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| 編輯推薦： |
《模特形体训练》为十三五普通高等教育本科部委级规划教材。
形体训练是服装表演本科专业的基础课程，也是必修课。本书以人体科学为依据，从形体训练理论内容、训练方法入手，发现并给出形体训练中常见问题的解决方法，改变模特形体动作的原始状态，通过制订训练计划、合理控制饮食等帮助模特减轻及控制体重，改善形体部位的形态不足，提高肢体的灵活性、表现力，增强其可塑性，为模特良好站姿、坐姿、走姿的培养在身体素质方面打下良好的基础，使模特获得健康的体形美、姿态美和气质美。
本书既可作为高等院校服装模特专业教材，也可供行业相关人士学习和参考。
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| 關於作者： |
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李玮琦：北京服装学院，表演系系主任，副教授。
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| 目錄：
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基础理论
第一章 形体训练概述
第一节 什么是形体训练 002
第二节 形体训练的特点及作用 003
一、形体训练的特点 003
二、形体训练的作用 005
第三节 形体训练的要求 007
第四节 模特形体美的标准及形体测量方法 008
一、形体美的标准 008
二、模特形体测量方法 009
第五节 形体训练的注意事项 012
基础训练部分
第二章 有氧练习
第一节 什么是有氧练习 016
第二节 有氧练习的方法 016
思考与练习 021
第三章 柔韧性练习
第一节 柔韧性练习的作用 024
第二节 柔韧性练习的方法 025
一、肩部柔韧练习 025
二、腰部柔韧练习 026
三、胯部柔韧练习 028
四、腿部柔韧性练习方法 030
思考与练习 032
部位训练
第四章 女模特部位训练 034
第一节 伸展性练习 034
第二节 颈部练习 039
一、颈部练习的作用 039
二、颈部练习的内容 039
三、颈部问题纠正方法 045
第三节 肩部练习 046
一、肩部练习的作用 046
二、肩部练习的内容 047
三、肩部问题的矫正技法 054
第四节 上肢练习 056
一、上肢练习的作用 056
二、上肢练习的内容 057
第五节 胸部练习 064
一、胸部练习的作用 064
二、胸部练习的内容 065
三、胸部不良形态矫正练习方法 069
第六节 背部练习 072
一、背部练习的作用 072
二、背部练习的内容 072
三、背部不良形态矫正练习方法 077
第七节 腰、腹部练习 078
一、腰、腹部练习的作用 078
二、腰、腹部练习的内容 079
第八节 胯部练习 090
一、胯部练习的作用 090
二、胯部练习的内容 091
第九节 臀部练习 094
一、臀部练习的作用 094
二、臀部练习的内容 095
三、臀部不良形态矫正练习方法 100
第十节 腿部练习 101
一、腿部练习的作用 101
二、腿部练习的内容 102
三、腿部不良形态矫正练习方法 114
第十一节 哑铃练习 115
一、哑铃练习的作用 115
二、哑铃练习的方法 115
思考与练习 124
瑜珈练习
第五章 男模特部位训练
第一节 男模特部位训练须知 126
一、掌握适宜的运动负荷 126
二、掌握训练时正确的呼吸方法 128
三、训练注意事项 129
第二节 拉伸练习 131
第三节 上肢练习 136
一、上肢肌肉结构 136
二、上肢练习方法 136
第四节 肩部练习 142
一、肩部肌肉结构 142
二、肩部练习方法 142
第五节 胸部练习 145
一、胸部肌肉结构 145
二、胸部练习方法 146
第六节 背部练习 151
一、背部肌肉结构 151
二、背部练习方法 152
第七节 腰腹部练习 157
一、腰腹部肌肉结构 157
二、腰腹部练习方法 157
第八节 臀部练习 162
一、臀部肌肉结构 162
二、臀部练习方法 162
第九节 腿部练习 167
一、腿部肌肉结构 167
二、腿部练习方法 167
思考与练习 170
训练计划、控制体重与营养饮食
第六章 瑜伽练习
第一节 瑜伽练习对模特的作用 172
第二节 瑜伽练习的注意事项 173
第三节 瑜伽练习的方法 174
一、肩部练习 174
二、手臂练习 176
三、胸部练习 177
四、背部练习 179
五、腹部练习 180
六、腰部练习 182
七、脊柱练习 184
八、臀部练习 186
九、腿部练习 187
十、全身练习 188
思考与练习 190
第七章 如何制订训练计划
第一节 训练计划的作用 194
第二节 制订训练计划的原则 194
一、持续训练原则 194
二、变换训练法原则 195
三、循环训练法原则 195
第三节 训练计划的基本要素 195
一、练习部位 196
二、选择动作 196
三、重复次数 196
四、练习的组数 196
五、间歇时间 197
思考与练习 197
第八章 模特如何控制体重
第一节 模特控制或减轻体重的注意事项 200
第二节 过瘦模特如何增加体重 201
思考与练习 203
第九章 营养饮食
第一节 食物中的营养素 206
一、蛋白质 206
二、脂肪 207
三、糖 207
四、维生素 208
五、矿物质 208
六、水 209
第二节 食物营养成分分析 209
思考与练习 209
参考文献
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| 內容試閱：
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当今时代，社会对人才综合素质的要求越来越高，模特应该是具有较高综合素养的特殊群体, 要在激烈的人才竞争中立足， 得到社会的重视，除了具备过硬的专业知识和技能，同时还需要拥有符合职业需求的形体条件和高雅的气质。形体训练不仅仅是身体素质的训练，也是文明教育和美育教育的重要手段，它在改善身体形态的同时，可以提高模特的综合能力。形体训练对于模特而言是一项重要的基础训练内容，通过形体训练，可以极大地提升模特的综合内在素质，使模特具备适合职业需求的形体条件和形体表现力。我国模特的培养起步较晚，又缺少相关的教学研究，很多院校和培训机构借鉴了运动训练专业和舞蹈专业的训练模式，但其教学方法并不完全适用于模特。本教材结合编者多年从事模特形体训练的教学体，总结出适用于模特专业形体训练的学习内容和方法，为服装表演专业形体训练教学提供参考。由于男、女模特骨骼形态、体脂含量 男性的脂肪含量要小于女性、肌肉线条以及体态不同，所以形体训练的方法及内容也不同。男模特更注重身体力量性训练，增加肌肉的线条，使其看起来有力而且挺拔。女模特更注重修塑体形，加强身体的延展性和柔韧性，改善身体比例，使形体看起来修长、纤细、挺拔、优美。所以本书中将分别对男女模特训练方法进行介绍。本书编写分工：李玮琦负责理论部分内容及女模特形体训练方法的撰写；陈继鹏负责男模特训练方法的撰写；高洁负责资料的收集、整理及图片拍摄。全书由李玮琦负责整体构思和统稿。由于编者水平有限，书中难免存在不足或疏漏之处，还望专家与同仁不吝赐教。
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