法 151
实时了解保护者 153
本章小结 155
第九章 发展与保护者的信任关系 156
相信真我 157
你的保护者的角色 158
我的故事 160
感谢保护者为你做出的努力 161
感谢保护者的能力 162
保护者如何回应你的感激 163
克莉丝汀和“烟幕弹” 167
丽莎和“浑身沾满烟灰的恶魔” 169
当某个部分不回应你时 171
当某个部分不信任你时 172
疗程谈话记录 175
本章小结 181
第十章 让疗程谈话保持在正轨 182
识别“评判者” 184
识别“逃避者” 186
识别“理智者” 188
识别“不耐烦的部分” 189
识别“自卑的部分” 190
识别“质疑者” 192
识别“被放逐者” 194
解离与成瘾行为 196
聚焦：掌握疗程谈话的主线 197
更换标靶部分 199
如何区分不同的部分 200
认可所有的部分 201
在后续疗程谈话中继续处理 202
本章小结 203
第三部分 卸下被放逐者的负担 205
注意事项 206
疗愈被放逐者的步骤 207
第十一章 请保护者允许你处理被放逐者 208
如何发现那个受保护的被放逐者 208
请求许可 210
处理保护者的恐惧 211
在获得许可之后 220
向克莉丝汀的“烟幕弹”请求许可 221
向弗兰的保护者请求许可 223
本章小结 227
第十二章 了解被放逐者 228
当被放逐者被触发时 228
了解被放逐者 229
接触被放逐者 230
与被放逐者脱离混合状态 230
脱离混合状态的流程 231
克莉丝汀与“小女孩”脱离混合状态 232
有意识地混合 234
与担心的部分脱离混合状态 236
慈悲心的重要性 237
彼得的担心的部分 239
了解被放逐者并与它建立信任关系 241
弗兰如何与她的被放逐者联结 242
本章小结 247
第十三章 见证童年记忆 248
代谢、消化童年经历 250
追溯童年创伤的起源 251
记忆的种类 253
见证童年的创伤起源 255
感受得到理解 256
见证的好处 257
见证保护者的童年创伤起源 258
克莉丝汀倾听她的被放逐者 260
梅兰妮倾听一个感觉羞耻的被放逐者 262
本章小结 268
第十四章 重塑体验和把被放逐者带离痛苦的情境 269
重塑体验 270
改变情境 274
接收重塑体验 276
克莉丝汀为“小宝宝”重塑母亲的体验 277
把被放逐者带离痛苦的情境 278
让被放逐者掌握主控权 281
梅兰妮为感觉羞耻的被放逐者重塑体验并将其带离痛苦情境 281
说明表 2：疗愈被放逐者 285
本章小结 287
第十五章 让被放逐者卸下负担 289
部分与负担的由来 289
卸下负担 291
确认被放逐者是否已经做好准备 292
卸下负担的仪式 293
正向特质的升起 295
成功卸下负担的必要条件 296
梅兰妮帮助她的感觉羞耻的被放逐者卸下负担 297
克莉丝汀帮“小宝宝”和“小女孩”卸下负担 299
后续跟进被放逐者 303
本章小结 304
第十六章 整 合 305
与保护者确认 305
放下保护性角色 306
新的角色 307
保护者的抵触 308
针对外部情境进行检验 309
行为改变的必要条件 310
“浑身沾满烟灰的恶魔”卸下了负担 311
阿特的保护者 313
没有负担的部分与真我 317
本章小结 319
第十七章 如何让疗程顺利进行 320
如何与搭档合作进行疗程谈话 320
责任的归属 321
创建成功的合作关系 322
疗程谈话结束后的反馈 323
给治疗师和搭档的建议 325
处理你自己的部分 328
如何独自进行疗程谈话 331
如何与治疗师合作 332
本章小结 334
第十八章 结论 335
你作为 IFS 践行者的成长 335
创 伤 337
部分之间的对立现象 338
IFS 与“内在批评者” 339
IFS 躯体疗法 339
IFS 在伴侣关系中的应用 340
IFS 治疗小组 341
IFS 与真我的特质 342
结 语 343
致 谢 345
附录一 IFS 流程说明表 347
附录二 真我的能力 353
附录三 专有名词定义 359
附录四 IFS相关著作 365
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| 內容試閱：
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前言
