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| 編輯推薦： |
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一本帮助高手雕琢技巧，帮助新手夯实力量的自重训练指南；一本真正可以上手训练的街头健身参考书。一本囚徒健身体系的新锐作品。驾驭神技，从此开始。
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| 內容簡介： |
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本书是一本具有代表性的街头健身主题的作品，阿尔卡瓦德罗和丹尼卡瓦德罗兄弟本书从街头健身文化的历史和当今的发展趋势讲起，介绍了194种动作，并将这些动作分为基础入门和高手进阶两部分系统地加以阐述，内容之间穿插介绍了相关的技术问题，同时配置了12种训练计划和6种计划模板方便健身爱好者掌握和学习。在本书的*后一章，是阿尔卡瓦德罗和丹尼卡瓦德罗兄弟对广大健身爱好者常见疑问的解答。
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| 關於作者： |
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阿尔卡瓦德罗和丹尼卡瓦德罗兄弟是享誉世界的徒手体操大师和训练专家。卡瓦德罗兄弟撰写了多部具有国际知名度的健身书。他们登上了包括《纽约时报》（The New York）和《男性健康》（Mens Health）在内的众多出版物，并且是健美运动（Bodybuilding.com）网站及《训练》（TRAIN）杂志的定期撰稿人。作为龙门出版社渐进式徒手体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级讲师，阿尔和丹尼走遍世界，把自重力量训练的知识和技术传授给运动员、职业教练以及来自各行各业的健身爱好者。
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| 目錄：
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第一部分
什么是街头健身？
第1 章
街头健身的起源 3
第2 章
街头健身文化 7
第3 章
街头健身训练 11
第二部分
基础训练
第4 章
推力训练 17
第5 章
拉力训练 57
第6 章
深蹲训练 89
第7 章
前屈训练 121
第8 章
桥训练 145
第三部分
技能和诀窍
第9 章
地面支撑 167
第10 章
高级单杠练习 209
第11 章
人体旗帜 239
第四部分
训练计划
第12 章
训练评估 277
第13 章
街头训练 279
第14 章
训练计划模板 293
第五部分
额外的奖励
第15 章
提问阿尔 299
第16 章
丹尼的要和不要 311
第17 章
自制后院单杠 323
第18 章
走上街头 329
致
谢 335
关于作者 337
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| 內容試閱：
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前
言
生活是不可思议的。不起眼的举动可以激发狂野的风暴。一线希望可以变成炽热的激情照亮世界，一个念头可以触发思想的洪流，一次偶遇可以建立最深厚的友谊。
创造力激发了新式的审美和洞察力。我们对世界的理解远不够深刻，事物之间相互作用形成的网络潜藏在表象之下。
我们想要知道，我们为什么要做一些事，我们从哪里来，要到哪里去
我和两位杰出的男人阿尔卡瓦德罗和丹尼卡瓦德罗之间的友谊也经历了同样的过程。
是保罗威德把卡瓦德罗兄弟带到了我的意识世界。他们是一对又高又瘦的、引人注目的、有文身的、肌肉异常发达的兄弟，他们用他们的体操风格为《囚徒健身2》增色不少。他们的人体旗帜矗立在与阿尔卡彭（Al Capone）和鸟人（The Birdman）曾经经常出没的相同的恶魔娱乐场上标志着一个新的乐队已经登上舞台
保罗威德再一次推动了情节的发展他向我推荐阿尔的作品并建议我出版。
所以，我研究了阿尔
我发现的不仅仅是阿尔本人，而是一个不同的世界
我发现，阿尔是一位艺术家，他的首选媒介就是他自己的身体。体操意为优美的动作，而阿尔每天都在原有的基础上重新塑造自己，就像持续的艺术创作那样。
现在，这些艺术品需要一个平台以最好地展示自己这个平台本身也变成了艺术品的延伸。对他而言，阿尔选择利用涂鸦的建筑、脚手架和破损的砖墙即纽约的街头来展示自己。哪里是阿尔最喜欢的训练地点？汤普金斯广场公园（Tompkins Square Park）那里的厕所门一度被拆下来，以减少当地瘾君子的定期造访。
作为他的艺术的一部分，阿尔树立了一种面带微笑的、快乐的禅宗信徒般的形
象即使在他完成这个地球上最具难度的动作诸如单臂引体向上或前水平时也是如此。然而，隐藏在充满禅意的笑容之下的，却是强烈的意志、强大的内驱力和一种要把事情做得恰如其分的狂热承诺。和几乎所有伟大的艺术家一样，阿尔的脚步永不停歇
