新書推薦：
《
超级工程排行榜名录
》
售價：HK$
220.0
《
从诗词到名著——翻翻祖先的书架
》
售價：HK$
65.8
《
明智恭介的疑案
》
售價：HK$
64.9
《
小型建筑创作札记
》
售價：HK$
76.8
《
大变局下的中国声音：国际热点问题透视（“认识中国`·了解中国”书系；国家出版基金项目）
》
售價：HK$
74.8
《
中国对外贸易政策的政治经济分析
》
售價：HK$
165.0
《
如何走好人生下坡路：用坚毅力找到人生低谷的出口
》
售價：HK$
71.5
《
黎曼几何 为爱因斯坦广义相对论奠定了数学基础
》
售價：HK$
52.8
|
| 編輯推薦： |
|
让认知行为疗法成为你的心灵调节术！把“痛苦”变为“快乐”教你如何把“活得累”变成“活得轻松”轻松调适情绪、温柔面对内心的烦恼！超简单、易入手的认知行为疗法书认知行为疗法权威、精神科医生大野裕先生亲解本书把认知行为疗法掰开揉碎，教你如何运用它，从而摆脱日常生活中常见的郁闷、纠结、烦躁，让心灵重新轻盈、充满活力。认知行为疗法，简单来说，就是调整“对现实的解读方式”以及“看待事物的角度”，从而减轻心理压力。它最初被开发用于治疗抑郁症，后来也被证实对焦虑症等其他精神疾病同样有效，如今已成为全球应用最广泛的心理疗法。在情绪内耗成为时代病的今天，这本书像一位温柔的心理教练，把全球最有效的认知行为疗法拆成人人可上手的小练习。它用漫画告诉你：抑郁、焦虑、愤怒并非敌人，而是心灵的警报器；真正困住我们的，是“自动思维”里那些“反正我不行”的魔咒。书中首创“三个C”工具箱——认知（Cognition）、控制感（Control）、连接与沟通（Connection & Communication）——教你把压力转化为复原力。无论你是被工作击溃、被关系耗尽，还是单纯觉得“活得累”，都能从“小步骤”行动表、情绪“淋
|
| 內容簡介： |
|
本书以漫画形式轻松讲解认知行为疗法（CBT）的核心理念与实操方法。通过本书，我们将学会如何识别“三大负面情绪”：抑郁、不安、愤怒，并掌握“让心情变好的三个C”——认知（Cognition）、控制感（Control）、连接与沟通（Connection & Communication）。书中提供的“情绪警报器”“自动思维”“分阶段目标法”“思维练习表”“行为激活”等多个实用工具，能帮助我们从“自动思维”中抽离，重建积极心态。无论你是情绪低落、焦虑不安，还是陷入“反正、果然的思维魔咒”，这本书都能陪你温柔地拆解烦恼，帮你驾驭愤怒、摆脱反刍思维，一步步找回生活的掌控感。
|
| 關於作者： |
|
大野裕精神科医生，认知行为疗法研究开发中心理事长，压力管理网络代表，日本国立精神与神经医疗研究中心认知行为疗法中心顾问。 1978年毕业于庆应义塾大学医学部，后进入该校精神神经学教室。曾赴美国康奈尔大学医学部及宾夕法尼亚大学医学部留学。历任庆应义塾大学教授、日本国立精神与神经医疗研究中心认知行为疗法中心首任中心主任、日本认知疗法·认知行为疗法学会首任理事长、日本积极心理学医学会理事长。目前为《日本经济新闻》的《心灵健康学》专栏、《读卖新闻》的《人生指南》专栏撰稿人。AI聊天机器人“心灵调适器”及认知行为疗法学习网站“心灵技能提升训练”的发起人及监制，并运营YouTube频道“心灵调适器”。著有《心灵晴朗笔记：抑郁与焦虑的认知疗法自学手册》（创元社）、《认知疗法入门》（讲谈社）等。猫卷自2002年起，在名古屋开启插画师生涯。除漫画随笔外，还创作犬猫萌系角色漫画、广告插画等。主要作品包括“爷爷与猫”系列、“豆猫”系列（均为KADOKAWA）、“虎与三毛”系列（小学馆）、《阿健与猫，偶尔还有鸭子》（幻冬舍）、《小橡栗猫》（Home社）等。
|
| 目錄：
|
|
