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| 編輯推薦： |
★《人民日报》倡导的生活态度！抖音、小红书、公众号、微博等社交平台热议话题，戳中当代年轻人的“累”点
★写给那些疲惫又焦虑的年轻人，当一个人陷入自我内耗，生活就会变得一团糟
★停止内耗的小妙招，在生活中拿来即用！结合心理咨询和自身经验，给读者更有代入感的阅读和实用体验
★将心理学知识结合咨询实例进行讲述，给心理学入门读者以新知；笔触细腻，让内耗的人在文字中感受情绪共鸣
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| 內容簡介： |
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当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。
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| 關於作者： |
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若杉，原名方雪，心理咨询师，开设了公众号撰写心理学科普文章，文章曾先后被《人民日报》、新华网、壹心理网等多家媒体转载，已出版《阅己：做自己的心理顾问》。2019年，在北京开设心理咨询工作室，累计咨询时长超过3000小时。
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| 目錄：
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章 找到一个完整的自己
熟悉的自己和陌生的“我”
为什么你总觉得自己会失败
你没有病，只是很特别而已
别让贴在身上的标签束缚了你
如何找到自己擅长的领域
所谓情商高，是懂得界限感
目标感太强的人会推开幸福
生活变得无趣，是从不敢承担责任开始的
被说滥的“做自己”还需要三个关键词
一个人的钝感力，就是他的幸福力
第二章 自我角力的内耗
带刺的自卑
内心住着一个哭泣的小孩，应该怎么照顾他
上瘾的讨好
如果你听了很多道理，依然没有学会拒绝
取悦，是一场高成本的内耗
“读心术”是我不想要的能力
成年人，可以为自己的委屈负责
你不是工具箱，无法解决所有问题
第三章 告别完美主义
自卑是因为想要的太多
大多数的焦虑，来自“更好”两个字
越完美，越孤独
追求完美是对生命的“傲慢”
承认不完美，是完美主义者的终极解药
“必须”越少，幸福感越高
承认自己不够好以后，整个世界都好多了
先完成，再完美
第四章 情绪自由
拿什么拯救一个无趣的人生
你常常孤独，却从未独处过
被愤怒消解的自由
不再无聊，却陷入焦虑
我就是不喜欢压力，怎么了
懂得与人合作，是消除自卑感重要的方式
让位事情，后置情绪
不焦虑体质
吃掉自己的坏情绪
第五章 过一个不累的人生
被压垮的你
想太多的人该吃什么药
活得累的人，都是“骑墙派”
精致化的情感陷阱
人人都要逃离的舒适圈，究竟怎么了
累死人的内心剧场
“懂事崩”是对自己的残忍
从未想过，求助竟然变成“硬实力”
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| 內容試閱：
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累死人的内心剧场
你的疲惫，是因为内心戏太多。你有没有这样的感觉：有时候，明明一天的工作都很轻松，多的时间，是无所事事地抱着手机刷朋友圈，可是晚上身体碰到床的那一刻，依然觉得很累很累。
“老师，为什么我明明什么都没做，一天下来却依然觉得累？”这是珊来到咨询室向我提的个问题。
我和她一起回溯了她的一天，发现她几乎什么事情都没做。一份稳妥、清闲的工作，大多数的时间里，她的工作给人一种出现在单位就好的感觉。珊就这样靠着刷网页、喝茶、线上和朋友聊天，过着属于自己的一天。可是她并不觉得轻松。 于是，我又和她回溯了她一天的心理活动，结果发现了另一个故事。
早上，和领导一起进电梯，说了一声“主任好”，就傻傻地盯着电梯上的数字，不知做何反应。于是，从下电梯的那一刻，她就在想领导会不会觉得自己不够热情或者觉得自己有些木讷、不善交际。就这样，珊一边害怕领导对自己有看法，一边对自己的行为感到懊恼，时间就这样过了一个上午。
中午，同事小李约她一起吃饭，她想到自己正在减肥，就说：“我今天带午餐了，就不和你一起吃了。”话是说出去了，可是珊吃着自制的沙拉，满脑子想的是小李会不会觉得她不合群，人家上个月去泰国旅行，还给自己带了一条好看的围巾，这样会不会让人家感到没面子……
好不容易到下班，珊看一眼孩子的家长群，一个家长指责她给孩子报了一个质优价廉的夏令营，也不知道告诉大家一声。珊觉得憋屈，想怼回去，又担心别人说她素质低，想了想，便忍了下来。
这是珊的一天，看似什么都没做，内心却已是万马奔腾，上演了一出又一出的内心戏。这样看的话，珊觉得自己很辛苦，便是必然的了。
不知你是否也在珊的身上找到了自己的影子。领导问话，你回答得战战兢兢，生怕想了很久的回答有哪个字或是哪个词说错了；同事莫名取笑你，你觉得委屈又愤怒，想站起来反击，又怕破坏了在别人心里的形象；伴侣买了你很不喜欢的礼物，很想告诉对方不喜欢，但是顾虑到对方的一番心意……
总之，你把太多想说的话和想做的事放在心里，因为找不到出口表达，慢慢演变成一出又一出的内心戏，而内心戏的本质是压抑的情感。我们都知道，疏导比压抑好得多，你压下去的情绪会在内心积聚，然后反过来伤害自己。人们为什么会每天上演一出又一出的内心戏，你又是如何成为内心戏的主角呢？
，总想为别人的情绪负责。
想到一个来访者说：“我的身上好像插上了一根根的管子，这些管子用来感知别人的情绪。谁生气了、谁的情绪不好，我都能察觉到，所以，我说话、做事总是小心翼翼的，害怕哪句话说重了，哪件事做得不妥帖，伤到了谁。”
你或许不至于小心到去感知所有人的情绪，但大概也会有过这样的担心，害怕拒绝朋友而伤了朋友的感情，害怕表达对礼物的不喜欢而伤害伴侣。其实，这些都是在为别人的情绪负责。
第二，怕被拒绝。
你大概有过这样的经历，明明只是让对方帮忙拿一杯水或者请路人帮忙拍一张照片，但总是开不了口，自己心里很清楚，这些都是很小的要求，但是为此开口对你来说就是很难的一件事，而说不出口的原因是害怕拒绝。
总有那么一些要求就在嘴边，总有那么一些不满埋在心里，但还是害怕万一说出口，对方拒绝自己怎么办？一出被拒绝的内心戏又悄悄上演，演来演去，该说的话还是没有说出口。
第三 ，害怕冲突。
习惯演内心戏的人，总会在心里悄悄预想，如果真的表达了不同意见，万一对方不高兴，真的吵起来，我要怎么办？这些人的内心有一个根深蒂固的观念，只要表达不同意见，就面临着不可收场的结局，这种观念可能跟原生家庭有关。
比如曾经的一个来访者，他曾经因为想去同学家里玩而拒绝了父亲提出的全家一起出游的提议，然后父亲愤怒地把桌子掀了，这给他传递了一个信息，他觉得自己一旦表达不同意见或观点，就会有发生类似的事情。他的内心戏总是会变成“恐怖片”，很多话自然不敢说出口。
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