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1. 一本清晰、有效、易操作的心理疗愈指南，给你方法，给你勇气，给你力量，给你指引
2. 孩子情绪低落、易怒、逃避社交？别急着给孩子贴叛逆标签，这不是叛逆，可能是TA的求救信号
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| 內容簡介： |
在当今这个瞬息万变的时代，孩子们稚嫩的心灵正承受着前所未有的压力，焦虑与抑郁如同隐匿的阴霾，悄然笼罩着孩子的成长之路。这些负面情绪不仅啃噬着孩子的内心，干扰孩子的日常学习与生活，长此以往，还可能严重影响孩子的身心健康与未来发展。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
《帮孩子摆脱焦虑+化解抑郁》是为深陷此困境的孩子及其家长倾心打造的一本心灵指南。本书以温暖且易懂的语言，结合大量真实、鲜活、贴近孩子生活的实例，深入剖析孩子产生焦虑与抑郁情绪的根源，涵盖学业压力、社交困扰、家庭环境变化等诸多因素。
本书旨在帮助孩子们清晰洞察焦虑与抑郁情绪对自身的消极影响，引导孩子正视这些情绪。同时，书中精心提供了一系列科学有效、便于实践的方法与策略，如放松训练、积极心理暗示、情绪表达技巧等，助力孩子们逐步驱散心头的阴霾，摆脱焦虑与抑郁情绪的束缚，重新拥抱阳光、自信、积极向上的生活，为孩子的心灵成长铸就坚实的护盾。
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| 關於作者： |
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刘锐，西班牙武康大学心理学博士，中国人民大学行政管理专业研究生，高级心理咨询师，擅长通过专业化的指导帮助客户有效提升人际关系处理能力、抗压能力以及领导能力，并擅长帮助客户破解家庭教育困局。
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| 目錄：
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第一章 认识焦虑，了解孩子焦虑的真相
什么是正常焦虑和病理性焦虑// 004
运行机制：焦虑情绪是如何在大脑中运作的// 009
为什么焦虑情绪在孩子中很常见// 012
焦虑的孩子，思维有什么不一样// 015
焦虑会给孩子带来怎样的影响// 018
改善家庭环境，别把焦虑“传染”给孩子// 021
第二章 捕捉焦虑信号，正确识别孩子的焦虑情绪
焦虑出现，危险信号父母要早知道// 026
了解诱发情境，找到孩子焦虑的原因// 029
多观察，清楚地了解孩子焦虑的表现// 032
正确判断，了解孩子的焦虑程度// 036
父母应该知道的焦虑诊断工具// 039
第三章 正视焦虑，引导孩子走出不同的焦虑困扰
分离焦虑：独立的孩子才会更强大// 044
广泛性焦虑：帮助孩子甩掉无处不在的焦虑感// 049
社交焦虑：建立自信是发展社交能力的基础// 053
健康焦虑：帮助孩子停止对疾病的臆想// 057
对某些特定事物的恐惧焦虑：
帮助孩子勇敢面对内心的各种不安// 062
睡眠焦虑：用陪伴消除孩子对入睡的恐惧// 066
第四章 摆脱焦虑，有法可循
应对儿童焦虑，父母要懂的“五步”管理计划// 072
改变认知方式，培养孩子的积极信念// 076
引导孩子进行情绪宣泄，让孩子从焦虑中解放出来// 079
减轻孩子的压力，缓解焦虑情绪// 083
进行正念减压，让孩子获得内心的平和// 087
学会和解，减少家庭带给孩子的焦虑// 091
第五章 直面低落的心情，与孩子一同认识抑郁情绪
