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| 編輯推薦： |
生完孩子脾气大，产后抑郁？
月子里吃不好？照顾宝宝睡不好？
产后想要恢复快？
妈妈们月子里关心的就是：心情、吃、睡、宝宝和恢复。照顾好宝宝的同时，她们也渴望自己可以得到温柔对待。
男人火星，女人金星的矛盾，在坐月子中特别突出。其实新爸爸们不是不爱妈妈，只是没有抓住妈妈的点。月子里，家人特别是爸爸的陪伴和关心，是帮助妈妈远离产后抑郁的关键。出产房的*眼先看新妈妈，开始几天，陪在新妈妈身边，递递毛巾、水杯或别的需要的东西马良坤老师告诉爸爸们忽略的细节，触摸妈妈内心柔软深处。
产后42天也是恢复体质的重要时期，马良坤医生给新妈妈支招各种产后恢复小方法：挑选松紧合适的文胸防止胸下垂，做做仰卧提臀动作收缩骨盆底肌身材不走样，并不难。而且深知妈妈小心思的马良坤医生，还会给爸爸和家人建议：不要总提醒减肥，不要露出失望的表情，多多鼓励、赞美她妈妈心情好了，恢复也会更顺利。
根据书上的关键点，按部就班，在新生命到来的42天就不会手足无措。新妈妈们能吃得好，睡得香，恢复快，坐月子不留病，身体恢复快，在家人的陪伴中轻松度过天使刚刚降临人间的美好时光。
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| 內容簡介： |
这是一本指导新爸爸和家人了解新妈妈、关爱新妈妈的坐月子、产后恢复书！
实战和临床经验丰富的二胎妈妈兼妇产科医生，根据自己经验，划出重点，从生活、心理指导两方面，提供贴心的产后护理知识和恢复方案，缓解产后情绪低落、抑郁，让新妈妈开心坐月子，快速恢复。
爱美是女人的天性，坐月子也是恢复美丽的关键时刻！修复子宫、收缩盆底肌肉、骨盆矫正，让妈妈恢复少女状态；美胸、提臀、瘦腿，通过做一些简单科学的运动，甩掉恼人的脂肪，塑造凹凸有致的曲线，甩掉恶露不净、子宫脱垂、腰酸背痛等，由内至外地散发出健康与活力，时刻光彩照人！
照顾宝宝不是新妈妈一个人的事！家人特别是爸爸，要多多参与，合理分配护理事项，给宝宝更需要的呵护，为妈妈留出休息时间，并且准确get到妈妈的焦虑点，轻松应对新妈妈的情绪问题，让新妈妈安稳踏实地在爱、温柔、照顾里，自在享受并胜任新角色。
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| 關於作者： |
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
国家卫计委围产营养项目组成员
拥有20多年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。她以扎实的技能与亲和的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子和产后恢复过程中出现的各种问题。为千万妈妈带来由内而外的真正改变。
已出版《怀孕一天一页（第二版）》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类图书。
医师执业证书编码：110110000009002
赵红
北京协和医学院护理学院临床护理学系副主任马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
国家卫计委围产营养项目组成员
拥有20多年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。她以扎实的技能与亲和的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子和产后恢复过程中出现的各种问题。为千万妈妈带来由内而外的真正改变。
已出版《怀孕一天一页（第二版）》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类图书。
医师执业证书编码：110110000009002
赵红
北京协和医学院护理学院临床护理学系副主任
中华护理学会社区护理专业委员会副主任委员
日本东京大学保健学博士，从事妊娠糖尿病、超重肥胖、妊娠期身体疼痛孕妈妈的生活方式干预，以及分娩和母乳喂养相关问题的研究，给孕妈妈贴心的呵护。
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| 目錄：
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Part 1 分娩前，写给准爸爸的话
坐月子是对老婆身体、心理的双重关照 2
提前商量好，在家坐月子也能很省事 4
条件允许，好的月子会所舒服又不累 5
选个好月嫂：照顾了老婆宝宝，也解决了问题 6
观念不同？站在老婆一边
7
父母不是敌人，一些话还是要听
8
坐月子看什么都不顺心？小心产后抑郁 9
别混淆产后情绪低落和产后抑郁
10
不想吵架，就多交流 11
从孕期开始适应角色转变
12
养育孩子，也是在重新审视自己的童年 13
Part 2 分娩当天产房里的事
准爸爸 该选择剖宫产时别犹豫
准爸爸负责待产准备16
保持清醒，认清分娩信号17
产房外的准爸爸不要光看手机17
想一同进产房？别晕倒18
顺转剖很常见，对宝宝影响没那么大19
出产房时，第一时间关注新妈妈19
顺产妈妈 使把劲儿，千万不能睡
提前学习3个产程用力方法20
