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| 編輯推薦： |
500余幅真人示范图分步解析
6大步骤有效提升膝关节稳定性
介绍解剖结构与运动机制，骨骼—肌肉—韧带—关节运动
解析损伤与稳定性的关系，骨盆、髋关节和踝关节的影响
展示多种稳定性评估方法，周围软组织检查—体态评估—动作评估
详解稳定性提升策略与练习，下肢柔韧性练习→下肢稳定性练习→动作模式纠正练习→核心练习→下肢肌力练习→跳跃与灵敏性运动练习
提供稳定性提升锻炼计划示例，功能性动作纠正→肌力强化→运动功能表现提升
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| 內容簡介： |
介绍了膝关节的解剖学结构与运动功能，接着以相邻关节理论为基础，对骨盆、髋关节和踝关节对膝关节稳定性的影响进行了讲解，然后对与膝关节稳定性相关的周围软组织功能筛查、体态评估和动作评估方法进行了解析，并以真人示范、分步骤图解的方式，对改善膝关节稳定性的6大训练步骤及其包括的典 型动作练习进行了详细讲解，提供了针对不同阶段的膝关节稳定性提升锻炼计划。
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
不论是体能教练、运动康复师等专业人员，还是运动与健身爱好者，均可通过本书学习提升膝关节稳定性的科学锻炼方法，从而优化下肢运动链，预防膝关节损伤，缓解膝关节疼痛。
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| 關於作者： |
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孔令华 国家体育科学研究所助理研究员；参与2020年东京奥运，2022年杭州亚运会，2024年巴黎奥运等国家举重队训练备战保障工作；参与一项国家 级课题及多项省部级课题。 闫琪 国家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练专 家（NSCA-CSCS）认证；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA 高 级认证专 家；体育总局备战奥运体能训练专 家组成员；体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名冠 军运动员的体能教练。获奥运科技先进个人、全 国体育事业突出贡献奖等奖项。
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| 目錄：
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第1章 认识膝关节
膝关节解剖学 2
—膝关节骨骼构成 2
● 股骨远端 2
● 胫骨近端 3
● 髌骨 4
● 腓骨 4
—膝关节周围韧带及其他结构 4
● 前、后交叉韧带 5
● 内、外侧副韧带 5
● 半月板 5
—膝关节周围肌肉 6
● 前侧肌群：股四头肌 6
● 后侧肌群： N绳肌、 N肌、腓肠肌 6
● 内、外侧肌群：缝匠肌、股薄肌、阔筋膜张肌 8
膝关节运动学 9
—胫股关节 10
—髌股关节 10
第2章 膝关节损伤与稳定性的关系
相邻关节理论 12
骨盆、髋和踝关节对膝关节稳定性的影响 14
—骨盆前倾 15
—骨盆后倾 15
—骨盆侧倾 16
—骨盆旋转 16
—髋关节内旋 17
—足内翻、足外翻 17
第3章 与膝关节稳定性相关的评估
周围软组织检查 20
—膝关节周围韧带检查 20
● 前交叉韧带- 拉赫曼试验 21
● 后交叉韧带- 后抽屉试验 21
● 内侧副韧带- 外翻应力试验 21
● 外侧副韧带- 内翻应力试验 22
—肌力评定 23
● 徒手肌力测试 23
● 器械肌力评定 26
体态评估 27
—足踝关节 27
● 足内翻与足外翻 27
—膝关节 27
● 膝内翻与膝外翻 27
—骨盆 28
● 骨盆前倾与骨盆后倾 28
● 骨盆旋转 30
● 骨盆侧倾 30
动作评估 31
—过顶深蹲 31
—跨栏步 33
—单腿蹲 34
—星形偏移平衡测试 35
—跳跃落地测试 36
—步行体态评估 37
第4章 膝关节稳定性锻炼策略
下肢柔韧性练习 41
—下肢关节肌筋膜放松 42
● 泡沫轴滚压放松 42
● 下肢静态拉伸 46
● 下肢动态拉伸 57
—髋、踝关节灵活性练习 64
● 髋关节灵活性练习 64
● 踝关节灵活性练习 67
下肢稳定性练习 70
—下肢静态稳定性练习 71
—下肢动态稳定性练习 77
动作模式纠正练习 81
—硬拉动作模式练习 83
—下蹲动作模式练习 87
—弓箭步动作模式练习 92
—落地缓冲动作模式练习 93
核心练习 98
—核心稳定系统 98
—核心练习策略 99
—核心稳定性练习 100
● 腹式呼吸练习 100
● 静态核心稳定性练习 103
● 动态核心稳定性练习 111
—核心力量练习 129
—核心爆发力练习 142
下肢肌力练习 144
—股四头肌练习 144
— N绳肌练习 151
—髋关节肌群练习 156
跳跃与灵敏性运动练习 164
—跳跃练习 165
—灵敏性练习 175
第5章 膝关节稳定性锻炼计划安排
功能性动作纠正阶段 180
肌力强化阶段 181
运动功能表现提升阶段 182
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