抑郁情绪和抑郁症不一样// 098
抑郁的对象：为什么学霸也会有抑郁情绪// 102
为什么每个孩子的抑郁易感性不同// 106
识别抑郁情绪，不同的孩子抑郁表现也不同// 109
抑郁情绪会对孩子造成哪些危害// 113
为什么说抑郁情绪也有存在的意义// 116
正确应对孩子的抑郁情绪很重要// 119
第六章 孩子出现抑郁情绪，父母要做出改变
孩子的抑郁情绪，与父母有关吗// 124
什么样的亲子关系容易养出抑郁的孩子// 127
面对孩子的抑郁情绪，父母容易产生的认知偏差// 131
孩子产生严重的抑郁情绪，父母的反应很重要// 135
转变思维，用鼓励让孩子做出改变// 138
不做强势父母，用合作的方式管教孩子// 142
第七章 做好情绪管理，帮助孩子化解抑郁行为
梳理“情绪球”，引导孩子说出心里的感受// 146
要有边界感，给孩子化解抑郁情绪的空间// 150
给予情感支持，让孩子逐渐变强大// 153
与孩子共情，让孩子在被理解中获得力量// 156
教孩子管理情绪，给情绪一个释放的出口// 160
进行正向激励，帮助孩子走出抑郁情绪的泥潭// 164
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| 內容試閱：
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在孩子的世界里，本应充满纯真的欢笑与蓬勃的朝气。然而，有些孩子被焦虑、抑郁的情绪笼罩，失去了这个年龄该有的活力。
为什么会这样呢？
一方面，身处这个快节奏的时代，有些父母和孩子心中充斥着各种“急”：急着上各种兴趣班，急着上好学校，急着提升成绩……似乎孩子只要一慢下来，就会掉队，看不到未来。在这种状态下，孩子的焦虑、抑郁情绪逐渐蔓延。
另一方面，在成长过程中，有些孩子可能会面对来自父母、老师的不理解，可能会遇到学业、社交上的挫折等，这些因素有可能让孩子的心理健康出现一些问题。如果孩子的压力无法得到及时、合理的宣泄，就有可能产生焦虑、抑郁情绪。
当孩子出现焦虑或抑郁情绪时，父母往往看在眼里，急在心里。可是，很多父母缺乏对焦虑、抑郁情绪的正确认知，往往不知道该如何去帮助孩子。
比如，当孩子出现焦虑、抑郁情绪时，有些父母认为孩子只是暂时心情不好而已，放松一下就好了，或者过一段时间就好了；还有些父母认为孩子出现焦虑、抑郁情绪是精神不正常，担心得不得了。
面对孩子的焦虑、抑郁情绪，父母的无视、轻视或过度解读都是不对的。扫除我们的认知误区，正视孩子的焦虑、抑郁情绪，了解其形成原因，掌握化解方法才是作为父母的正确选择。
本书分两部分。
第一部分首先介绍孩子产生焦虑情绪的真相，让父母对孩子的焦虑情绪有理性的认识；其次，告诉父母如何在日常生活中捕捉孩子焦虑情绪出现的信号，以及判断孩子是否出现焦虑情绪的方法；再次，详细地阐述父母应如何帮助孩子走出分离焦虑、社交焦虑、恐惧焦虑、睡眠焦虑等不同形式的焦虑情绪；最后，给出父母帮助孩子摆脱焦虑情绪需遵循的方法。
第二部分介绍如何正确分辨孩子是否身陷抑郁情绪之中，以及抑郁情绪的危害；当孩子出现抑郁情绪时，父母应做出怎样的反应和改变；当孩子出现抑郁情绪时，父母应如何正确地引导孩子化解抑郁，走出阴霾。
作为父母，我们应该成为孩子成长过程中的朋友和引导者，了解孩子的各种感受，与孩子一同探讨改善焦虑、抑郁情绪的方法，并引导孩子在实践中做出改变。希望本书能够有助于父母们帮助孩子走出焦虑和抑郁情绪的困扰，让孩子重新变得阳光、快乐、活力满满！
什么是正常焦虑和病理性焦虑
在生活中，有的孩子会因为妈妈下班后没有准时到家而不停地念叨：“妈妈怎么还没回来？”“妈妈怎么还不回来？”甚至时不时地打开门朝外看，趴在窗户上向外看。有的孩子会因为害怕上学迟到，情绪变得暴躁，在出发前大声地催促父母；也有的孩子一到上学时间就抗拒出门……
