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『簡體書』别和自己较劲自醒导师的内耗破解与内核升级指南

書城自編碼： 4145819
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→心灵与修养
作者：王梅
國際書號(ISBN)： 9787523614938
出版社：中国科学技术出版社
出版日期： 2025-08-01

頁數/字數： /
書度/開本：大32开釘裝：平装

售價：HK$ 65.8

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1.精神内耗终结手册：国际认证效能导师王梅基于8年情绪管理实战经验，融合心理学前沿理论与5000 成功案例，系统揭露“自我消耗”的神经机制，提供从思维重塑到行为转化的完整反内耗路径。
2.现代人心理自救指南：深度解析自我怀疑、反复纠结、能量低迷等典型内耗症状，独创“事件拆解—降级过滤—精准应对”三维干预模型，配备可量化训练步骤，帮助读者将精神内耗转化为成长动能。
3.关系能量管理宝典：特别针对职场社交、亲密关系等复杂场景，提供5大心法过滤人际冲突、3种表达技巧守护心理边界，教你用“策略设局”取代情绪对抗，彻底摆脱他人引发的能量消耗。
4.经5000人验证的认知升级体系：书中方法经企业高管、创业者等高压力人群实证，对缓解焦虑型反刍思维、决策瘫痪等内耗症状显著有效，见证真正“治本”的心理蜕变。
5.沉浸式自我重塑体验：内含独家研发的“内耗清单测评” “消极假设突破训练”等互动工具，通过21天刻意练习计划，实现“阅读—诊断—疗愈”三位一体的成长闭环，助你稳固心理内核。

內容簡介：

在这个物质丰盛却精神焦虑的时代，“内耗”已成为现代人普遍面临的心理困境——我们常常陷入自我怀疑、反复纠结、能量低迷的状态，却始终找不到解脱的出口。本书深入剖析了内耗的本质，指出其根源并非外界压力，而是我们长期形成的思维模式和行为习惯。作者基于多年反内耗训练经验，系统性地提出了一套从认知到行动的完整解决方案，可以帮助读者认清内耗根源，进而提供实用策略，指导读者将内耗转化为成长动力，最后实现认知升级。全书以心理学为基础，融合大量真实案例，摒弃空洞说教，提供切实可行的训练步骤，帮助读者逐步摆脱精神内耗、稳固内核，最终活出清醒自治、充满生命力的人生状态。

關於作者：

王梅(女神王梅梅)
是一位备受推崇的情绪管理与个人成长领域的专家。作为美国 PD 认证的效能训练导师，她拥有国际权威认证的专业背景，在情绪顾问领域深耕8年，积累了丰富的实践经验。她不仅是资深的原创知识创业者，更是帮助数千人实现自我突破的人生导师。凭借其独特的“反内耗”训练体系，她已经成功辅导超过 5000名学员摆脱精神内耗，重建心理韧性。她的辅导以“治本”为核心理念，不仅帮助学员解决当下的情绪困扰，更致力于培养持久的内在力量。

目錄：

前言
第一章揭秘本质：内耗背后的真相
第一节内耗清单：那些悄然侵蚀你的小事
第二节重新解读：内耗的本质是关系
第三节探寻归因：你的内耗究竟从何而来
第四节破局之道：内外兼容，打破内耗怪圈
第二章巧妙应对他人引发的内耗
第一节自我调适：五种心法，过滤无谓冲突
第二节表达真我：三种表达方式，明确个人底线
第三节影响他人：策略设局，步步为营
第四节降低期待：放弃改变他人，释放执念
第五节勇敢抉择：清理那些消耗你的关系
第三章消融自我情绪内耗
第一节情绪降温法：七步找回思考力
第二节应对过去心法：用“消极假设”打破沉溺
第三节应对未来心法：用“糟糕试验”克服恐惧
第四节回到当下：用行动化解情绪
第四章化内耗为动力，实现自我提升
第一节自我审视：内耗映射两大弱点
第二节两大提升方向：产能与产出并行
第三节目标内化：从不可控的结果到我能做什么
第四节自我提升三剑客：读书、见人、刻意训练
第五节立即开始：越行动越有能量
第五章总结反内耗路径
第一节事件拆解：自我觉察是最好的开始
第二节内耗归类：精准识别你的内耗源
第三节降级过滤：定位你的内耗层级
第四节面对外界：勇敢追责，筛选关系
第五节面对自己：接纳在前，成长在后

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