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| 內容簡介： |
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这不是一本普通的呼吸指南！本书从「盆腹动力学」全新视角出发，揭秘呼吸与盆底健康的深层关联，通过科学呼吸训练激活盆底肌群，改善漏尿、脱垂、腰背痛等问题，同时调节全身系统（呼吸 / 消化 / 神经 / 内分泌），让你从内而外焕发健康活力。更覆盖产后修复、中老年盆底养护等场景，搭配全彩呼吸训练插画，一看就会，在家就能练！
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| 關於作者： |
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牛晓宇，四川大学华西第二医院，医学博士、主任医师，四川大学华西第二医院副院长，十四五国家科技部重点专项首席科学家。石薇，四川大学华西第二医院副主任治疗师，四川大学康复医学与理疗学硕士。专业领域：女性整体康复，包括盆底康复、腹壁康复、体态康复、女性运动康复，擅长女性功能障碍疑难杂症临床康复治疗。陈悦悦，医学博士，四川大学华西第二医院妇产康复科主任，四川省女性盆底功能障碍性疾病质量控制中心专家兼秘书。
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| 目錄：
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第一章 基础部分
一、呼吸与功能障碍
二、基础呼吸体位
第二章 无张力呼吸训练
一、无张力腹式呼吸
二、无张力胸式呼吸
三、无张力胸腹联合呼吸
第三章 鼻孔位置呼吸训练
一、鼻孔前侧呼吸法
二、鼻孔外侧呼吸法
三、鼻孔后侧呼吸法
四、鼻孔内侧呼吸法
五、鼻孔中柱呼吸法
第四章 盆底呼吸训练
一、卧位盆底呼吸训练
二、坐位盆底呼吸训练
三、站立位盆底呼吸训练
第五章 膈肌呼吸训练
一、基础膈肌呼吸训练
二、胸肋关节呼吸训练法
三、肋横突关节呼吸训练法
第六章 身体链呼吸训练
一、后侧身体链呼吸训练
二、前侧身体链呼吸训练
三、螺旋动力链训练
四、外侧身体链呼吸训练
第七章 骨盆时钟呼吸训练
一、矢状面骨盆时钟呼吸训练
二、冠状面骨盆时钟呼吸训练
三、水平面骨盆时钟呼吸训练
第八章 胸廓出口呼吸训练
一、基础呼吸模式调整
二、神经血管束松解训练
三、关键肌群协调训练
第九章 舌骨肌群复合体呼吸训练
一、舌肌复合体坐位训练
二、舌肌复合体四足跪位训练
第十章 足部反射区呼吸训练
一、卧位足底呼吸训练
二、坐位足底呼吸训练
三、站立位足底呼吸训练
第十一章 半风箱式呼吸训练
一、坐位半风箱呼吸训练法
二、侧卧位半风箱呼吸训练法
三、仰卧位半风箱呼吸训练法
第十二章 盆腹生物力学呼吸训练的临床应用
一、盆腔脏器脱垂
二、盆腔疼痛、盆底肌僵硬、尿失禁、粪失禁、便秘、盆底肌力差
三、腰骶部疼痛
四、耻骨联合、骶髂关节痛
五、肋骨外翻、胸椎僵硬、驼背
六、膈肌僵硬紧张、胸腔僵紧、呼吸轻浅、呼吸费力
七、颈肩痛
八、腹直肌分离、腹部肥胖、腹壁松弛、腹壁高张力
第十三章 病例分享
参考文献
后记一
后记二
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| 內容試閱：