阿尔是通往一个全新世界的大门吗？那是被称为街头健身的文化和国际网络。如果阿尔当前的背景是纽约，那么他的全球视野可以通过街头健身定义他和他的哥哥丹尼引领了街头健身的潮流。他们的这本书不仅是该运动的一首赞歌，而且一定会成为该运动的圣经
作为一个热衷于分享健身领域最佳作品的出版商，我喜欢与那些全能的作者合作。作为全能的作者，他们融合了许多特质：他们带来了创新和洞察力；他们富有创造性、思想深刻、兴趣广泛；他们言行合一，而且气质高雅；他们是天生的领袖；他们是意志坚定的、娴熟的自我推动者；他们的写作风格散发着个性化的、独特的、有别于他人的声音；他们拥有一批强大且忠诚的追随者；他们了解自己的内在需求，对新思想保持开放的态度并接纳它们；他们对自身的技艺和健身实践的方方面面充满热爱。最后，与他们一起共事是一种快乐。
这样的人很难找到吧？是的，非常难。要求太高了吧？是的，非常高。你找到一些这样的全能作者了吗？哎呀是的，是的，我找到了阿尔卡瓦德罗就是其中之一
所以，我不禁为自己叫好，并很庆幸采纳了保罗的建议，使阿尔成为一名龙门出版社的签约作者。正如我们所说的，不起眼的举动可以激发狂野的风暴我们已经与阿尔一道，出版了一系列精彩的书籍：包括《升杠》（Raising the Bar）、《推向极限》（Pushing the Limits）、《拉伸你的界限》（Stretching Your Boundaries）、《禅心与强壮的身体》（Zen Mind，Strong Body）。而现在，他与哥哥丹尼合著的这本街头健身题材的书成了新的里程碑
这算不上一个惊喜。然后，当保罗威德和我正在为我们的渐进式体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）项目寻找一位天生的领袖时，我们选择了阿尔他继而招募了丹尼，一起宣扬新式的、自重训练的福音。
从一开始，阿尔和丹尼就完美地推出了渐进式体操认证。自2013 年6 月首次举办以来，渐进式体操认证已经无可争辩地成为徒手体操训练的黄金标准它的地位是无可比拟的。而且毫无疑问，在我心中，它将继续成为全球范围内获得最佳自重训练指导的平台。阿尔和丹尼的激情、谦逊、关怀、和蔼、善良、知识和技巧激励了成千上万的健身者投身其中，他们传播神奇的徒手体操文化的佳话得以流传。这是一件了不起的事情
这本书包含了我从阿尔和丹尼的工作室中体验到的氛围和精彩的教学内容。你可以看到他们在执教过的几乎所有国家拍摄的非凡的照片，这些国家包括中国、意大利、德国、瑞典、爱尔兰、英国、澳大利亚、荷兰和美国丰富一词不足以形容这些富有创意的技艺照片的广度和深度它们棒极了。
现在，发生在我生命中的最好的事情之一，就是与丹尼卡瓦德罗先生成为好朋友并见证了这位巨人在龙门社区的成长和崛起。而且，兄弟俩能够同时满足我对全能作者的描述是多么不寻常。因为毫无疑问，丹尼也是一名全能作者。
对大师阿尔来说，丹尼是一个完美的衬托。他具有威慑力的怒容、毛发竖立的肌
肉、专注的表情和夸张的姿势，掩饰了一颗金子般的心以及对他的人类同胞的深切的爱。当丹尼微笑时，他就点亮了训练场。当丹尼急切而抑扬顿挫的浑厚声音穿透训练场时，他的激情会点燃每个学员。这样的画面会让你感受到十足的快乐。太棒了太棒了
和阿尔一样，他是一名多么棒的教练啊！丹尼会用一种具有感染力的、狂喜的咆哮，庆祝每一个学员的每一个成就，针对他们的成就，丹尼的咆哮回响着真正的兴奋和快乐。和阿尔一样，丹尼会通过细致入微的观察和巧妙的提示，激发出每个客户的潜能。接受丹尼指导的人无不收获颇丰
是的，丹尼心中有魔鬼我们不都有么但是，他是生活中的乐天派。我曾开玩笑说，丹尼会把最坏的情况视为十分之一杯但是，他的杯子在大多数时候更像是装满了十分之九。我喜欢！
丹尼同样是一个多才多艺的艺术家、一个有创意的人、一个改革的发起者和一位非常有文化的绅士。他同样在龙门出版了大量书籍，包括《每个人都需要训练》（Everybody Needs Training）、《钻石切割的腹肌》（Diamond-Cut
Abs）和《力量准则》（Strength Rules），这些作品展现了他的独特的、炫酷的创造力。丹尼懂得如何在充满欺骗性的健身商业中切入事物的本质。他以一种一针见血的、令人信服的、同时又是有趣的方式，猛烈地抨击补剂和包装食品行业的谎言。他会指出，你在训练中需要做
什么才能获得真实的、持久的效果并持续地获得它们。
说到身体力行丹尼本身就是一个移动的广告牌，他诠释了只借助徒手体操训练就能达到的大师高度。丹尼就是一个这样的样本但是，他同样秉承了一分辛劳，一分收获的传统认知。坦白地说，丹尼在年轻时沉沦于愚蠢的训练和饮食，但现在，他自己的身体可以证明：他已经把训练这些事弄明白了！
经过多年的酝酿和创作，兄弟俩首次合作出版作品。他们两个在渐进式体操认证工作室中就像摇滚明星一样闪耀。但是，一本书是一个整体而非简单的拼凑兄弟两人都有非常鲜明的个性、写作风格和表达方式。要成功地把两个伟大的艺术家融合到一本浑然一体的书中是一大挑战。
好吧，我在这里透露一下，兄弟俩已经成功了
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