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『簡體書』上班族放松指南 摆脱全身酸痛与疲劳

書城自編碼： 4153058
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： [日]土屋元明
國際書號(ISBN)： 9787115656995
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2025-09-01

頁數/字數： /
書度/開本： 大32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 46.2

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編輯推薦：
文字讲解 漫画说明 精选动作，缓解各部位身体疼痛
简单易学的肌肉放松动作，可以随时随地自我按摩

伏案工作一 天之后您是否觉得身体僵硬？
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內容簡介：
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關於作者：
土屋元明 “深耕身体动作领域”（神奈川县镰仓市）的代表人物、物理治 疗师、姿势和步态专 家，曾任日本医疗健身研究会常任理事，同时也是呼吸治 疗师、医学营养专 家、脊柱治 疗师、形体塑造治 疗师、运动障碍综合征预防指导师。平时在自己的诊所运用“深耕身体动作领域”的理念，通过鞋垫和康复训练，帮助许多深受身体疼痛困扰的患者改善身体问题、缓解身心压力，并对改善疼痛问题的生活方式提出建议。
目錄：
前言

　第1章 如何解决三大疼痛（腰痛、肩痛、膝盖痛）
-　无法忍受的腰痛
　- “戴上橡胶手套按一按”很轻松
-　肩痛
　- “戴上橡胶手套捏一捏”变轻松
-　最近膝盖越来越痛了
　- 拥有如“盘子”般灵活的膝盖
　- 提高胸廓和髋关节的灵活性

　专栏
-　即刻见效的“筋膜”保养
-　按摩前后做日常会引发疼痛的动作更能感到改变
-　感到肩颈僵硬、疼痛的部位发生转移证明保养有效果
-　使用护具和贴扎时，“改变使用方式”可能更有效果
-　比起强力按摩“轻轻松松”更有效

　第2章 常见的疼痛和损伤
-　自己也知道姿势不对
　- 通过“日常牵引”变轻松
-　早晨后背就很僵硬
　- 用“后背松解法”瞬间轻松
-　腿抽筋了
　- 在腿快要抽筋的时候“放松小腿肌肉”
-　浮肿得仿佛没有脚腕
　- “转一转大腿根”变轻松
-　视力正在逐渐变差
　- 通过“视野练习”变轻松

　专栏
-　以“胸部中央”为中心进行运动，可以使身体活动更加自如
-　改变“固定位置”，防止慢性疼痛
-　创造轻松的计算机办公环境

　第3章 突然袭来的疼痛
-　四十肩
　- 改善“肩内扣”变轻松
-　肘、腕、手指的疼痛
　- 防止恶化，做“肩部体操”
-　慢跑时膝盖疼痛
　- 拥有奔跑自如的双腿

　后记

　专栏
-　学会超级放松地深呼吸
-　百害而无一利！“咬紧牙关”不值得你做

 

 

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