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| 編輯推薦： |
将千年少林禅医调身、调心妙法寓于百姓保健生活的健康书
脊柱是人体第二生命线，80%以上的疾病源于脊柱问题!
每天养脊10分钟，身不痛，病不生，姿态挺拔人年轻！
肩颈腰背痛不止，养脊柱！头晕胸闷手麻木，养脊柱！
驼背失眠常便秘，养脊柱！提升气质人精神，养脊柱！
脊柱问题快速自查,脊柱问题迅速解决!
还等什么，跟着本书，远离"脊"病，让生活健康起来！
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| 內容簡介： |
脊柱是人体第二生命线！
自古以来，我们的老祖宗就十分重视这个支撑我们身体的顶梁柱，骄傲地称其为男人的龙脉、女人的凤骨。
在美国，平均每4000人就拥有一位专业的脊柱矫正医师，专门治疗和预防脊柱相关疾病。
在全世界，已有80多个国家设立了脊柱矫正专业，并有十余个国家开办了专门的脊椎矫正大学。
这是为什么呢？因为80%以上的疾病都源于脊柱问题！
头晕、头痛、失眠、肩颈酸痛，原来是颈椎病惹的祸！
胃病、嗜睡、驼背，胸椎问题竟然是源头！
腰痛、便秘、腹泻、腰肌劳损，全跟腰椎有关系！
其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离脊病！
还等什么，从今天起，跟着本书，保养脊柱，让你的生活健康起来！
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| 關於作者： |
禅一：原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,任职于河南中医药大学，医学硕士，执业医师中华人民共和国医师证号：141410000704236,湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等特邀主讲专家。
1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。
出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《静坐禅：流传千年、席卷全球的长寿秘诀》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为最正宗、一用就灵的少林保健方法。
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| 目錄：
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图 书 目 录
你的脊柱需要保养
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨 2
脊柱是个什么样子 2
脊柱有什么作用 8
中国人对脊柱的认识 9
脊柱不正，百病生 11
颈椎错位可能引起的健康问题 13
胸椎错位可能引起的健康问题
14
腰椎错位可能引起的健康问题
15
骶尾椎错位与健康的关系
16
脊柱歪斜与健康问题
17
关爱青少年脊柱健康，刻不容缓 18
脊柱养护是一辈子的事情 21
我们的脊柱为什么会变得多灾多难 21
脊柱养护是一辈子的事情
23
面对脊柱疾患，我们应该怎么办 24
你的脊柱歪了吗
教你一眼看出脊柱正不正 28
对照对照，看你脊柱是否健康 31
儿童脊柱侧弯早知道 34
为什么你的鞋底常磨偏 36
脊柱养护：颈椎篇
保护脖子，就是保护我们生命的健康要道 42
脖子是连接头颅和躯体的生命线 43
自测你是否颈椎病的高危人群
44
颈椎养护小方法 45
擅长伪装的颈椎病 47
颈椎病也好色？一点不假 50
你是低头族吗 53
图 书 目 录
脊柱养护：腰椎篇
慢性腰痛怎么办，保护好脊柱核心肌群 100
什么是核心肌群 101
核心肌群是人体的天然铁衣
103
如何锻炼核心肌群
104
缓解腰背痛的核心肌力训练
106
腰闪了怎么办 109
腰扭伤的症状特点
109
腰扭伤的治疗方法 110
如何正确搬重物是个技术活 112
腰椎间盘突出症怎么办 115
腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症 115
腰椎间盘突出症怎么办
117
哪些腰椎间盘突出症患者需要手术 118
腰椎间盘突出症锻炼方法
118
腰椎病患者莫过度依赖腰围 121
放个靠垫为你的腰肌减负 123
腰酸背痛腿抽筋，是否缺钙了 125
正确锻炼使腰劳损变成腰坚强 128
腰肌强健＝腰部健康
129
正确运动有原则 129
练腰运动法 130
少林功夫绝技铁板桥，对你的腰特别好 133
脊柱养护：骨盆篇
骨盆变形危害重重 136
骨盆变形的危害 137
谁动了我们的完美骨盆
138
你的骨盆倾斜了吗 140
3分钟骨盆倾斜自我检测法 141
骨盆倾斜矫正方法
141
侧龙卧虎仰摊尸，哪种睡姿更适合你 178
仰卧 179
侧卧 179
俯卧 180
睡硬板床对身体比较好 182
适宜床铺的标准 182
睡适宜床铺的好处 183
把脊柱养护贯彻在做饭中 184
提菜回家有讲究 184
洗切、炒菜有讲究 185
刷锅洗碗有讲究 186
日常生活应该按照规定姿势来做 187
上床起床动作有讲究 188
穿衣有讲究 189
梳洗有讲究 189
排便也得有讲究 190
坐马桶的最佳姿势 191
汽车一族留神脊椎健康 192
开车的正确姿势 192
上下车的姿势 193
正确使用汽车头枕会减少颈部的疼痛概率 194
脊柱养护：儿童脊柱篇
妈妈学会捏脊是给孩子最好的礼物 196
捏脊的方法 197
捏脊的宜忌 198
尊重孩子的脊柱，建议妈妈不要揠苗助长 199
刚出生的宝宝（刚出生到3个月），打襁褓不要太紧、太直 199
易筋经是锻炼脊柱最好的功法 231
起势 232
韦陀献杵第一式 233
韦陀献杵第二式（横担降魔杵） 233
韦陀献杵第三式（掌托天门） 234
第四式：摘星换斗式 235
第五式：倒拽九牛尾式 235
第六式：出爪亮翅式 236
第七式：九鬼拔马刀式 236
第八式：三盘落地式 237
第九式：青龙探爪式 238
第十式：饿虎扑食式 238
第十一式：打躬式 239
第十二式：掉尾式 239
佛教四威仪让我们学会正心正骨 241
行威仪 242
立威仪 243
坐威仪 243
卧威仪 244
强壮脊柱的好功法少林站桩功 247
金鸡独立对于脊柱和身心的益处 252
呼吸是改变脊柱生命活力的无上法门 255
常见呼吸方式 256
呼吸训练方法 257
龙村式呼吸养生法 258
......
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| 內容試閱：
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建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年以来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化，为中外文化的交流、融合、创新做出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系。而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。
众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，身体不行，修行也不好提高。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一动一静，对统一身心和谐是最有效的途径。少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。
少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了寺僧周身血液循环，造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅影响了身体，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。寺僧们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。
在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到禅武合一的境界，使得身心协调一致，心无所住。而佛门医学养生理论是建立在根（生理）识（心理）尘（社会环境）三者相统一的医学模式上的，现代医学发展与之有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，一方面能调整身心的协调，亦能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有防病，诊病，治病的养生价值。
最后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。
是为序！
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