评估一种心理疗法优劣的方式之一，就是看它吸引了什么样的人。杰伊·厄雷撰写的这本书足以证明“内在家庭系统疗法”（IFS）的价值。他早在接触 IFS 之前就已经是一位成功的作家和思想家，深谙系统思维。他一直很想把IFS 介绍给普通读者，让人们可以自己处理自己的“部分”，不需要找心理治疗师。这些年来，他一直通过视频授课的方式朝着这个目标迈进，并且颇有成就。本书的架构就是根据这些视频授课的经验发展而来的。
评估一种心理疗法优劣的另一种方式，就是看它是让人们一直依赖治疗师，还是让他们能够相信自己、依靠自己。本书能帮助你以慈悲心对待自己，并疗愈自己，不一定非做心理治疗不可。通过厄雷博士对 IFS 疗法清晰易懂的描述，你将开始改变“自我对话”或“内在对话”的方式。当你以好奇而非评判、关爱而非厌恶的态度看待内在那些令自己羞愧的情绪和冲动时，你会发现这些部分并不是表面上看起来的那样。它们其实是你珍贵的内在资源，只不过是被艰难的生活经历扭曲了而已。更令人振奋的是，你将会发现自己的核心本质并未受到那些创伤的影响。每一个人心中都有一个 IFS 所说的“真我”，它是我们美好特质的源泉。这些特质能够引领我们自己内在和外在的生命。因此，这本书可以改变我们对自己的看法，让我们不再悲观地认为自己的心理问题是一种疾病，让我们能以一种全新、乐观的角度看待自己的心智，知道它是可以被启迪、被提升的，而且要改变它、疗愈它其实并不难。
而本书的贡献不仅如此。还有一种评估心理疗法优劣的方式是看它是仅仅教人们应对自身的极端情绪和信念，还是真的能够将其加以转化。通过本书详细描述的体验式练习和实际的 IFS 疗程案例，你将能够进入自己的内心世界，开始疗愈那些极端的“部分”。你将不再只是处理它们，而是欣然接纳，并将它们转化成你的珍贵资源。除了独自进行之外，你也可以和朋友搭档，陪伴彼此经历这些内在旅程。这将深化你们之间的友谊。
这听起来似乎美好得令人难以置信。可事实上，也的确会有一些人无法靠自己的力量做出这样的改变，必须依赖治疗师的协助。然而，根据我 27 年来使用 IFS 疗法的经验，许多人都能够用这种方法在相当程度上解决自己的问题，而无需治疗师的协助。他们或许无法让所有的“被放逐者”都卸下负担，但能够改变自己内心世界的状态，从原本的“自我厌恶”转变为“自我关爱”和“真我当家”。至于那些正在接受心理治疗的人士，他们也可以通过这本书学习如何在两次疗程谈话之间处理自己的问题。
对于许多人而言，心理治疗是既费时又花钱的事情，因此，我很庆幸能有这样一本书，让那些原本没有机会获得心理治疗的人士可以接触到这种疗法。
理查德·施沃茨（Richard C. Schwartz）博士
IFS 疗法创始人
第三版作者序
2002 年我接触到 IFS 疗法，当即意识到它的疗效强大同时又易于操作。它彻底改变了我的治疗方式。如今，越来越多的治疗师和相关人士学习了 IFS 疗法，我为此感到非常兴奋。随着 IFS 的普及，《IFS 自我疗愈法》一书的销量已接近 10 万册，并已被翻译成多种语言。
我现在出版第三版，有两个原因。第一个原因是，如果把 IFS 疗法中提出的“真我”这一精妙概念拆解为不同组成元素，即我所说的“能力”，会使其发挥更大的效用。如果在使用 IFS 的过程中运用这些能力，疗效就会更加强大。我至少需要一本书来展示它是如何工作的，但我意识到， 把“增强能力可以提升 IFS 效果”这一理念纳入《IFS 自我疗愈法》中，能进一步提升自我疗愈的效果。邦妮·韦斯（Bonnie J.Weiss）与我共同开展了关于对能力的理解的相关工作。
第二个原因关乎本书的读者群体。诚然，这本书是为普通大众写的，旨在帮助人们学习如何使用 IFS 疗法来改善自己。然而，多年来，我看到许多治疗师和教练都通过这本书学习 IFS 疗法。因此，我也想帮助他们。我在书中增加了一些段落，专门帮助专业人士将书中各部分所涵盖的概念应用于他们与来访者的工作中。
第二版作者序
这些日子以来，我每天打开电子邮箱，都有一股喜悦之情油然而生，因为我不断地收到人们的留言，他们分享自从读了《IFS 自我疗愈法》之后，生命便为之改变的体验。人们告诉我，这些年来，他们曾经尝试过各种不同的疗法，而 IFS 是对他们最有效的方法。还有人告诉我，这本书的内容清晰详细，让他们得以有重大突破。这类的反馈让我觉得花两年半的时间写成这本书，真的很值得。
那么，为何还要出第二版呢？原因有二。
