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『簡體書』一日拉伸手册

書城自編碼: 4168439
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生运动健康
作者: 安徽省体育科学技术研究所
國際書號(ISBN): 9787115680365
出版社: 人民邮电出版社
出版日期: 2025-10-01

頁數/字數: /
書度/開本: 大32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 38.5

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01 晨起拉伸:唤醒沉睡的身体
促进血液循环,让大脑“开机”,为身体注入活力
02 通勤拉伸:小空间的健康密码
活动肌肉和关节,缓解固定姿势造成的疲劳与紧张
03 办公室拉伸:改善肩颈、腰背久坐酸痛
解决久坐引发的肩颈、腰背等部位肌肉酸胀及疼痛,让大脑和身体放松
04 睡前拉伸:缓解身心疲惫,轻松入眠
提升柔韧性,促进身体放松和内心平静,助力快速入睡
內容簡介:
围绕人们的一日行程制订拉伸方案,分为“晨起拉伸:唤醒沉睡的身体”“通勤拉伸:小空间的健康密码”“办公室拉伸:改善肩颈、腰背久坐酸痛”“睡前拉伸:缓解身心疲惫,轻松入眠”4个主题,提供了十一套拉伸锻炼方案。在不同方案中,对每一个拉伸锻炼动作,提供了动作图片,以及动作步骤的讲解。此外,书中还提供了大部分动作的在线视频,指导读者正确锻炼、科学拉伸。
關於作者:
安徽省体育科学技术研究所
安徽省体育科学技术研究所是省体育局直属公益一类事业单位,主要职责:承担安徽省体育运动的基础理论、应用、竞技项目的科学研究,促进安徽省体育科学研究水平的提高;安徽省国民体质监测和全民健身指导;承担优 秀运动队医务保障工作;承担兴奋剂检查和违规事件调查处理、反兴奋剂宣传教育等事务性工作,组织开展安徽省优 秀运动队食品、药品、营养品兴奋剂风险防控等职责。
目錄
第一章 晨起拉伸:唤醒沉睡的身体
方案A:卧式拉伸10
方案B:坐式拉伸18
第二章 通勤拉伸:小空间的健康密码
方案A:站式拉伸28
方案B:坐式拉伸36
第三章 办公室拉伸:改善肩颈、腰背久坐酸痛
方案A:肩颈拉伸46
方案B:腰背拉伸54
方案C:肘腕拉伸64
方案D:膝踝拉伸74
方案E:整体拉伸84
第四章 睡前拉伸:缓解身心疲惫,轻松入眠
方案A:站式拉伸96
方案B:坐式及卧式拉伸 104

 

 

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