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| 編輯推薦： |
由德国助产士协会推荐并测试
经过专业研究和上千次的实际操作
方便易学、安全、有效、权威
享受运动时光，宝宝发育好，孕期烦恼少
如果有这样一套训练操，能够让你在孕期始终保持活力充沛，甚至还能使你的身材和体态变得更好，是不是很好？答案在这里：阚提妮卡锻炼法（CANTIENICA-Methode）能够让你保持身材和体态。这套训练操可以赋予你力量、灵活性和耐力，应付九个月的孕期和辛苦的生产，以及产后高强度的哺育和照顾新生儿的生活。个性化定制的练习，同时还对成长中的宝宝有理疗的作用。
孕期
?改善孕期不适，有效预防不良姿势导致的常见体态损伤。
?长胎不长肉，有效预防妊娠纹的产生。
?预防失禁、静脉曲张以及大腿、小腿的肌肉痉挛。
?克服面对生产的恐惧心理。
分娩
?减缓产程疼痛，轻松顺产。
?降低侧切概率。
产后
?促进产后身体更快愈合，如分娩时造成的外阴撕裂等。由德国助产士协会推荐并测试
经过专业研究和上千次的实际操作
方便易学、安全、有效、权威
享受运动时光，宝宝发育好，孕期烦恼少
如果有这样一套训练操，能够让你在孕期始终保持活力充沛，甚至还能使你的身材和体
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| 內容簡介： |
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主要介绍了由贝妮塔?阚提妮研发的阚提妮卡锻炼法，这套训练操使孕妇在孕期始终保持活力充沛，甚至还能使孕妇的身材和体态变得更好，在赋予孕妇力量、灵活性和耐力的同时，还可以帮助孕妇轻松应付九个月的孕期和辛苦的生产，以及产后高强度的哺育和照顾新生儿的生活。同时书中个性化定制的练习还对成长中的宝宝有理疗的作用。
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| 關於作者： |
贝妮塔阚提妮，阚提妮卡锻炼法（CANTIENICA - Methode）的研发者，同时也是一名记者和畅销书作者，曾担任德国著名瘦身健美杂志《身段》（Shape）的主编和发行人。
凯琳阿皮特-威斯，德国助产士协会的荣誉会员。从1997 年起，开始从事 阚提妮卡培训课程（CANTIENICA -Beckenbodentraining）的工作，为许多女性进行产前训练、月子期训练和产后恢复训练的培训。
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| 目錄：
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准备好迎接一场奇妙的旅程
（ 序一） 7
自主分娩的快乐（序二）
8
好妈妈，都驼背（引言）
9
妈妈和宝宝的健康
有力的骨盆
水的声音 12
身体器官得到更大的空间
12
灵活有力的骨盆 14
动态转换 15
相互联系的背部练习
16
交织的骨盆肌群 16
理疗的精确性 17
盆底肌群 19
支撑脊柱 21
呼吸 24
有意义的训练可以达到的效果
26
基础训练
基础练习
身心的重生锻炼 30
基础呼吸练习 31
心脏和手部 32
探索骨盆底部的奥秘
33
直立端坐 34
背部肌群锻炼 35
肩部放松练习 36
背部伸展 38
骨盆旋转练习 40
髋部拉伸练习 41
吊桥练习 42
盘腿端坐练习 43
小转椅练习 44
信天翁式练习 45
腿部伸展练习 46
如何达到更好的训练效果
47
作为补充的运动锻炼
温和的运动 49
风险较大的运动 50
风险因素 51
怀孕和分娩
孕初期（1～13 周）
脊柱呼吸法 54
手部和足部 56
背部飞起来 58
快乐扭转 59
劲走 60
背部斜向呼吸 61
推脚跟 62
下腹力量练习 63
有力的骨盆 64
踏步 66
孕中期（14～26 周）
妈妈的肚子
宝宝出生前的训练基地 68
性致盎然 69
为两个人创造更多空间
70
为两个人看和听 71
骨盆摇摆 73
骨盆舞 74
四脚着地 76
大转椅练习 78
大劈腿 79
核心力量 80
站如钟 82
有力的双臂 83
孕晚期（27～40 周）
助产士的经验分享 85
用呼吸拥抱孩子 86
8字形按摩 87
保持灵活性 89
全景视角（头部旋转运动） 90
侧卧练习更轻松
92
虎式伸展 94
弓背练习 96
放松腰骶部的练习
97
有力的肩部 98
幸福的铲子 99
产前准备
身体内在发生着什么？
100
身体要保持挺直 101
收获的时节 102
信任很重要 103
最长的旅程 104
自觉挺直 106
灵活自如 108
站得稳稳的 110
做好准备 111
大力士 112
耐力肌肉 113
宝宝秋千 114
芝麻开门 115
双人练习
彩排，包含三项 116
双人浪 118
宽广的心 120
亲爱的骨盆 122
在我身边 124
在最好的一侧
125
月子和产后恢复
月子 妊娠后约六周
宠爱自己的时期 128
不要弯腰 129
日常提示 130
哺乳 131
能量的循环流动
132
坚实的柔韧性
133
拥抱的力量 134
喂奶的姿势 135
产后恢复练习
最早在产后七周之后
小付出，大收获 136
建立联系 137
呼吸冥想 138
如何保持激情？ 138
快速塑形 139
腰部保护 142
背部拉伸 143
腹部塑形 144
打开骨盆 145
平坦小腹 146
腿部塑形 147
全力以赴 148
虎式弓背 149
俯卧撑 150
蛙式伸展 151
风中之竹 152
站如松 153
背好，什么都好！
自然地运动 154
谁在模仿谁？ 154
好的榜样 155
关于背部的七条黄金法则
155
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