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| 編輯推薦： |
1. 本书构建了一套清晰的自我认知发展体系，如同为青少年绘制了一份个人成长导航图。它系统性地引导读者探索内心世界，将成长过程中的迷茫转化为对自我潜能的系统性发现。
2. 全书以认知行为理论等心理学原理为内核，采用“现象观察-原理分析-实践应用”的科学逻辑，为青少年提供了一本专业的心智运作指南，帮助他们理解行为与情绪背后的心理机制，实现从知到行的有效转化。
3. 针对青少年期常见的81种成长状态，本书提供了基于心理学研究的具体应对策略库。这种设计不仅能让读者获得“情绪正常化”的共鸣，更能直接习得解决问题的有效行为模式。
4. 本书采用1图1文、简练好读、轻松无压力的阅读设计，5分钟即可读完一个新的认知。旨在将积极心理品质的培养，转化为可持续、低认知负荷的日常练习。
5. 随书增值内容将专业的心理疏导技术（如正念训练、渐进式肌肉放松）转化为可居家操作的安全练习。这相当于将专业的心理保健工具交付给读者，助力其构建内在的心理韧性。
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| 內容簡介： |
这是一本专为青少年打造的心理学启蒙读物，直面当代
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
让人揪心的青少年心理问题。书中用81个心理学概念和真实案例，展现了青少年面对的
心理挑战，以及心理学如何深刻影响着他们的日常生活。
本书围绕“认识自己，联结世界”这一核心，从自我认知、情绪管理，到家庭互动、社交技巧与表达沟通，系统解读青少年的内在世界与外部关系。通过剖析人工智能时代下的注意力管理、社交媒体中的自我呈现、生态心理学视角下的压力应对等前沿议题，鼓励青少年向内生长，重新审视学习压力、人际关系等常见困扰，建立更健康的心智模式，并提供切实可行的应对方法和策略，助力青少年掌握心理调适的主动权，解决成长困惑。
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| 關於作者： |
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人社部认证心理咨询师，国际学校心理健康教育老师，澳大利亚昆士兰大学正面管教父母课程认证讲师，PTUK/PTI注册游戏干预执行师，阅读障碍干预辅导师。 心理学学士、言语语言病理学硕士，国家三级心理咨询师，现美国加州公立学校言语治疗师，曾在国内就职于国际多学科儿科诊所。参与教育、康复事业十余年。擅长于儿童及青少年的社交能力训练。 Studio Yufo主理人，插画艺术家，毕业于中国人民大学艺术学院。擅长以强烈、多变的视觉艺术风格及天马行空的想象力进行插画创作，曾为Charles Beaumont、Claire Cock-Starkey、Ashley Audrain、James MacGregor Burns等作家的书籍绘制插画。代表作《银河无宿人》系列。
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| 目錄：
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第1 章 自 我 原来我是这样的啊！ / 001
本我、自我、超我? 哪一个是真的我？? / 003
自我图式? 你真的认识自己吗？? / 005
自我参照效应? 事情越和我有关，我的记忆力就越好！? / 007
自尊?“自尊”其实有三个层次……? / 009
自我效能? 我就觉得这个事肯定能成！? / 011
自我控制? 总是控制不住自己？多多练习就好啦！? / 013
控制点? 先认识自己，才能更好地与世界互动? / 015
归因理论? 我总是觉得自己运气差? / 017
自我服务偏见? 成功是我的功劳，而失败是你的错? / 019
虚假普遍性效应? 大家肯定也会和我一样想啊? / 021
习得性无助?“我不行”竟然是“学”来的！? / 023
自我妨碍? 你可能会为自己的成功设下阻碍? / 025
自我同一性? 每个人都需要慢慢成长，才能消灭心里的迷茫? / 027
自我实现预言? 给自己一个美好祝福吧！? / 029
元认知? 不如，把我当成“别人”来看一看？? / 031
核心信念? 我为什么会有这样的想法？? / 032
第2 章 情 绪 为什么我会有莫名其妙的情绪？ / 033
杏仁核劫持? 为什么有时候人们会情绪失控？? / 035
战或逃反应? 人在面临危险时的常态? / 037
情绪记忆增强效应? 情绪波动越大，记忆就越深刻？? / 039
情绪传染? 情绪像感冒一样，也会传染！? / 041
视网膜效应? 原来视觉也会有“偏见”！? / 043
情绪 ABC 理论? 让你痛苦的从来不是事情本身? / 045
愤怒? 生气的背后是没有被看到的需求? / 047
羞耻感? 那一刻，我真想钻进地洞里！? / 049
幸福感? 人生需要温暖的关系? / 051
自豪感? 厉害啦，我的国！? / 053
情绪压抑? 压抑的情绪有时会以更激烈的方式爆发出来！? / 055
情绪宣泄? 有时候，负面情绪也需要适当宣泄！? / 057
抑郁状态? 你有没有抑郁过？? / 059
情绪调节? 从看见自己的情绪开始? / 061
情绪的功能? 愤怒也有用！? / 062
第3 章 家庭关系 爱也有最佳距离吗？ / 063
