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| 編輯推薦： |
在健康备受关注的当下，多数人忽略了呼吸对健康的关键影响。本书创新性地提出 “科学呼吸” 概念，打破常规认知，为读者开启新的健康视角，揭示通过改善呼吸方式提升健康水平的奥秘。
为忙碌的上班族和缺乏运动习惯的人群设计。“科学呼吸” 每次仅需一分钟，且不受场地、工具限制，能在走路、等红绿灯等碎片化时间进行，轻松融入日常生活。
科学呼吸益处多多，不仅能改善姿势、缓解肩部僵硬、头 痛等问题，还对腹部问题，如便 秘、尿失禁有改善作用；同时可调节自主神经系统，帮助控制情绪，释放 “幸福激 素”，提升幸福感。
内容丰富实用，提供检查呼吸能力的方法，助读者了解自身状况；讲解 “科学呼吸” 的方法、原理及优点；介绍拉伸和呼吸练习方法，配有动作要点提示，便于读者学习实践。
作者奥仲哲弥是经验丰富的呼吸科专 家，拥有多项专业资质。其30多年的从业经验为书中内容提供坚实专业支撑，让读者放心借鉴。
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| 內容簡介： |
资 深呼吸科专 家奥仲哲弥凭借30余年的临床经验，为我们揭示了呼吸与健康之间的紧密联系。许多人由于错误的呼吸方式，如浅快呼吸，导致体内缺氧、呼吸肌疲劳，进而引发一系列健康问题。而 “科学呼吸”，正是改善这一现状的关键所在。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
本书开篇引导读者检查自身的呼吸能力，通过 “肺疲劳” 情况检查、肺年龄测试以及 “过度呼吸程度” 检查、氧气潴留测试等，让读者清晰了解自己目前的呼吸状态。接着，详细阐述了 “科学呼吸” 的诸多优点。从身体层面来看，它能够改善姿势，缓解肩部僵硬、头 痛、便 秘以及尿失禁等常见问题。从生理调节角度出发，“科学呼吸” 可以调节自主神经系统，当我们压力大时，缓慢、深沉的呼吸能刺激副交感神经活跃度，促使大脑释放内啡肽这种 “解压物质”，帮助我们控制情绪，缓解焦虑，提升幸福感。
书中重点介绍了实现 “科学呼吸” 的具体方法，包括多种拉伸动作和呼吸练习。如基本的呼吸方法，通过运动膈肌来提高呼吸能力，正确地深呼吸以向身体各部位运输氧气；拉伸动作涵盖腋下放松拉伸以充分拉伸肋间肌、肩部放松拉伸来放松肩胛骨周围区域、扩胸拉伸于躺下时放松胸肌，还有针对盆底肌的拉伸，不仅能让呼吸更顺畅，还有望缓解尿失禁问题。每个动作配有指导和要点提示，便于读者理解和实践。而且，这些练习十分便捷，每次仅需一分钟，无论是在等电梯、看电视等碎片化时间，随时随地进行。
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| 關於作者： |
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奥仲哲弥 1958年出生于琦玉县。毕业于东京医科大学，日本呼吸学会，呼吸科专 家；日本呼吸内镜学会，专 家，导师；日本胸外科协会 胸外科专 家，导师。曾在美国俄亥俄州凯斯西储大学和伦敦大学医学院学习，任东京医科大学外科讲师，山王医院副院长，现任职务。
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| 目錄：
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第1章 让我们检查一下你的“呼吸能力”
你的呼吸情况怎么样？检查&测试
“肺疲劳”情况检查&肺年龄测试
“过度呼吸程度”检查&氧气潴留测试
专栏1 以5年、10年后为目标——长期坚持“科学呼吸”的技巧
2. 第2章 “科学呼吸”的“优点”
控制呼吸=控制呼吸肌的运动
万能呼吸法—充分的“膈式呼吸”
“科学呼吸”的好处：被称赞“最近姿势很不错”
“科学呼吸”的好处2：各种问题逐渐得到改善
“科学呼吸”的好处3：调节自主神经系统，不易怒
“科学呼吸”的好处 ：“情绪”也可以通过呼吸来控制
充分利用业余时间，让“科学呼吸”成为一种习惯
专栏2 有望缓解尿失禁——锻炼盆底肌，帮助呼吸
第3章 实现“科学呼吸”的拉伸方法**
开始练习帮助你更好实现“科学呼吸”的拉伸
拉伸准备动作1 基本的站姿
拉伸准备动作2 基本的坐姿
“科学呼吸”练习1 基本的呼吸方法1：运动膈肌，提高呼吸能力
“科学呼吸”练习2 基本的呼吸方法2：向身体各部位运输氧气！正确地深呼吸
拉伸动作1 腋下放松拉伸：充分拉伸肋间肌
拉伸动作2 肩部放松拉伸：放松肩胛骨周围区域
拉伸动作3 扩胸拉伸：躺下时放松拉伸胸肌
拉伸动作 盆底肌拉伸1：锻炼盆底肌，让呼吸更顺畅
拉伸动作 盆底肌拉伸2：多锻炼盆底肌，避免尿失禁
专栏3 呼吸最重要的是“呼气”：呼吸的控制在于保持体内二氧化碳含量
后记：“即使到了100岁，也要保持愉快和活力！既然要活着，那就快乐地活着”
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