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| 編輯推薦： |
1.聚焦六大人群，基于健康生活方式核心要点编写，一看即懂。
2.简明直接，满足基层健康传播需求，向大众传播最核心的健康生活方式信息。
3.全国疾病预防控制专家编写，权威科学。
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| 內容簡介： |
本书将既往健康生活方式核心信息与近年来健康新理念及科学证据进行有效结合，主要内容包括三个章节：
來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
第一章：提出所有人群都可以适用的健康生活方式，主要包括“三减三健”、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康、日常卫生、疫苗接种、合理用药等；
第二章：节围绕常见慢性病，介绍各种疾病的专业定义、早期症状及其相关的不健康生活方式和健康建议；
第三章：围绕常见传染病预防和控制，介绍各种疾病的早期症状及相关健康行为。
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| 關於作者： |
（1）中国疾病预防控制中心，是由政府举办的实施国家级疾病预防控制与公共卫生技术管理和服务的公益事业单位。其使命是通过对疾病、残疾和伤害的预防控制，创造健康环境，维护社会稳定，保障国家安全，促进人民健康；其宗旨是以科研为依托、以人才为根本、以疾控为中心。
（2）全民健康生活方式行动国家行动办公室成立于2007年，由中国疾控中心牵头，旨在推广“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、体重、骨骼）等健康理念，覆盖全国97%的县区，制定全生命周期人群健康指南，并建设健康支持性环境近10万个。
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| 目錄：
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一、孕妇
1 食物多样，总量控制，践行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素 / 3
2 坚持运动，根据不同孕周采取适宜的运动方式和运动量 / 6
3 孕前调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长 / 8
4 逐步适应孕期生理和心理变化，主动学习母乳喂养与育儿的科学知识 / 11
5 不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少视屏、久坐等静态行为 / 12
6 按时进行孕期检查，保持口腔健康 / 14
7 生活规律，不熬夜，保证适当休息和充足睡眠 / 16
二、乳母
1 食物多样不过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物摄入 / 21
2 随哺乳期的进程选择适宜的有助于生殖器官和身体恢复的活动和运动 / 23
3 母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢 / 25
4 与丈夫共同履行哺育责任，学习和实践回应性喂养，建立母婴和谐的喂养规律 / 28
5 与家庭成员多交流沟通，在全社会支持下享受哺育新生命的幸福和快乐 / 29
6 禁烟戒酒，规范言行，做好孩子第一任老师 / 31
7 调整生活节奏，积极休息，充足睡眠 / 32
三、婴幼儿
1 母乳喂养与合理添加辅食是婴儿最佳的喂养方式，培养清淡口味和自主进食能力，不强迫、不放任 / 37
2 减少限制身体活动的照护方式，释放运动本能，保证活力玩耍时间，促进运动发展 / 39
3 与婴幼儿多交流，进行适宜的养育教育，重鼓励、多引导、不溺爱 / 41
4 有固定可靠的养育人，提供健康安全的照护，发现异常及时就医 / 42
5 定期体检，建立生长发育档案，适时接种疫苗，提高机体免疫力 / 43
6 远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免视屏行为 / 45
7 帮助婴幼儿尽早建立生活节律，保证充足睡眠 / 46
四、儿童青少年
1 食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜蔬菜和水果 / 51
2 规律进食，不浪费食物，培养清淡口味，足量饮水，不喝含糖饮料 / 52
3 培养广泛的兴趣爱好，至少掌握1 项运动技能，户外活动充足 / 54
4 监测身高和体重，保持口腔健康，改善营养状况，维持适宜生长速度 / 56
5 尊敬师长，团结友爱，懂包容，有担当，会分享 / 58
6 不接触烟酒毒品，不沉溺于网络，学会自我保护 / 59
7 姿态端正，减少视屏和耳机使用，提升专注力，提高学习效率 / 61
8 作息规律，早睡早起，保证睡眠质量 / 63
五、职业人群
1 合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重 / 67
2 主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康 / 69
3 根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动 / 71
4 定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力 / 74
5 保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助 / 76
6 不吸烟/ 早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康 / 78
7 规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间 / 79
六、老年人
1 饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐 / 85
2 动则有益，保持适宜运动，增加户外活动 / 87
3 保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退 / 89
4 适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会 / 92