安全基地? 是什么让我有勇气去探索？? / 065
生态系统理论? 我家居然是我的第一个圈子? / 067
透明度错觉? 你没有你想象的那么透明? / 069
共情能力? 如果我是妈妈 / 爸爸……? / 071
家庭规则? 每个家庭的“规则”都不相同? / 073
教养模式? 你的父母和我的父母好像不一样? / 075
权威性顺从? 一味听话就是好孩子吗？? / 077
联盟和权力? 家里的每个人都值得被尊重和倾听? / 079
家庭界限与渗透性? 一家人也需要建立健康的界限? / 081
三角关系? 家里多一个人、少一个人原来真的不一样? / 083
手足位置? 老大和老二为什么那么不同？? / 085
自我分化? 我不是叛逆，我只是在学习独立? / 087
家庭投射历程? 为什么他们总是让我努力？? / 089
多世代传递历程? 长大后我就变成了他? / 091
原生家庭? 与无法选择的“来处”和解? / 093
成长型思维? 别怕犯错，才能成长? / 094
第4 章 社会关系 关系复杂但不麻烦！ / 095
社交焦虑? 与人交往，没什么好怕的！? / 097
登门槛效应? 勇敢求助！帮助你的人还会再帮你? / 099
外貌效应? 为什么长得好看的人会受到优待？? / 101
镜像知觉? 你是如何理解和共情他人的？? / 103
内群体偏差? 谁都会偏心自己的小集体? / 105
从众心理? 保持独立，需要一点小勇气！? / 107
破窗效应? 要警惕每一扇“破窗”，防微杜渐? / 109
挫折攻击理论? 他欺负我是因为“恼羞成怒”？? / 111
工具性攻击? 他欺负我是为了得到他想要的？? / 113
敌意性攻击? 他欺负我，仅是因为看我不顺眼吗？? / 115
公正世界信念? 善有善报，恶有恶报? / 117
认知失调（酸葡萄心理）? 人们为什么总是为自己的糟糕行为找借口？? / 119
边界感? 健康友好的关系，都是有界限的? / 121
人际关系取悦症? 为了关系和谐，我宁可牺牲自己取悦他人？? / 123
社交电池理论? 社交活动偶尔也需要充电? / 125
高情商? 做大家都喜欢的朋友? / 127
社会化? 一生必不可少的进程? / 129
等价原则? 当一段关系结束了，你可以试着培养个新爱好? / 131
相似性和互补性? 为什么他们可以成为好朋友？? / 132
第5 章 表 达 会说话可太重要啦 / 133
积极倾听? 真正地倾听与理解? / 135
知觉选择性? 摘掉大脑的有色眼镜 ? / 137
格林斯潘效应? 怎样做能让对话一直进行下去？? / 139
调味品效应? 幸福生活偶尔也需要“废话”? / 141
非暴力沟通? 停止语言“暴力”? / 143
“吵架”流程? 吵架也有正确的方式？? / 145
沉默效应? 恰当的沉默有时也是一种表达? / 147
自己人效应? 我们更容易接受“自己人”的意见? / 149
可信度和有效度? 这两个指标让我的话更有分量? / 151
说服的中心途径与外周途径? 说服他人的两种路径? / 153
可口可乐效应? 说服别人之前，先给他人一点“甜头”? / 155
可是效应? 不妨先肯定对方的观点，再提出自己的观点? / 157
好心情效应? 要说服别人？挑个对方心情好的时候吧！? / 159
唤起恐惧效应? 说说害处也不错? / 161
沉默的螺旋? 摆脱困境，从打破沉默开始? / 163
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控制点 先认识自己，才能更好地与世界互动
“这次你怎么落选了……”
“唉，是我运气不好，没办法！”
回想一下，当你竞选班长失败时，你会如何看待这个结果呢？你会认为这是自己准备不够充分，原因出在自己身上，还是会认为是自己运气不好，都是外部原因导致自己落选？这两种截然不同的心态背后，都涉及了一个心理学的概念——“控制点”。它分为内部控制点和外部控制点。
持有内部控制点的人，相信成功取决于自己的决定、能力和努力，相信自己能够控制一件事情的结果。持有外部控制点的人，认为生活中的事情大多由外部因素所决定，比如运气、命运或者其他人的影响，自己是无法控制一件事情的结果的。持有内部控制点的人，因为常常把失败的原因归于自己，所以他们愿意接受挑战，会不断完善自己、调整自己，也更容易在逆境中坚持下来。但是，他们也可能因为过于自责或追求完美而感到压力巨大。具有外部控制点的人，往往倾向于将失败归因于外部因素，因此较容易减轻内疚与心理压力，也更愿意在遇到困难时主动寻求他
人帮助。然而，外部控制点也存在一定局限性，例如可能缺乏主动性，或在面对问题时倾向于逃避责任。
那么，这两种“控制点”孰好孰坏呢？事实上，并没有绝对的“好”与“坏”。
不过历史上的成功者大多是前者，亚伯拉罕·林肯就是一个典型的持有内部控制点的人。他先后多次竞选议员落选，但是他失败之后会反思自己的不足，经过百般努力和坚持，在 51 岁的时候终于竞选上了美国总统。每个人都是独特的、不同的，对每个人来说，最重要的是找到适合自己的平衡点。生活中的每一个决定和结果，都不是单一因素所能决定的。它既有你的努力和选择，也有外部环境和运气的影响，所以我们要保持乐观。而“控制点”这个概念，能够帮助我们更好地理解自己，以及如何更好地应对生活中的各种挑战。
当你面对困难时，不妨先问问自己：“这是一个我可以控制的问题吗？”然后，再根据自己的情况和信念，展开适合的行动。
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