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| 編輯推薦： |
AI辅助，时间管理的世纪革命
时间管理测试，检验你的时间效率
游戏化训练，挑战你的专注力
清单模板 + 表格工具，一目了然
智能计划，轻松落地每日目标
告别拖延，开启高效人生
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| 內容簡介： |
这是一本系统提升个人效能的实用指南，内容涵盖目标管理、碎片时间利用、拖延应对、任务执行与智能规划等核心内容，结合AI辅助工具、游戏化训练和认知策略，提供多种高效解决方案。 來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
本书突出“理论+工具+实践”特色，融入了丰富的自测题、可视化清单及情境案例，兼顾可操作性与现代性，适合希望提升个人效率、摆脱拖延、科学利用时间的职场人士及学生阅读使用。
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| 關於作者： |
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黄磊，毕业于首都经济贸易大学，北京大学企业家俱乐部会员，企业管理咨询专家，未铭文化传媒公司总经理、Brent论坛版主，秉承高效工作理念，为多家公司量身定制高效工作方案，提供管理咨询，员工培训课程，拥有丰富的管理经验与实战案例。出版《时间管理从入门到精通》等著作。
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| 目錄：
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第1章 你的时间都去哪儿了? 1
1.1 你的人生还剩下多少时间 2
1.2 【测试】你的时间都去哪儿了 8
1.3 那些正在消磨你人生的“隐形刺客” 13
1.4 别把时间浪费在邮件上，AI 重新定义邮件管理 18
1.5 AI 时代，轻松破局无效会议 26
1.6 AI+ 番茄工作法，最大化提升专注力 32
超脑挑战 “时间刺客”追踪大作战（游戏） 39
第2章 时间感知能力训练? 42
2.1 掌控时间的底层逻辑：重建你的生命感知系统 43
2.2 游戏化感知训练——限时数独训练重构决策系统 49
2.3 认知重构——时间洞察力训练 55
超脑挑战 21 天时间感知能力强化训练 58
第3章 目标进化图谱：AI 时代的认知重塑? 65
3.1 人生重启计划：热爱的 N 次方没有保质期 66
3.2 【测试】人生目标维度测试 73
3.3 目标迷雾破解术——DeepSeek 目标分析法 77
3.4 断舍离悖论：为何减少目标反而加速成功 84
3.5 借助 SMART 原则，让目标精准落地 92
3.6 利用 DeepSeek+SMART 原则，实现目标设定 97
超脑挑战 九宫格目标大挑战 102
第4章 碎片整理：重构时间价值的密钥? 104
4.1 重构时间碎片观 105
4.2 【测试】你的碎片化时间在做什么 108
4.3 碎片式写作：解锁时间碎片的创意密码 112
4.4 碎片式阅读：零散时间的阅读之道 116
4.5 碎片式计划：提升效率的 3 种清单模板 120
超脑挑战 10 分钟碎片化时间大挑战 125
第5章 终结拖延症的新奇方式? 130
5.1 关于拖延，心理学家都说了些什么 131
5.2 【测试】你是哪种“拖延星人” 136
5.3 拖延日记：记录、反思与觉醒 140
5.4 AI 老板 - 下属模型：虚拟老板让拖延无处遁形 146
超脑挑战 拖延者自救指南 153
第6章 掌控时间：学会做计划提高效率? 158
6.1 低效能一族 PK 高效能一族 159
6.2 【测试】星际旅人计划能力评估 164
6.3 时间分配：如何投入最高价值 168
6.4 AI 辅助每日工作计划 172
6.5 AI 辅助每周工作计划 177
6.6 目标倒推法：以终为始的计划安排 182
超脑挑战 30 天蜕变计划 189
第7章 AI 赋能：高效时间管理新策略? 199
7.1 1-3-5 法则：智能优化每日任务 200
7.2 【测试】清单思维能力大挑战 206
7.3 告别拖延：DeepSeek 轻松设定最后期限 209
7.4 To-do List 重构术：DeepSeek 帮助任务管理 212
7.5 Stop-Doing List 进化论：DeepSeek 资源优化决策矩阵 215
7.6 利用决策延迟清单提高效率 221
超脑挑战 常用清单模板 225
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| 內容試閱：
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2017 年 6 月，《时间管理从入门到精通》首次与读者见面。时光荏苒，这些年来我一直在思考：当年那些困扰于时间管理的读者，如今是否找到了更好的方式？
本书初版的内容提要中曾写道：“时间是最公正的法官，它让人富有，也让人贫穷。”如今我的认知已然转变，很庆幸自己跳出了向“钱”看的思维局限。回首初版创作时期，内容设计上难免带有急功近利的痕迹，这种坦诚的反思也成为本次修订的起点。
这些年间，我始终听到两种相似的声音：有人抱怨时间永远不够用，有人因虚度光阴而焦虑。这两种情形，本质上是同一问题的两面——如何在有限的生命中，找到效率与平衡的支点。
初版问世时，智能手机 APP 的崛起让我坚信工具将解放生产力。如今人工智能浪潮的袭来，让我意识到这次变革将更为深刻。
当 GPT-5 能够自动生成季度报告，当智能眼镜开始解析注意力热力图，我们面临的挑战已从“管理时间”转向“管理注意力的分配权”。
一位网友的困惑令我印象深刻：“每天忙得要死，却感觉工作毫无推进。”这让我联想到丹尼尔·卡尼曼的“双系统理论”——人类大脑本能地沉迷于“快速处理”的即时满足，而逃避“慢系统”的深度思考。现在，AI 工具正帮助我们突破这一困境，将认知资源转向真正创造价值的高杠杆环节。
在本次修订中，我大幅删减了过时内容，新增了通过 AI 工具进行时间管理的具体方法。值得欣慰的是，脑机接口数据显示，熟练使用 AI 工具的群体，其前额叶皮层活跃度比传统工作者高出约 40%，这印证了人机协同正在重塑我们的认知能力。
一位投资人的话点明了这个时代的特征：“我们这代人，注定是数字时代的‘两栖动物’——既要保持手写日程本的仪式感，
又要驾驭智能算法的强大能力。”这或许就是当代时间管理的终极命题：如何在机器的精确与人类的模糊之间，开辟出第三条道路。
“番茄钟”“四象限法则”这些经典方法从未过时，改变的是我们在 AI 赋能下如何更智慧地运用它们。毕竟，再智能的工具，也无法替代你定义“重要之事”时那份独特的智慧。
如今，我们不仅要做好时间的主人，更要成为算法的主人。在这场与时间的永恒对话中，真正的胜利不是掌控每一分钟，而是让每一分钟都值得被掌控。
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