5 戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能 / 93
6 定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药 / 95
7 规律作息，充足睡眠，适当午休 / 97
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| 內容試閱：
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1989 年世界卫生组织（WHO）提出的生活方式是“以生活条件和个人行为模式的相互作用为基础，社会影响和个人特征为决定因素的一种生存方式”。健康的生活方式不仅有助于抵御传染性疾病，而且利于促进健康、提高生活品质，是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（以下简称“慢性病”）的根本途径。不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果，带来严重的危害。随着社会发展，健康生活方式的范畴和内涵不断演变。1992年WHO 提出健康“四大基石”，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，被广泛接受为健康生活方式的主要内容。数十年来，随着研究不断深入，健康生活方式的内涵也不断得到更新和完善。保持心情愉快、规律作息和避免被动吸烟等内容也被认为是健康生活方式的内涵。此外，有学者认为健康生活方式应该涵盖学习、工作、睡眠、饮食等多个层面。全民健康生活方式行动国家行动办公室发布的《健康生活方式核心要点（2023）》为“生活方式”和“健康生活方式”赋予了新的涵义，即：生活方式是指所有与人类生存和发展密切相关的行为模式和习惯；健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。
随着人们健康需求及行为习惯变迁，健康生活方式的内涵以及相关理念不断完善和调整。21 世纪初，我国慢性病和不良生活方式的问题开始显现，人群膳食结构和生活方式发生了转变，居民超重肥胖率上升趋势逐渐明显，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。为了应对上述问题，并响应WHO“饮食、身体活动与健康全球策略”的目标要求，原卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心在2007 年9 月1 日共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动，推广“每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子”，即“健康121”行动，提出了“吃动平衡”的健康理念，首先将倡导健康生活方式的重点和切入点放在了饮食和运动。2016 年，日益凸显的口腔疾病、骨质疏松、高油高盐摄入、含糖饮料摄入增加等问题受到公众广泛关注，加上居高不下的人群超重肥胖负担，全民健康生活方式行动的内涵得以完善，提出了“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）的口号和理念，体现了健康生活方式内涵的时代性特征。同年，《“健康中国2030”规划纲要》提出了要全方位、全周期维护和保障人民健康，并将健康生活方式的倡导对象扩展至覆盖全生命周期的人群。党的十九大报告明确提出了“倡导健康文明生活方式，预防控制重大疾病，提升全民健康素养，推动全民健身和全民健康深度融合”，将文明生活方式与健康生活方式相结合，这一提法丰富了健康生活方式的内涵，体现了其国家战略性的重要地位。中央文明办在2021 年2月专门印发通知，提出要以文明实践、文明培育、文明创建为载体，着力培育文明健康、绿色环保的生活方式。
《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第六十九条明确规定，“公民是自己健康的第一责任人”。每个人都是自己健康的第一责任人，对家庭和社会都负有健康责任。激发每一个人热爱健康、珍惜健康、追求健康的热情，养成符合自身和家庭特点的健康生活方式，需要全社会一起行动起来；健康中国，应该由每一个健康的中国人组成，每个人都养成健康的生活方式，才能提升社会的健康水平，才能支撑起朝气蓬勃的健康中国。
自2007 年启动以来，全民健康生活方式行动围绕不同时期、不同人群的主要健康问题，以科学的态度和精神，持续更新核心信息和相关知识要点，提供科学权威的健康生活方式知识，促进公众健康意识和行为水平提升，助力公众积极践行健康第一责任人理念，营造促进健康生活方式舆论环境。首版健康生活方式核心信息于2011 年由全民健康生活方式国家行动办公室组织专业人员编制成书两册，内容涵盖合理饮食、适量运动、戒烟限酒、疫苗接种、日常卫生、合理用药、慢性病防制、传染病防制、伤害预防、口腔健康、心理健康的核心知识及科学依据。“三减三健”健康理念于2016 年提出后，国家行动办并行编制了减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼六个方面的宣传核心信息共计60 条，并集结成册。2019、2020和2022 年，先后更新发布了减盐、减油和“三减三健”宣传核心信息。2023 年，为加强基层慢性病防治和管理能力，提高公众健康素养和幸福感，全民健康生活方式行动国家行动办公室根据健康生活方式、生命早期营养与慢病防控的相关理论，结合我国不同人群当前存在的健康问题，组织专家从倡导文明健康生活方式的角度，制定发布针对孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、职业人群及老年人的健康生活方式核心要点，受到公众、媒体和专业机构的广泛关注和重视。
本书结合不同人群特点和健康需求，从制定条目的科学依据及相关健康行为等角度对发布的健康生活方式核心要点进行专业解读，并对既往健康生活方式相关核心信息进行了延续和补充完善，以期为不同人群践行健康生活方式给出精细化、精准化指导，也可为健康科普及教育工作者开展健康宣教活动提供实用参考。核心信息形成的过程得到赵文华、王临虹、张坚、王志会、王梅、星一等专家的悉心指导，鉴于编者水平所限，本书难免存在不妥之处，敬请批评指正。
编者
2024 年10 月
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