过去一年来，我一直在开发一款基于 IFS 的网络应用程序。《IFS 自我疗愈法》中的一些内容也被放进这个程序中，但我采用了一种互动性较高的形式呈现。为了改编这部分内容以使其适合在程序中应用，我必须把《IFS 自我疗愈法》从头到尾仔细阅读并反复斟酌，因此做了多处改动。我希望这本书的读者都能从中受益。
另外一个原因则出乎我的意料。有一家出版社找到我， 表示愿意出版《IFS 自我疗愈法》（第一版是我自费出版的）。尽管我在和他们讨论之后，仍然决定要自行出版，但因此得到了一些很好的意见。他们指出我在书中的开头并没有充分介绍有关“部分”的概念。这是因为当时我认为读者们都已经熟悉了这个概念，便未多做说明。于是，在这一版中，我便在第一章的开头增加了一节内容来说明“部分”的概念，以供那些对此概念感到陌生的人参考。
与此同时，我仍持续撰写有关 IFS 的书籍，让读者从此疗法中获益。我已经出版了一本新书，教人们如何用《IFS 自我疗愈法》中的方法来处理内心棘手的“部分”——“内在批评者”。这本书叫作《摆脱你的内在批评者》（Freedom from Your Inner Cr?t?c），是我和邦妮·韦斯合著的。
我即将出版另一本新书，主题是如何运用 IFS 来处理“对立的部分”（polarized parts）。这是 IFS 一个很重要的环节，但由于篇幅所限，我无法将其详细内容纳入本书。现在，我很高兴能通过这本新书——《解决内在冲突》（Resolv?ng Inner Confl?ct）来弥补这个遗憾。
希望这些书能够帮助你进入深层的心理疗愈与转化，使你拥有充满创造力与喜悦的惬意人生。
第一版作者序
我担任心理治疗师已经有 35 年。期间，我研究并学习了许多不同的疗法，但是当我接触到由心理学先驱理查德·施沃茨所发展出来的新疗法“内在家庭系统疗法”（IFS）时，我治疗来访者的成效便大幅提升了。由于 IFS 的效果如此之好，后来我便几乎完全改用这种疗法。它让我的来访者得以快速而明确地找出自己的问题，并做出深刻而持久的改变。当然，我现在还是依赖多年来从事治疗时所获得的知识与经验，但 IFS 完全改变了我的治疗方式，并且在持续使用的过程中，我越来越能体会到它的深奥之处。最近，我发现它让来访者得以用成熟而开放的态度去面对自己的心理问题。这通常是那些未完成心理治疗的人难以做到的事。这让我印象非常深刻。
一名好的治疗师一定会设法处理自己的问题，并且持续成长，而 IFS 提升了我在这方面的能力，使我得以做更深刻的自我探索。这 40 多年来，我参加过有关各式各样疗法的学习、成长团体和灵修活动，而 IFS 使我在这些方面都能够更上一层楼。通过这种疗法，我得以精准地找出问题所在，并且更清楚自己的心智架构。过去，我有时候会下意识地避开自己内心深处的痛苦，但 IFS 帮助我觉察到这一点，并且教我如何以一种安全的方式触碰这些痛苦，无须逃避。现在我已经确切知道该如何疗愈自己的痛苦并跳脱出受困的惯性模式。最重要的是， IFS 让我学会了用一种充满爱与尊重的方式与自己联结。对我而言，这是一大突破。尽管我之前已经运用其他成长模式在这方面有了很大的进步，但IFS 让我明白可以如何以具体明确的方式，珍爱自己的每一个部分。
我除了为个体来访者治疗之外，也教授课程，指导学生如何使用 IFS 处理自身的问题，并且彼此合作，进行同侪咨询（peer counseling）。我如此喜欢 IFS，因此我希望人们能够以这种方式帮助自己，而非一定要去做心理治疗不可。到目前为止，参加我的 IFS 课程的学员已经有成百上千人，其中大多数都成功地疗愈了自己并获得了内在成长。许多学员在上完课后都会持续用 IFS 助力自我成长，其中有一些人是独自做治疗的，也有些人是和搭档一起进行的。
《IFS 自我疗愈法》就是根据我的 IFS 课程内容编写的。书中详细地说明了如何运用 IFS 来处理并解决生活中的困扰。这包括如何探索并了解自己的内心世界——你的无意识动机、心理障碍和内在冲突。你会更深层地了解自己的痛苦的隐身之所，并重新找到内在本身具备的爱与力量。你将学到如何疗愈自己的创伤、消除内心的恐惧，并改变自己的负面想法（大多数人都像带着旧行李一般，抱着这些负面的想法不放）。IFS 疗法会转化内心那些造成问题的部分，让它们成为你的资源，帮助你变得更有智慧，更具自发性，更能自我支持，并且更愿意敞开自我。它也会提升你和他人联结的能力，让你的事业更成功，让你的人生更加快乐而满足。
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