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| 編輯推薦： |
编辑推荐
我终于把那个不断自我攻击的“我”卸载了！
以前：敏感、自卑、活在别人的眼光里。
现在：内核稳定，发自内心地爱自己。
感谢这本书，它没有讲大道理，而是给你一套【内在修复工具】：
识别创伤、安抚内心小孩、设定边界……像健身一样，每天练习15分钟，你会发现：内核强大，机遇自然来敲门，整个人生都顺了——你终于活成了自己喜欢的人生主角。
1. 直击痛点：精准剖析“负面声音”的根源，解答“为什么我总在自我攻击”的困惑
2. 系统疗愈：11个清晰步骤，从识别创伤到自我接纳，提供可操作的修复工具
3. 真实温暖：作者以亲身经历与大量案例贯穿，语言充满共情与力量
4. 实用工具：包含“心愿板”“内在小孩信件”“边界设定指南”等易上手练习
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| 內容簡介： |
内容简介來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
你是否正被焦虑或抑郁困扰，时常感到情绪低落、难以自控？
你是否习惯控制饮食、否定自己的外貌与价值？
你是否在亲密关系中总是处于被动，无法表达真实的自己？
你是否觉得自己平凡无奇，甚至毫无力量可言？
如果你对以上任何一个问题点头——那么，这本书，就是为你而写。
在这本书中，你将学会识别并转化内心的批判性声音，挑战那些根深蒂固的自我否定信念，发现未被看见的创伤根源，以及那些正在悄然耗尽你能量的低自尊模式。
更重要的是，你将学会表达真实的需求，建立更健康的关系边界，在生活与职场中自信、清晰地展现自己。你会发现，真正的你早已具足力量，只待被唤醒。
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| 關於作者： |
著者简介：
[英]艾米·布鲁纳（Amy Brunner） 著
心理治疗师、催眠治疗师、个人赋权和转型教练，欧洲领先的康复诊所The Recover Clinic的创始人，在临床领域有超过20年的经验。她创办了Brunner Project，为患病的女性提供医疗和生活上的支持资金。她致力于帮助那些充满理想的女性，赋予她们力量，鼓励她们追求和实现真实的自我。
周悟拿
英语、丹麦语、挪威语译者，浙江大学英语语言文学博士，曾在香港大学、英国曼彻斯特大学、丹麦哥本哈根大学、美国耶鲁大学交流访学，现任教于湖南大学外国语学院，主要从事中外文化交流史、文学翻译研究，已出版译著《没有面目的人》等20余部。
邓子盈
湖南大学翻译专业硕士，主要研究方向为翻译理论与实践、文学翻译。
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| 目錄：
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目录
引言：故事的开端
第一步：识别内心的两种声音
我们很多人都学会了隐藏自我的某些部分，从来没有人看到过我们本来的样子，我们也因此感到空虚且孤独。
第二步：发掘你的应对策略
当你思考时，要优先想到自我修复，以及修复所带来的积极效应。
第三步：认真处理人际关系
亲密与控制，就像鱼与熊掌，不可兼得。
修复之道：培养感恩之心
第四步：增强自我的力量
疗愈的意义在于，帮你找到真我，以及你的热情所在。
修复之道：制作心愿板
第五步：识别创伤
当我们用消极的眼光审视自己时，心中就会涌现羞耻感。
修复之道：如何关爱自我
第六步：实现自我接纳
负面声音会逐渐变得微弱起来，你的自我认知也会开始慢慢被治愈。
修复之道：外在形象冥想疗法
第七步：相信你可以康复，也终将康复
只要相信自己是一个自信满满、动力十足、富有创造力的人，相信自己是成功的，这些信念就会在我们的生活中成为现实。
第八步：甩掉担忧与焦虑
理解和善待自我，往往是解决问题和实现疗愈的关键，由表及里，由内而外。
修复之道：给未来的自己写日记
第九步：呵护内心的小孩
你内心的那个孩子，想要被看到、被听到，也想获得安全感。
修复之道：心情转换器 (第199-204页)
第十步：让梦想在未来显现 (第205-226页)
自我修复不是症状消除就万事大吉。
修复之道：给内心的小孩写信 (第227-233页)
第十一步：探索灵性自我 (第235-247页)
