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『簡體書』唤醒失忆臀肌 4周激活强化训练 重启最强运动发动机

書城自編碼： 4104355
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： 刘珊珊
國際書號(ISBN)： 9787115661876
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2025-05-01

頁數/字數： /
書度/開本： 大32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 32.8

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編輯推薦：
练臀后腰酸背痛、腿变粗？臀肌罢工，其他肌肉代偿！
跑步、跳跃时总是膝盖痛？臀肌太弱，膝盖负担加重！
体态变差、胯大、臀塌？臀肌无力，骨盆不正！

臀肌“失忆”，又被称为“死臀综合征”“失忆”的臀肌不会正确地用力、参与运动不充分不仅会影响身材的美观，还会给健康带来不利影响，本书带久坐的你摆脱塌臀与疼痛！
·科普揭秘，直击身体疼痛根源
·简单测试，锁定臀肌问题
·4 周训练，科学重塑健康翘臀
第1周 臀肌正在一点点被唤醒
第2周 失去的肌肉记忆被找回
第3周 臀肌逐渐强壮，做动作更省力
第4周 臀肌更加强壮，臀形变好看了

唤醒“失忆”臀肌，找回理想身形和无痛身体!
內容簡介：
本书聚焦久坐引发的臀肌“失忆”现象，深入探讨其对身体的影响及解决之道。作者凭借丰富的运动健身领域研究与实践经验，系统剖析了臀肌在身体形态与健康中发挥的关键作用，揭示了臀肌功能减退导致其他肌肉代偿所产生的危害，如身体疼痛、体态失衡等。书中还详细介绍了步态测试、单腿站立测试等评估方法，帮助读者判断臀肌功能状况；提供了为期4周的科学训练计划，对每一个计划中的练习进行了分步骤图文详解，帮助读者快速掌握激 活、强化臀肌的方法。本书旨在帮助有臀肌“失忆”情况的读者及时察觉自身问题，并通过科学的运动改善臀肌功能，提升健康水平和生活质量。
關於作者：
刘珊珊 中国体育报业总社《健与美》杂志运营总监 北京体育大学运动人体科学硕士 美国国家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT） 美国运动委员会认证私人教练（ACE-CPT） 芬兰KOSKITECH 孕产期体能训导师 国家职业资格健身教练中级 中国就业培训技术指导中心认证运动营养师 社会体育指导员二级
目錄：
1 具有诸多健康隐患的臀肌“失忆”，你中招了吗？ 9
·肌肉也会“失忆”？没错！“失忆”肌肉难以被激活、发力　10
·臀肌该发力时不发力，不该发力的肌肉就会代替它工作，长此以往，身体不堪重负　11
·臀肌“失忆”带来可怕的连锁反应：臀部扁平、腰背疼痛、膝盖疼痛、腿部粗壮等　12
·臀肌“失忆”的主要“元凶”：久坐！不良身体姿势也是重要诱因　14
·在臀肌“失忆”的状态下锻炼臀部，不仅难以练出翘臀，还会加剧身体的疼痛感　15

2　臀肌：人体力量源头之一，关乎我们的健康与美丽！　17
·位于身体中段的臀肌是身体最大的强力“发动机”　18
专栏1　认识我们的骨盆　20
专栏2　认识我们的臀肌　22
·当臀部的工作被其他肌肉所承担，腰背部和膝盖处的疼痛不可避免　24
·没有什么比紧致的臀部更能凸显身材了！臀部扁平非常影响身材的曲线美　25
·你的臀肌“失忆”有多严重？通过几个简单的小测试，看看你的臀肌到底出了哪些问题　30

3　第 1周：激活臀肌第 1阶段，臀肌正在一点点被唤醒　37
·第 1周计划A　39
·第 1周计划B　44

4　第 2周：激活臀肌第 2阶段，失去的肌肉记忆被找回　49
·第 2周计划A　51
·第 2周计划B　56

5　第3周：强化臀肌第 1阶段，臀肌逐渐强壮，做动作更省力　61
·第3周计划A　63
·第3周计划B　68

6　第4周：强化臀肌第 2阶段，臀肌更加强壮，臀形变好看了　73
·第4周计划A　75
·第4周计划B　80

7　放松臀肌，有效缓解肌肉的僵硬感和疼痛感　85
作者简介　95

 

 

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