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| 編輯推薦： |
1.每个人都可以拥有不讨好的勇气，做自己永远都不晚。
2.深入探讨了讨好症的成因和表现，帮助你识别自己是否陷入过度讨好他人的困境，如难以拒绝、过度付出、害怕冲突等。
3.书中提供了多套自测题，帮助你量化问题的严重程度，并分类（认知型、习惯型、情绪回避型）。
4.提供了系统化的解决方案：通过21天的具体练习，渐进式打破讨好习惯。
5.涵盖职场、家庭、亲密关系等不同情境，针对性解决各类讨好问题。
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| 內容簡介： |
◎ 当别人不开心的时候，总感觉是自己的问题。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
◎ 下意识地做些可能让别人开心的事情。
◎ 当和别人意见相左时，宁愿委屈自己，也不愿发生冲突。
◎ 拒绝别人时，感觉自己开不了口，经常一忍再忍。
讨好症是一种强迫性的，甚至是成瘾性的行为模式。讨好者总是把其他人的需求放在首位，因而影响了自己的生活。讨好者永远不会说“不”，总是无休止地争取每个人的认可，并试图让每个人都满意。
认知型讨好
认知型讨好者背后有一种僵化的想法：需要且必须努力让每个人都喜欢自己。这种讨好者会根据他为别人做了多少事，来衡量自己的价值，界定自己的身份。他会坚持认为，别人的需求必须优先于自己的需求。
习惯型讨好
习惯型讨好主要是由习惯行为引起的。习惯型讨好者会经常为他人做事，几乎从不说“不”，并且难免投入过多精力，导致自己不堪重负。尽管这些自我挫败、产生压力的行为模式损害了他的健康、最亲近的人际关系，但依然牢牢地控制着他的行为。
情绪回避型讨好
情绪回避型讨好的主要原因，是对恐惧和不舒服感受的回避。情绪回避型讨好者仅仅是想到与他人发生冲突，或者面临这样的可能性，都会产生高度的焦虑。这种讨好症主要是一种回避策略，旨在保护自己免于对愤怒、冲突和对抗的恐惧。
除了介绍每种类型的讨好产生的原因，本书还结合案例和测验让你更了解自己当前的状态，从而能对症下药，利用书中提供的“21天行动计划”che 底治愈你的讨好症。
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| 關於作者： |
哈丽雅特·B.布莱克
（Harriet B. Braiker）
心理学博士，有逾30年执业临床心理学家和管理顾问的经验。她是多本畅销心理学图书的作者，包括《纽约时报》畅销书《其实，你不必讨好任何人》和《操纵心理学》等。她也是广受欢迎的演讲者，尤其受女性团体和企业青睐。
姜帆，北京师范大学应用心理学硕士，职业译者，具有心理学图书编辑工作经验，英文阅读能力和中文表达能力较好，译有《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》等作品。
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| 目錄：
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推荐序
序 言
致 谢
引 言
第1章 讨好症三角：做好人的代价 / 1
第一部分 讨好认知
第2章 有害的思维 / 19
第3章 不够好也没关系 / 34
第4章 他人优先 / 53
第5章 你的价值并不取决于你做了多少事 / 69
第6章 好人也可以说“不” / 82
第二部分 讨好习惯
第7章 学会讨好：对认可成瘾 / 92
第8章 你为什么得不到父母的认可 / 110
第9章 不顾一切的爱 / 119
第10章 恋爱成瘾 / 133
第三部分 讨好情绪
第11章 消极情绪恐惧症 / 150
第12章 对愤怒的恐惧 / 164
第13章 语言真的能伤人 / 186
第14章 为了避免对抗，你愿意付出多大的代价 / 200
第15章 前进一小步，做出大改变 / 218
