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| 編輯推薦： |
PMA国际认证普拉提教练、BBU普拉提培训机构培训师专业打造
众多普拉提大家鼎力推荐
1.420幅真人演示精准动作分解图
2.107项垫上普拉提和器械普拉提练习
3.17种自由组合式普拉提健身方案
唤醒健康肌体的力量、柔韧、平衡
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| 內容簡介： |
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力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分，普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能，这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起，超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习，无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时，《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案，包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容，这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
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| 關於作者： |
鲍西亚．佩奇（Portia Page ）是美国加利福尼亚州推广普拉提运动的一名普拉提培训师。她是国际普拉提方法协会（Pilates Method Alliance , PMA ）认证的知名普拉提教练， BBU普拉提培训机构（Balanced Body Unive时ty）的培训师，斯托特普拉提（Stott Pilates一级和二级认证讲师。佩奇作为24-HourFitness的主培训师，帮助建立团体课的教学体系，并在美国各地进行演示与认证，目前，她在加利福尼亚州圣地亚哥的24-HourFitness 授课，偶尔也会在加利福尼亚州各地参加一些特殊的活动。佩奇还持有美国运动委员会ACE）和美国体育及体适能协会（ AFAA）的团体课教练专业认证资格证书，并通过CECcontinuing education credits， 继续教育学分）获得 ACE、 AFAA 和 PMA 的重新认证以保持证书的有效性。
佩奇为CaliforniaWOW Xperience健身俱乐部在泰国和韩国开设了五家普拉提工作室，并且在这些俱乐部为150多名健身教练进行了各种垫上运动以及器械运动的培训。同时，佩奇还是负责团课培训的区域经理，管理着五家泰国的俱乐部和三家韩国的俱乐部，每周监督近1000个团课培训班。
佩奇是24-HourFitness的4个团体课教学视频的主教练，为众多普拉提团体课教练员们提供了非常专业的指导，并在柯利．罗伯茨的PilatesQuick Fix视频中做主要示范，同时，她还担任shape杂志健身视频的技术顾问。
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| 目錄：
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目录
第 1章 普拉提的艺术与实践1
普拉提的益处2
普拉提的历史3
普拉提的运动原理 4
模式呼吸5
骨盆底肌运动6
正确的身体姿势6
锻炼时间的选择9
饮食注意事项9
安全性10
第 2章 站姿热身运动和拉伸运动 11
调整普拉提初始站姿12
肩部热身13
提踵深蹲14
手臂伸展16
腿部伸展18
骨盆时钟20
向下卷动22
耸肩运动24
第3章 垫上跪姿运动 25
婴儿式26
双臂外旋27
斜向收缩28
猫牛式30
跪姿摆臀31
胸骨下垂32
跪姿侧向踢33
第4章 垫上侧卧位运动 35
风车式38
侧卧抬腿39
侧卧单腿画圈40
侧卧前踢41
侧卧点地42
侧卧单腿蹬车44
第5章 垫上俯卧位运动 47
反向伸展48
股四头肌伸展49
俯卧单腿后踢50
泳式51
双腿后踢52
天鹅下潜54
俯卧撑55
第6章 垫上仰卧位运动 57
单腿画圈60
骨盆卷动62
一百次64
仰卧卷起66
单腿伸展68
双腿伸展70
直腿交替伸展71
双腿直伸展72
十字交叉扭转式73
V字形体74
肩桥76
反向卷腹78
螺旋式卷动79
颈部拉伸81
剪刀腿83
脚踏车85
折叠刀式卷腹87
第7章 垫上坐姿运动 89
脊柱拉伸：前伸和侧向拉伸90
美人鱼式92
足部系列动作94
滚球式97
侧向屈体98
分腿滚动99
脊柱扭转100
锯式102
海豹式104
回力式105
第8章 健身球辅助运动 107
坐姿定点弹跳111
坐姿弹跳踢腿112
坐姿弹跳抬手113
坐姿骨盆时钟加伸展114
仰卧位卷起116
仰卧位传球118
仰卧位肩桥120
仰卧位一百次122
仰卧位单腿伸展123
仰卧位双腿伸展124
仰卧位直腿交替伸展125
仰卧位双腿直伸展126
仰卧位十字交叉扭转127
俯卧位球上天鹅式下潜128
俯卧位球上泳式129
俯卧位球上屈体130
俯卧位球上俯卧撑132
侧卧位抬腿133
侧卧位单腿画圈134
侧卧位单腿前踢135
侧卧位单侧翻转136
第9章 普拉提环辅助运动 137
单腿站立平衡运动139
单腿站立腿部多方向组合运动140
双腿站立手臂多方向组合运动142
仰卧位卷起144
仰卧位反卷146
仰卧位单腿伸展148
仰卧位双腿伸展149
仰卧位双腿直伸展150
仰卧位十字交叉扭转运动151
仰卧位V字形体152
俯卧位天鹅下潜154
俯卧位单腿后压155
侧卧位单腿下压156
侧卧位向上拉环157
侧卧位腿画圈158
侧卧位蹬车运动159
侧卧位点地160
第 10章 弹力带辅助运动 161
站姿伸展运动166
站姿侧弓步手臂组合运动168
站姿前弓步手臂组合运动170
坐姿脊柱扭转172
仰卧位单腿伸展173
仰卧位直腿交替伸展174
仰卧位双腿伸展175
仰卧位钻石式蹬腿运动176
仰卧位翻卷177
仰卧位折叠刀式翻卷178
仰卧位控制平衡运动180
俯卧位蹬腿运动182
俯卧位天鹅式胸部伸展组合运动184
俯卧位系列运动186
第 11章 普拉提健身方案 189
柔韧性训练方案191
活力清晨训练方案193
轻松午后训练方案195
缓解压力训练方案196
下背部训练方案198
核心部位基础训练方案200
纠正体态训练方案202
减脂训练方案205
塑形训练方案208
健身球辅助训练方案211
普拉提环辅助训练方案 212
弹力带辅助训练方案 214
器械辅助综合训练方案215
全身训练方案218
上肢集中训练方案222
下肢集中训练方案 224
核心部位高级训练方案 226
关于作者 229
关于译者 230
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