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| 編輯推薦： |
是拉伸手册，也是找回身体松弛感的秘诀！
对位对症、简单易学的拉伸手册
·一百二十余个动作，覆盖全身十三个部位
·四十多个方案，满足多样化需求
九类特殊人群：儿童、青少年、中老年、久坐者、键盘族、手机党……
十个健康问题：腿部水肿、肩颈酸麻、腰背疼痛、睡不着焦虑、疲劳无精神……
十个生活场景：起床后、睡觉前、午休时、熬夜加班时、看电视时、旅途中……
十四个运动专项：有氧运动、健步走、钓鱼、广场舞、跑步、羽毛球、自行车……
速查速用的字典级拉伸工具书
·一页一动作，图文详解，哪里不适翻到哪里，对照拉伸，即刻缓解
·标注目标肌肉、新手注意事项等，小白也能练得科学、做得到位
·轻巧口袋书设计，随身装，随时查的身心放松秘籍
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| 內容簡介： |
拉伸速查手册 是一本拉伸指南，为处于不同年龄段和生活场景的读者提供了多样化的拉伸方案。第 一 章介绍了拉伸的基础知识，包括拉伸的定义、拉伸对健康的影响以及正确拉伸的原则。第 二 章详解了针对不同身体部位的拉伸动作，帮助读者轻松掌握适合放松肩颈、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第 三 章结合不同年龄和职业人群的特点，设计了特定的健康拉伸方案，为儿童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第 四 章提供了可随时随地进行的拉伸方案，帮助读者将拉伸变为日常生活不可或缺的一部分。第五章关注运动拉伸，包含了针对十余种运动专项的拉伸方案，为读者提供系统的指导。來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
本书旨在让拉伸成为每个人的运动选择，为每个人的健康生活提供有力支持。
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| 關於作者： |
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王雄·清华大学体育教育训练学博士，研究员，博士生导师·体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，现任训练局体能训练中心主任·体育总局备战伦敦、里约、东京、巴黎奥运体能训练专 家组成员、召集人·为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球等20余支国家队提供过相关体能训练指导和科研攻关服务赵芮北京体育大学运动人体科学学士，悉尼大学交互设计与电子艺术硕士；体育总局训练局体能训练中心体能检测师；为游泳、乒乓球、体操、跳水等十余支国家队提供过体能测试、训练服务；著有《泡沫轴训练全书》，参与编写《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》，译有《运动表现测试与评估指南》《运动生理学实验及体能测试指导手册（第2版）》。
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| 目錄：
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第1章 拉伸，适合每一个人的最好运动
01 什么是拉伸 2
02 有规律的拉伸可以改善健康状况 4
03 什么时候可以做拉伸 6
04 拉伸的四大类型 7
05 如何做拉伸：原则和注意事项 9
第2章 身体各部位的拉伸
01 颈部拉伸 12
02 肩部拉伸 17
03 手臂拉伸 25
04 手部拉伸 29
05 胸部拉伸 34
06 腰背部拉伸 41
07 腹部拉伸 52
08 髋关节拉伸 57
09 大腿内侧拉伸 68
10 大腿前侧拉伸 77
11 大腿后侧拉伸 83
12 小腿拉伸 88
13 足部拉伸 99
14 多部位拉伸 102
15 热身拉伸 130
第3章 健康拉伸
01 儿童拉伸 140
02 青少年拉伸 141
03 中老年拉伸 142
04 伏案者拉伸 143
05 久坐者拉伸 144
06 久站者拉伸 145
07 键盘族拉伸 146
08 手机党拉伸 147
09 体力劳动者拉伸 148
10 消除全身疲惫 149
11 消除腿部水肿 150
12 预防改善肩颈酸麻 151
13 预防改善五十肩 152
14 预防改善膝髋疼痛 153
15 预防改善腰背疼痛 154
16 预防改善骨盆歪斜 155
17 预防改善消化不良 156
18 预防改善失眠焦虑 157
19 预防改善疲劳无精神 158
第4章 随时随地拉伸
01 起床后 160
02 睡觉前 161
03 通勤后 162
04 午休时 163
05 熬夜加班时 164
06 散步时 165
07 看电视时 166
08 繁重家务 167
09 旅途中 168
10 公园里 169
第5章 运动拉伸
01 运动前 171
02 运动后 172
03 有氧运动 173
04 举重运动 174
05 远足和健步走 175
06 钓鱼 176
07 广场舞 177
08 跑步 178
09 游泳 179
10 羽毛球 180
11 乒乓球 181
12 自行车 182
13 篮球 183
14 足球 184
15 网球 185
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