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在我们的日常生活中， 呼吸是一件自然而然的事情 ，我们几乎不会意识到它的 存在。但是，你知道吗？呼 吸不仅是为了获取氧气和排 出二氧化碳这一基本的生命 维持过程，还与我们的身体 健康，尤其是女性盆底健康 和功能正常密切相关。这就 是《呼吸之力：女性盆底健 康手册》这本书想要传达的 核心理念。 想象一下，我们的身体 就像一个精密的机器，每一 个部件都需要协调工作才能 保持最佳状态，呼吸是维持 这台机器正常运转的重要过 程。通过呼吸，我们不仅能 够给身体提供必需的氧气， 还对身体的各种功能，如消 化功能、循环功能等，以及 情绪和睡眠都有重要影响。 《呼吸之力：女性盆底 健康手册》这本书的命名寓 意深刻，它不仅是一本关于 呼吸技巧及其训练的书，更 是一本全面探讨如何通过呼 吸的动力学原理来促进全身 健康的书。书中所提到的盆 腹动力学，是指对盆腔腔内 脏器官的静态和动态力学进 行研究的科学，这一领域的 研究对于理解人体的整体健 康和功能具有重要意义。 盆腹动力学的协调涉及 全身多个系统和组织，包括 肌肉、骨骼、筋膜、神经和 内脏等。这些系统的相互协 调对于维持身体健康和正常 功能至关重要。书中强调， 盆腔、腹腔和胸腔的健康是 相互依赖的，任何一个腔室 不健康的状态都会影响其他 腔室和周围组织的功能。特 别是盆底，作为支撑腹部内 脏和应对腹压的关键组织， 其健康状况直接影响腹腔和 胸腔的功能，进而影响整个 身体的健康。 《呼吸之力：女性盆底 健康手册》通过介绍盆腹动 力学呼吸训练技术，提供了 一种全新的视角和方法来预 防和治疗盆底功能障碍疾病 及相关综合征。这种呼吸训 练技术通过调节呼吸动力学 ，来促进躯体各部位达到更 佳的位置和组织灵活性，实 现呼吸的最大效能，并调节 躯体各个系统的平衡。这种 方法不仅作用于盆腹，还能 够影响全身各个系统，包括 呼吸系统、运动系统、消化 系统、神经系统、内分泌系 统、循环系统、泌尿系统和 生殖系统等。 书中还涉及“五横膈学说 ”的内容，这是一种将人体 视为多个横膈膜相互连接和 协调工作的观点。从颅骨的 小脑幕（颅骨横膈膜）、颈 部的舌肌复合体（颈胸出口 横膈膜）、胸腔的膈肌（呼 吸横膈膜）到盆底的盆底肌 群（盆底横膈膜），这些横 膈膜通过筋膜链和神经反射 形成功能连续体。其协调运 动通过调节腹内压、优化呼 吸节律及脊柱-骨盆力学联 动，对维持核心稳定性和内 脏功能至关重要。此外，下 肢筋膜链（如足底支撑结构 ）可能通过力学代偿间接参 与盆腹动力学的调节。 《呼吸之力：女性盆底 健康手册》的撰写目的之一 是辅助分娩后的女性恢复和 优化盆底功能，同时也着重 于产后盆-腰-腹的整体恢复 。鉴于盆底与全身功能的紧 密关系，书中还融入了旨在 调节全身功能的呼吸法。这 些呼吸法不仅有助于盆底的 康复，还能全面提升全身的 健康状况，包括调整交感神 经与副交感神经的平衡、改 善睡眠质量和情绪状态、促 进血液循环和调节内脏功能 以及调节内分泌系统等。 基于长期的临床研究， 人们发现呼吸训练对于盆底 功能障碍疾病的治疗和预防 具有重要作用。《呼吸之力 ：女性盆底健康手册》通过 收集并分析上万例产后或中 老年女性的实践案例，总结 出了一系列有效的呼吸训练 方法，为读者提供了一本全 面、实用、科学的健康指导 用书。它不仅适用于分娩后 的女性恢复盆底功能，也适 用于任何想要通过呼吸来提 升整体健康的人。通过学习 和实践书中的内容，读者可 以更好地理解自己的身体， 学会如何通过呼吸来促进健 康和预防疾病，从而提高生 活质量。 简而言之，《呼吸之力 ：女性盆底健康手册》是一 本关于如何通过呼吸来促进 身体健康的实用指南。无论 你是想要改善盆底功能障碍 等健康问题，还是想要保持 身体的最佳状态，这本书都 能为你提供实用的信息和技 巧。让我们一起探索呼吸的 神奇力量，开启健康生活的 新篇章吧！ 四川大学华西第二医院 2025年1月10日于成都
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