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| 編輯推薦： |
★好习惯养成6大核心要素，“懒癌晚期”也能轻松迈出第一步！
★成功人士秘密武器大公开，高能量状态一键激活！
★熬夜、拖延、暴饮暴食……为“8大恶习”提供替换方案，坏习惯连根拔起！
★“30天无痛蜕变计划”，自律生活从痛苦到上瘾！
★附赠“习惯养成检验表”，让好习惯成为你的本能！
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| 內容簡介： |
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习惯是人生的隐形代码，改写它便能重启人生！本书直击“想改变却总失败”的终极痛点，融合行为科学与心理学原理，系统地拆解了习惯养成的6大核心要素、7大破局锦囊，提供“熬夜”“拖延”“手机依赖症”等8种常见恶习替换方案，奉上可复制的行动路径，让你在不知不觉中养成好习惯，助你在健康、财富与人际关系方面实现“习惯复利”，成长为最好的自己！
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| 關於作者： |
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小宫一庆，经营咨询顾问，株式会社小宫咨询代表董事兼CEO。现任十余家公司的非常驻董事、监事及顾问，并兼任名古屋大学客座教授。1957年生于日本大阪府堺市，毕业于京都大学法学部，后进入东京银行工作。在美国达特茅斯学院塔克商学院攻读MBA并毕业。此后，加入冈本联合担任董事，从事国际咨询工作。1996年创立株式会社小宫咨询并担任CEO，专注于提供企业与行业的“经营原理原则”咨询服务。每年进行100场以上演讲，在经济指标解读领域享有盛誉。著述丰富，涵盖经营、财务等多个领域，代表作包括《发现力》《社长的心得》《1秒读懂财务报表的方法》等。此外，他还担任电视节目嘉宾及经济评论员，活跃于多个领域。
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| 目錄：
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前言?....................................................................001
第一章? 有“习惯力”的人和没有“习惯力”的人?....001
培养“习惯力”的六个要点..................................003
①充分享受其好处..........................................003
②有约束力...................................................008
③融入日常生活.............................................013
④有可以切磋较量的伙伴................................018
⑤受人关注...................................................020
⑥有志向.......................................................023
把“做不到”变成“做得到”的七要素 ...............024
“做不到”的理由之一：目标缺乏短期必要性.....025
①设定阶段目标，确保每个阶段目标完成后都能获得成就感......................................026
“做不到”的理由之二：没有长期目标.............028
②为了实现长期目标，我们需要将它细分为具体的阶段目标，并在每个阶段确认成果，以便在获得成就感的同时推进工作................................030
“做不到”的理由之三：忘记目标....................031
③将目标写在显眼的地方................................032
④把写着需要做的事的便签和做某事所需的物品放在显眼且触手可及的地方..........033
“做不到”的理由之四：缺乏约束力................034
⑤是否对当事人施加了足够的约束力？.............035
⑥团队的气氛是否过于融洽？..........................035
“做不到”的理由之五：认为即使不去做也没关系.................................................036
⑦拥有志向和使命感.......................................037
第一章总结.......................................................039
第二章? 养成习惯力的具体方法?...............................041
阶段一：利用约束力，让自己开始做某事 ...........046
步骤1：无论如何先开始..................................046
①一旦开始做，事情就完成了一半....................046
②为他人着想................................................047
③公开宣布目标.............................................048
④设定好期限................................................050
⑤和伙伴一起努力..........................................052
⑥提前设定不必这样做的条件..........................052
⑦考虑不能做时的备用方案.............................054
⑧不要过度努力.............................................055
步骤2：不要忘记行动并坚持下去.....................056
①将目标写好并放在显眼的地方.......................056
②与伙伴一起检查计划进度.............................058
③在同一时间、同一地点，做同样的事.............058
步骤3：感受好处...........................................060
①设立短期目标并体验成就感..........................060
②设立有益的目标..........................................062
③与伙伴分享成功和失败................................063
④想象达成目标时的情景................................065
⑤想象未能达成目标时的糟糕情景....................065
阶段二：无意识地做某事 ......................................067