当孩子有这些表现时，说明他已经陷于焦虑、恐惧或者担忧等不良情绪中。而有些父母往往不重视孩子的这些表现，甚至责骂孩子，对孩子的心理健康造成了一定的负面影响。因此，正确认识孩子的焦虑情绪是父母必须重视的问题。
那么，什么是焦虑呢？
从心理学角度来说，焦虑是个体对即将来临的、可能会造成危险或威胁的情境所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑情绪在孩子中非常常见，它伴随孩子成长的每一个阶段，即不同年龄段的孩子都有可能表现出不同的焦虑情绪。下表1-1总结了不同年龄段孩子产生焦虑情绪的代表性原因。
表1-1??不同年龄段孩子产生焦虑情绪的代表性原因
年龄阶段 焦虑的原因
婴儿期 陌生的人、突然发出的巨大噪声、体型巨大的物体
幼儿期 与父母分离、漆黑的夜晚、一个人睡觉
学龄期 火、雷电、疾病等生活中的危险，独自上学
青春期 学习成绩、社交能力、自身的健康、他人对自己的评价
从表中可以看出，不同年龄段的孩子有不同的焦虑原因。需要说明的是，孩子对这些事物、情境所表现出的恐惧或担忧在大多数情况下属于情感发育过程中的正常现象，也就是说，在正常的条件下，焦虑不会产生实质性的危害，甚至还可以起到一定的积极作用。
比如，一个学习不好的孩子，如果对考试一点儿也不焦虑、不在乎，那么，他大概率不会多花时间去学习和复习，而是去做其他他喜欢的事情。这样一来，他的成绩自然很难得到提升。相反，如果这个孩子对考不好这件事感到焦虑，那么他很可能会努力地学习和复习，以消除内心的担忧，这样做会比完全不焦虑带来更好的结果。可见，适度焦虑并不是坏事，生活中那些能够令孩子适应的焦虑情绪反而可以帮助孩子。
不过，焦虑情绪达到一定程度有可能发展为病理性焦虑。
还是拿孩子对待考试这件事的态度来说，如果一个孩子因为害怕考不好而厌食、失眠、抵触学习、精神恍惚等，这时焦虑情绪就不在正常范围内了，而是到了病理层面。所以，正确分辨孩子的焦虑情绪是正常的还是病理性的非常重要。
通常，我们可以通过孩子的一些行为来进行初步判断。
（1）焦虑感非常强烈，频繁地出现不适症状，而且持续的时间长。
当孩子出现长时间表情紧张、坐卧不安等行为，或是出现胸闷、呼吸困难、全身无力、头晕心悸等不适症状时，父母就要注意了，这很可能是孩子患有焦虑症的表现。
（2）面对焦虑，孩子做出了一些逃避的行为。出于恐惧，孩子会逃避一系列让他感到不适的环境或事物，这也可能是孩子患有焦虑症的表现。
当孩子出现以上这些行为或表现时，父母要及时寻求专业人士的帮助。因为病理性焦虑一旦产生，就很容易形成恶性循环。
比如，当一个孩子预感到有“坏事情”要发生——在他看来这个“坏事情”可能是被当众点名回答问题，也可能是被要求上台演讲等，孩子的心跳就会加快，变得急躁不安，随后消极地认为会发生被所有同学嘲笑的“坏结果”。为此，他选择逃避，可能做出翘课、逃学等行为。
图1-1??病理性焦虑引发逃避行为
图1-1描绘了在不良预感、消极情绪状态下，病理性焦虑导致的逃避行为。一次逃避后，孩子会获得暂时的安全感，而这将导致他在下一次“坏事情”发生时再次逃避，于是形成恶性循环。作为父母，我们要及时根据孩子焦虑情绪的强度、产生频率、持续时间和做出的行为来判断其焦虑的程度。
总的来说，焦虑情绪和其他情绪一样，它的存在是为了让孩子对周遭环境中的潜在威胁或危险保持警惕心理，并能做出恰当的反应。因此，对于孩子展现出适度的焦虑，我们无须过于担忧。但是，当孩子对某件事过度忧虑时，父母就需要做出相应的干预。此外，焦虑是一种主观感受，孩子的注意力在哪里，精力和情感就会投入哪里。要想让孩子不受制于焦虑，那么，父母引导孩子将注意力从他所焦虑的问题中转移出来是一个值得尝试的方法。
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