治愈讨好症的21天行动计划
21天行动计划：使用指南 / 222
第1天 别在想说“不”时却说“好” / 227
第2天 破录音带技术 / 232
第3天 还价 / 236
第4天 帮你说“不”的三明治技术 / 240
第5天 反三明治技术 / 246
第6天 重写讨好他人的10条戒律 / 251
第7天 重写7个致命的“应该” / 256
第8天 自我照料 / 261
第9天 说服自己摆脱认可成瘾 / 265
第10天 做还是不做，这是一个问题 / 270
第11天 点兵点将，就是你啦 / 276
第12天 不够好也没关系 / 284
第13天 愤怒量表 / 289
第14天 呼吸放松 / 296
第15天 燃起怒火 / 299
第16天 平息怒火 / 304
第17天 暂停 / 310
第18天 压力免疫法 / 319
第19天 协助朋友解决问题，而不是替朋友
解决问题 / 329
第20天 纠正错误的假设 / 336
第21天 庆祝你的康复 / 344
结语 / 349
注释 / 351
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| 內容試閱：
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推荐序
我有幸与哈丽雅特·B. 布莱克博士相识超过25年了。她和我同是加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究生，直到她去世的时候，我们都是亲密的朋友。她是我认识的最聪明、直觉最强的人之一。本书融合了布莱克博士的非凡能力，她能够将一流的分析思维（她在社会心理学和临床心理学方面的训练让她的思维更加敏捷）与对人际关系的领悟结合在一起。正是那些人际关系让我们成为人类。哈丽雅特理解人性的可能性与局限性，清晰地记录了人们是如何与他人互动的，以及是什么促使我们延续那些有害无益的行为模式。重要的是，她随后提出了有效的方法来改变这种行为，并改善我们的生活。
本书既是布莱克博士深厚的心理学知识的结晶，也是对她多年来从事心理治疗、敏锐观察人类行为所获得的理解的总结。在这本书中，她描述了许多人对于获得认可的强烈需求，以及讨好他人的愿望，而这些需求和愿望却妨碍了他们过上充实而有意义的生活。她先是以一贯的直率和清晰的思路描述了这个问题，然后提出了高度实用的建议，帮助我们在他人的要求与自己的时间和幸福之间找到平衡。
我强烈推荐本书。你们会学到一些让生活更加丰富的东西。
凯·雷德菲尔德·杰米森博士
（Kay Redfield Jamison，Ph. D.）
《躁郁之心》作者
序 言
1999年7月，我作为客座专家，来到《奥普拉》（Oprah）节目讨论讨好症。奥普拉告诉她的观众，对她来说，这种“疾病”—“讨好综合征”是一个非常重要且切身的问题。这是一个她长期未能克服的问题。而且，她和我一样相信，有大量女性（也包括男性）都被自我施加的压力所困扰，以牺牲自己的健康和幸福为代价来讨好他人。
我对这个话题的兴趣始于许多年前。我做临床心理学家已经超过25年了。在这些年里，我治疗过数百名讨好他人的女人和男人，他们总是不得不把其他人的需要放在首位，因而影响了自己的生活。他们永远不会说“不”，总是无休止地争取每个人的认可，并试图让每个人都快乐—除了自己。
我的第一本书《E型女人：如何克服“无所不能”的压力》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of Being Everything to Everybody），就强调了讨好他人是女性压力问题的核心原因。从那以后，我写了许多其他相关主题的书籍和文章。
但是，我决定写作本书的直接原因是奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）。在节目录制过程中，奥普拉两次看着我说：“哈丽雅特，这应该是你下一本书的主题。”我很感谢奥普拉的建议和鼓励。
本书讲的不是那些偶尔为了让别人开心而做得过了头的好人。事实上，讨好症是一种令人无力的心理问题，其影响深远，后果严重。