步骤4：不做就觉得心里不舒服........................067
步骤5：无意识地做某事..................................067
a做自己喜欢的事，让自己沉浸其中................067
b达成目标后奖励自己...................................069
c偶尔宠爱自己.............................................070
第二章总结.......................................................071
第三章? 成功人士的习惯?.........................................075
要养成的成功人士的习惯 ......................................078
①在一天结束时，进行回顾和反思....................078
②做笔记.......................................................080
③主动打招呼................................................082
④立即回复电子邮件.......................................087
⑤养成良好的健康习惯...................................088
⑥整理房间...................................................091
⑦列出待办事项清单，并确定优先级................094
⑧保持笑容...................................................097
⑨读书与学习................................................100
⑩技巧与时间管理..........................................104
输出..........................................................108
早起..........................................................111
积极思考...................................................115
让别人开心................................................119
为了成为最好的自己，应该改掉的习惯.............120
①熬夜..........................................................120
②暴饮暴食...................................................121
③早上玩手机游戏..........................................123
④过度使用社交媒体.......................................125
⑤拖延..........................................................125
⑥说别人坏话................................................126
⑦消极思考...................................................128
⑧敷衍了事...................................................129
第三章总结：习惯养成检验表..............................132
后记?....................................................................137
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| 內容試閱：
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1.“好习惯加零点一分，不良习惯减零点一分”的“累加”
“习惯”是通过一系列小的行动积累形成的。在吃饭前洗手，在听别人开会发言时做笔记，是习惯。吸烟，酗酒，也是习惯。这些行为单独来看都是些细微的小事，它们的好处和坏处并不会立即显现出来。因此，人们往往会觉得这些事，做了也好，不做也罢；戒了也行，不戒也无所谓。
但是，如果好习惯长期坚持下去，就会积少成多。比如，假设一个好习惯每天能加零点一分，那么，时间一长，分数累加起来，就能达到几百分甚至几千分。相反，如果一个不良习惯每天减零点一分，那么，分数累加起来，也会达到负的几百分甚至几千分，这样就会给有不良习惯的人造成巨大的负面影响。两者之间的差距是相当大的。
有位顾问公司的社长曾用评价公司的“分数”来表达这个意思。他说：“你认为每天积累的‘加一分’在二十年或三十年后会给企业带来多大的影响呢？”让我们做能给公司“加一分”的工作吧。时间一长，我们就能见证“习惯力”。
说到习惯，我们通常会想到行动上的习惯，其实，也存在“思维方式的习惯”。比如，有些人总把事往坏处想，有些人有“拖延症”等。这样一来，这些人面对的问题，就不是简单的“累加”而是“累乘”了。一个人即使有许多好习惯，但若他的思维方式是消极的，那么这些好习惯也会变成巨大的负担。
2.“习惯”不是自然形成的，需要努力才能形成，这就是所谓的“习惯力”
像我这种能长期保持好习惯的人，也不是毫不费力就能坚持写日记和坚持做拉伸运动的。小孩子能自己刷牙和洗澡，也是父母教出来的。开车时，有经验的司机察觉到危险，会立刻松开油门，踩刹车，这也是因为他已经形成了习惯，条件反射地给出反应，刚开始开车时，他大概也做不到这些。这是他经过反复练习才做到的。
养成好习惯是需要付出努力的。
所谓有习惯力的人，就是能用尽可能少的努力掌握养成好习惯的方法的人。养成好习惯也有技巧。本书的目的就是传授这些技巧。
3.好习惯是自我成就的基础
当然，吃饭、长时间坐着不动等行为，一开始是不需要努力就能自然重复的。
马斯洛需求层次理论中最底层是“生理需求”层次，这一层次的事，为了生存，每个人都会自然而然地去做。
接着是“安全需求”层次，大多数人都会本能地保护自己的安全，但并不是所有人都能不经过努力就可以做到。
接下来是“爱与归属感的需求”层次，满足这个层次需求的行为习惯，比如打招呼、及时回复电子邮件等，不会自然而然地形成，需要人们经过一定的努力才能养成。
然而，到了“尊重需求”层次，人们要满足这个层次的需求，要付出的努力就更多了。
随着需求层次的提高，人们所需付出的努力也会增加。为了达到“尊重需求”这一层次，人们需要有能够获得他人认可的行动和成果。
更进一步，为了满足最顶层的“自我实现的需求”，努力养成良好习惯是必经之路。“自我实现的需求”是指“成为更好的自己”，没有习惯的力量，这是很难实现的。
希望您读完这本书后，能够掌握一些养成好习惯的小技巧，每天进步一点点，最终实现翻天覆地的改变。
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