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『簡體書』每周健身两小时，在家练出好身材

書城自編碼： 3273308
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→其它運動
作者：刘洹
國際書號(ISBN)： 9787515352565
出版社：中国青年出版社
出版日期： 2018-11-01

書度/開本： 16开

售價：HK$ 70.7

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1个动作终结含胸驼背
3步制订科学健身饮食计划
4招大幅提升健身效率

內容簡介：

为什么健身可以不去健身房？
如何快速瘦身不反弹？

關於作者：

刘洹Burning
美国堪萨斯大学全奖硕士

第一章
重塑健身观

健身获得好身材到底需要多久？
醒悟：做一个长期健身但不拼命的人
摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式
每周健身两小时
为什么每周健身两小时就够了？
为什么健身可以不去健身房？
好身体公式

第二章
体态好：打好基础是健身第一步

超实用的自我体态评估
常见不良体态
体态改善方法
一个终结体态问题的动作
关注你的睡姿
正确坐姿坐对才有好身材

第三章
吃好：获得理想身材的最关键要素

吃对的基础快速读懂营养标签
3步轻松制订科学饮食计划
两拳齐美极简减脂饮食烹饪法
上班族怎么健康外食和点外卖？
别把热量喝下去
追踪自己的减脂进展
减肥成功后怎么长久保持？
控制体重的终极法宝大小餐
健身补品知多少

第四章
练好：每周健身两小时，极简高效的训练法

每周健身两小时4大核心要素
每周健身两小时4大策略
每周健身两小时具体训练安排和时间分配
健身中最关键的7大要素

第五章
睡好：睡得好，身材好

睡眠不足对健康和健身的影响
睡眠时长相同，早睡早起比晚睡晚起好吗？
为什么我们总是睡不着？
超实用助睡眠习惯
周末补补觉
关于周末补觉的建议

第六章
你一定想知道的健身问题

你到底需不需要健身教练？
如何选择健身教练？
运动后肌肉酸痛怎么办？
传说中平台期怎么破？
不吃主食能不能减肥呢？
健身需要吃欺骗餐吗？
啤酒肚是喝酒喝出来的吗？
运动如何补水？

后记
参考文献

內容試閱：

序言

好皮囊不只属于上流社会

许多人都觉得，好身材好容颜都是折磨出来，用钱砸出来的，要是真以为有天生丽质的故事，那也是需要通过后天不断补充能源来维持和维护的，那貌似是要到财富自由之后的事了。

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