我写本书是为了帮助深受讨好症困扰的人们。我热切地希望如此。
哈丽雅特·B.布莱克
加利福尼亚州，洛杉矶
致 谢
在过去的25年里，我一直在从事临床工作，我的患者一直是我知识与灵感的源泉。我治疗过的许多讨好者（既有女人也有男人），极大地加深了我对这个问题的理解，让我更加清楚这种问题对于患者的健康、关系和生活质量所造成的影响。我的患者让我坚信不疑，只要肯下功夫，渴望改变，人类的精神就能克服这个问题，以及许多其他通往幸福的障碍。
本书中的案例，建立在我有幸治疗过的患者的临床病史的基础之上。当然，为了保密，姓名与细节都做了改动。我相信，本书中的那些故事带来了丰富的色彩与深度，只有真实的故事才能有这样的作用。
我还要感谢我的患者，他们在我写作期间大力配合我的日程安排。我非常感谢我的私人助理、“左膀右臂”—索尼娅·西蒙斯（Sonja Simmons）。我深深感谢她的忠诚、投入、幽默和毫不动摇的精神支持。
我特别感谢奥普拉在她关于讨好症的那期节目上（1999年7月播出）给我的反馈与鼓励，这期节目给了我很大的动力去写作本书。
我要感谢我在麦格劳-希尔出版公司的第一位编辑贝齐·布朗（Betsy Brown），她观看了奥普拉关于讨好他人的节目，意识到有许多人需要得到帮助来解决这个问题，我很感激她和麦格劳-希尔公司给了我这个机会，通过写作本书去帮助他人。
能与克劳迪娅·里耶梅·布托特（Claudia Riemer Boutote）一起工作是我的荣幸。她拥有极大的工作热情、敏锐的智慧，并且非常擅长编辑那些对我极为宝贵的手稿。
当然，我要感谢我的经纪人艾丽斯·马特尔（Alice Martell），感谢她的鼓励、随时随地的帮助，以及明智的建议。
同样重要的是，我要感谢我的家人，谢谢他们给我那么多、那么好的爱。
我的丈夫史蒂文是我家里的主编，也是我一生的挚爱。他给了我指引、智慧、幽默和力量，让我继续前行。我的小女儿、最好的朋友阿曼达会在我写书的艰难过程中，为我按摩疼痛的背部，有时还会振奋我萎靡不振的精神。
最后，感谢布朗迪，我们最典型的讨好者，感谢你在我写作时温暖我的双脚。
引 言
如何从本书中获得最有益的阅读体验
这本书着眼于小的行动步骤，你将一步一步地从讨好症中恢复过来。以下是开始阅读的方法：
首先，要想从本书中受益，你不必从头到尾读完。如果你像我认识的大多数讨好者一样，你大概已经忙得焦头烂额了。写作本书的时候，我考虑到了你和你对时间的迫切需求。
你可以阅读第1章，做一做那个有启发性的小测验“你有讨好症吗”。这个测验能帮助你找出你患上讨好综合征的潜在原因，找到最适合你的分类。具体而言，这个测验将揭示你讨好问题的主要根源，是强迫行为、扭曲的思维，还是对消极感受的回避。（你很有可能会受到这三种因素的共同影响，大多数人都是，但其中一种因素可能比其他因素更为明显。）
一旦你知道了自己的类型，如果你现在没有时间通读全书，那就直接阅读最适合你的那一部分：认知、习惯或情绪。然后，等你准备好了，你就可以直接开始“治愈讨好症的21天行动计划”。实施该计划最有效的方法是，从第一天开始，在接下来的三周内，每次执行一整天的计划。记住：小步前进，不要着急。
读这本书的时候，最好用荧光笔或其他笔来做记号。你应该标出那些写进你心坎里，以及对你有个人意义的部分、段落、故事、行为和顿悟。请随意在书上写字。在空白处写下你的想法和赞同的话语。请把这本书放在身边，这样当你最需要的时候，它可以为你提供安慰、指导和安全感。
在这本书中，那些小箭头（▲）表示你应该特别注意的部分。当你读到对你特别重要的内容时，也可以画出自己的箭头或星星。
当你开始康复的时候，如果你有时间，就可以回到你第一次阅读时跳过的部分，也可以重读那些对你最有帮助的部分。
请放心，你并不孤单。世界上有成千上万像你一样的讨好者。开诚布公地和你的家人朋友谈谈，你会发现你并不孤单。你可以考虑在社群内成立互助小组，这样你和其他与你一样的人就能相互帮助了。
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