3个产程准备不同饮食20
什么情况下需要侧切22
别让新妈妈立即睡觉22
产后饮食推荐23
黄芪羊肉汤
番茄菠菜面
花生红枣小米粥
剖宫产妈妈 你很棒，需要剖就剖吧
剖宫产不是妈妈的问题，只是为了母婴安全24
术前4小时，叮嘱准妈妈别吃东西25
术后6小时，拿掉枕头平躺25
术后24小时，别让新妈妈下床26
产后饮食推荐27
番茄鸡蛋汤
白萝卜粥
香菇鸡汤面
宝宝 很高兴见到你
新生儿的发育标准28
新生儿的特有现象29
与生俱来的能力30
第一时间和宝宝肌肤接触31
顺利喝到初乳32
新生儿的睡眠33
Part 3 坐好月子，产后恢复好
产后第1天 下床动一动，才能恢复快
及早下床活动有助身体恢复36
哺乳姿势不对，妈妈和宝宝都辛苦37
下奶汤不着急做，恢复伤口最重要38
爸爸保持警觉，随时响应妈妈需求38
吃没吃饱，便便会告诉你39
一日三餐推荐40
月子餐140
早餐：（餐前：月子生化汤粥）枣莲三宝粥 鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋 芋头排骨汤 米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：双色菜花 番茄鸡蛋汤 南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐241
早餐：薏米红枣粥 鸡蛋
加餐：红糖小米粥
中餐：什锦蘑菇饭 三丁豆腐羹
加餐：苹果
晚餐：什锦面 香油猪肝
加餐：牛奶红枣粥
产后第2天 一切都在适应中
奶水少，可能只是妈妈觉得少42
不请催奶师，照样能有奶43
爸爸给妈妈哺乳信心，不要总想着加奶粉44
哦！宝宝的大小便45
体重怎么下降了45
一日三餐推荐46
月子餐146
早餐：（餐前：月子生化汤粥）胡萝卜小米粥 鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋 土豆炖牛肉 米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：茄汁菜花 芦笋鸡丝汤 南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐247
早餐：肉末菜粥 鸡蛋
加餐：紫菜蛋花汤
中餐：菠菜鸡煲 清炒鸡毛菜 米饭
加餐：香蕉
晚餐：双色菜花 南瓜紫菜鸡蛋汤 馒头
加餐：红豆西米露
产后第2周 产后恢复，兼顾健康和美丽
洗澡洗头是可以的，但不能受凉也是真的78
伤口愈合后才能淋浴79
爸爸给宝宝准备婴儿床80
宝宝脐带脱落前，小心发炎81
本周月子餐补养气血82
花样主食84
南瓜饭
鸡蛋紫菜饼
腊味芋头饭
炖补汤粥85
花生紫米粥
意式蔬菜汤
黄花菜鲫鱼汤
营养热菜86
肉松香豆腐
彩椒牛肉粒
豆角炖排骨
凉菜或饮品87
拌三脆
橙子胡萝卜汁
牛奶香蕉木瓜汁
产后第3周 出汗是身体在恢复
产褥汗是产后正常现象88
产后穿衣要点88
关注恶露变化89
爸爸定时查看妈妈刀口和恶露90
宝宝脱皮是常见现象90
清洗宝宝的五官91
本周月子餐收缩内脏92
花样主食94
扬州炒饭
火腿奶酪三明治
鸡汤馄饨
炖补汤粥95
核桃乌鸡汤
虾仁豆腐羹
杂粮蔬菜瘦肉粥
营养热菜96
清蒸鲈鱼
双椒里脊丝
洋葱炒牛肉
凉菜或饮品97
海米海带丝
凉拌藕片
猕猴桃酸奶
Part 4 产后要瘦更要美
呵护乳房
远离松弛、下垂、外扩130
乳头皲裂做好护理134
缓解乳房胀痛小妙招135
乳房有硬块不一定就是堵奶136
乳腺炎只是乳房感冒了136
恢复少女状态
子宫复位138
骨盆正位139
会阴护理140
收缩盆底肌肉141
改善腹直肌分离142
消除妊娠纹143
减少脱发144
近视眼妈妈重新验光145
皮肤光滑、无斑点146
瘦身塑型慢慢来
产后瘦身不同于一般减肥148
运动是最好的减肥方式149
产后瑜伽150
挺拔胸部152
瘦手臂154
瘦小腹156
瘦腰操159
提臀操162
美腿操164
Part 5 调体质，恢复产前好状态
恶露不尽
正常恶露的情况172
恶露不尽的原因172
按摩腹部，巧排恶露173
针对病因进行治疗173
保持阴道清洁174
饮食调理方案 175
阿胶鸡蛋羹
山楂红糖饮
白糖藕汁
子宫复旧不全子宫脱垂
子宫复旧不全的症状176
防治子宫复旧不全177
小动作避免子宫脱垂177
产后尿失禁排尿困难
尿失禁的诱因178
造成排尿困难的元凶179
解决排尿困难的妙招179
产后便秘痔疮
便秘可能从孕期就开始180
恼人的产后便秘危害大180
可能伴有产后痔疮181
缓解便秘的方法182
饮食调理方案 183
芹菜燕麦粥
松仁玉米
蜂蜜红薯角
Part 6 特殊妈妈的产后护理
高血压妈妈
饮食清淡196
缓慢起床，避免血压波动大196
饮食调理方案197
番茄炒山药
蒸龙利鱼柳
海带豆腐汤
糖尿病妈妈
食物血糖生成指数要关注198
每天补充2000毫升水198
保证高质量睡眠198
饮食调理方案199
黑木耳炒山药
山药炒扁豆
炒鳝丝
血脂异常妈妈
多吃白肉，少吃红肉200
低脂烹饪方法200
饮食调理方案201
荞麦凉面
芹菜竹笋汤
时蔬鱼丸
素食妈妈
素食妈妈可能缺乏的营养202
吃素可以，但营养不能缺202
饮食调理方案203
山药牛奶燕麦粥
宫保豆腐
牛油果三明治
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