你是世界上独一无二的存在，理应为此骄傲。
修复之道：设定并维护边界 (第248-255页)
结语：要改变，就现在 (第256-258页)
扩展阅读 (第259-260页)
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| 內容試閱：
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在线试读
很多人都在内心进行着一场无声的战争。战争的另一方，是一个无时无刻不在批判、贬低你的声音。它根植于我们的内心世界，充满恶意，毫不友善，而且致力于破坏我们的自我认知，还会贬低我们所做的一切。
这个声音会批评我们的外貌、想法以及为人处世的方式，会对我们的成就加以贬低，破坏我们的愉快体验，还会让我们感觉自己始终不够好。
既然你拿起了这本书，而且还读到了这里，我猜想你也曾经听到过内心的负面声音吧？
“这后果是你自己造成的！你不配得到他人的支持！”负面声音竭力想要给我们灌输这些。在它的怂恿下，我们会孤立自己，不让别人看到自己最好的一面，而恐惧感和羞耻感会让负面声音越发响亮。它想让我们相信，如果别人看到了我们真正的样子，就不会接纳我们。正因为此，当真实的自我不被别人看见时，我们便会感到更深的空虚和孤独。
一般来说，负面声音都是在我们的童年时期出现的，那些来自外部的信息以及过往经历化作了这些声音。它会创造出一整套核心信念，帮助我们（或者说，限制我们）在成长过程中应对周遭环境。
负面声音的核心认知通常是：
l 我不值得被爱 / 我毫无价值 / 我配不上现有的一切 / 我还不够好。
l 我总拿自己和别人比较，然后愈加觉得自己毫无价值，变得更加自卑。
l 他人的选择和行为总会给我带来负面影响。如果其他人不改变，我的生活就只能永远这样了。
【唤醒你内心的盟友——正面声音】
同时，我们的内心还存在着与之相反的另一种声音。这个声音源于我们内心善意的部分，它告诉我们一切都会好起来，鼓励我们去寻求他人的帮助……这就是我们心中的“正面声音”。
但对大多数人来说，正面声音如同耳畔低语，只能依稀听到——因为正面声音需要鼓励才能发出。我认识的每个人心中都有正面声音，尽管这个声音最初可能很微弱。它存在于我们的内心，富有同情心，给我们精神滋养。
那么，当负面声音咆哮时，我们该如何让这个微弱的正面声音变得清晰有力呢？
当来访者告诉我他们内心的负面声音开始说话时，我就会让他们设想，如果换成充满同理心的另一个声音，他们会听到怎样的回应。他们几乎可以不假思索地回答：“我想不出来。”
然后我会问他们一个有趣的问题：“如果是你的朋友碰到了同样的问题，你会和朋友说些什么？”
突然间，他们就灵光乍现，仅在一分钟内就能想到许多充满同理心的善意话语。
这就是激发正面声音的核心方法：当你脑子里出现自我指摘的想法时，你可以想象自己正在和一位好朋友或其他爱你的人交谈。 这个过程就是为了让你与自我培养出更为良性的关系。
例如：
当负面声音说： “你真胖，没人会喜欢你。”
切换视角，问自己： 如果是我最好的朋友因为身材而痛苦地对我这样说，我会如何安慰她？
正面声音的回答可能是：“你的身体是独一无二的，它承载着你的一切。真正的爱不会因为几斤肉而改变。让我们一起做些让你感觉良好的事，而不是苛待自己。”
当负面声音说：“你搞砸了那个项目，你真是个废物。”
切换视角： 如果我的同事犯了同样的错误，前来向我倾诉，我会如何鼓励他？
正面声音的回答可能是： “人都会犯错，这并不能定义你的价值。让我们从这次经历中学习，下一次你会做得更好。你过去已经成功过很多次了。”
慢慢地，你就能够更好地区分正面声音和负面声音了。起初你可能会感觉有点难，但相信我，你会越来越进入状态。如果你能更好地识别并预测负面声音在某些情境中会说什么，正面声音就能更快作出反击。 当你发现负面声音失控了，那就说明它很可能感受到了危机——而这意味着你的做法有效果了！
不要试图与负面声音谈判或对抗。我在年轻的时候曾与之斗争多年，犹如困兽。因此，我知道你会忍不住这么做，但反抗负面声音只会让它分贝升高、更有力量。
关键在于，以更中立的态度对待它。 与其和负面声音谈判，或是假装什么也没听到，不妨试着去接收它的信息，但不予回应，也不正面反击，更不用听从指挥。你知道它在那里，但你选择将关注点转向那个更善良、更智慧的声音——那个永远站在你这一边的、你内心的朋友。
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