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| 編輯推薦： |
社恐、易燃易爆还有容貌焦虑的河豚小姐因失眠、拖延症、被催婚、手机成瘾、内卷、孤独空虚......搞得焦虑不安，她找到了心平气和的卡皮巴拉老师求救。
当焦虑不安的河豚小姐遇上心平气和的卡皮巴拉，会发生什么呢？让我们打开这本书，开启我们的7日正念之旅吧！
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| 內容簡介： |
本书采取了焦虑不安的河豚小姐和情绪稳定的卡皮巴拉先生两个人物形象，通过讲故事的方法，用通俗易懂和具有场景化的语言向读者阐释：
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
什么是正念？
正念有什么用？
如何在日常中练习正念？
对实际生活会带来什么影响？
本书从读者们的“实际问题”出发，学习周期只有7天，并为以下常见生活中的问题提供日常的练习和解决方案：失眠、拖延症、社恐、催婚和外貌焦虑、手机过度依赖、容易发火，以及内卷和空虚。
这是一本图文并茂的温馨治愈的小书，附赠冥想练习音频，来帮助读者对正念冥想
有初步的认识，并通过不断地练习正念来帮助自己和家人减轻抑郁焦虑、改善睡眠、提高专注力、提升幸福感。
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| 關於作者： |
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李婷拥有北京大学MBA学位，曾在职场十年，32岁开始全职从事正念冥想工作的推广和教学，迄今已经八年。她有十几年的冥想经历，从二十岁就开始了自我的身心探索之旅，并逐步走上专业助人道路；目前是非盈利机构“中加正念协会”的创始人，多伦多正念研究中心唯一的华人正念督导和培训师，加拿大政府指定的“正念癌症康复”带领老师，长期在医院带领癌症患者练习正念；正念认知疗法MBCT师资培训师，正念自我关怀认证导师，是全球华人圈知名的正念导师。
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| 目錄：
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人物简介 /III
如何使用这本书 /V
开始吧！初识正念 /001
关于正念冥想的八个快问快答 /012
第1天
躺着练正念
应对失眠 /017
生活小正念：正念闻香 /027
三分钟正念：提神呼吸法 /031
今日脑科学：神经系统 /036
正念冥想练习：身体扫描 /042
身体扫描Q&A /047
今日打卡：我的睡眠日记 /050
第2天
吃着练正念
应对拖延症和暴饮暴食 /053
三分钟正念：正念品尝巧克力 /059
今日脑科学：自动导航模式 /064
正念冥想练习：优雅喝水 /068
正念饮食Q&A /074
生活小正念：正念刷牙 /078
今日打卡：小确幸觉察日记 /080
第3天
动着练正念
应对愤怒和焦躁情绪 /083
三分钟正念：正念甩一甩 /093
今日脑科学：大脑的默认模式网络 /104
正念冥想练习：正念行走 /107
正念行走Q&A /111
生活小正念：正念洗碗 /114
今日打卡：感恩微不足道的小事 /118
第4天
艺术玩正念
应对手机依赖和游戏成瘾 /121
三分钟正念：正念聆听 /126
今日脑科学：神经元和大脑灰质 /133
生活小正念：正念禅绕画 /141
正念画画 /147
正念冥想练习：湖中石冥想 /155
今日打卡：1.正念欣赏音乐 /158
2.你头脑中的十大无益
想法 /160
第5天
微笑着正念
应对“社恐”并修炼高情商 /163
生活小正念：正念地使用社交媒体 /169
今日脑科学：大脑中的杏仁核和
前额叶皮质 /175
三分钟正念：心灵俯卧撑STOP练习 /180
正念沟通四步法 /187
正念冥想练习：慈心冥想 /193
慈心冥想Q&A /196
今日打卡：滋养和消耗的清单 /202
第6天
正念爱自己
应对催婚和外貌焦虑 /207
今日脑科学：威胁防御系统和
安抚照料系统 /213
三分钟正念：爱的安抚 /217
生活小正念：正念撸猫 /225
正念冥想练习：就像我一样 /233
“就像我一样”练习Q&A /242
今日打卡：给自己的关怀信 /245
第7天
正念待内卷
应对精神内耗和“空心病” /249
三分钟正念：呼吸空间 /253
今日脑科学：行动模式和
存在模式 /265
生活小正念：正念阅读 /276
正念冥想练习：关怀自己和
他人 /285
今日打卡：梳理核心价值 /289
不是结束
正念“心”生活 /295
参考文献 /306
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| 內容試閱：
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人物简介
河豚小姐
一枚普通的上班族，妥妥的“i人”，背景、资历和家境均普通，尚且能够自力更生。她的生活看上去平平淡淡，但常常失眠、焦虑，跟许多同龄人一样，单身，被催婚，有点拖延症和“社恐”，生活并不开心，希望通过学习正念有所转变。
卡皮巴拉（简称卡老师）
如何使用这本书
平时的生活如闲云野鹤，喜欢做手冲咖啡、听古典音乐、晒太阳。在朋友们眼中，他总是情绪稳定、逍遥自在，据说是因为练习正念多年，向他请教的人多了，也开始讲讲正念冥想，江湖人称“卡老师”，擅长帮助“卷王”们找到人生的松弛感。
这是一本用于心理疗愈、减轻压力和焦虑的“自助工具书”，也是一本介绍正念冥想的科普读物。如果你对正念冥想跃跃欲试，不妨翻开本书、打开音频、跟着练习；又或是你还不知道正念是什么，想要先了解一下，也可以选取所需要的内容阅读。
本书包含了常见心理和情绪问题的背景知识介绍、与之对应的正念冥想练习、关联的神经科学知识，以及在生活中实践正念的方法；建议每天抽出半个小时，以七天为一周期，循序渐进地学习并练习正念。当然，也可以不用从头开始阅读，而是直接进入感兴趣的话题，按照自己的时间和节奏来安排，随时暂停、随时回来，还可以选择重点章节来反复练习正念冥想。我们提供了七个正念冥想练习的音频，你可以跟随音频自行练习，我们还附上了音频练习的引导语，方便你带领家人、朋友一起练习。
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