本书主要角色介绍序言第1章 听说有让心情变好的秘诀——什么是认知行为疗法？到底什么是“认知行为疗法”？愤怒、抑郁、不安……，其实负面情绪是心里的警报器愤怒、抑郁、不安？情绪都有它的意义什么是“三大负面情绪”？什么是“自动思维”？别想太多，让大脑歇会儿吧慢慢来，一点点来就好了别被自己的想法困住什么是让内心元气满满的“三个C”？第2章 认知行为疗法中的“三个C”01 什么是“三个C”？C1 认知：要有意识地关注自己的认知02 什么是“认知”？03 思维方式上的那些“习惯”，本来就是人类都会有的04 人无完人，千人千面的心理“偏好”05 学会发挥性格优势，烦恼不再可怕06 善用性格的妙招就在这里07 事情真有那么糟吗？08 你是否被过去或未来束缚住了？09 什么是“反正、果然的魔咒”？10 只要不放弃，就一定有办法11 什么是“调整心绪的四个步骤”？12 “情绪低落”其实是心灵在冬眠13 什么是“否定性认知三要素”？练习 1 让思维转个弯，从这张表开始14 感到不安？学会“正确地害怕”15 不安就像泡泡，轻轻一吹就散16 越是感到不安，越要拿出“试试看”的精神17 愤怒浪潮汹涌？驾驭它，而非被它吞噬18 猫咪拳出击，总有一拳能击中练习 2 用“分阶段目标法”，鼓起勇气迈出第一步C2 控制感：要学会控制19 笑一笑，心情就会变好20 小心让你痛苦的“陷阱”！什么是“行为激活”？21 从“陷阱”中脱身，要怎么做？22 尝试能激发干劲的行动吧23 越想越烦？试试暂停键24 像淋浴一样，把“小小的喜悦”洒满全身25 做自己力所能及的事情26 不良习惯难戒的背后有这些心理原因27 责任别全揽在自己身上！轻松一点！专栏 轻松入睡的诀窍C3 连接与沟通28 自我照护，不能孤军奋战29 心与心的连接，让身心都充满元气30 别让困惑独自发酵，敞开心扉聊一聊31 无声胜有声：不说话的对话艺术32 刚刚好的表达最动人33 从“看见”到“感受”：试试“橘子真好呀”沟通法34 会说话的秘诀是会倾听
|
| 內容試閱：
|
|
再苦的日子也能慢慢变甜！认知行为疗法教你养成“越挫越强”的心理复原力！看到标题“喵，有点痛苦……但又有点开心？！”，你脑海里浮现出了什么画面呢？是不是忍不住心里嘀咕：“说得轻松，这些年我经历的都是些糟心事，根本没有什么让我开心的回忆啊……”嗯，这样想也正常。但如果我们就此停下脚步，认定日子只剩下“难过”，那么这种压抑的情绪便如雪球般越滚越大，把那些原本有可能让人开心的事也越推越远。既然如此，倒不如大胆回头看看那些“难熬”的经历，是否也能换个角度来理解呢？特别是，那些你一想到就忍不住说“我再也不想经历一次”的时刻。正因为它们曾让你痛苦不堪，所以它们往往也蕴藏着巨大的力量。是的，也许那些回忆会让你感到不舒服。 也许你心里在说：“我才不想想起那些糟糕的事！” 这种感觉，我完全能理解。但请记住：你现在之所以能坐在这里，翻开这本书，正是因为你——哪怕在困境中——也努力挣扎，想办法活了下来。是你，靠着自己的方式，一步步挺过来了。 所以我想邀请你，把目光转向那个了不起的“自己”。想一想，在那些艰难时刻，你是如何应对、如何撑过来的？你知道吗？人类其实一直都具备“走出困境”的能力。也正是靠着这种能力，我们的祖先才得以一代代活到现在。这种在逆境中也能活下来的力量就叫作心理复原力。什么意思呢？它是一种我们即使遇到压力，也能激发自己的内在能量，用最合适的方式应对挑战的能力。就像强风吹过时，有些树会折断，但有些草虽会弯下来，待风势渐弱，它们又悄悄地直起身来。这就是“心理复原力”——不被打倒，而是弹回来！它包括很多方面：解决问题的能力。向他人求助的能力（没错，不是非得一个人扛）。还有心中那个“我想成为怎样的自己”的目标。这些组成了我们的“心理复原力”，而且，它不是某些人才有的“天赋”，每个人——包括你——都有！我们可以通过重新看待那些“痛苦经历”，找到属于自己的“应对模式”和“力量来源”。而这本书将一步步教你如何做到。我们会一起用一种叫作认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）的方法，让你逐渐提升自己的心理复原力，轻松一点、明朗一点地面对生活。
|
|
購物車/收銀台(0) | 在線留言板
| 付款方式
| 運費計算
| 聯絡我們
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
